《战胜自己：顺其自然的森田疗法(第2版)》 第四军医大学出版社， 第四军医大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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施旺红 著

图书标签:

• 森田疗法
• 心理健康
• 自我成长
• 焦虑
• 抑郁
• 顺其自然
• 行为疗法
• 心理治疗
• 第四军医大学出版社
• 健康生活

店铺： 北京知画图书专营店

出版社： 第四军医大学出版社

ISBN：9787810865982

商品编码：26914040267

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：战胜自己：顺其自然的森田疗法(第2版)

定价：22.00元

作者：施旺红

出版社：第四军医大学出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787810865982

字数：

页码：304

版次：2

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：1.040kg

编辑推荐

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森田疗法的精髓是：顺其自然，为所当为，目的本位，纯洁的心，这些理论是很抽象的、很难理解的，必须身体力行体验它才能真正领悟。
　　行动可以改变性格。在生活中实践森田疗法，真正做到“顺其自然，为所当为”，会使你从容淡定，笑对人生的起起伏伏。

内容提要

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《战胜自己：顺其自然的森田疗法(第2版)》分为上、下两篇。上篇概述了森田正马如何创立森田疗法，森田疗法的基本理论，冈本常男、高良武久、大原健士郎、田代信维等人对森田理论的发晨，森田疗法在中国的发展，森田神经质的诊断标准以及如何学习森田疗法等内容；下篇是作者对森田疗法的感悟，对人生自然的思索、对人生某些误区的探讨，以及如何运用森田理论应对挂折，学会心理调节和人际交往，战胜自己等。
　　《战胜自己：顺其自然的森田疗法(第2版)》语言朴实清新，深入浅出，适合心理学工作者、身心科医师和对森田疗法感兴趣的读者参

目录

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上篇 顺其自然的森田疗法
章 初次邂逅森田疗法

第2章 冈本常男与森田疗法
冈本常男的神经症体验
冈本常男论森田疗法与人生哲学

第3章 森田正马与森田疗法
森田疗法的创立
附：森田正马年谱
森田疗法的基本理论
森田疗法的特点及治疗原则
森田疗法的实施

第4章 森田疗法的继承与发展
高良武久与森田疗法
大原健士郎与森田疗法
附：新森田疗法用语
田代信维与森田疗法

第5章 森田神经质的诊断标准
第6章 森田理论学习的要点
第7章 森田疗法的学习体会
第8章 森田疗法在中国的发展
冈本常男与中国的森

作者介绍

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施旺红，1966年生，医学博士，第四军医大学心理学教研室教授，临床心理学专业硕士研究生导师，日本九州大学访问教授，东京慈惠会医科大学高级访问学者。著有《战胜自己——顺其自然的森田疗法》、《轻松告别抑郁症——森田养生法》、《社交恐怖症的森田疗法》等专著。
　　主要研究方向：森田疗法，社交恐怖症、抑郁症及强迫症的心理治疗。

文摘

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因为睡眠不好我常常感到心急，越急就越睡不着，越睡不着就越急。有时半夜睁开眼看看，呦！十二点了，闭上眼睛好一会儿想想可能夜里两点了吧。也许到快天亮的时候才迷迷糊糊睡着了。
　　即使早早睡着了也感到睡的不踏实、不深沉，梦多，早晨醒来疲劳、累，脑子不轻松，感到头重重的。我睡眠也不好，几十年都是那样，据她说睡眠不好是因为小时候她整天背着玩的小弟病死了，由此造成创伤落下失眠症。因为睡眠不好她常不愉快、生气。为此她常年服用“舒乐”，我妈也劝我吃。我一向对吃药不感兴趣，因从小听医生说吃药减轻身体的抵抗力，

