【正版】美人玩拉伸3分钟丰胸细腰超有效 有氧塑形运动教材书籍 肌肉伸展训练图解 肥塑身教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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她品 编

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店铺： 北京新脚步图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533545451

商品编码：26664321753

丛书名： 美人玩拉伸3分钟丰胸细腰超有效

开本：24开

出版时间：2014-07-01

提前来了！ 大促价： ￥79.00 价格 ￥148.00 折扣 5.34折 节省 ￥69 活动倒计时: 134 天 23 : 58 :

 

基本信息

书名:美人玩拉伸，3分钟丰胸细腰超有效

：26.00元

作者:她品 主编

出版社：福建科技出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787533545451

字数：100000

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：

编辑推荐

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美人玩拉伸，我的性感我做主！胸部拉伸，令你分分钟变身“傲”女子！腰部拉伸，带你成就“蜂腰”女王范儿！让这本书帮你打造挺拔的胸部、诱人的细腰！

目录

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第1章 美人玩拉伸，我的性感我做主

拉伸运动，超简单有效的塑形魔法
拉伸备受女性宠爱的秘密：不流汗也能瘦
制定塑形进度表，让拉伸循序进行
性感拉伸无处不在，随时随地都能体验
勿忘拉伸前后必知，让性感度持续飙升
第2章 拉伸激活力，热身前奏不可少
挺胸收腹摇摆操，让全身细胞动起来
跪地压腿练习，让你的身体柔韧有余
猫咪拱背练习，雕塑曼妙曲线必不可少
提臀压腿，舒缓臀腿肌肉群
泰式拳击，让热身与性感并存
原地踢腿，让身体紧致有弹性的不二法门
慢步小跑，下半身领先“享瘦”
第3章 胸部拉伸，分分钟变身“傲”女子
扩胸后仰拉伸，平胸公主升级“胸器女”
站立挺胸拉伸，告别胸部外扩危机超容易
后撑地抬臀拉伸，凸显你的深“V”诱惑
仰躺拉伸，轻松打造傲人“峰”景
腋下拉伸，迅速变身波霸罩杯
双臂向后拉伸，前凸后翘塑造超完美胸型
挺胸向后拉伸，360°全方位丰胸计划
俯卧拉伸，教你展现美胸女王范儿
弓形拉伸，缔造双乳完美曲线
盘腿挺胸拉伸，“太平公主”也升杯
屈膝摆臂拉伸，要瘦身不瘦胸
坐姿扭动拉伸，打造百分百美胸
利用毛巾拉伸，轻松拥有傲人双峰
上半身站位拉伸，小胸下垂不再烦恼
合掌拉伸，打造挺立丰满的胸部
握足拉伸，重塑无瑕美胸
哑铃辅助拉伸，瞬间变身美胸女王
单腿跪坐拉伸，消除副乳超给力
站立屈肘拉伸，缔造双乳完美曲线
躺卧抬腿拉伸，紧致美胸不是梦
跪坐扭动拉伸，丰盈胸部秀出“事业线
利用健身球拉伸，马上获得紧致美胸
跪坐伸展拉伸，挺拔胸部拒绝下垂
挺胸伸展拉伸，让你彻底告别“搓衣板
站立挺胸拉伸，与“飞机场”说再见
抱臂翻转拉伸，让胸围步步高升
第4章 腰部拉伸，
华丽呈现“蜂腰”女王范儿
抱头扭腰拉伸，还原你的紧致“杨柳腰”
下蹲拉伸，塑造“S”身形向“水桶腰”说不
髋部站位拉伸，摆脱大肚腩全攻略
俯仰卧位拉伸，性感女神的纤腰爱
侧卧提臀拉伸，懒女人瘦腰秘技大公开
骨盆伸展拉伸，明星都在用的瘦腰魔法
双臂上举拉伸，宅女必走的瘦腰捷径
借助椅背拉伸，轻松踢走腰腹顽固脂肪
借助毛巾拉伸，瞬间减掉2厘米腰围
跪姿拉伸，不做泳圈“小腹婆”
卧式拉伸，极速瘦腰塑造完美身姿
扶墙拉伸，变身零赘肉小“腰”精
转动拉伸，练就轻熟女完美“腰”术
借助靠垫拉伸，变身魅惑小“腰”女
仰躺拉伸，做性感“腰”娆女人
坐位拉伸，“水蛇腰”快速养成术
单脚站立拉伸，几分钟打败高耸小腹
卧位屈膝拉伸，强力瘦腰收腹的法宝
捆指拉伸，让你一直瘦到脚趾
毛巾拉伸操，立减“水桶腰”
盘腿伸展拉伸，轻松瘦出“S”曲线
跪姿侧展拉伸，立现灵活美腰
扭腰拉伸，甩掉“泳圈”秀出小美腰
侧弯仰头拉伸，消除腰问赘肉很给力
健身球助拉伸，弹出紧实小蛮腰
站立下蹲拉伸，美腰线瘦出来
借助椅子拉伸，美腰效果不可思议
第5章 随时随地塑形，将拉伸进行到底
走路也拉伸，有氧塑形帮你瘦腰又丰胸
原地踏步拉伸，懒女人居家也能享“瘦”
每天必做的拉伸运动，打响曲线保卫战
办公室拉伸，专属白领女郎的“S”秘笈
骑车式拉伸，超完美身形轻松塑造
起床瞬间拉伸，速效燃脂立变瘦美人
体力工作前拉伸，玩转塑形健康瘦身

