正版：泡沫軸組閤訓練(附dvd)——青少年功能性體能訓練指導叢書 978750095107 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李建臣，李厚林，譚正則 著

圖書標籤:

• 泡沫軸
• 功能性體能
• 青少年體能
• 訓練指導
• 康復
• 運動保健
• 體能訓練
• DVD
• 運動醫學
• 健康

店鋪： 北京大學圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951070

商品編碼：26628946700

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	泡沫軸組閤訓練(附dvd)——青少年功能性體能訓練指導叢書	作者	李建臣、李厚林、譚正則
定價	28.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500951070	齣版日期	2017-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

喚醒身體的潛能：解密青少年功能性體能訓練 隨著現代生活方式的改變，青少年群體的體能狀況日益受到關注。久坐學習、電子産品過度使用，以及戶外活動時間的減少，都在悄然影響著他們身體的健康發展。在這個背景下，科學、係統、有針對性的體能訓練，對於塑造強健體魄、提升運動錶現、預防運動損傷、培養積極生活態度，以及應對未來學習和生活中的各項挑戰，顯得尤為重要。 本書旨在為青少年提供一套全麵、實用且富有吸引力的功能性體能訓練指導。我們深知，體能訓練並非一味追求力量的增長或速度的極限，更重要的是培養身體的整體協調性、柔韌性、穩定性和爆發力，使其能夠更好地適應各種運動項目和日常生活中的活動需求。通過科學的訓練方法，讓青少年在成長過程中，擁有更靈活的身體，更健康的骨骼肌肉，以及更充沛的精力。 本書的核心理念： 本書將圍繞“功能性”這一核心理念展開，強調訓練的實際應用價值。這意味著我們不僅僅教授孤立的動作，而是將動作編排成能夠模擬真實生活或運動場景的組閤訓練。例如，一個深蹲動作，在功能性訓練中，可能會結閤身體的鏇轉、跳躍或負重，以模擬搬運重物、跨越障礙或進行跳躍騰空的動作。這種訓練方式能夠更有效地提升身體在整體運動中的錶現，培養身體的“運動智慧”。 青少年功能性體能訓練的獨特之處： 不同於成人體能訓練，青少年功能性體能訓練需要充分考慮到他們正處於生長發育的關鍵時期。因此，本書在設計訓練內容時，重點關注以下幾個方麵： 1. 生長發育的適應性： 訓練內容會充分考慮骨骼、肌肉、韌帶的生長發育特點，避免對正在發育的骨骺造成過大壓力。訓練動作的選擇和強度都會循序漸進，確保安全性和有效性。 2. 多樣性和趣味性： 青少年更容易對枯燥的訓練産生抵觸。本書力求將訓練融入到遊戲化、挑戰化的環節中，利用多種器材和訓練方式，保持訓練的新鮮感和趣味性，激發青少年的主動參與度。 3. 預防損傷的重要性： 青少年由於身體協調性、柔韌性可能不足，容易在運動中受傷。本書將重點講解如何通過熱身、拉伸、核心力量訓練等方式，有效預防運動損傷，為他們健康的體能發展奠定堅實基礎。 4. 全麵發展的視角： 功能性體能訓練不僅僅是為瞭提升運動成績，更是為瞭培養青少年整體的身體素質。本書將涵蓋力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、平衡性等多個維度的訓練內容，促進身體的全麵均衡發展。 本書的主要內容闆塊： 本書將以清晰的結構，引導青少年循序漸進地進行訓練。主要內容闆塊包括： 第一部分：認識功能性體能——為健康打下堅實基礎 青少年身體發展的特點與需求： 深入淺齣地解析青少年在不同年齡段的身體發育規律，以及不同身體素質對日常生活和運動能力的影響。 什麼是功能性體能？ 詳細解釋功能性體能的含義，以及它與傳統體能訓練的區彆，讓青少年理解為何功能性訓練對他們如此重要。 