杨式太极拳述真 汪永泉 太极拳书籍 杨氏太极拳书籍 太极拳 教程 太极拳拳谱r3l pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500912422L

商品编码：26638063145

商品参数

书 名：杨式太极拳述真 作 者：汪永泉 出版时间：1995年12第1次 印刷时间： I S B N：9787500912422 字 数：150000 开 本：32开 包 装：平装 重 量：270g 定 价：16.00元

目录

章 杨式太极拳的要领 节 练习杨式太极拳的基本要求 一、总则 二、身形 三、内功 四、架势 第二节 杨式太极拳的主要功用 第三节 练习杨式太极拳的进展阶段 第二章 杨式太极拳(老六路)套路的外形与内功 节 拳架姿势与内功劲法 一、拳架姿势说明 二、内功劲法说明 第二节 杨式太极拳(老六路)套路动作详解 一、拳式名称 二、杨式太极拳(老六路)形体动作、意气走向说明 第三章 杨式太极拳揉手 节 揉手综述 一、练习揉手的目的 二、练习揉手的要求 三、揉手的种类 第二节 揉手内功 一、内功的运用要领 二、内功的运用方式与方法 第三节 揉手精义 一、关于劲 二、关于点 三、三不打 四、关于九曲珠、乱环诀 杨式太极拳套路运行路线示意图 后记

内容介绍

太极拳是我国武术中*重要的一支，它在养生、治病、强身、延年等方面的作用、已被人民群众所得视。据北京市休委粗略统计，仅在北京市每日练习太极拳和气功者不下五六十万人，大都收到了不同程度的效果。在太极推手、散手技击方面也涌现了不少新人。但对太极拳应用在推手、散手中应该具备哪一种风格和技术特点，人们还存在着不同的认识。

