林定坤健体八段功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林定坤主编 著

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• 健体功
• 八段功
• 林定坤
• 传统武术
• 养生
• 功法
• 健身
• 武术
• 中医养生
• 内功

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 广东教育出版社

ISBN：9787554812532

商品编码：26690228199

出版时间：2016-08-01

作  者:林定坤 主编 定  价:23 出 版 社:广东教育出版社 出版日期:2016年08月01日 页  数:102 装  帧:平装 ISBN:9787554812532 ●健体八段功是什么
●健体八段功是怎么来的
●健体八段功的八大特点
●健体八段功的习练指南
●健体八段功的基本动作
●第二章健体八段功怎么做
●式双手托天理三焦
●第二式平举降气绷身腰
●第三式弓步挺腰大挥手
●第四式上步转腰冲双拳
●第五式大鹏展翅健三角
●第六式扎马擒拿百挂功
●第七式手抱琵琶半蹲踢
●第八式游步云手化阴阳
●后记

内容简介

"健体八段功以阴阳平衡为指导思想，涵盖了传统养生功法中的“意念”“呼吸”“体势”三要素，每个动作编排都兼顾“调心”“调息”“调身”三法则，
包含了调整心理意识、增加有氧运动、控制肢体行为、自我拉伸关节、强化肌肉韧带等自我训练手段，力争做到“内练精气神，外练筋骨皮”的目的。
健体八段功讲求动静结合，静是指心，意念放松，以意行气，呼吸自然顺畅，从而带动肢体动作。动是进行呼吸吐纳和肢体动作，并保持一定的节律，反复动作，强调舒展无滞，以柔为主，但却刚柔相济。总体上达到固养精神、补益气血、通调气机、增加气力、强壮筋骨的功效。" 林定坤 主编 林定坤，男，1964年2月出生。
主任中医师，广州中医药大学博士生导师，现任广东省中医院大骨科主任，中国中医科学院广东分院脊柱创新团队负责人，广州中医药大学骨伤科后备学科带头人，广东省中医院骨伤科（中医重点专科）学科带头人，名老中医学术经验继承人。现任广东省中西医结合学会骨伤科专业委员会主任，中国老年学学会老年脊柱关节专业委员会副主任委员，中华中医药学会骨伤分会常委，世界中医联合会骨伤科分会副会长，中国中西医结合骨伤科专业委员会常委兼脊柱学组主任，广东省中西医结合学会骨伤科专业委员会主任，中国医师协会骨科分会脊柱学组委员，广东省医学会骨科分会副主任，中华脊柱教育中心教员，AO靠前脊柱研等