體能訓練的安全須知： 強調訓練前的熱身、訓練中的注意事項、訓練後的放鬆，以及如何識彆和避免運動損傷，讓青少年在安全的環境下進行訓練。 第二部分：核心力量的構建——身體的“穩定器” 為什麼核心力量如此重要？ 講解核心肌群（腹部、背部、骨盆區域）在維持身體穩定、發力傳遞以及預防腰背疼痛中的關鍵作用。 基礎核心訓練動作： 介紹平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等經典且有效的核心訓練動作，並詳細指導動作要領和易犯錯誤。 進階核心挑戰： 設計一些更具挑戰性的核心訓練組閤，以適應青少年體能水平的提升。 第三部分：全身力量與協調性的提升——激活身體的每一個環節 下肢力量訓練： 涵蓋深蹲、弓步、臀橋等動作，強調對股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等主要下肢肌群的鍛煉，以及它們在跳躍、奔跑、攀爬中的作用。 上肢力量訓練： 介紹俯臥撐、引體嚮上（輔助）、劃船等動作，鍛煉胸部、背部、肩部、手臂肌群，提升上肢的支撐和拉動能力。 全身協調性訓練： 設計一些需要全身協調配閤的動作，如波比跳、開閤跳、原地高抬腿跑等，提升身體的整體控製能力和爆發力。 第四部分：柔韌性與平衡性的發展——身體的“靈活性”和“穩定性” 動態熱身與靜態拉伸： 詳細講解不同部位的動態熱身動作，以及訓練後針對主要肌群的靜態拉伸方法，幫助青少年提高關節活動度和肌肉彈性。 平衡性訓練： 介紹單腿站立、平衡球訓練、瑜伽體式等，提升身體的本體感覺和平衡能力，這對運動錶現和日常活動都至關重要。 柔韌性對運動錶現的影響： 解釋柔韌性如何幫助青少年完成更大幅度的動作，減少運動中的僵硬感，並提高運動效率。 第五部分：專項運動體能強化——為運動興趣加分 根據不同運動項目特點進行訓練： 針對足球、籃球、跑步、遊泳等青少年普遍喜愛的運動項目，提供具有針對性的體能訓練建議，如增強腿部爆發力的訓練、提高心肺耐力的訓練、提升肩部力量和穩定性的訓練等。 爆發力與速度的訓練： 講解一些能夠有效提升爆發力和速度的訓練方法，如衝刺跑、跳箱、藥球訓練等，但會特彆強調在安全前提下進行。 第六部分：訓練計劃的製定與調整——個性化成長之路 如何根據自身情況製定訓練計劃： 指導青少年評估自己的體能水平，設定閤理的訓練目標，並根據自身情況調整訓練頻率、強度和內容。 周期性訓練的理念： 介紹簡單的周期性訓練概念，讓青少年瞭解如何通過訓練計劃的閤理安排，實現持續的進步，避免平颱期。 傾聽身體的聲音： 強調休息、恢復的重要性，以及如何根據身體的反饋調整訓練，避免過度訓練。 本書的特色： 圖文並茂，易於理解： 本書將采用大量清晰、專業的插圖或照片，直觀地展示每一個訓練動作的要領和細節，確保青少年能夠準確掌握。 循序漸進，科學係統： 訓練內容從基礎到進階，環環相扣，符閤青少年身心發展的規律，確保訓練的有效性和安全性。 注重實用性與趣味性： 訓練動作的選擇和編排充分考慮瞭青少年實際需求和興趣，讓訓練過程充滿樂趣，更容易堅持。 鼓勵自主訓練與傢庭參與： 本書旨在培養青少年的自主運動意識，同時也鼓勵傢長參與其中，共同營造健康的傢庭運動氛圍。 我們相信，通過本書提供的科學指導和係統訓練，青少年不僅能夠擁有更強健的體魄，更能培養受益終身的健康生活習慣，為未來的學習、生活和職業生涯打下堅實的基礎，真正釋放身體的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本訓練指導後，最讓我感到驚喜的是它對“泡沫軸”這個工具的挖掘深度。我之前總覺得泡沫軸不過是拉伸放鬆的輔助工具，沒想到這本書竟然能圍繞它構建齣一整套係統的訓練體係。作者對泡沫軸的使用技巧講解得簡直是庖丁解牛般精妙，不僅僅是教你怎麼“滾”，更重要的是解釋瞭滾動的目的、不同部位需要施加的壓力和停留時間，甚至連呼吸的配閤都有詳細的指導，這讓原本枯燥的放鬆環節瞬間變得科學而有目的性。而且，書中設計的訓練組閤，看起來是將功能性訓練的理念融入得相當自然，比如在某些平衡性練習中加入泡沫軸作為不穩定的支撐麵，這對於提升核心穩定性和本體感覺無疑是非常有效的“硬核”挑戰。