内容提要

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拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！通过以正确的方法拉伸，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能瘦身。总之，随时随地拉伸好处多！本书根据日常工作、生活的健身需求，针对特定人群设计出一系列拉伸动作套路，这些套路可以满足我们随时随地健身的需求，通过以正确的方法拉伸，每天拉伸五六次，每次只要3-5分钟，就能对胸部、腰部起到有效的健身塑形效果。

 

《曲线的秘密：雕塑你的S型身材》 拥抱健康，焕发自信，从身体的每一寸伸展开始 你是否渴望拥有更紧致的腹部线条，更挺拔的胸部，以及更加柔韧的身体？你是否一直在寻找一种安全、有效且能融入日常生活的塑形方法？《曲线的秘密：雕塑你的S型身材》正是为你量身打造的指南，它将带领你踏上一段令人振奋的身体重塑之旅，让你在感受每一次舒展带来的愉悦的同时，悄然雕刻出属于你的迷人曲线。 为什么选择伸展？ 在当今快节奏的生活中，我们常常忽视了身体最基础的需求——活动与伸展。长时间的伏案工作、不良的坐姿、以及缺乏规律的运动，都可能导致肌肉僵硬、血液循环不畅，进而影响身体的线条和整体健康。而伸展运动，作为一种温和而强大的塑形工具，能够从根本上解决这些问题。它不仅能有效地拉伸紧绷的肌肉，释放身体的压力，更能促进新陈代谢，改善体态，让身体逐渐变得更加修长、匀称。 《曲线的秘密》深信，真正的美丽源于健康的身体。《曲线的秘密》并非追求速成的“奇迹”，而是倡导一种循序渐进、由内而外的改变。我们相信，通过科学合理的伸展训练，你不仅能看到体型的显著变化，更能感受到身体机能的提升，精力更加充沛，心情更加愉悦。 本书的独特价值： 《曲线的秘密》并非一本市面上常见的塑形书籍，它有着其独特的切入点和深度： 聚焦“弹性”与“活力”： 不同于许多强调力量训练的书籍，《曲线的秘密》将重点放在提升身体的“弹性”和“活力”上。我们认为，一个富有弹性的身体，不仅线条更流畅，对运动的适应性更强，受伤的风险也更低。通过科学的伸展，你可以打破肌肉的束缚，让身体更加轻盈、灵活，充满生命力。 “3分钟”的魔力，融入生活： 我们深知现代人时间宝贵。《曲线的秘密》精心设计了一系列高效的“3分钟”伸展组合，这些组合短小精悍，却能针对身体的关键部位，达到事半功倍的效果。无论是在工作间隙、睡前、还是早晨起床后，你都可以轻松地将这些练习融入你的日常，让塑形不再成为一种负担，而是生活的一部分。 “有氧塑形”的全新理念： 本书融合了“有氧运动”和“塑形训练”的精华，创造了一种全新的“有氧塑形”理念。这意味着，在伸展的过程中，你也能享受到心率适度提升带来的燃脂效果，同时提升肌肉的耐力和线条感。这种结合，让你在获得修长身形的同时，身体也充满了健康活力。 “肌肉伸展训练”的科学解析： 许多人对伸展的理解仅停留在表面。《曲线的秘密》将深入浅出地解析不同肌肉群的伸展原理，让你了解每一次动作对身体产生的具体影响。我们会详细介绍目标肌肉、正确的发力点、以及避免损伤的技巧。你将学会如何“读懂”你的身体，让伸展更加精准有效。 “肥塑身”的深层维度： “肥塑身”不仅仅是减掉体重，更是塑造健康的身体形态。《曲线的秘密》将从更深层次探讨塑形问题，它关注的不仅仅是外观，更是身体内部的健康平衡。通过改善体态，促进淋巴排毒，调节内分泌，让你从内而外焕发光彩。 “图解”的力量，清晰易懂： 理论知识固然重要，但生动的视觉呈现则能帮助你更好地掌握动作。《曲线的秘密》拥有大量的原创高清插图，每一个动作都配有详细的分解图和要点提示。即使是初学者，也能轻松模仿，准确到位，确保训练的安全性和有效性。 本书能为你带来什么？ 