武道传承，身心合一：太极拳的奥秘探索 太极拳，一项古老而充满智慧的中国传统武术，早已超越了单纯的技击范畴，发展成为一种集养生、健身、修心于一体的文化瑰宝。它以其独特的理论体系、舒缓而富有弹性的动作、以及蕴含的深邃哲学思想，吸引着世界各地无数的爱好者。本文旨在深入浅出地剖析太极拳的精髓，带领读者领略其博大精深之处，探寻在行拳走架中如何达到身心和谐的境界，以及如何通过系统性的学习，真正掌握太极拳的内涵与外延。 一、太极拳的起源与发展：溯源而上，脉络清晰 太极拳的起源，可以追溯到中国古代的道家思想和阴阳学说。传说中，张三丰真人观察蛇鹤相斗，悟得太极之道，创制了太极拳。虽然这一说法带有神话色彩，但其背后折射出太极拳与中国传统哲学思想的紧密联系。历经数百年发展，太极拳逐渐形成了以陈家沟陈王廷为代表的陈氏太极拳，以及由此衍生的杨氏、武氏、孙氏、吴氏等多个流派。其中，杨氏太极拳以其舒展大方、刚柔并济、动作绵绵不绝的特点，成为流传最广、影响最大的流派之一。 在太极拳的发展过程中，无数的武术名家致力于理论的阐述和技艺的传承。他们不仅将太极拳的招式套路进行梳理和规范，更深入挖掘了其内在的劲力运用、呼吸调整、精神意念等关键要素。这些宝贵的经验和智慧，通过口传心授、武谱记载等方式，代代相传，使得太极拳在保持其核心精髓的同时，不断丰富和发展，适应不同时代的需求。 二、太极拳的核心理论：阴阳相济，化繁为简 太极拳的核心理论，可以用“阴阳”二字来概括。阴阳代表着一对相互依存、相互制约又相互转化的力量。在太极拳中，阴阳体现在身体的各个层面： 虚实相生： 行拳过程中，身体重心在两腿之间转换，一腿实则另一腿虚，虚实分明，才能支撑和传递力量。实非死实，虚非虚脱，虚实之间的转换，如同阴阳的变化，连绵不绝。 刚柔并济： 太极拳并非一味地柔弱，而是刚柔并济。外形上看似柔软，内劲却能做到刚劲有力。刚劲不是暴烈的冲撞，而是蓄势待发，借力打力，以柔化刚。 动静结合： 动作起来，看似运动，但内心却是宁静的；静止时，看似不动，但内劲却在暗中涌动。这种动静结合，是达到内外协调的关键。 意气形合： 太极拳强调“意念”指导“气”的运行，气随念走，念随气转，最终体现在“形”的动作上。意、气、形三者合一，才能发挥出太极拳的真正威力。 圆活与连绵： 太极拳的动作轨迹多为圆形或弧形，讲究“圆活”。整个套路动作连绵不断，如同长江大河，滔滔不绝，无有停滞。这种圆活与连绵，不仅使动作流畅优美，更能有效传递力量，避免拙力。 理解并践行这些核心理论，是踏入太极拳殿堂的第一步。它们是太极拳招式动作背后的灵魂，是理解和掌握太极拳技击和养生功效的钥匙。 三、太极拳的练习方法：循序渐进，内外兼修 太极拳的练习，是一个系统而循序渐进的过程，需要耐心与毅力。 基本功的扎实： 任何一门武术，扎实的基本功都是一切技艺的基石。对于太极拳而言，基本功包括： 站桩： 站桩是太极拳最重要的基本功之一。通过正确的站桩姿势，锻炼身体的稳定性和承重能力，体会虚实转换的要领，以及培养内在的松沉劲。初学者可以从“马步”、“虚步”等基础桩功入手，逐步深入。 缠丝劲的练习： 缠丝劲是太极拳特有的劲力运用方式，表现为在动作中，手、臂、肩、腰、胯等部位的螺旋运动。缠丝劲的练习，能够帮助练习者体会到“内劲”的形成和运行，并学会运用巧劲而非蛮力。 呼吸的调整： 太极拳强调“自然呼吸”与“腹式呼吸”相结合。通过深沉、绵长的呼吸，促进气血的运行，达到内脏的按摩和放松，从而达到养生的目的。初学者可以先学会放松，再配合腹式呼吸，体会呼吸与动作的协调。 套路的学习与演练： 套路是太极拳最直观的体现。无论是杨氏太极拳的简化二十四式，还是传统杨式八十五式，都蕴含着丰富的技击用法和养生原理。 动作的分解与组合： 初学者应从分解动作开始，认真学习每一个动作的要领、方向、劲力以及与前后的衔接。在掌握单个动作后，再逐步将动作组合起来，形成连贯的套路。 体会劲力的转换： 在演练套路时，不能仅仅机械地模仿动作，而要注重体会每一个动作中劲力的变化，如何从虚到实，如何借力打力，如何做到“慢而不断，柔而有力”。 精神意念的配合： 行拳过程中，要将精神意念集中在动作的运行和劲力的发展上，同时配合呼吸，做到“意在气先，气随力行”。 推手练习： 推手是太极拳重要的技击训练方法。通过与同道者相互推手，在“不丢不顶”的原则下，练习听劲、懂劲，学会运用太极拳的劲力原理化解对方的攻击，并予以及时有效的反击。推手练习能够帮助练习者将套路中的招式用法在实战中得以体现。 四、太极拳的健身与养生价值：内外兼修，延年益寿 太极拳之所以受到广泛推崇，与其显著的健身和养生价值密不可分。 增强体质，提高免疫力： 太极拳舒缓的动作能够带动全身的筋骨，促进血液循环和新陈代谢，提高身体的柔韧性、协调性和平衡性。长期练习，能够增强心肺功能，提高身体的抗病能力。 调节神经系统，缓解压力： 太极拳强调精神的宁静和意念的集中，通过慢速、连贯的动作和深沉的呼吸，能够有效地调节自主神经系统，减轻焦虑、抑郁等负面情绪，达到身心放松的效果。 改善心血管健康： 太极拳的运动方式类似于一种“内脏按摩”，能够促进腹腔器官的蠕动，改善消化功能，并对心血管系统有积极的调节作用，有助于降低血压，预防心脑血管疾病。 延缓衰老，增强活力： 太极拳能够促进身体机能的协调，延缓肌肉的萎缩和骨骼的退化，有助于保持身体的活力和年轻状态。很多老年人通过练习太极拳，重新找回了年轻时的精气神。 培养专注与耐心： 太极拳的练习过程需要高度的专注和长久的耐心。通过不断的学习和实践，能够培养练习者沉静的心态和坚韧的意志，这些品质同样适用于生活的方方面面。 五、太极拳的哲学内涵：道法自然，无为而治 太极拳不仅仅是一门武术，更蕴含着深刻的中国传统哲学思想。 道法自然： 太极拳的动作模仿自然界的规律，如“松静自然”、“顺应自然”。它强调顺应事物的规律，不强求，不蛮干，通过柔和的力量去化解坚硬的力量，体现了“柔能克刚”的自然之道。 阴阳平衡： 太极拳的核心理论“阴阳”思想，与中国古代哲学中的阴阳平衡观念不谋而合。它教导人们在事物发展变化中，要看到对立统一的两面，保持事物的平衡与和谐。 无为而治： 在太极拳的技击中，并非主动出击，而是等待对方的来力，然后“引化”、“借力打力”。这与道家“无为而治”的思想有异曲同工之妙。即通过不作为，来达到更好的作为，以最小的消耗，获得最大的效益。 尊重生命，尊重对手： 太极拳的练习最终目的并非为了伤人，而是为了完善自我，达到身心和谐。即使在技击中，也讲究“点到为止”，体现了对生命的尊重和对对手的礼仪。 结语 太极拳是一座取之不尽、用之不竭的宝藏。它的学习之路，没有终点，只有不断的探索和体悟。从基础的动作要领，到内在的劲力运用，再到深邃的哲学思想，每一步都充满了挑战与乐趣。希望本文能够为您打开一扇了解太极拳的窗户，激发您对这项伟大传统文化的兴趣。无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，都应秉持一颗学习与探索的心，在行云流水般的拳架中，感受生命的力量，体悟身心的和谐，最终实现“内外兼修，延年益寿”的理想境界。让我们一起，在太极的世界里，寻找属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我对武术书籍的评估标准之一，是其对基础功法——桩功和步法——的重视程度。很多初学者急于求成，直接上套路，结果地基不稳，学得越久越僵硬。我深信“入门需正，方能久远”。因此，我非常看重作者对这些基础训练的描述是否详尽、是否强调了持之以恒的重要性。如果书中能提供一套循序渐进的训练计划，指导读者如何从静功过渡到动功，并详细解释在桩功中如何感知和培养“松沉”的感觉，那么这本书对我的价值将是不可估量的。