對於那些想在有限空間內進行高效自重訓練的青少年來說，這本書簡直是打開瞭一扇新大門，它把“玩”和“練”巧妙地結閤在瞭一起，擺脫瞭傳統器械訓練的刻闆印象。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格非常現代，大量運用瞭留白和高質量的運動照片，這在一定程度上減輕瞭閱讀壓力，讓人在學習技術動作時不容易産生煩躁感。我特彆喜歡它對“青少年”這個群體的細緻考量。很多成人訓練書籍裏的動作強度對於尚未發育完全的身體來說可能過於激進瞭，但這本書似乎時刻提醒著讀者，我們是在為未來的運動生涯打基礎，強調的是動作質量而非盲目追求大重量或高次數。比如在講解涉及關節活動度的動作時，它會反復強調“柔和”和“控製”，這對於預防運動損傷至關重要，體現瞭作者深厚的運動生理學背景。對於傢長或者教練來說，這本書提供瞭一個非常清晰的評估和進階路綫圖，你知道你的孩子或者學員現在應該做到什麼程度，下一步該如何安全地提升難度，這種結構感非常棒。它不是一本簡單的動作手冊，更像是一本定製化的體能發展藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，嗯，怎麼說呢，色彩搭配上還是挺吸引眼球的，那種帶著青春活力的感覺撲麵而來，對於目標讀者——青少年來說，視覺衝擊力是夠的。我拿到手的時候，首先注意到的是它的厚度，感覺內容量很紮實，翻開目錄，章節劃分得相當清晰，這對於初學者或者想係統學習的人來說是個福音。特彆是那種“功能性體能訓練”這個定位，聽起來就比單純的健美塑形高瞭一個層次，更注重實用性和身體協調性的發展，這一點我非常欣賞。書中對一些基礎動作的圖解和文字說明，我看瞭幾遍，發現講解得非常細緻入微，即便是動作幅度比較大的項目，作者似乎也考慮到瞭青少年身體柔韌性和力量儲備的差異，給齣瞭很多循序漸進的建議。不過，說實話，DVD的包裝和製作精良度上，可能還有提升空間，畢竟在現在這個高清時代，畫質的清晰度直接影響學習體驗，希望內容本身的專業性能夠彌補這方麵的不足吧。總的來說，從初步印象來看，這本書的專業性和對目標群體的針對性是值得肯定的，希望能通過接下來的實踐驗證其價值。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本對手冊類的書籍總是抱持著一種審慎的態度，總擔心內容會流於錶麵，尤其是涉及到“訓練指導”這種專業性較強的內容。但是，這本書在理論基礎的闡述上，保持瞭一種恰到好處的平衡——既不至於像學術專著那樣晦澀難懂，又能確保讀者理解動作背後的生物力學原理。例如，它在介紹某個深蹲變化式時，會用幾句簡潔的話語解釋為什麼需要保持胸腔挺直，以及這如何影響膝關節和髖關節的受力，這種“知其然，更知其所以然”的教學方式，極大地提升瞭閱讀的價值。對於那些求知欲旺盛的青少年來說，這種對原理的滲透，遠比死記硬背動作模式要寶貴得多，它培養的是一種主動學習和自我調整的能力。我個人認為，這本書在知識的深度和可讀性之間找到瞭一個非常巧妙的平衡點，值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來評估，這本書的“組閤訓練”部分是其核心亮點。它沒有簡單地羅列動作，而是將一係列動作串聯起來，形成瞭不同訓練日或者不同側重點的訓練方案。我仔細研究瞭其中一個關於“爆發力與敏捷性”的訓練模塊，發現其設計非常貼閤青少年身體發展中對快速反應能力的需求。它將一些需要跳躍、鏇轉和快速變嚮的練習融入到瞭一套流暢的序列中，並且明確標注瞭組間休息和總時長，這讓使用者可以立刻上手，無需自己費心去設計訓練計劃。這種一站式的解決方案，極大地降低瞭青少年獨立進行科學訓練的門檻。如果說有什麼可以讓我更期待的，那就是希望在後續的版本中，能加入更多針對不同運動專項（比如籃球、足球等）的微調建議，但這已經是超越基礎指導的更高要求瞭。就目前而言，這本書作為青少年功能性體能訓練的入門與進階指南，無疑是相當齣色和實用的。