核心区训练-改善身体及生活的革命式训练方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沃斯特根 Mark Verstegen 著

图书标签:

• 核心训练
• 力量训练
• 健身
• 健康
• 运动
• 身体改造
• 生活方式
• 训练计划
• 肌肉
• 塑形

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420178

商品编码：26741676488

包装：平装

出版时间：2016-02-01

基本信息

书名：核心区训练-改善身体及生活的革命式训练方案

定价：40元

作者：沃斯特根 (Mark Verstegen)

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-02-01

ISBN：9787564420178

字数：

页码：182

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《核心区训练:改善身体及生活的革命式训练方案》由北京体育大学出版社出版。

内容提要

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《核心区训练:改善身体及生活的革命式训练方案》由MarkVerstegen（马克·沃斯特根）和PeteWilliams（皮特·威廉姆斯）合著。MarkVerstegen是世界上公认的具有创新性的运动训练专家，是美国AP公司的创始人。《核心区训练:改善身体及生活的革命式训练方案》包括4个部分，部分介绍核心区训练的起源及发展；第2部分介绍核心区训练的7个模块：准备活动、伤病预防、瑞士球训练、弹性训练、力量训练、能量系统发展训练及恢复再生训练。作者从生活及训练两方面阐述核心区训练的重要作用；第3部分介绍核心区训练的营养计划，讲述什么是健康饮食及如何健康饮食；第4部分是核心区训练计划，介绍如何组织核心区训练的7个模块，如何制订核心区训练计划。总之，这本书是一本理论与实践结合较为紧密的书，书中的理论知识通俗易懂，实践方法简单易学，适合各种人群学习。

目录

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作者介绍

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作者：（美国）沃斯特根（Mark Verstegen） （美国）威廉姆斯（Pete Williams） 译者：周龙峰

沃斯特根（Mark Verstegen），是世界上公认的有创新性的运动表现专家。作为AP公司在亚利桑那坦佩和加利福尼亚卡尔森这些前沿训练中心的所有者，他指导着一个由运动表现专家与营养专家组成的25人团队。其训练过的运动员包括足球明星MiaHamm；棒球运动员Nomar Garciaparra、Roberto Alomar、VernonWells；网球运动员Meghann Shaughnessy、MaryPierce；高尔夫运动员JimCarter、Billy Mayfair；橄榄球老将Trace Armstrong；冰球守门员Nikolai Khabibulin；NBA球员RickFox。

