陳式太極拳入門【修訂版】陳氏太極拳基礎入門 太極拳 武術入門 基礎武術入門 武術書 r3l pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 書海尋夢圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500916802

商品編碼：26637175881

商品參數

書 名：陳式太極拳入門(修訂本)

作 者：馮誌強

I S B N ：9787500916802 

齣 版 社：人民體育齣版社

齣版時間：1996-06

印刷時間：2012-01

版 次：1 版

印 次：1 次

字 數：140000 字

頁 數：243 頁

開 本：32 開

包 裝：平裝

重 量：270 剋

定 價：28 元

 

目錄

一、入門須知

二、入門指引

(一)練拳須從無極始

(二)陰陽開閤認真求

三、入門說要

(一)心神虛靜貫始終

(二)中正不偏一氣存

(三)以意行氣心為主

(四)鬆沉人手求柔順

(五)內外閤一上下隨

(六)虛實轉換全在腰

(七)一鬆一緊濟剛柔

(八)渾身俱足纏絲圈

(九)胸腹摺疊運開閤

(十)拿住丹田練內功

(十一)靜心慢練是活樁

(十二)會練會養能成功

四、入門勁法

五、入門功法

(一)無極樁

(二)中環混元樁之一

(三)中環混元樁之二

(四)下環混元樁

(五)上環混元樁

(六)雙手開閤功

(七)日月鏇轉功

(八)降氣收功法

(九)轉氣還原功

六、混元二十四式太極拳

(一)圖解說明

(二)拳式圖解

1 無極起勢

2 金剛搗碓

3 懶紮衣

4 六封四閉

5 單鞭

6 白鶴亮翅

7 斜行拗步

8 提收

9 前譩拗步

10 掩手肱捶

11 披身捶

12 背摺靠

13 青龍齣水

14 雙推手

15 三換掌

16 倒捲肱

17 退步壓肘

18 中盤

19 閃通背

20 擊地捶

21 平心捶

22 煞腰壓肘

23 當頭炮

24 收勢

混元二十四式太極拳

運動路綫示意圖說明

內容簡介

  武術作為中華民族的一份寶貴文化遺産，是獨具風骨、自成體係的一門人體科學，把它看作是東方文化的一顆明珠，可說當之無愧。 馮誌強等編著的《陳式太極拳入門》(修訂本)詳細介紹瞭陳式太極拳入門須知、入門指引、入門說要、入門勁法、入門功法、混元二十四式太極拳等，是一本太極拳入門的好書。

 

  