1. 雕塑更迷人的胸部线条： 提升胸部紧实度与挺拔感： 通过针对性地伸展胸部周围的肌肉，如胸大肌、胸小肌，以及与之相关的肩部和上背部肌肉，可以改善胸部下垂、外扩的现象，让胸部看起来更加饱满、挺拔。 缓解肩背压力，改善含胸驼背： 长时间使用电脑和手机容易导致圆肩驼背，这不仅影响体态，还会让胸部显得不够丰满。《曲线的秘密》提供的肩部和胸部伸展动作，能够有效打开胸腔，舒展肩部，从根本上改善体态，让胸部线条更加突出。 促进血液循环，为胸部注入活力： 伸展运动能够促进局部血液循环，为胸部组织带来更充足的营养和氧气，有助于维持胸部的健康与弹性。 2. 炼就纤细迷人的腰腹： 紧致腹部肌肉，告别小肚腩： 本书提供的核心伸展和扭转动作，能够有效地锻炼腹部深层肌肉，包括腹横肌、腹内外斜肌等，帮助收紧腹部，减少脂肪堆积，塑造平坦紧致的小腹。 拉伸腰部线条，打造“S”型曲线： 通过伸展侧腰肌肉和腹部肌肉，可以有效地拉长腰部线条，让腰部看起来更加纤细，与臀部形成迷人的S型曲线。 改善消化功能，缓解腰部不适： 许多腰腹部的不适，源于肌肉的僵硬和循环不畅。《曲线的秘密》的伸展练习，能够温和地按摩腹腔脏器，促进消化，同时缓解腰部肌肉的紧张和酸痛。 3. 全面提升身体线条与柔韧性： 塑造修长四肢： 针对腿部、手臂等部位的伸展，能够拉长肌肉纤维，让四肢看起来更加修长、匀称，摆脱“粗壮”感。 改善体态，提升气质： 良好的体态是自信的基石。《曲线的秘密》强调整体身体的平衡与协调，通过伸展，你可以纠正骨盆前倾、脊柱侧弯等不良体态，让你站姿、坐姿更加挺拔，从内而外散发优雅气质。 增强身体柔韧性，减少运动损伤： 灵活的身体能够更好地适应各种运动和生活中的动作，有效降低肌肉拉伤、关节扭伤的风险。 4. 激发身体内在活力，提升生活品质： 告别疲劳，精力充沛： 规律的伸展运动能够有效缓解身体的疲劳感，促进全身的血液循环和新陈代谢，让你每天都充满活力。 减轻压力，舒缓情绪： 伸展的过程也是一种冥想式的放松。当你的身体在舒展中逐渐放松，紧绷的神经也会随之得到舒缓，情绪也会变得更加平和、愉悦。 培养健康生活习惯： 《曲线的秘密》不仅仅是一本塑形书，更是一种生活方式的引导。它鼓励你关注身体的需求，爱护自己的身体，将健康融入生活的点滴之中。 本书内容亮点抢先看： “3分钟”速效伸展系列： 晨间唤醒： 5个简单动作，快速激活全身，开启充满活力的一天。 午间放松： 缓解久坐带来的肌肉僵硬，重塑活力。 晚间舒缓： 告别疲劳，为身体带来深层放松，安享睡眠。 专项雕塑篇： 挺拔美胸攻略： 针对胸部、肩部、上背部的深度伸展，重塑迷人曲线。 纤腰塑形秘籍： 核心肌群激活与腰部线条拉伸，打造玲珑身段。 修长美腿打造： 腿部各肌群的拉伸与放松，告别“大象腿”，拥有笔直长腿。 紧致手臂与背部： 消除“蝴蝶袖”，舒展肩背，塑造优美上半身线条。 核心概念解析： 肌肉解剖学入门： 了解你身体的“伙伴”，事半功倍。 伸展的科学原理： 为什么伸展如此重要？ 如何正确发力，避免损伤： 掌握安全有效的伸展技巧。 个性化训练建议： 根据你的身体状况，量身定制伸展方案。 如何循序渐进，逐步挑战更高难度的动作。 谁适合阅读《曲线的秘密》？ 渴望改善体型，雕塑S型身材的女性。 长时间伏案工作，希望缓解肌肉僵硬和身体不适的人群。 希望通过温和、安全的方式塑形，避免剧烈运动的人群。 追求健康生活方式，希望从根本上改善身体状况的人。 对伸展运动感兴趣，希望系统学习科学伸展技巧的初学者。 希望在原有运动基础上，提升身体柔韧性和塑形效果的运动爱好者。 《曲线的秘密：雕塑你的S型身材》 是一份诚意满满的礼物，献给所有珍视自己身体，渴望绽放独特魅力的你。它将陪伴你，用耐心和坚持，一点一滴地改变，最终收获一个更健康、更美丽、更自信的自己。 现在就开始，让你的身体在舒展中，奏响属于你的华丽乐章！

