传统华佗五禽戏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周金钟 著

图书标签:

• 传统武术
• 养生
• 五禽戏
• 华佗
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• 健康
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• 武当
• 传统文化
• 养生功法

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944317

商品编码：26711240351

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：传统华佗五禽戏

定价：60元

作者：周金钟

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787500944317

字数：263000

页码：275

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《非物质文化遗产：传统华佗五禽戏》共分五章，章是五禽戏概论，重点介绍五禽戏渊源、五禽戏传承情况、五禽戏的医疗养生价值、五禽戏的特点等；第二章介绍的是五禽戏运动所涉及到的基本手型、步型和身法等技术；第三章介绍的是五禽戏热身功，它是练习五禽戏之前的预备运动；第四章介绍的是简易（化）五禽戏，又称十三式五禽戏，是学习五禽戏的入门套路；第五章是《非物质文化遗产：传统华佗五禽戏》的重点部分，介绍传统华佗五禽戏套路的动作图解、要领、意境、歌诀、注意事项等。

目录

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作者介绍

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　　周金钟，男，1962年10月15日生，研究生学历，武术六段，中国武术协会会员，社会体育指导员，华佗五禽戏第58代传人、。现任安徽省亳州市财政局（国资委）党组成员、总会计师，亳州市华佗五禽戏协会副主席兼秘书长、市武术协会副主席、市华佗研究会副会长、市科学协会常委、市残联副主席、安徽省健身气功协会常委，亳文化研究中心特邀研究员，亳州师专客座教授、亳州电大客座教授等。表演的华佗五禽戏被中国武术协会收录于《中华武藏》，被文化部收录于《信息资源共享工程》。被中央电视台录入《长寿密码》《中华医药》《我们有1套》记录片，多次参加全国武术比赛和养生论坛并获奖，为华佗五禽戏申报非物质文化遗产做了大量工作，被安徽武术文化研究中心评为“皖北武术名家”。