《八段锦：流传千年的养生智慧》 引言： 在中华五千年灿烂文明的长河中，无数智慧结晶熠熠生辉，其中，导引养生术以其独特的魅力和深厚的内涵，为中华民族的健康长寿奠定了坚实的基础。而在这浩瀚的养生体系中，八段锦无疑是最为璀璨的一颗明珠。它以其简单易学、功效卓著、适宜人群广泛等特点，跨越时空，流传至今，成为无数人心中的健康法宝。本书并非简单地罗列八段锦的动作，而是试图深入挖掘其背后的文化底蕴、哲学思想以及在现代社会中的实践意义，带领读者一同走进这扇古老而充满活力的养生之门。 第一章：八段锦的起源与发展——历史的印记，文化的传承 八段锦，顾名思义，是由八个独立而又相互关联的动作组成，如同一卷精美的画卷，徐徐展开。关于其确切的起源，历史记载虽有模糊之处，但普遍认为其雏形可追溯至宋代，甚至更早。它并非一人一时之功，而是历代养生家、武术家、医学家们在实践中不断总结、完善、丰富而形成的。 早期萌芽： 追溯至汉代《易筋经》等导引术的影子，尽管形制不同，但其吐纳导引、形神合一的理念已然萌芽。 宋元定型： 在宋代，八段锦的动作逐渐趋于稳定，成为一种广为流传的健身方法。如高濂《遵生八笺》等古籍中已有记载。 明清发展： 明清时期，八段锦得到了进一步的发展和普及，其动作编排更加精炼，功效也得到了更广泛的认可。许多名医、武术家都留下了关于八段锦的论述。 近现代传承： 进入近现代，随着科学的发展，八段锦的健身价值愈发得到重视，在国家层面的推广下，其影响力更是深入人心，成为中华民族重要的非物质文化遗产。 本章将通过对历史文献的梳理和考证，勾勒出八段锦从萌芽到成熟的清晰脉络，让读者了解这项古老技艺所承载的历史厚重感。 第二章：八段锦的哲学内涵——道法自然，天人合一 八段锦之所以能够流传千年而不衰，与其背后深刻的哲学思想密不可分。它不仅仅是一种肢体运动，更是中国传统哲学思想在健身养生领域的具体体现。 道家思想： “道法自然”、“无为而治”等道家核心理念贯穿其中，强调顺应自然规律，以静制动，以柔克刚。八段锦的每一个动作都力求“形神合一”，通过肢体的舒展和意念的引导，达到内外协调，畅通气血。 阴阳五行： 八段锦的动作设计与阴阳五行学说有着紧密的联系。例如，某些动作的起伏、伸展、收敛，分别对应阴阳的变化；而不同动作的组合，又可能调和体内的五行平衡，达到“脏腑和，气血顺”的境界。 “精、气、神”的修炼： 中医理论强调“精、气、神”是人体生命活动的三大要素。“炼精化气，炼气化神”是内家功法追求的最高境界。八段锦通过特定的呼吸方法和肢体动作，能够调动人体的“精”，积蓄“气”，涵养“神”，从而达到延年益寿的目的。 “动静结合”的智慧： 八段锦的动作看似舒缓，实则暗含刚劲；看似简单，实则变化无穷。它体现了中国哲学中“动静结合”的辩证思想，既有肢体的运动，也有精神的宁静，达到一种动态的平衡。 本章将深入浅出地解读八段锦所蕴含的道家、中医哲学精髓，帮助读者从更深的层次理解八段锦的养生原理。 第三章：八段锦的八个动作解析——形、意、气、劲的和谐统一 八段锦之所以被称为“八段”，是因为它由八个相对独立的动作组成，每一个动作都有其独特的名称、要领和功效。然而，它们之间并非孤立存在，而是通过流畅的连接，形成一个完整的健身体系。 第一式：两手托天理三焦 动作要领：双手交叉上托，向上绵延，然后向下按。 功效：疏通三焦，调和气机，对肩背、颈部有很好的舒展作用。 第二式：左右开弓似射雕 动作要领：马步下蹲，双手做拉弓射箭状。 功效：舒展胸肺，锻炼腰腿，增强筋骨力量。 第三式：调理脾胃须单举 动作要领：一手向上托举，一手向下按压。 功效：调理脾胃功能，促进消化吸收，对腹部胀满、食欲不振有益。 第四式：五劳七伤向后瞧 动作要领：腰部扭转，头部向后回望。 功效：舒缓腰背，缓解颈椎不适，消除疲劳。 第五式：摇头摆尾去心火 动作要领：坐式或站式，通过头部和身体的配合，做摇头摆尾动作。 功效：清心安神，缓解烦躁，对失眠、心悸有辅助作用。 第六式：两脚跟起落强肾 动作要领：踮脚后跟，再落下。 