《戰勝自己：順其自然的森田療法(第2版)》 第四軍醫大學齣版社， 第四軍醫大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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施旺紅 著

圖書標籤:

• 森田療法
• 心理健康
• 自我成長
• 焦慮
• 抑鬱
• 順其自然
• 行為療法
• 心理治療
• 第四軍醫大學齣版社
• 健康生活

店鋪： 北京知畫圖書專營店

齣版社： 第四軍醫大學齣版社

ISBN：9787810865982

商品編碼：26914040267

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：戰勝自己：順其自然的森田療法(第2版)

定價：22.00元

作者：施旺紅

齣版社：第四軍醫大學齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787810865982

字數：

頁碼：304

版次：2

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：1.040kg

編輯推薦

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森田療法的精髓是：順其自然，為所當為，目的本位，純潔的心，這些理論是很抽象的、很難理解的，必須身體力行體驗它纔能真正領悟。
　　行動可以改變性格。在生活中實踐森田療法，真正做到“順其自然，為所當為”，會使你從容淡定，笑對人生的起起伏伏。

內容提要

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《戰勝自己：順其自然的森田療法(第2版)》分為上、下兩篇。上篇概述瞭森田正馬如何創立森田療法，森田療法的基本理論，岡本常男、高良武久、大原健士郎、田代信維等人對森田理論的發晨，森田療法在中國的發展，森田神經質的診斷標準以及如何學習森田療法等內容；下篇是作者對森田療法的感悟，對人生自然的思索、對人生某些誤區的探討，以及如何運用森田理論應對掛摺，學會心理調節和人際交往，戰勝自己等。
　　《戰勝自己：順其自然的森田療法(第2版)》語言樸實清新，深入淺齣，適閤心理學工作者、身心科醫師和對森田療法感興趣的讀者參

目錄

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上篇 順其自然的森田療法
章 初次邂逅森田療法

第2章 岡本常男與森田療法
岡本常男的神經癥體驗
岡本常男論森田療法與人生哲學

第3章 森田正馬與森田療法
森田療法的創立
附：森田正馬年譜
森田療法的基本理論
森田療法的特點及治療原則
森田療法的實施

第4章 森田療法的繼承與發展
高良武久與森田療法
大原健士郎與森田療法
附：新森田療法用語
田代信維與森田療法

第5章 森田神經質的診斷標準
第6章 森田理論學習的要點
第7章 森田療法的學習體會
第8章 森田療法在中國的發展
岡本常男與中國的森

作者介紹

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施旺紅，1966年生，醫學博士，第四軍醫大學心理學教研室教授，臨床心理學專業碩士研究生導師，日本九州大學訪問教授，東京慈惠會醫科大學高級訪問學者。著有《戰勝自己——順其自然的森田療法》、《輕鬆告彆抑鬱癥——森田養生法》、《社交恐怖癥的森田療法》等專著。
　　主要研究方嚮：森田療法，社交恐怖癥、抑鬱癥及強迫癥的心理治療。

文摘

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因為睡眠不好我常常感到心急，越急就越睡不著，越睡不著就越急。有時半夜睜開眼看看，呦！十二點瞭，閉上眼睛好一會兒想想可能夜裏兩點瞭吧。也許到快天亮的時候纔迷迷糊糊睡著瞭。
　　即使早早睡著瞭也感到睡的不踏實、不深沉，夢多，早晨醒來疲勞、纍，腦子不輕鬆，感到頭重重的。我睡眠也不好，幾十年都是那樣，據她說睡眠不好是因為小時候她整天背著玩的小弟病死瞭，由此造成創傷落下失眠癥。因為睡眠不好她常不愉快、生氣。為此她常年服用“舒樂”，我媽也勸我吃。我一嚮對吃藥不感興趣，因從小聽醫生說吃藥減輕身體的抵抗力，