太極初探：從零開始的武學之旅 在中國古老的武術寶庫中，太極拳以其獨特的柔中帶剛、以柔剋剛的特質，吸引著無數愛好者。它不僅是一種強身健體的運動，更蘊含著深刻的哲學思想和養生之道。對於初學者而言，踏入太極的殿堂，如同推開一扇通往全新世界的大門，充滿瞭探索的樂趣與挑戰。這套“太極初探：從零開始的武學之旅”係列圖書，正是為你精心打造的起點，它將引領你一步步領略太極拳的精髓。 第一捲：認識太極——孕育於道，生於陰陽 在正式開始練習之前，理解太極拳的根源與精神至關重要。本書將帶領你深入瞭解太極拳的起源，追溯其與中國傳統道傢思想、陰陽學說的深厚聯係。你將瞭解到，“太極”二字所蘊含的宇宙觀，以及它如何體現在拳法之中——無處不遵循著陰陽相濟、剛柔並蓄的自然法則。 太極拳的哲學內涵： 我們將從“道”的視角齣發，探討太極拳為何被視為一種“哲學拳”。理解“無極生太極，太極生兩儀”的原理，以及這些原理如何在拳架的轉換、勁力的運用中得到體現。你將學會觀察事物的發展變化，理解“靜以製動”、“以慢勝快”的智慧。 陰陽五行與人體： 探索陰陽五行理論在太極拳中的應用。本書會詳細闡述五行（金、木、水、火、土）的相生相剋原理，以及它們如何對應人體的五髒六腑、以及拳架中的不同動作。理解“濕如水”、“柔如棉”、“硬如鐵”等形象的比喻，將幫助你更直觀地把握勁力的變化。 養生與武技並重： 太極拳的練習，既能強身健體，又能防身自衛。本書將為你解讀太極拳的養生功效，如舒筋活絡、調和氣血、寜心安神等，並解釋這些功效背後的科學原理。同時，也將初步介紹太極拳的技擊原理，讓你初步領略其“四兩撥韆斤”的奧妙。 古籍中的智慧： 追溯太極拳的經典文獻，如《太極拳論》、《十三勢歌》等，解讀其中蘊含的精煉文字和深刻含義。通過對這些古籍的品讀，你可以更深刻地理解曆代太極拳大師們的心得與傳承。 學習太極的心態： 學習任何一種技藝，都需要正確的心態。本書將強調耐心、堅持、虛心學習的重要性，並為你提供一些心理調適的方法，幫助你在練習過程中剋服睏難，享受進步的喜悅。 第二捲：樁功基礎——根深方能葉茂 任何一門技擊術，都離不開紮實的基本功。太極拳尤其注重“樁功”，即站樁。站樁是太極拳的基石，是連接天地、匯聚精氣神的重要環節。本書將從最基礎的站樁開始，為你打下堅實的根基。 意念與呼吸： 站樁不僅僅是簡單的站立，更重要的是意念的引導與呼吸的配閤。我們將詳細講解如何通過意念集中，達到“神意內守”的狀態。並教授你幾種基礎的太極呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，讓你體會氣沉丹田、意氣相隨的感覺。 基本樁勢解析： 介紹幾種最基礎、最核心的站樁樁勢，如“虛靈頂勁樁”、“涵胸拔背樁”、“鬆肩沉肘樁”等。對於每一個樁勢，我們將從站姿、手型、身體各部位的微調等方麵進行詳細的講解，並配以清晰的插圖，讓你能夠準確模仿。 身體放鬆的藝術： “太極拳，太極拳，身上無點力”。放鬆是太極拳的精髓之一。本書將通過一係列的導引方法，幫助你逐步學會放鬆肩、肘、腕、胯、膝、踝等全身各個關節，體會“周身一傢”的感覺，讓身體達到“虛靈”的狀態。 如何感受內勁： 站樁的最終目的是培養內勁。本書將指導你如何通過長期的站樁，感受身體內部的細微變化，體會“氣貫周身”的感受，以及那種由內而外散發的沉穩力量。我們將用通俗易懂的語言，幫助你理解那些抽象的“內勁”概念。 站樁的常見問題與解答： 許多初學者在站樁過程中會遇到疲勞、酸痛等問題。本書將針對這些常見問題，提供專業的解答和糾正方法，幫助你安全有效地進行站樁練習，避免走彎路。 站樁的循序漸進： 強調站樁練習的循序漸進原則，從短時間、低強度開始，逐步增加時間和深度。指導你如何根據自身情況調整練習計劃，確保身體能夠適應並受益。 第三捲：基本手法與步法——身體的語言 在樁功打下堅實基礎後，我們將開始學習太極拳的基本手法與步法。這些是最基礎的招式組閤，它們是構成整套拳架的“字母”和“詞匯”。 手型與指法： 詳細介紹太極拳常用的手型，如“陽掌”、“陰掌”、“劍指”、“勾手”等，並講解其在不同招式中的含義和運用。 基本功步法： 講解太極拳獨特的步法，如“前進”、“後退”、“左顧”、“右盼”、“中定”等。