功效：健肾固本，强壮腰膝，对尿频、腰膝酸软有益。 第七式：攒拳怒目增气力 动作要领：握拳，怒目圆睁，配合呼吸。 功效：激发肝气，增强体质，振奋精神。 第八式：背后七颠百病消 动作要领：全身放松，轻微颠簸身体。 功效：通达全身经络，促进气血循环，有“百病消”之说。 本章将对每一个动作进行详细的图文解析，包括动作的分解步骤、呼吸配合、意念引导以及相应的锻炼要点，力求让读者能够准确无误地掌握每一个动作。 第四章：八段锦的现代价值——强身健体，身心和谐 在现代社会快节奏的生活压力下，人们普遍面临着亚健康、慢性病等健康问题。八段锦作为一项古老的健身方法，其在现代社会的应用价值愈发凸显。 改善体质，增强免疫力： 八段锦通过舒展筋骨，调和气血，能够有效地增强人体的体质，提高免疫系统的功能，抵抗疾病的侵袭。 缓解压力，调整情绪： 长期坚持练习八段锦，能够帮助人们放松身心，缓解紧张情绪，提高抗压能力。舒缓的动作和深长的呼吸，能够有效地平复内心的焦虑和烦躁。 预防和辅助治疗慢性病： 对于颈椎病、腰椎病、高血压、糖尿病等多种慢性疾病，八段锦都具有一定的预防和辅助治疗作用。通过调理身体内部的平衡，改善脏腑功能。 提升精气神，延缓衰老： 八段锦注重“形神合一”，长期练习有助于涵养精神，保持积极乐观的心态，延缓身体机能的衰退，达到延年益寿的目的。 简便易行，老少皆宜： 八段锦的动作简单易学，对场地要求不高，可以在室内或室外进行，不受年龄、性别、身体状况的限制，是全民健身的理想选择。 本章将结合现代医学和运动科学的观点，科学地阐述八段锦对人体健康的积极影响，并提供一些在现代生活中实践八段锦的建议。 第五章：如何科学练习八段锦——循序渐进，持之以恒 想要真正体会八段锦的养生奥秘，科学的练习方法至关重要。 选择合适的时间和地点： 避开饱餐或饥饿时练习，选择空气清新、安静的环境。 注意呼吸的配合： 呼吸是八段锦的灵魂，要做到深、长、细、匀，配合动作的起伏进行。 强调意念的引导： 在动作的同时，要调动相应的意念，例如“托天”时想象将天托起，达到“意在身先”的效果。 循序渐进，量力而行： 初学者不宜操之过急，应从简单的动作开始，逐渐增加运动量和难度。 持之以恒，贵在坚持： 养生之道，贵在坚持。每天坚持练习，才能逐渐体会到其深远的养生效果。 结合自身情况，咨询专业人士： 如果有特殊的健康状况，最好在练习前咨询医生或专业武术、养生教练的意见。 本章将提供一套详细的八段锦练习指南，包括热身准备、动作练习、放松收功等环节，并针对初学者可能遇到的问题提供解答和指导。 结语： 八段锦，一项历经千年洗礼的中华养生瑰宝，它不仅仅是一种健身操，更是一种生活态度，一种哲学智慧。它以其独特的魅力，连接着古老的智慧与现代的健康需求。通过对八段锦的深入了解和科学练习，我们不仅能够强健体魄，更能净化心灵，提升生命质量，最终实现身心和谐的健康人生。愿本书能成为您探索八段锦奥秘的引路者，陪伴您踏上健康养生的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本著作，我立刻被其叙述的严谨性和逻辑的递进性所吸引。作者似乎深谙如何引导一个完全陌生的读者进入一个全新的知识体系。他没有急于展示那些看似高深的“绝招”，而是从最基础的“站姿”和“呼吸”的细微差别开始着手，像一位耐心的师傅，一步步纠正你错误的认知习惯。我发现书中对每一个环节的描述都极其详尽，比如，光是描述“松肩沉肘”这一个动作，就可以延伸出三四段话来解析其内在的力学结构和放松的层次感。这种对细节的极致追求，让我感到作者的专业性毋庸置疑。我特别留意了作者在解释不同阶段练习所应达到的“感受”部分，这部分描述得非常形象和诗意，比如“如临深谷之静谧”或“似水流淌的内劲”，这些非量化的描述，反而是最能指导修炼者体会自身状态的指南。书中对不同年龄段读者的适应性也做了考量，提供了多种进阶和简化的练习方案，这极大地增强了这本书的实用价值，使得它不仅仅是一本理论书籍，更像是一份可以伴随人一生去实践的“生命指南”。