文摘

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版权页：



插图：

序言

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身体与灵魂的深度重塑：一场关于生命活力的革命 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们往往将身体视为一个需要维持基本运转的工具，而忽略了它作为生命载体所蕴含的强大潜能。那些来自内心深处的渴望——对健康、活力、清晰思维乃至更深层次的满足感——常常被日常的琐碎和表面的解决方案所掩盖。然而，身体与生活之间，并非简单的因果关系，而是一种深刻而动态的相互作用，一种可以被主动引导和优化的协同进化。 本书并非提供一套速成的魔术，也不是推崇单一的训练方法。它是一份邀请，邀请您踏上一段探索身体内在力量、解锁生命无限可能的旅程。我们将从一个前所未有的视角审视“核心”——它不仅仅是腹部的肌肉群，更是我们身体运作的枢纽，是我们力量、稳定性和能量的源泉。深入理解和激活这个核心，将为改善身体健康、提升生活品质带来颠覆性的改变。 超越表象：理解身体的深层运作机制 长期以来，我们对身体健康的认知可能局限于表面化的指标：体重、体脂率、肌肉线条。然而，真正的健康，是一种由内而外的整体状态，它关乎身体各系统的协同运作、能量的有效流动，以及情绪与精神的平衡。这本书将引导您超越这些表象，去探索身体更深层的运作机制。 您将了解到，强大的核心不仅仅意味着平坦的小腹，它更是一个连接上下肢、维持脊柱稳定的“动力总成”。当核心肌群得到有效激活和训练，身体的整体协调性会显著提升，动作会变得更加流畅、有力，从而减少运动损伤的风险。这就像一个精密的机器，拥有一个坚实而灵活的“底盘”，才能发挥出其最大的效能。 更重要的是，核心的稳定与力量，对我们的姿势、呼吸乃至消化系统都有着至乎其微但至关重要的影响。一个松弛或不平衡的核心，可能导致腰背疼痛、呼吸浅促、消化不良等一系列看似独立却根源于同一处的健康问题。本书将深入剖析这些关联，让您从根本上理解身体的运作逻辑。 从“运动”到“生活方式”：训练的革命性思维 传统的训练观念往往将运动视为一种独立的、时常被视为负担的任务。我们可能坚持每周几次的健身房打卡，但一旦生活节奏加快，或遇到瓶颈，就容易半途而废。这种“运动”与“生活”的分离，是导致许多人难以持续健康生活的重要原因。 本书提出的革命性理念在于，将训练融入日常生活，让身体的每一次活动都成为一次有效的“训练”。这不是指枯燥乏味的重复性动作，而是指一种有意识的、以优化身体机能为导向的生活方式。这意味着，您起床、行走、工作、甚至休息的方式，都可以被重新设计，以达到强身健体、提升活力的目的。 我们将探讨如何通过微小的调整，将日常活动转化为对核心力量和身体整体协调性的锻炼。例如，学习正确的站姿和坐姿，不仅仅是为了美观，更是对核心肌群的持续激活。在行走中，掌握步频、步态与核心的协调，能让您走得更稳、更远、更省力。这些看似细微的改变，日积月累，将汇聚成强大的生命力。 解锁潜能：身体与精神的协同进化 身体的健康与精神的活力，密不可分。当身体处于最佳状态时，我们的思维会更加清晰，情绪会更加稳定，面对挑战时也会更有韧性。反之，长期的身体不适或疲惫，也容易导致精神的低迷和情绪的波动。 本书将引导您认识到，对身体核心的深度训练，不仅仅是对生理机能的提升，更是对精神状态的重塑。当您感受到身体的强大和稳定，自信心会自然而然地增强。当您能够更有效地调动身体能量，您会发现自己拥有了更多的耐心和专注力去应对工作和生活中的难题。 我们将深入探讨身体与情绪之间的微妙联系。例如，深呼吸练习如何帮助我们缓解压力，激活副交感神经系统；适当的身体伸展和放松如何释放积压的紧张情绪。通过科学的身体训练，您将学会如何更好地倾听身体的信号，理解身体传递的信息，并与之建立更深的连接。 不仅仅是技巧：培养一种内在的感知力 这本书的核心价值，并不仅仅在于提供一套具体的训练动作或技巧。更重要的是，它旨在培养您一种全新的身体感知力——一种能够深入理解身体需求、洞察身体潜能、并与之和谐共处的内在能力。 您将学会如何辨别身体真正的需求，而非被外界的流行趋势或功利性的目标所裹挟。我们将探索如何通过细致的感受，去调整动作的幅度、频率和强度，以达到最佳的训练效果，同时避免运动损伤。这种内在的感知力，将使您成为自己身体的“首席工程师”，能够根据自身情况进行个性化的调整和优化。 重塑生命，从核心开始 “核心区训练-改善身体及生活的革命式训练方案”将带领您踏上一次深入探索与自我发现的旅程。它不是关于追求遥不可及的完美身材，也不是关于加入某个激烈的训练营。它是一种基于深刻理解、尊重身体、并融入生活的全新训练哲学。 通过这本书，您将： 深刻理解身体的核心价值：不再将核心视为腹部肌肉，而是理解其作为身体稳定、力量与能量枢纽的关键作用。 掌握将日常活动转化为有效训练的方法：学习如何通过微小的调整，让起床、行走、工作等日常行为都成为身体的“体操”。 解锁身体的深层潜能：体验身体协调性、力量、耐力及能量水平的全面提升。 建立强大的身心连接：认识到身体健康与精神活力的紧密联系，并通过身体训练促进情绪稳定与思维清晰。 培养卓越的身体感知力：学会倾听身体的声音，理解身体的信号，并进行个性化、可持续的训练。 重塑对健康生活的认知：将健康视为一种主动的生活方式，而非被动的治疗或偶尔的努力。 这是一场关于身体与灵魂的深度重塑，一场关于生命活力的革命。无论您是运动新手，还是经验丰富的健身爱好者，亦或是渴望改善生活品质的任何人，都能从中找到属于自己的深刻启示和实践路径。让我们一起，从核心出发，点燃生命中最耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度远超出了我对于一本“训练指南”的预期。它不仅仅关注“怎么练”，更深入探讨了“为什么这么练”的底层逻辑。我印象最深的是其中关于“神经肌肉连接”的章节，作者用非常清晰的比喻解释了大脑如何指挥核心肌群参与运动。这让我在进行每一个动作时，都有了一种全新的感知——不再是机械地重复动作，而是带着强烈的意图去“对话”我的肌肉。这种心智上的投入，极大地提升了训练的效率和专注度。此外，书中还涉及到了营养、恢复和心理韧性与核心稳定之间的相互关系，构建了一个非常完整的健康生态系统。它不是那种只教你如何举起多重的杠铃的书，而是教你如何更好地“生活”和“掌控”自己的身体。读完后，我发现自己对日常生活中许多看似无关的场景，比如搬箱子、长时间开车甚至打喷嚏时，都会不自觉地进行核心的自我检查和调整，这是一种内化的本能改变，远比外显的肌肉线条变化更具价值。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书时，我本以为这又是一本充斥着复杂术语和难以理解的图表的“硬核”教材，但事实证明我的担忧是多余的。作者的叙事方式非常平易近人，他仿佛是一位经验丰富的教练，耐心地引导着每一个读者去探索自己身体深层的潜能。最让我惊艳的是，它并没有给我制定一个僵化的、千篇一律的训练计划，而是提供了一套可供灵活调整的“框架”和“原则”。例如，书中对不同年龄层、不同体能基础的人群如何渐进式地进行核心激活提供了详细的路径图。我个人是那种工作压力大、抽不出大块时间运动的上班族，这本书提供的“碎片化训练模块”简直是福音。我可以在早上醒来做五分钟的专注呼吸练习，在午休时进行一组针对性的姿态调整，晚上睡前再进行一个短促但高质量的力量维持训练。效果是累积的，而且更重要的是，这种训练方式极大地降低了我对运动的心理负担和抗拒感。它让我意识到，真正的“革命性”不在于动作的难度，而在于动作的“质量”和训练的“持之以恒性”，而这本书成功地将“质量”的秘诀传授给了我们。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动心理学略有涉猎的人，我对这本书中处理“挫败感”和“动机维持”的部分给予高度评价。很多训练书籍在初期会给人带来一种“我能做到”的错觉，但一旦遇到平台期或受伤的风险，读者很容易就放弃了。而《核心区训练》则非常诚实地预警了这些挑战，并提供了应对策略。作者强调“小胜利”的重要性，鼓励读者记录并庆祝那些看似微不足道的进步，比如呼吸更深沉了一点，或者某个动作的晃动减少了毫米级别。这种细腻的反馈机制，有效地将枯燥的长期坚持转化成了一场持续探索的乐趣。我个人就深有体会，过去我只关注体重秤上的数字，一旦停滞就会气馁。现在，我开始关注我的平衡能力、我的关节活动度，这些“隐形”的进步，才是真正驱动我坚持下去的动力。这本书无疑是一剂强心针，它教会我们如何与自己的身体进行一场长期的、充满理解和尊重的合作关系。

