游泳课堂 学游泳书 游泳书籍 游泳教科书 游泳教学训练书 自学游泳教材 少儿学游泳入门新手学rt4y pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 游泳
• 学游泳
• 游泳教学
• 游泳教材
• 儿童游泳
• 新手学游泳
• 自学游泳
• 游泳入门
• 游泳技巧
• 运动健身

店铺： 书海寻梦图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940944

商品编码：26901961265

开本：32开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：297

内容简介

《游泳课堂》主要介绍：游泳各项技术的练习方法以及如何快速掌握这些基本技能；同时还介绍了游泳的规则和相关知识。本书的教学、练习方法具体，内容实用，图文并茂，既可帮助初学者学习游泳技术，也可帮助游泳爱好者提高游泳技术水平。

目录

部分 游泳常识
课 游泳的锻炼价值
第二课 怎样游泳才能达到健身效果
第三课 游泳前的准备
第四课 游泳后的放松
第五课 游泳姿势的学习顺序

第二部分 蛙泳课堂
课 初步学习蛙泳腿技术
第二课 巩固提高蛙泳身体姿势和掌握蛙泳腿技术
第三课 学习蛙泳腿与呼吸的配合
第四课 巩固提高蛙泳腿和初步学习蛙泳臂技术
第五课 巩固提高蛙泳腿技术和初步学习蛙划水与呼吸的配合
第六课 熟练掌握蛙泳划水与呼吸的配合和学习完整配合技术

第三部分 仰泳课堂
课 掌握仰泳身体姿势和学习仰泳腿技术
第二课 巩固提高仰泳身体姿势和掌握仰泳腿技术
第三课 巩固提高仰泳腿技术和初步学习仰泳划臂技术
第四课 巩固提高仰泳腿技术和初步学习仰泳划手与呼吸的配合技术
第五课 巩固提高仰泳腿、熟练掌握仰泳划水与呼吸的配合，学习仰泳臂与腿的配合技术
第六课 熟练掌握仰泳臂与腿的配合和学习完整配合技术

第四部分 爬泳课堂
课 掌握爬泳身体姿势和学习爬泳腿技术
第二课 巩固提高爬泳身体姿势和掌握爬泳腿技术
……
第五部分 蝶泳课堂
第六部分 游泳出发、转身技术课堂
第七部分 救生常识与水中自救
附件 游泳竞赛规则知识问答