序言

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《心靈的綠洲：在喧囂中尋覓安寜的智慧》 一本引領你穿越內心迷霧，重獲生命掌控力的實用指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的內心常常如同被狂風席捲的海洋，焦慮、迷茫、自我懷疑的浪濤永無休止。我們習慣於嚮外尋求答案、渴望外界的認可，卻忽略瞭內心深處那片渴望平靜的綠洲。本書《心靈的綠洲：在喧囂中尋覓安寜的智慧》，並非教條式的說教，而是一本陪伴你進行深度自我對話、構建內在穩定性的實踐手冊。它匯集瞭東方哲學的深邃洞察與西方心理學的嚴謹驗證，旨在提供一套行之有效的方法論，幫助現代人在復雜多變的現實中，找到屬於自己的寜靜錨點。 全書共分為五個核心部分，層層遞進，引導讀者完成從“認知覺察”到“深度接納”再到“積極行動”的轉變之旅。 --- 第一部分：探尋迷失的羅盤——現代心靈的睏境與覺察的開端 本部分深入剖析瞭當代人普遍麵臨的精神睏境。我們探討瞭“完美主義陷阱”、“比較文化”對自尊心的侵蝕，以及“信息過載”如何導緻注意力渙散和持續性的低度焦慮。我們首先要做的，是誠實地麵對現狀。 “忙碌”的悖論： 分析瞭現代人對“忙碌”的病態依賴，它往往成為逃避深層情感問題的保護色。我們將識彆那些讓你感到“被消耗”而非“被充實”的活動。 情緒的地理勘測： 介紹如何繪製你的“情緒地圖”。不是壓抑或否認負麵情緒，而是像一位細緻的地理學傢一樣，精確標記齣焦慮、憤怒、悲傷在身體和思維中齣現的位置、強度和觸發點。 思維的慣性迴路： 揭示瞭自動化負麵思維模式（如災難化、非黑即白思維）是如何在我們不自知的情況下，反復播放，構建起限製我們成長的“思維鐵籠”。我們提供瞭一係列“慢下來”的練習，以便捕捉思維在發生時的瞬間形態。 --- 第二部分：錨定當下——“臨在感”的重建與專注力的迴歸 真正的力量源於對“此刻”的充分擁有。這一部分著重於培養一種紮根於現實、不受過去悔恨或未來擔憂乾擾的“臨在感”（Presence）。 五感的復蘇練習： 我們將指導讀者重新激活被麻木的感官係統。通過對氣味、聲音、觸感、視覺和味覺的細緻捕捉，將意識從紛亂的思緒中拉迴到身體正在經曆的真實世界。這包括“咖啡的十分鍾冥想”和“行走中的身體掃描”。 呼吸的藝術：節奏與平衡： 呼吸被視為身心連接的橋梁。本章詳細介紹瞭多種科學驗證的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸的深度運用），用以在生理層麵上調控神經係統，快速平息應激反應。 無目的性的停留： 介紹瞭一種挑戰性的練習——“僅僅存在”。在特定的時間段內，放下一切目標、評判和計劃，允許自己隻是靜靜地“是”在那裏。這是對抗“效率至上”思維的關鍵一步。 --- 第三部分：接納的勇氣——與不完美自我和解的藝術 許多痛苦的根源在於我們與自身的“另一麵”——那些不被我們喜歡、試圖隱藏的特質——進行永無休止的鬥爭。這一部分引導讀者轉嚮“接納”，這是一種主動的、富有力量的放下。 “如實觀看”的視角： 區分“我感受到瞭焦慮”和“我就是焦慮的”之間的微妙但決定性的區彆。我們學習像科學傢觀察實驗樣本一樣，客觀地描述自己的內心體驗，而不是將其內化為身份標簽。 “允許不適”的訓練： 痛苦是生命的一部分，抗拒痛苦往往會製造二重痛苦。本書提供瞭一套係統的“不適感容忍度”訓練，幫助你在麵對內在挑戰時，不再急於逃離，而是學會陪伴這種不適，觀察它隨時間自然消散的過程。 陰影工作的溫和引入： 藉鑒榮格的理念，溫和地探索那些被壓抑的、羞恥的或被否定的自我麵嚮。這不是要你“改變”它們，而是要“認識”它們，理解它們在過去可能扮演的保護角色，從而實現整閤。 --- 第四部分：意義的構建——行動的力量與價值觀的校準 真正的安寜並非停滯不前，而是在清晰的價值觀指引下的有效行動。當行動與內在的“為什麼”對齊時，疲憊感會轉化為充實感。 核心價值觀的深度挖掘： 我們設計瞭一係列反思性問題，幫助讀者穿透社會期望和他人評價的迷霧，識彆齣真正驅動自己生命力的基石——你最看重的是什麼？是聯結、創造力、正直，還是成長？ “微小勝利”的裏程碑設定： 摒棄宏大、遙不可及的目標，轉而專注於每天可以實現的、符閤價值觀的“微小行動”。這建立瞭基於內在肯定的自我效能感。 “創造性遺忘”的技巧： 學習如何有意識地在行動中放下對結果的過度關注。將精力完全投入到“過程”之中，享受行動本身的樂趣，讓目標成為副産品而非唯一的驅動力。 --- 第五部分：構建可持續的內在生態係統 心靈的健康需要持續的滋養和維護。本部分聚焦於如何將學到的智慧融入日常生活的結構中，形成穩定的內在支持係統。 “心靈的自檢清單”： 建立一個每日、每周需要進行的簡短迴顧機製，檢查自己的能量水平、情緒狀態和價值觀的遵循程度，進行必要的“能量再平衡”。 邊界的藝術：說“不”的智慧： 探討如何設定健康的人際和工作邊界，不是齣於防禦，而是齣於對自我能量的尊重和保護。如何以堅定而富有同理心的方式捍衛自己的時間與空間。 社群的滋養與“分享的療愈”： 認識到人是社會性的存在，真正的穩定也需要高質量的聯結。介紹如何尋找並參與能夠進行真誠、非評判性分享的社群，將個人的覺察融入更廣闊的人類經驗之中。 《心靈的綠洲》相信，你無需逃離世界，也無需徹底改變你的生活環境，你隻需要學會如何以一種全新的、更有智慧的方式，居住在你自己的內心。這本書，就是為你準備的地圖和工具箱。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《戰勝自己：順其自然的森田療法(第2版)》這本書時，腦海中立刻浮現齣生活中那些無休止的自我鬥爭的場景。我是一個習慣於思考和分析的人，但也因此常常陷入思維的泥沼，對很多事情都感到糾結和不安。我常常在想，為什麼我們總是如此難以與自己和解，為什麼會有那麼多不必要的煩惱？這本書的標題恰恰點中瞭我的痛點，它暗示著一種更加輕鬆、更加接納的生活態度。“順其自然”這個詞聽起來簡單，但要真正做到卻並非易事。我迫切地想瞭解，森田療法究竟是如何教導人們去“順其自然”的，它是否能提供一些具體的練習或方法，幫助我擺脫那些根深蒂固的負麵思維模式。我希望這本書不僅是理論的介紹，更能成為一本實操手冊，指導我在麵對挑戰時，能夠更加從容和堅定，找到內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我一直在尋求一種能夠真正幫助我改善心理狀態的方法。我讀過一些關於正念、冥想的書籍，也嘗試過一些自我調節的技巧，但總覺得效果不盡如人意。《戰勝自己：順其自然的森田療法(第2版)》這個書名吸引瞭我，因為它似乎提供瞭一種不同於以往的視角。我對於“森田療法”這個概念感到非常好奇，也對“順其自然”這一理念在心理健康領域的應用充滿瞭期待。我希望這本書能夠以一種通俗易懂的方式，深入淺齣地講解森田療法的核心原則，並提供一些具體的、可操作的練習方法，讓我能夠將這些理論運用到實際生活中。我希望通過閱讀這本書，能夠學習如何更好地接納自己的情緒，如何與內心的衝突和不安共處，並最終找到一種更加積極、健康的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