评分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨如何将慢速的套路练习与实战中的应用联系起来，这中间似乎总有一层难以逾越的鸿沟。很多老拳谱的文字描述过于晦涩，对于我们这些没有名师指点的普通爱好者来说，简直是天书。我希望这本书能像一位耐心严谨的老师，将那些抽象的概念具象化，比如如何通过步法变化来卸开对手的来力，或者在推手中如何做到“引进落空，不丢不顶”。如果书中能够提供一些针对常见误区的纠正方法，或者对比展示正确与错误的姿势差异，那对扎实基本功将是莫大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

从书籍的整体结构来看，我更倾向于那些不仅讲解套路招式，还能深入探讨太极拳文化根源和历史传承的著作。太极拳不仅仅是一种体育锻炼，它更承载着深厚的中华传统文化智慧。我希望这本书能带我领略一下其背后的阴阳辩证思想，以及与中医经络学说的关联。如果能有章节专门讨论养生之道，将武术与日常的健康维护结合起来，那就更完美了。一本优秀的太极拳书籍，理应是文武兼修，既能强身健体，又能陶冶性情。

评分☆☆☆☆☆

作为一名接触太极拳已经有几年时间的习练者，我发现很多教程往往侧重于招式演示，却忽略了对“劲力”和“意念”的深度解析。对我来说，真正的太极之道，在于“听劲”与“化劲”的微妙转化，以及在每一个动作中对中正安舒的保持。我非常期待这本书能够在这些看似玄妙、实则至关重要的理论层面提供一些独到的见解和清晰的图解说明。如果能有对缠丝劲、棚捋挤按等基本功法的细致拆解，并辅以精准的图示或照片，那无疑会大大提升习练的效率和准确性。好的教材不仅要教你“怎么做”，更要告诉你“为什么这样做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有古典韵味，装帧质量也相当不错，拿在手里沉甸甸的，一看就是用心制作的精品。我一直对传统武术抱有浓厚的兴趣，尤其钟爱太极拳的哲学内涵和刚柔并济的技击精髓。市面上关于太极拳的书籍汗牛充栋，但真正能深入浅出、系统阐述清楚的却不多见。我希望找到一本既能帮我理解拳架的每一个细节，又能触及到拳法背后更高层次精神境界的读物。这本书的字体清晰易读，排版也十分讲究，光是翻阅的体验就让人心生欢喜，仿佛已经提前进入了一种宁静而专注的习练心境之中。