《水中畅游：科学高效的游泳入门指南》 一、 为什么学游泳？—— 不仅仅是技能，更是生活的馈赠 在现代社会，游泳早已超越了单纯的运动范畴，它承载着健康、安全、乐趣以及拓展人生体验的多重意义。 健康之益，全面而深远： 游泳被誉为“最健康的运动”，这绝非虚言。它是一种全身性的有氧运动，能够极大地促进心肺功能的发展，增强心肌活力，改善血液循环。每一次划水、每一次打腿，都在悄无声息地锻炼着全身几乎所有的肌肉群，从纤细的手臂到结实的双腿，再到核心的腹背肌群，都能得到有效的舒展和强化。这不仅有助于塑造匀称健美的身材，更能帮助我们燃烧卡路里，有效控制体重，塑造更好的体型。更重要的是，长期的规律游泳能够显著提高身体的柔韧性和协调性，减少运动损伤的发生，为我们的整体健康打下坚实的基础。对于儿童而言，学习游泳更是促进骨骼发育、提高身体素质、增强免疫力的绝佳途径，能够让他们在成长过程中受益终生。 安全之上，生命守护的盾牌： 意外溺水是全球范围内威胁生命安全的重要因素，尤其是在夏季，江河湖海边的危险系数更是骤增。掌握一项扎实的游泳技能，相当于为自己和家人系上了一道生命的“安全带”。在遇到突发的水中危险时，具备良好的游泳能力能够显著提高生存几率，让我们能够冷静应对，采取正确的自救措施，保护自己，甚至在关键时刻救助他人。这不仅是对生命的尊重，更是对家庭的责任。 乐趣之享，身心舒缓的港湾： 摆脱陆地束缚，在清凉的水中自由舒展，本身就是一种美妙的享受。水的浮力能够减轻身体的压力，让关节得到充分的放松，带来前所未有的轻松感。在水中，我们可以暂时忘却生活中的烦恼和压力，尽情地享受运动带来的愉悦和宁静。无论是在碧波荡漾的泳池，还是在广阔的湖海，每一次畅游都是一次身心的洗礼，一次对生命活力的重新唤醒。 拓展人生，拥抱自然的契机： 游泳技能的掌握，为我们打开了探索水上世界的大门。从潜水、冲浪到帆船、皮划艇，这项基本技能是接触和体验更多水上运动的基础。它让我们能够更自信地参与到海滨度假、湖畔露营等活动中，拥抱大自然，感受水的魅力，拓展人生的边界，创造更多难忘的回忆。 二、 掌握核心，告别“旱鸭子”—— 全方位科学入门 想要真正学会游泳，并非仅仅依靠“扑腾”和“运气”，而需要系统性的知识和科学的训练方法。本书将带领您从零开始，一步步解锁游泳的奥秘，让您在水中自信游弋。 理论基石，理解水性是关键： 认识水，与水和谐共处： 很多人对水的恐惧源于未知。我们将详细讲解水的物理特性，如浮力、阻力等，帮助您理解身体在水中受到的力学原理。通过一系列的“水感训练”，例如水中行走、水中漂浮、水中呼吸练习，逐步建立起对水的亲近感和适应性，消除对水的恐惧心理，学会与水和谐相处，感受水的支撑，而不是与之对抗。 身体姿势与平衡： 在水中保持正确的身体姿势是所有泳姿的基础。我们将深入剖析如何通过身体的倾斜、核心的稳定来获得良好的水流阻力，以及如何在水中保持身体的水平和稳定，避免身体的过度下沉或不必要的晃动。 呼吸的艺术： 游泳中的呼吸是许多新手最头疼的问题。我们提供的不仅仅是“换气技巧”，更是关于如何在水中高效、顺畅地呼吸的系统方法。从陆地上的模拟练习，到水中短暂的抬头换气，再到连续的呼吸节奏，每一个环节都将进行详细的分解和指导，帮助您掌握“边游边呼吸”的秘诀，实现持久的游泳动力。 泳姿精炼，从基础到精通： 蛙泳： 作为最容易上手的泳姿之一，蛙泳的教学将从最基础的腿部动作（蹬夹腿）和手臂动作（划水收手）开始，逐步引导您将它们协调起来。我们将细致讲解蛙泳的身体姿势、划水路线、蹬夹腿的幅度与时机，以及如何与呼吸动作完美结合，帮助您掌握稳定而有效的蛙泳技术。 自由泳： 被誉为“速度之王”的自由泳，其核心在于流畅的身体划动和有效的打腿。我们将从分解练习开始，讲解自由泳的划臂动作（陆地模拟、水中分解划水）、打腿动作（速度与节奏）、身体转动，以及至关重要的呼吸节奏。通过循序渐进的训练，让您体会自由泳的流畅与高效。 仰泳： 仰泳是一种让人感觉相对轻松的泳姿，它能够让人在水中放松地观察天空。我们将教授仰泳的身体姿势（身体呈流线型，背部朝上）、划臂动作（轮流划水）和打腿动作（上下交替），以及如何利用水的浮力保持身体漂浮，实现舒缓的仰泳。 蝶泳（进阶）： 对于有一定基础的学员，我们将介绍蝶泳的初步概念和动作要领，包括身体的波浪动作、手臂的同步划水以及腿部的海豚式打腿。虽然蝶泳是难度较高的泳姿，但通过系统的讲解，也能让您对其有所了解，为未来的进阶打下基础。 训练方法，科学高效的实践： 循序渐进的训练计划： 我们提供的不仅仅是动作分解，更是一套科学的训练体系。从热身放松、陆地模拟、水中分解练习，到技术融合、耐力训练，每一个阶段都精心设计，确保您能够稳步提升，避免盲目训练带来的挫败感。 常见问题解析与纠正： 学习过程中，难免会遇到各种问题，如“为什么我总是会呛水？”“为什么我的腿总是沉下去？”“为什么我游不远？”本书将针对新手最常遇到的困惑，提供详细的诊断和纠正方案，帮助您快速突破瓶颈。 趣味性与激励： 学习游泳不应该是枯燥的。我们将融入一些趣味性的水上游戏和互动练习，让您在轻松愉快的氛围中提升技能。