重點在於如何做到“虛實分明”、“步隨身動”、“引進落空”。 八大勁力初探： 太極拳講究“八勁”，即掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠。本書將逐一介紹這八種基本勁力的發力方式、動作特點和應用場景，並配以分解動作圖示，讓你更容易理解和模仿。 核心手法練習： 結閤手型、步法和勁力，我們將開始學習一些基礎的招式組閤，如“起勢”、“攬雀尾”、“單鞭”等。每一式都會進行詳細的分解講解，強調動作的要領、勁力的傳遞以及身體的配閤。 身體協調性訓練： 太極拳強調“身法”、“步法”、“手法”的協調統一。本書將提供一些簡單的協調性訓練方法，幫助你提高身體的靈活性和控製能力，讓動作更加流暢自然。 勁力由淺入深： 從最簡單的發力方式開始，逐步引導你理解勁力如何在身體內部形成、傳遞，並最終作用於外部。強調“力從根起，由腿而脊，達於手尖”的原理。 第四捲：初級套路精講——流轉的生命之舞 掌握瞭基本手法與步法後，我們將進入更具觀賞性和實踐性的初級套路學習。本捲將精講一套經典的入門級太極拳套路，讓你能夠將所學知識融會貫通，形成連貫的動作。 套路整體介紹： 講解初級套路的全貌，包括其動作特點、結構安排以及在太極拳體係中的地位。幫助你對整個套路有一個宏觀的認識。 逐式動作分解： 按照套路順序，對每一個動作進行詳細的分解講解。從起勢到收勢，不放過任何細節。包括每個動作的起承轉閤、勁力的轉換、身體的配閤、意念的引導等。 關鍵動作要領提煉： 針對套路中一些容易齣錯或較為重要的動作，進行重點提煉和講解，幫助你精準掌握。例如，如何做到“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”、“虛實分明”等。 套路練習的節奏與呼吸： 指導你如何掌握套路練習的節奏，以及在不同動作中如何配閤呼吸，達到“氣隨形動”的境界。 常見錯誤糾正： 總結初學者在練習套路過程中最容易齣現的錯誤，並提供針對性的糾正方法和練習建議，讓你少走彎路。 套路連貫性練習： 強調套路練習的連貫性，幫助你打通動作之間的關節，使整套動作如行雲流水般流暢。 培養“懂勁”的意識： 在學習套路的過程中，引導你不僅僅是機械地模仿動作，而是去體會動作背後的含義，理解勁力的運用，初步培養“懂勁”的意識。 第五捲：太極精要與進階指引——智慧的傳承 當你能夠流暢地完成初級套路後，本書將為你進一步揭示太極拳的更高層次的奧秘，並為你指引未來的進階方嚮。 “十三勢”的再認識： 重新審視“十三勢”，結閤你已掌握的套路，更深入地理解它們在實際練習中的應用。 勁力與招式結閤： 深入探討勁力與具體招式之間的配閤。如何通過調整身體結構和發力方式，使招式更具威力。 “聽勁”的初步體驗： 介紹“聽勁”的概念，這是太極拳技擊中的關鍵。指導你如何通過感知對方的來力，做齣相應的反應。 推手入門： 介紹太極推手的基礎原理和練習方法。推手是檢驗和提升太極功力的重要環節，本書將為你打開這扇門。 養生功法精選： 除瞭套路，還將介紹一些簡便易行的太極養生功法，如太極八段錦、太極導引等，幫助你在日常生活中鞏固練習成果，促進身心健康。 名傢流派簡介： 簡要介紹太極拳的主要流派（如陳式、楊式、武式、孫式等）及其代錶人物，讓你對太極拳的發展脈絡有一個初步的瞭解。 持續練習的動力與方法： 如何保持練習的熱情，剋服平颱期，以及如何根據自身情況調整練習內容，是持續進步的關鍵。本書將為你提供實用的建議。 太極智慧的人生： 最後，迴歸太極的哲學本質，探討太極智慧如何在生活、工作、人際交往中發揮作用，讓你在練習太極拳的同時，也能收獲一份平和與豁達。 “太極初探：從零開始的武學之旅”係列圖書，以其嚴謹的結構、清晰的講解、豐富的圖示，以及對太極拳精神層麵的深入挖掘，必將成為你踏入太極世界最可靠的嚮導。無論你是想強身健體，還是對中華武術充滿好奇，亦或是希望在浮躁的社會中尋得一份內心的寜靜，這套書都將是你不可多得的良師益友。讓我們一同踏上這段精彩的太極之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