文摘

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序言

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《五禽戏：古老养生智慧的传承与实践》 引言 在浩瀚的中华传统医学宝库中，导引术以其独特的魅力和显著的养生功效，世代流传。而在这众多的导引功法中，“五禽戏”无疑是一颗璀璨的明珠。它源远流长，追溯至东汉时期的医圣华佗，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，融合了中医的经络学说、阴阳五行理论以及道家的吐纳导引之法，形成了一套集健身、防病、疗疾于一体的综合性养生功法。 本书并非旨在详述某一本具体名为《传统华佗五禽戏》的书籍内容，而是以更广阔的视角，深入探索“五禽戏”这一古老养生智慧的精髓。我们将从其历史渊源、理论基础、动作解析、实践指导、养生价值以及现代意义等多个维度，全面地展现五禽戏的独特魅力，带领读者走进这扇通往健康与长寿的古老之门。 第一章：历史的溯源——五禽戏的起源与发展 五禽戏的起源，自然离不开那位被誉为“外科鼻祖”的医圣华佗。据《后汉书·华佗传》记载，华佗“常 exercise his body, taking a nap, and then rising to move.” His movements imitated the forms of animals, such as the tiger, deer, bear, and ape. By imitating the movements of these animals, he claimed that his body would be strong and healthy. This simple yet profound observation laid the foundation for the Five Animal Frolics. 华佗所处的时代，医学尚未精细分化，养生与治疗往往密不可分。他观察到自然界动物的活动规律，发现它们通过舒展筋骨、灵活关节、调和气息，能够有效地保持身体的健康与活力。他将这种观察升华为一套模仿动物姿态的导引功法，并以“五禽”为名，寓意着效仿自然，顺应天道，达到强身健体的目的。 自华佗创制以来，五禽戏的真传并非一成不变。在漫长的历史长河中，它经历了不同的流派和演变。历代医家、武术家、养生家纷纷对其进行整理、补充和发展。唐代孙思邈的《千金方》、宋代唐慎微的《太平圣惠方》等医书中，都记载了与五禽戏相关的导引方法。明清时期，随着民间武术和养生文化的繁荣，五禽戏更是以更加多元化的形式流传于世。 虽然不同时期的五禽戏在动作细节、名称以及强调的侧重点上可能略有差异，但其核心的养生理念——模仿动物姿态，调和气血，舒展筋骨，疏通经络——始终未变。这些历史的沉淀，使得五禽戏成为中华民族宝贵的非物质文化遗产，承载着古人的智慧与对生命的敬畏。 第二章：理论的基石——中医与五禽戏的内在联系 五禽戏并非一套纯粹的模仿性动作，它背后蕴含着深刻的中医理论。理解这些理论，有助于我们更深入地掌握五禽戏的精髓，并将其养生功效最大化。 经络学说： 中医认为，人体内存在着纵横交错的经络系统，它是气血运行的通道，也是脏腑与体表联系的桥梁。五禽戏的每一个动作，都巧妙地刺激和疏通着身体的特定经络。例如，模仿虎的动作，能够锻炼脊柱，疏通督脉；模仿鹿的动作，有助于舒展肝经，调和气血；模仿熊的动作，能够滋养脾胃，强健四肢；模仿猿的动作，能锻炼心肺，增强体魄；模仿鸟的动作，则能舒展肺经，改善呼吸。通过导引，气血得以畅通无阻，脏腑功能得到改善，疾病自然得以预防和调理。 阴阳五行理论： 中医认为，人体的生理活动与自然界的阴阳变化、五行生克息息相关。五禽戏模仿的五种动物，恰恰对应着五行中的木（鹿）、火（猿）、土（熊）、金（虎）、水（鸟）等元素（不同的学说可能有所出入，但基本思想一致）。通过模仿这些动物的活动特征，可以调和身体内部的阴阳平衡，促进五行之间的和谐运作。例如，鹿的柔韧对应肝的疏泄，猿的灵动对应心的跳动，熊的稳重对应脾的健运，虎的刚猛对应肺的肃降，鸟的轻盈对应肾的藏精。 形神合一： 中医养生强调“形神合一”，即身体的健康与精神状态紧密相连。五禽戏在模仿动物形态的同时，也融入了相应的精神意念。