同时，书中还会提供鼓励性的语言和目标设定建议，帮助您保持学习的动力和信心。 三、 准备工作与安全须知—— 畅游前的必修课 安全永远是第一位的，充分的准备能够让您的学习之旅更加顺畅和安心。 必备装备： 泳衣/泳裤： 选择舒适、贴合、速干的泳衣或泳裤，避免过宽松或过于暴露的款式，确保运动的自由度。 泳镜： 一副舒适、防雾、防漏的泳镜是必不可少的。它能够保护您的眼睛免受泳池水的刺激，并帮助您清晰地观察水下环境，减少因看不清而产生的恐惧。 泳帽： 佩戴泳帽不仅是为了保持泳池卫生，更能减少头发对脸部的干扰，让您更专注于游泳动作。 耳塞/鼻夹（可选）： 对于特别容易进水或对水进入鼻腔敏感的初学者，耳塞和鼻夹可以提供额外的保护，减少不适感。 浴巾/拖鞋： 方便在泳池外使用。 场地选择： 专业游泳馆： 对于初学者而言，选择水质干净、水温适宜、有专业救生员值守的室内游泳馆是最安全和理想的选择。浅水区更适合新手练习，可以让他们在安全的环境下感受水性。 浅水区优先： 无论是在何种场地，务必选择水深不超过您站立时头部能够露出水面的区域进行练习。 安全第一，时刻警惕： 请勿单独下水： 无论您学习到了何种程度，切勿独自一人在无人看管的水域游泳，尤其是在不熟悉的环境中。 热身与放松： 每次下水前，务必进行充分的身体热身，活动关节，提高体温，防止抽筋。游泳结束后，也要进行适当的拉伸放松。 遵从指导，量力而行： 严格按照教练的指导进行训练，不要急于求成。如果感到身体不适，如头晕、乏力等，应立即停止游泳并上岸休息。 了解急救知识： 学习一些基本的溺水急救知识，如心肺复苏（CPR）等，可以在关键时刻挽救生命。 四、 克服心理障碍，建立自信—— 精神力量的培养 学习游泳，身体技能的掌握固然重要，但克服内心的恐惧和建立自信同样是成功的关键。 认识并接纳恐惧： 对水的恐惧是人之常情，尤其是在初次接触时。认识到这种恐惧是正常的，并尝试去理解它的根源（如对失控的担忧、对未知环境的焦虑）。 循序渐进，小步快跑： 不要强迫自己立刻做到难度动作。从最简单的水中站立、漂浮开始，每一点小小的进步都是建立自信的阶梯。每成功完成一个分解动作，就给自己积极的肯定。 积极的自我对话： 用积极的语言来鼓励自己，例如“我能做到”、“水是我的朋友”、“我正在进步”。避免消极的想法，如“我学不会”、“我太笨了”。 专注于过程，而非结果： 享受学习和训练的过程，每一次的尝试都是一次宝贵的经验。即使偶有失误，也能从中学习到宝贵的经验，而不是因此否定自己。 找到学习伙伴： 如果条件允许，与朋友或家人一同学习，互相鼓励，分享经验，可以大大增强学习的乐趣和信心。 《水中畅游：科学高效的游泳入门指南》 是一本集理论、实践、安全与心理建设于一体的综合性教材。它将以最清晰、最易懂的方式，陪伴您从一个对水感到陌生的“旱鸭子”，蜕变成一个在水中自在畅游的自信泳者。告别等待，即刻启程，拥抱属于您的清凉世界！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本所谓的“游泳入门”书籍，但大都浮于表面，要么就是只讲理论，要么就是动作分解不够到位，很多关键的细节描述不到位，让人看了还是云里雾里。然而，这本《游泳课堂 学游泳书 游泳书籍 游泳教科书 游泳教学训练书 自学游泳教材 少儿学游泳入门新手学rt4y》的深度和专业性完全超出了我的预期。它不仅仅是教你怎么“动”，更重要的是解释了水流动力学原理在游泳中的应用。书中对于不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的力学分析非常透彻，解释了为什么某些姿势能更省力、游得更快。对于像我这种已经会一点但想提高效率和技术的朋友来说，这简直是打开了新世界的大门。特别是关于转身和出发的技术解析，细节到手掌入水的角度和身体的微调，这些都是普通教材里很少涉及的硬核内容。如果你不仅仅满足于在水里扑腾，而是想真正掌握游泳这项运动，这本书的理论深度绝对值得你深入研究。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳课堂 学游泳书 游泳书籍 游泳教科书 游泳教学训练书 自学游泳教材 少儿学游泳入门新手学rt4y》真是太棒了！我之前对游泳完全是零基础，每次去泳池边都感觉像到了另一个世界，那种对水的恐惧感让我望而却步。直到我偶然发现了这本书，它简直就像一位耐心的私人教练，手把手地把我从“旱鸭子”变成了能在水中自如游动的人。书里的图解非常清晰，每一个动作分解都细致入微，从最基础的漂浮、打腿，到换气技巧的掌握，都用生动的插画和简洁的文字进行了说明。我尤其欣赏它循序渐进的教学方法，它没有急于求成，而是先让我充分适应水性，建立信心。比如，关于水中有氧运动的介绍，就让我明白了如何放松身体，而不是一味地紧张僵硬。读完这本书，我不再是那个害怕下水的局促新手了，现在我能轻松地在泳池里游上几个来回，那种征服水的成就感是任何言语都无法替代的。这本书绝对是所有想学游泳的人的宝典，强烈推荐！