评分☆☆☆☆☆

这部书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面那种沉稳的墨绿色，配上烫金的字体，透露着一种古典而又深邃的气息，拿在手里就感觉不是那种哗众取宠的“速成”读物。我尤其欣赏作者在排版上的用心，每一页的留白都恰到好处，阅读起来丝毫不觉得拥挤或压抑。书中的插图——那些清晰的、富有韵律感的动作分解图——简直是教科书级别的范本。它们不是那种僵硬的、像是机械人摆拍的照片，而是充满了生命力和动作的连贯性，即便是初学者也能迅速捕捉到关键的姿势要领。我试着在书房里跟着图示比划了几下，那种对身体线条和力量传导的精准描摹，让我对这套功法的核心理念有了初步的敬畏。更让我惊喜的是，作者在讲解过程中穿插的那些关于传统养生哲学的简短阐述，比如气血的运行、筋骨的拉伸与收放，这些内容将单纯的“动作”提升到了“身心合一”的层面，让人在翻阅的过程中，不仅学到招式，更能理解背后的学问。这本书的纸张质量也非常好，文字和图片的印刷清晰锐利，长时间翻阅眼睛也不会感到疲劳，体现了出版方对知识的尊重。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类传统功法书籍抱持着一种审慎的态度，总觉得很多文字描述太过玄乎，难以落地。然而，这本书的独特之处在于它成功地将深奥的传统理论与现代运动科学的认知进行了巧妙的对接。作者在介绍某些深层拉伸动作时，会引用一些关于肌肉群协同作用的描述，这让那些原本听起来有些“虚无缥缈”的术语，突然间变得可以被理解和验证。我尤其欣赏其中关于“意念引导”的章节，作者并没有采用迷信的口吻，而是将其阐述为一种高度集中的精神训练，这种训练如何影响神经系统的反馈和肌肉的激活。这种跨界的融合，极大地拓宽了我的认知边界。它让我意识到，这套功法绝非简单的体力锻炼，而是一套完整的身心调控系统。书中对练习中可能出现的常见“偏差”和“误区”的预判和解答，更是体现了作者深厚的实践经验，仿佛他已经替所有初学者踩过雷，并提前为你指明了正确的方向。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说更像是一场精神上的“洗涤”。作者的语言风格并非那种冷硬的教条式说教，反而带有一种温和而坚定的力量感，仿佛一位饱经风霜的长者，在娓娓道来人生的哲理，而这些哲理恰好通过肢体的舒展来体现。书中对于“持之以恒”的论述，没有用陈词滥调，而是通过讲述历史上成功践行者的简短侧记，让人感受到这份坚持背后的丰厚回报。我发现自己不再仅仅关注“我今天练了多少遍”，而是开始关注“我今天练习时心境如何变化”。书中对“内观”的强调，让我逐渐学会将注意力从外界的喧嚣收回到身体内部的细微感知上，这种对自我觉察力的培养，是任何单纯的健身书籍都无法给予的宝贵财富。这本书的价值，已经超越了单纯的“健体”范畴，它提供了一种内省和与自我对话的有效工具，对于长期处于高压环境下的现代人来说，这种内心的安宁和平衡，无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是其强大的“可操作性”和“系统性”。它不是零散的动作集合，而是一个有机的、层层递进的训练体系。从卷首的导读，到中间的图文详解，再到末尾的长期坚持计划，结构布局严谨得像一份工程蓝图。我特别喜欢作者在每组练习结束后附带的“自检清单”——那些简单的问题，比如“脊柱是否正直？”、“呼吸是否自然？”——这些就像是教练在身边即时给予的反馈，让我能够随时校准自己的状态。更重要的是，这本书在讲解每一个动作时，都清晰地标注了其对特定身体部位和脏腑的益处，这种“知其然，更知其所以然”的叙述方式，极大地提升了我的练习动机。因为我不再是机械地重复动作，而是带着清晰的目的去完成每一次的导引，这让练习过程充满了意义和专注。这种系统化的编排，让我想起某些严谨的武术流派传承，体现出对技艺的敬畏。