评分☆☆☆☆☆

这本《核心区训练-改善身体及生活的革命式训练方案》简直是健身领域的“及时雨”！我之前尝试过各种高强度训练，也跟着网红视频练过，效果总是忽冷忽热，而且经常因为核心力量不足导致一些动作无法标准完成，练完后腰酸背痛，效率低下。直到我开始接触这本书的理念，我才明白原来一直以来都走入了误区。它不是那种一味追求爆发力和肌肉围度的书，而是将“核心”这个概念提升到了一个前所未有的高度。书中对人体生物力学和稳定性的解析非常透彻，文字间透露着扎实的专业知识，完全不是那种浮夸的口号式宣传。我特别欣赏作者对于“功能性力量”的阐述，强调的是身体作为一个整体如何高效、稳定地运作，而不是孤立地训练某块肌肉。比如，它详细解释了呼吸模式如何影响核心稳定，这一点是我在其他任何书籍或课程中学到的。跟着书中的指导调整呼吸和激活核心的方式，仅仅几周，我原本僵硬的身体线条开始变得柔韧和有力。感觉像给我的身体安装了一个全新的“稳定系统”，日常行走、提重物甚至久坐时，身体的姿态都有了明显的改善，不再轻易感到疲惫。那种由内而外的支撑感，是单纯追求肌肉块头无法带来的满足。

评分☆☆☆☆☆

从排版和呈现来看，这本书的专业度也令人信服。它没有采用那种花哨的、让人眼花缭乱的设计，而是选择了清晰、简洁的布局。每一个训练动作的分解步骤都配有精准的图示，每一个关键的力学点都有明确的标注，这对于自学者来说至关重要。我尤其欣赏作者在介绍每个训练模块时，都会附带一个“潜在风险与修正”的小节。这表明了作者对读者安全的极致关注。它不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“在什么情况下不应该这样做，以及如何安全地变通”。这种严谨的科学态度，让我在执行一些需要更高挑战度的动作时，心中充满了踏实感，而不是盲目地“硬上”。总而言之，这本书超越了普通健身指南的范畴，它更像是一本关于身体功能优化的“操作手册”，是我书架上绝对不会轻易被取代的参考书目。它为我开启了一个全新的、以稳定和效率为核心的训练哲学的大门。