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年受困于运动损伤的健身爱好者，我一直很谨慎地选择新的运动方式。朋友推荐我试试游泳，并拿来了这本《游泳课堂 学游泳书 游泳书籍 游泳教科书 游泳教学训练书 自学游泳教材 少儿学游泳入门新手学rt4y》。这本书的“康复与训练”部分给我留下了极其深刻的印象。它详细分析了游泳对关节的友好性，并给出了针对不同身体状况（比如肩部力量不足、膝盖敏感等）的调整建议。它不是一刀切的教学法，而是强调“倾听身体的声音”。书中关于核心力量在游泳中的稳定作用的讲解，让我明白了为什么核心训练如此重要。我按照书里建议的、针对性地调整了我的划水动作，减少了肩部的压力，游泳的舒适度和持久性都有了显著提高。这本书的专业性，已经超越了单纯的入门指南，更像是一本结合了运动科学的训练手册，非常适合有特殊需求或希望进行科学训练的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量简直无可挑剔。我拿到《游泳课堂 学游泳书 游泳书籍 游泳教科书 游泳教学训练书 自学游泳教材 少儿学游泳入门新手学rt4y》实物时，首先就被它高质量的纸张和印刷吸引了。很多技术书籍图片容易模糊，但这本书的每一张动作分解图都锐利清晰，即便是水下动作的细节也能看得一清二楚。而且，书中针对不同学习进度的读者，设置了“自检清单”和“常见错误纠正”的模块，非常实用。当我感觉自己动作僵硬时，翻到“常见错误”那一页，往往能立刻找到我的问题所在，并进行针对性调整。这种结构化的学习体验，极大地提高了学习效率。我非常喜欢它在内容编排上的逻辑性，从基础的心理适应到高级的技术修正，层层递进，让人有清晰的掌控感。这是一本真正用心地为学习者着想的书，从内容到形式都做到了极致，物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我给家里那个活泼好动的小孙子买的这本《游泳课堂 学游泳书 游泳书籍 游泳教科书 游泳教学训练书 自学游泳教材 少儿学游泳入门新手学rt4y》，原以为他会觉得枯燥，没想到他竟然爱不释手，每天缠着我给他读里面的故事和讲解。这本书的设计理念非常贴合少儿的认知特点。它用了很多拟人化的描述和趣味性的比喻来讲解复杂的游泳原理，比如把打腿比作“小鱼摆尾巴”，把换气比作“小海豚呼吸”。书中的插图色彩鲜艳，人物形象可爱，一下子就能抓住孩子的注意力。更重要的是，它非常注重安全教育和水性培养，从小就灌输正确的安全意识。我带着他一起对照书里的步骤练习，他表现出了极大的热情和进步速度。对于家长来说，这本书提供了一个非常好的亲子互动和教学引导工具，让我们不必完全依赖教练，在家就能进行初步的指导和巩固练习。