序言

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《心灵的绿洲：在喧嚣中寻觅安宁的智慧》 一本引领你穿越内心迷雾，重获生命掌控力的实用指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的内心常常如同被狂风席卷的海洋，焦虑、迷茫、自我怀疑的浪涛永无休止。我们习惯于向外寻求答案、渴望外界的认可，却忽略了内心深处那片渴望平静的绿洲。本书《心灵的绿洲：在喧嚣中寻觅安宁的智慧》，并非教条式的说教，而是一本陪伴你进行深度自我对话、构建内在稳定性的实践手册。它汇集了东方哲学的深邃洞察与西方心理学的严谨验证，旨在提供一套行之有效的方法论，帮助现代人在复杂多变的现实中，找到属于自己的宁静锚点。 全书共分为五个核心部分，层层递进，引导读者完成从“认知觉察”到“深度接纳”再到“积极行动”的转变之旅。 --- 第一部分：探寻迷失的罗盘——现代心灵的困境与觉察的开端 本部分深入剖析了当代人普遍面临的精神困境。我们探讨了“完美主义陷阱”、“比较文化”对自尊心的侵蚀，以及“信息过载”如何导致注意力涣散和持续性的低度焦虑。我们首先要做的，是诚实地面对现状。 “忙碌”的悖论： 分析了现代人对“忙碌”的病态依赖，它往往成为逃避深层情感问题的保护色。我们将识别那些让你感到“被消耗”而非“被充实”的活动。 情绪的地理勘测： 介绍如何绘制你的“情绪地图”。不是压抑或否认负面情绪，而是像一位细致的地理学家一样，精确标记出焦虑、愤怒、悲伤在身体和思维中出现的位置、强度和触发点。 思维的惯性回路： 揭示了自动化负面思维模式（如灾难化、非黑即白思维）是如何在我们不自知的情况下，反复播放，构建起限制我们成长的“思维铁笼”。我们提供了一系列“慢下来”的练习，以便捕捉思维在发生时的瞬间形态。 --- 第二部分：锚定当下——“临在感”的重建与专注力的回归 真正的力量源于对“此刻”的充分拥有。这一部分着重于培养一种扎根于现实、不受过去悔恨或未来担忧干扰的“临在感”（Presence）。 五感的复苏练习： 我们将指导读者重新激活被麻木的感官系统。通过对气味、声音、触感、视觉和味觉的细致捕捉，将意识从纷乱的思绪中拉回到身体正在经历的真实世界。这包括“咖啡的十分钟冥想”和“行走中的身体扫描”。 呼吸的艺术：节奏与平衡： 呼吸被视为身心连接的桥梁。本章详细介绍了多种科学验证的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸的深度运用），用以在生理层面上调控神经系统，快速平息应激反应。 无目的性的停留： 介绍了一种挑战性的练习——“仅仅存在”。在特定的时间段内，放下一切目标、评判和计划，允许自己只是静静地“是”在那里。这是对抗“效率至上”思维的关键一步。 --- 第三部分：接纳的勇气——与不完美自我和解的艺术 许多痛苦的根源在于我们与自身的“另一面”——那些不被我们喜欢、试图隐藏的特质——进行永无休止的斗争。这一部分引导读者转向“接纳”，这是一种主动的、富有力量的放下。 “如实观看”的视角： 区分“我感受到了焦虑”和“我就是焦虑的”之间的微妙但决定性的区别。我们学习像科学家观察实验样本一样，客观地描述自己的内心体验，而不是将其内化为身份标签。 “允许不适”的训练： 痛苦是生命的一部分，抗拒痛苦往往会制造二重痛苦。本书提供了一套系统的“不适感容忍度”训练，帮助你在面对内在挑战时，不再急于逃离，而是学会陪伴这种不适，观察它随时间自然消散的过程。 阴影工作的温和引入： 借鉴荣格的理念，温和地探索那些被压抑的、羞耻的或被否定的自我面向。这不是要你“改变”它们，而是要“认识”它们，理解它们在过去可能扮演的保护角色，从而实现整合。 --- 第四部分：意义的构建——行动的力量与价值观的校准 真正的安宁并非停滞不前，而是在清晰的价值观指引下的有效行动。当行动与内在的“为什么”对齐时，疲惫感会转化为充实感。 核心价值观的深度挖掘： 我们设计了一系列反思性问题，帮助读者穿透社会期望和他人评价的迷雾，识别出真正驱动自己生命力的基石——你最看重的是什么？是联结、创造力、正直，还是成长？ “微小胜利”的里程碑设定： 摒弃宏大、遥不可及的目标，转而专注于每天可以实现的、符合价值观的“微小行动”。这建立了基于内在肯定的自我效能感。 “创造性遗忘”的技巧： 学习如何有意识地在行动中放下对结果的过度关注。将精力完全投入到“过程”之中，享受行动本身的乐趣，让目标成为副产品而非唯一的驱动力。 --- 第五部分：构建可持续的内在生态系统 心灵的健康需要持续的滋养和维护。本部分聚焦于如何将学到的智慧融入日常生活的结构中，形成稳定的内在支持系统。 “心灵的自检清单”： 建立一个每日、每周需要进行的简短回顾机制，检查自己的能量水平、情绪状态和价值观的遵循程度，进行必要的“能量再平衡”。 边界的艺术：说“不”的智慧： 探讨如何设定健康的人际和工作边界，不是出于防御，而是出于对自我能量的尊重和保护。如何以坚定而富有同理心的方式捍卫自己的时间与空间。 社群的滋养与“分享的疗愈”： 认识到人是社会性的存在，真正的稳定也需要高质量的联结。介绍如何寻找并参与能够进行真诚、非评判性分享的社群，将个人的觉察融入更广阔的人类经验之中。 《心灵的绿洲》相信，你无需逃离世界，也无需彻底改变你的生活环境，你只需要学会如何以一种全新的、更有智慧的方式，居住在你自己的内心。这本书，就是为你准备的地图和工具箱。