例如，模仿虎的威猛，可以增强人的自信心；模仿鹿的灵动，可以提高人的反应能力；模仿熊的沉稳，可以使人心境平和；模仿猿的敏捷，可以锻炼人的专注力；模仿鸟的轻灵，可以使人心情舒畅。通过形体动作与精神意念的结合，达到身心同调，内外兼修的养生境界。 吐纳导引： 五禽戏离不开呼吸的配合。正确的呼吸方法，能够帮助我们更好地吸收自然之气，排出体内浊气，促进气血的运行。五禽戏的呼吸方式，通常要求深长、均匀、调和，或配合动作的开合而进行，如吸气时展体，呼气时收势。这有助于增强肺活量，改善呼吸系统功能，并对神经系统产生镇静作用。 第三章：动作的解析——五禽戏的五种模仿与奥秘 五禽戏之所以能流传千古，与其精妙的动作设计息息相关。每一禽的模仿，都蕴含着独特的养生奥秘。 虎戏： 模仿虎的扑、抓、跳、伸展等动作。强调脊柱的扭转和伸展，以疏通督脉，强健腰肾。动作刚劲有力，能够锻炼筋骨，增强爆发力。例如，“虎踞”、“虎扑”、“虎视”等动作，都能有效激活腰背部的肌肉群，改善腰肌劳损，缓解腰痛。同时，虎的动作也与肺的肃降功能相契合，有助于增强呼吸系统的功能。 鹿戏： 模仿鹿的奔跑、跳跃、甩头、甩尾等动作。注重四肢的舒展和关节的灵活，以疏通肝经，调和气血。动作轻盈灵活，富有伸展性。例如，“鹿抵”、“鹿奔”、“鹿回头”等动作，能够有效拉伸腿部和颈部的经络，缓解肩颈酸痛，改善血液循环，对肝脏的疏泄功能有积极作用。 熊戏： 模仿熊的晃、摇、转、蹲等动作。强调身体的稳重和丹田的沉实，以滋养脾胃，强健四肢。动作沉稳厚重，富有力量感。例如，“熊经”、“熊摇”、“熊蹲”等动作，能够加强腹部肌肉的锻炼，促进肠道蠕动，改善消化不良，同时也能增强四肢的力量和稳定性。熊的动作与土的属性相符，有益于脾胃的健运。 猿戏： 模仿猿的攀爬、跳跃、抓握、甩动等动作。注重身体的灵活性和协调性，以锻炼心肺，增强体魄。动作敏捷活泼，富有弹性。例如，“猿提”、“猿摘”、“猿挂”等动作，能够锻炼心肺功能，提高身体的敏捷度和反应速度，对心血管系统有益。猿的动作与火的特性相关，能够振奋精神。 鸟戏： 模仿鸟的展翅、飞翔、振翅、独立等动作。强调身体的舒展和呼吸的配合，以疏通肺经，改善呼吸。动作轻盈优美，富有飘逸感。例如，“鸟伸”、“鸟飞”、“鸟独立”等动作，能够充分舒展胸部和肩部的经络，增强肺活量，改善呼吸系统功能，缓解胸闷气短。鸟的动作与水的属性相符，有助于肾脏的藏精。 需要强调的是，五禽戏的精髓在于“形似而神不似”。模仿动物的形态，是为了通过这些形态达到调理身体的目的，并非要完全模仿其生物学上的动作。重要的是理解每个动作背后的养生原理，并结合自身的身体状况进行练习。 第四章：实践的指导——如何正确练习五禽戏 掌握五禽戏的练习方法，是将其养生功效发挥出来的关键。以下是一些基本的指导原则： 循序渐进： 初学者应从基础动作开始，逐渐熟悉每个动作的要领。不要急于求成，以免造成身体损伤。可以先学习分解动作，再将动作连贯起来。 意念配合： 在练习过程中，要将动作与意念相结合。想象自己化身为所模仿的动物，体会其形态和神韵。例如，练习虎戏时，想象虎的威猛；练习鹿戏时，想象鹿的灵动。 呼吸协调： 做到深、长、细、匀的腹式呼吸。通常，动作的开合与呼吸的配合是：吸气时身体舒展，呼气时身体收缩。但具体情况可根据动作和个人感受进行调整。 松静自然： 练习时要做到全身放松，心境平和。避免紧张和用力过度。动作要自然流畅，如同行云流水。 持之以恒： 养生之道，贵在坚持。五禽戏的养生效果需要长期练习才能显现。建议每天抽出一定时间进行练习，至少保持每周三次。 因人而异： 每个人的身体状况不同，练习时应根据自身情况调整动作的幅度、力度和速度。如有不适，应立即停止，并咨询专业人士。 环境选择： 尽量选择空气清新、环境安静的地方进行练习，以达到更好的身心放松效果。 专业指导： 如果条件允许，寻求专业的五禽戏指导老师的帮助，能够更准确地掌握动作要领，避免走弯路。 第五章：养生的价值——五禽戏的多重益处 五禽戏作为一种古老的养生术，其养生价值是多方面的，涵盖了身体、精神以及疾病的预防和调理。 强身健体： 通过舒展筋骨，灵活关节，增强肌肉力量和韧性，提高身体的协调性和平衡性。 疏通经络： 促进全身气血的畅通，消除淤滞，改善因气血不畅引起的各种不适。 调和脏腑： 针对不同脏腑的特点，通过模仿动物的动作，刺激和调节相应脏腑的功能，使其恢复正常。 