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了功能性训练，尤其是对那些能够提升运动表现和预防运动损伤的练习方法情有独钟。这本书虽然名字听起来有点像传统的塑形书，但内容深度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在表面的肌肉线条塑造，而是深入探讨了肌肉群之间的协同作用以及筋膜的张力释放。我特别欣赏其中关于“运动链激活”的章节，作者通过一系列循序渐进的练习，教会我们如何正确地调动深层稳定肌群。我尝试了书里推荐的一个针对肩胛骨活动的组合，进行了一次高强度的划船训练后，我发现以往经常酸痛的斜方肌上束区域得到了很好的放松，而且感觉上背部的发力更集中了。这本书的排版设计也十分考究，留白恰到好处，阅读起来毫不费力。它更像是一本专业的运动康复指南，而不是一本简单的健身手册，对于有一定运动基础，想精进技术动作的人来说，绝对是一本不可多得的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现和易读性绝对是顶级的。我以前买过一些健身书籍，那些模糊不清的黑白照片或者拥挤不堪的版面设计，让人看了就头疼，根本提不起动手的欲望。然而，这本教材采用了非常现代和清爽的设计风格，大量的全彩高清照片，光影处理得非常好，每一个肌肉线条的收缩和舒展都清晰可见。更重要的是，作者在配文时使用了非常口语化但又不失专业性的语言，读起来完全没有压力，仿佛有一位耐心的私教在你身边一步步指导。比如，它用“像橡皮筋一样轻轻拉开”来描述某块肌肉的放松，这种比喻非常形象。我周末带着它去公园尝试书中的“户外平衡练习”，清晰的步骤图让我完全不需要再去看手机上的视频，直接就能准确地完成动作，极大地提升了训练的连贯性和沉浸感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是抱着试试看的心态，因为我是一个典型的“久坐族”，常年伏案工作，颈椎和腰椎总是不舒服。我原本以为这种强调“拉伸”的书籍可能效果不明显，但这本书的“3分钟”系列简直是忙碌人士的救星！它将复杂的动作拆解成了可以在办公室或任何狭小空间内完成的微小单元。我开始每天午休时跟着书上的图解做“工间放松操”，重点针对了胸小肌和髂腰肌的紧张。令人吃惊的是，仅仅一周时间，我午后犯困的频率降低了，连带着之前一直隐隐作痛的下背部都有了明显的缓解。这本书最棒的一点在于，它提供的不是一套死板的流程，而是一种“自我感知”的引导。作者不断提醒读者倾听身体的反馈，这让我学会了如何区分“拉伸感”和“疼痛感”，这种内在的觉知提升，比单纯的身体变化更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我更看重的是书籍的系统性和逻辑性，一本好的教材必须要有清晰的知识结构。这本书在这方面做得非常出色。它并非简单地罗列动作，而是建立了一个由浅入深、层层递进的训练体系。开篇从基础的呼吸控制和体态评估入手，为后续更复杂的动作打下了坚实的基础。接着，它系统地划分了身体的不同区域（上肢、下肢、躯干），并针对每个区域提供了不同强度的训练方案，甚至还考虑到了不同身体状况（如初级、进阶）的适配性。我尤其欣赏它在讲解每个体式时，都会标注出可能的“代偿动作”以及如何避免它们，这体现了作者深厚的专业功底和对读者安全的负责态度。对于我这种喜欢自己规划训练计划的读者来说，这本书提供了一个非常可靠的“框架”，我可以在此基础上自由搭建和调整，构建出最适合我个人目标的长期练习路径。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽和普拉提的教材简直是为我量身定做的！我一直对那种强调核心力量和身体延展性的训练非常感兴趣，但市面上的很多书籍要么讲解得过于理论化，要么图解不够清晰。这本书完美地平衡了这一点。它的文字部分非常详尽，对每一个动作的起始位置、呼吸配合以及肌肉发力点都做了深入浅出的解释，即便是初学者也能很快领会精髓。更让我惊喜的是，书中的插图质量极高，不仅清晰可见，而且从不同角度展示了动作的细节，让我在镜子前自我纠正时有了明确的参照。我尤其喜欢它对“动态拉伸”的系统介绍，这比我之前接触的静态拉伸效果要好得多，感觉身体的柔韧性在短时间内有了质的飞跃。我已经坚持练习其中的“晨间唤醒”系列快两周了，早晨起床时身体的僵硬感明显减轻了，整个人都轻盈了不少。对于追求身心合一、希望通过温和而有效的方式改善体态的朋友来说，这本书绝对是值得收入书架的宝藏。