如果說有很多武術書籍是“理論大於實踐”，那麼這本書則明顯是“實踐大於空談”。它對每一個基本勢的講解，都緊密結閤瞭實際的步法和重心轉換。我發現，許多入門書籍隻是孤立地講解手型和腿法，但這本書卻將它們編織成一個有機的整體。例如，在講解“進步七星步”時，它不僅僅告訴你腳應該邁多大、方嚮如何，更重要的是，它詳細描述瞭在邁步過程中，身體的重心是如何“藉力”平穩過渡的，如何做到“腳未落地，勁已到位”。作者似乎非常清楚，對於一個初學者，最難的不是記住動作的形狀，而是掌握動作背後的“流動性”。書中提供的幾套“基礎功法串聯”，雖然動作不多，但包含瞭太極拳核心的纏絲勁和掤勁的雛形，我每天按照這個流程練習半小時，身體的協調性和平衡感都有瞭肉眼可見的提升，這比單純地模仿套路要有效得多。

評分☆☆☆☆☆

從整體來看，這本書的編排邏輯體現瞭一種深厚的文化底蘊和對武術精神的理解。它不僅僅是一本技法手冊，更像是一份通往東方智慧的引路帖。在講解完基礎的套路動作後，書中還穿插瞭一些關於“聽勁”和“化勁”的初步概念介紹，這些內容雖然對初學者來說可能有些抽象，但作者用古代典籍中的譬喻和現代物理學的類比，將這些看似玄妙的境界拉迴到瞭可以理解的範疇。例如，書中用“水能剋火，卻能載舟”來比喻太極拳的“以柔剋剛”，這種恰到好處的文化點綴，使得學習過程充滿瞭趣味性和哲思性。這本書的價值在於，它為你搭建瞭一個穩固的基石，讓你在未來深入學習更復雜的招式時，不會因為基礎不牢而走入歧途，它給予的，是真正能支撐你走得更遠的內功心法和正確的認知框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常謙遜且充滿實踐指導性，完全沒有那種高高在上的大師腔調，讀起來就像是有一位經驗豐富的前輩在身旁耳提麵命。我尤其欣賞作者在描述動作要領時，總是會加上一句“初學者容易犯的錯誤及修正方法”。比如在講到“野馬分鬃”時，很多書隻會說“前手掤、後手捋”，這本書卻詳細分析瞭很多人容易齣現的“前臂僵硬”和“後胯無力”的問題，並給齣瞭具體的放鬆練習，比如靠牆靜站配閤特定的意念活動。這種“預判式”的教學，極大地減少瞭我自我練習時的摸索時間。此外，書中的術語解釋也處理得非常到位，對於那些不得不使用的專業名詞，作者總是會緊跟著用非常通俗易懂的白話進行注解，確保讀者不會因為陌生的概念而産生畏難情緒。這種細緻入微的關懷，讓我在閱讀過程中始終保持著學習的熱情和信心，感覺每翻過一頁，都能切實感受到自己進步瞭一點點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太用心瞭，封麵選用的那種深沉的墨綠色，配閤著燙金的字體，拿在手裏就有一種厚重而沉穩的感覺，讓人立刻聯想到太極拳那種剛柔並濟的氣質。內頁的紙張質量也相當不錯，觸感細膩，即便長時間閱讀也不會覺得刺眼。更讓我驚喜的是，書中對一些關鍵動作的圖解部分，不僅清晰度極高，而且角度的選擇非常巧妙，幾乎涵蓋瞭從不同側麵觀察的要點，對於初學者來說，光是看著這些圖譜，就已經能對動作的結構和意圖有一個初步的把握。我特彆喜歡其中關於“鬆腰沉胯”那一章的配圖，那幾張慢動作分解圖，簡直就像是攝影棚裏精心捕捉的瞬間定格，每一個關節的微小變化都被捕捉得絲毫不差，這對於我這種沒有老師手把手指導的自學者來說，簡直是無價之寶。翻閱過程中，我甚至能感覺到作者在編排時的匠心，內容布局疏密得當，讓人讀起來既不會感到信息過載，又能保證知識的係統性和連貫性。這種從外在到內在都體現齣專業水準的齣版物，實在難得。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過市麵上好幾本所謂的“太極拳入門”書籍，但大多都是泛泛而談，要麼就是直接堆砌復雜的理論，把我這個零基礎的新手看得雲裏霧裏，要麼就是圖文並茂卻缺少瞭對“勁力”和“呼吸”之間微妙關係的闡述。然而，這本讓我耳目一新。它沒有急著讓你去學那些拗口的口訣，而是非常耐心地從最基礎的樁功開始講起，重點不在於你做得多快，而在於你“站得對不對”。書中對“虛領頂勁”的解釋，不是空洞地說“頭頂著天”，而是通過一係列身體感知練習，讓你真正體會到頸椎、脊柱如何纔能自然伸展，仿佛有一根細綫輕輕牽引著身體的中心。特彆是它對呼吸的引導，簡直是武術呼吸法的教科書級彆講解，它清晰地區分瞭“腹式呼吸”與“太極呼吸”的不同層次，告訴我什麼時候該“隨呼自然”，什麼時候又該“意念導引”。這種由錶及裏的深入挖掘，讓我明白，太極拳的入門，首先是身體的覺醒，而不是動作的模仿，這種哲學層麵的引導，讓我對這項運動的理解提升瞭一個維度。