评分☆☆☆☆☆

生活中的压力和挑战常常让人感到疲惫不堪，我一直在寻找一种能够帮助我重拾内在力量的书籍。《战胜自己：顺其自然的森田疗法(第2版)》这本书，光从书名就能感受到一股治愈的力量。我曾经也尝试过一些心理自助的书籍，但很多都过于理论化，难以付诸实践。《战胜自己：顺其自然的森田疗法(第2版)》给我一种更接地气的感受，尤其是“顺其自然”这个词，让我觉得它可能是一种更为温和而有效的方式来应对内心的挣扎。我非常期待书中能够详细介绍森田疗法的具体实践方法，它如何帮助人们摆脱不必要的顾虑，如何引导我们接纳现实，并最终学会与自己和谐相处。我希望这本书能成为我人生旅途中的一个重要指引，帮助我找到内心的平静与力量，让我在面对困难时，不再感到无助和迷茫。

评分☆☆☆☆☆

一直对心理学领域抱有浓厚兴趣，尤其关注那些能够提供实际帮助和落地指导的理论。我的朋友曾向我推荐过一些心理自助的书籍，但很多都流于理论阐述，缺乏具体的实践指导，读完后仍然感觉无从下手。《战胜自己：顺其自然的森田疗法(第2版)》这本书，从书名就能感受到它所蕴含的温暖和力量。我曾听闻过森田疗法的名字，但对其具体内容并不了解。我对“顺其自然”这一理念在应对心理困扰方面的应用充满了好奇。我非常期待书中能够详细阐述森田疗法的核心思想，以及如何在日常生活中运用这些方法来缓解焦虑、克服强迫思维等问题。我希望这本书能够像一位循循善诱的导师，引导我一步步地认识自己，理解自己的情绪，并学会与自己的内心对话。我坚信，通过学习和实践，我能找到一条更适合自己的心路历程，从而获得真正的心理成长和内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《战胜自己：顺其自然的森田疗法(第2版)》这本书时，脑海中立刻浮现出生活中那些无休止的自我斗争的场景。我是一个习惯于思考和分析的人，但也因此常常陷入思维的泥沼，对很多事情都感到纠结和不安。我常常在想，为什么我们总是如此难以与自己和解，为什么会有那么多不必要的烦恼？这本书的标题恰恰点中了我的痛点，它暗示着一种更加轻松、更加接纳的生活态度。“顺其自然”这个词听起来简单，但要真正做到却并非易事。我迫切地想了解，森田疗法究竟是如何教导人们去“顺其自然”的，它是否能提供一些具体的练习或方法，帮助我摆脱那些根深蒂固的负面思维模式。我希望这本书不仅是理论的介绍，更能成为一本实操手册，指导我在面对挑战时，能够更加从容和坚定，找到内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我一直在寻求一种能够真正帮助我改善心理状态的方法。我读过一些关于正念、冥想的书籍，也尝试过一些自我调节的技巧，但总觉得效果不尽如人意。《战胜自己：顺其自然的森田疗法(第2版)》这个书名吸引了我，因为它似乎提供了一种不同于以往的视角。我对于“森田疗法”这个概念感到非常好奇，也对“顺其自然”这一理念在心理健康领域的应用充满了期待。我希望这本书能够以一种通俗易懂的方式，深入浅出地讲解森田疗法的核心原则，并提供一些具体的、可操作的练习方法，让我能够将这些理论运用到实际生活中。我希望通过阅读这本书，能够学习如何更好地接纳自己的情绪，如何与内心的冲突和不安共处，并最终找到一种更加积极、健康的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛是一股清流，瞬间击中了内心深处那些难以言喻的困扰。我一直觉得自己是个容易焦虑的人，常常被一些小事搅得心神不宁，甚至影响到日常生活和工作。尝试过很多方法，听过不少讲座，但总感觉治标不治本。直到我偶然间看到了这本书的推荐，虽然还没有来得及深入阅读，单单是书名《战胜自己：顺其自然的森田疗法(第2版)》就给了我一种莫名的安慰和希望。我期待这本书能像它名字里承诺的那样，帮助我找到一种更平和、更自在的生活方式。我尤其好奇“顺其自然”这个概念在森田疗法中是如何被具体阐释和实践的，它是否能提供一套切实可行的方法，让我摆脱不必要的内耗，学会接纳自己的不完美，并最终与自己达成和解。我已经迫不及待地想翻开它，去探索那段属于自己的“战胜自己”的旅程，希望能从中汲取力量，不再被过度的担忧和自我怀疑所束缚。