增强免疫力： 长期练习五禽戏，能够提升身体的抵抗力，预防感冒等常见疾病。 改善慢性病： 对一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、颈椎病、腰椎病、消化系统疾病等，具有一定的辅助调理作用。 缓解压力，调节情绪： 练习五禽戏的过程，能够使人放松身心，转移注意力，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，使人心情愉悦。 延缓衰老： 通过促进气血循环，改善新陈代谢，有助于延缓身体的衰老过程，保持青春活力。 提升精气神： 长期练习，能够使人精神饱满，思维敏捷，精力充沛。 第六章：现代的意义——五禽戏在当今社会的价值 在快节奏、高压力的现代社会，人们越来越意识到健康的重要性。五禽戏作为一种简单易学、功效显著的传统养生功法，在当今社会依然具有重要的现实意义。 应对亚健康： 许多现代人饱受亚健康的困扰，如疲劳、失眠、腰酸背痛等。五禽戏能够有效地缓解这些症状，帮助人们回归健康状态。 绿色环保的健身方式： 五禽戏无需器械，不受场地限制，是一种绿色、环保、经济的健身方式，适合各个年龄段的人群。 传统文化的传承： 练习五禽戏，也是一种对中华优秀传统文化的体验和传承。在练习的过程中，我们不仅锻炼了身体，也感受到了古人的智慧。 心灵的慰藉： 在现代社会，人们普遍面临着精神压力。五禽戏的练习过程，能够帮助人们静心养性，找到内心的宁静。 结语 《五禽戏：古老养生智慧的传承与实践》带领我们穿越历史的长河，探寻了五禽戏的起源与发展，解读了其中蕴含的中医理论，细致地解析了每一禽的模仿与奥秘，并提供了实用的练习指导。我们认识到，五禽戏不仅仅是一套模仿动物的动作，它更是古人顺应自然、调养身心的智慧结晶。 在信息爆炸、生活节奏加快的今天，重拾这份古老的养生智慧，对于我们保持身心健康、追求高品质生活具有不可估量的价值。愿这份对五禽戏的探索，能激发您对传统养生的兴趣，开启您通往健康、活力与和谐的新篇章。 让我们以古圣先贤的智慧为指引，在五禽戏的实践中，感受生命的力量，享受健康的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本关于古希腊哲学流派争鸣的学术著作，它的逻辑推演能力简直像一台精密的瑞士钟表，每一个论点都环环相扣，没有一丝冗余或跳跃。我花了整整一个周末才勉强跟上作者对“逻各斯”概念在赫拉克利特与柏拉图思想中的演变路径的梳理。作者的行文风格极其克制和严谨，几乎没有使用任何煽情的辞藻，所有的力量都凝聚在对概念的精确界定和严格的逻辑链条构建上。我最佩服的是他对苏格拉底审判记录的重新解读，他巧妙地利用了色诺芬和柏拉图文本中细微的语境差异，构建出一种全新的、挑战传统视角的解释框架，让那些看似尘埃落定的历史事件瞬间焕发了新的生命力。阅读这本书的过程，与其说是吸收知识，不如说是在进行一场智力上的高强度训练，需要不断地在脑中进行概念重构和假设检验。如果你期待的是轻松愉快的哲学入门，这本书可能会让你望而却步；但如果你渴望的是直面思想深处的迷宫，并享受被严密思辨层层剖析的快感，那么它无疑是近十年来哲学领域内的一部里程碑式的作品。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于研究十九世纪欧洲的城市规划变迁史，这本书的史料挖掘深度简直令人叹为观止。作者似乎跑遍了欧洲大陆的各个角落，从伦敦的维多利亚时代改造到巴黎的奥斯曼男爵规划，再到柏林的快速工业化扩张，每一个案例的论证都建立在详实的一手文献之上。我尤其欣赏作者处理矛盾观点时的那种审慎态度，他没有简单地将这些变革描绘成绝对的“进步”，而是深入剖析了随之而来的社会阶层固化、贫民窟的迁移与扩散等负面影响。书中配图的质量也极其精良，那些罕见的城市蓝图和工人阶级居住区的早期照片，为枯燥的理论分析增添了强烈的视觉冲击力。特别是关于“煤烟雾与城市空气质量”的那一章，通过对当时医疗记录的交叉比对，构建了一个令人不寒而栗的早期环境污染模型，让人对那个光鲜亮丽的“美好年代”有了更立体、更复杂的认识。这本书绝不是那种走马观花的普及读物，它要求读者具备一定的历史背景知识，但一旦深入进去，那种知识的富足感是无与伦比的，它真正拓宽了我对“城市”这个概念的理解边界。