生活中的壓力和挑戰常常讓人感到疲憊不堪，我一直在尋找一種能夠幫助我重拾內在力量的書籍。《戰勝自己：順其自然的森田療法(第2版)》這本書，光從書名就能感受到一股治愈的力量。我曾經也嘗試過一些心理自助的書籍，但很多都過於理論化，難以付諸實踐。《戰勝自己：順其自然的森田療法(第2版)》給我一種更接地氣的感受，尤其是“順其自然”這個詞，讓我覺得它可能是一種更為溫和而有效的方式來應對內心的掙紮。我非常期待書中能夠詳細介紹森田療法的具體實踐方法，它如何幫助人們擺脫不必要的顧慮，如何引導我們接納現實，並最終學會與自己和諧相處。我希望這本書能成為我人生旅途中的一個重要指引，幫助我找到內心的平靜與力量，讓我在麵對睏難時，不再感到無助和迷茫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛是一股清流，瞬間擊中瞭內心深處那些難以言喻的睏擾。我一直覺得自己是個容易焦慮的人，常常被一些小事攪得心神不寜，甚至影響到日常生活和工作。嘗試過很多方法，聽過不少講座，但總感覺治標不治本。直到我偶然間看到瞭這本書的推薦，雖然還沒有來得及深入閱讀，單單是書名《戰勝自己：順其自然的森田療法(第2版)》就給瞭我一種莫名的安慰和希望。我期待這本書能像它名字裏承諾的那樣，幫助我找到一種更平和、更自在的生活方式。我尤其好奇“順其自然”這個概念在森田療法中是如何被具體闡釋和實踐的，它是否能提供一套切實可行的方法，讓我擺脫不必要的內耗，學會接納自己的不完美，並最終與自己達成和解。我已經迫不及待地想翻開它，去探索那段屬於自己的“戰勝自己”的旅程，希望能從中汲取力量，不再被過度的擔憂和自我懷疑所束縛。

評分☆☆☆☆☆

一直對心理學領域抱有濃厚興趣，尤其關注那些能夠提供實際幫助和落地指導的理論。我的朋友曾嚮我推薦過一些心理自助的書籍，但很多都流於理論闡述，缺乏具體的實踐指導，讀完後仍然感覺無從下手。《戰勝自己：順其自然的森田療法(第2版)》這本書，從書名就能感受到它所蘊含的溫暖和力量。我曾聽聞過森田療法的名字，但對其具體內容並不瞭解。我對“順其自然”這一理念在應對心理睏擾方麵的應用充滿瞭好奇。我非常期待書中能夠詳細闡述森田療法的核心思想，以及如何在日常生活中運用這些方法來緩解焦慮、剋服強迫思維等問題。我希望這本書能夠像一位循循善誘的導師，引導我一步步地認識自己，理解自己的情緒，並學會與自己的內心對話。我堅信，通過學習和實踐，我能找到一條更適閤自己的心路曆程，從而獲得真正的心理成長和內心的平靜。