评分☆☆☆☆☆

这是一本探讨现代量子计算理论如何影响经典控制论基础的科普读物，但它的叙事方式却充满了冒险精神和戏剧张力。作者没有直接抛出复杂的数学公式，而是将薛定谔、冯·诺依曼等科学巨匠描绘成一群在“不确定性迷雾中摸索的探险家”。书中对“坍缩”这一概念的解释，采用了非常形象的比喻，比如将观测行为比作“信息获取的单向收费站”，这种通俗易懂的语言有效地拉近了读者与前沿物理学的距离。我尤其喜欢它对“信息熵”在不同计算模型下的处理差异的对比分析，作者用非常清晰的图表展示了经典比特和量子比特在处理复杂指数级问题时的效率鸿沟，这种对比带来的震撼感是直观且深刻的。这本书的魅力在于，它让你在享受故事和比喻的同时，不知不觉中吸收了大量硬核的科学概念。它成功地避开了学术论文的晦涩，也没有落入过度简化的俗套，而是找到了一个极佳的平衡点，让人读完后不仅感到知识的增长，更有一种探索未知领域的兴奋感。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是出于对中亚游牧民族纹饰艺术的好奇，结果发现它远超出了我的预期，变成了一部关于“物质文化如何构建身份认同”的精彩案例分析。作者的叙事角度非常独特，她没有停留在对图案的表面描述，而是深入挖掘了毡毯、马具和金银器上那些反复出现的螺旋、动物搏斗和几何符号，如何在不同部落之间流动、被挪用，并最终成为区分“我们”与“他们”的无声语言。书中对不同时期的萨满教元素与后来的佛教符号如何在地毯图案中巧妙融合的论述，尤其精彩，展示了一种跨越信仰界限的文化适应性。作者的写作节奏把握得很好，时而像一个沉静的考古学家，细致入微地描绘一块出土织物的纤维残留；时而又像一个敏锐的人类学家，阐述某个符号在不同庆典仪式中的象征意义。最吸引我的是她对“可移动性”艺术品的讨论，在草原民族的迁徙生活中，这些艺术品如何承载了家族的历史记忆和领地的概念，这提供了一个理解游牧文明社会结构的全新视角，让我对那些静止在博物馆里的展品，重新产生了动态的想象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《传统华佗五禽戏》，但评价内容要不包含关于这本书本身的任何信息。 --- 这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，那种略带复古的烫金工艺配上深沉的墨绿色封皮，拿在手里沉甸甸的，立刻就给人一种庄重和厚实的感觉。我本来是冲着某个特定主题的小说去的，结果拿到手发现这本的封面设计简直就是艺术品，让我差点忘了原本的目的。内页的纸张选材也十分考究，米白色、略带纹理的纸张，即便是长时间阅读也不会感到刺眼，这对于我这种喜欢深夜阅读的“夜猫子”来说，简直是福音。装订走线非常工整，翻页时没有丝毫黏滞感，看得出出版社在细节处理上是下了大功夫的。我特意观察了一下字体排版，字号适中，行间距也处理得恰到好处，让人阅读起来非常舒适，即便没有辅助阅读工具，长时间盯着看也不会觉得眼睛疲劳。从一个纯粹的物理接触体验来说，这本书的品控绝对是顶级的，放在书架上也是一件极具观赏价值的摆设，每一次触碰都能感受到作者或出版方对“书”这一载体的尊重与热爱。说实话，光凭这外在的精致感，就已经值回票价了，让人忍不住想去深究其中到底承载了怎样珍贵的内容，那种期待感，如同打开一个上了锁的精致首饰盒。