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袁立霞 著

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• 中医养生
• 五脏健康
• 心肝脾肺肾
• 疾病调理
• 健康生活
• 传统医学
• 养生保健
• 食疗
• 经络
• 自然疗法

店铺： 高淳新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122264244

商品编码：26927937730

包装：平装

开本：16

内容介绍
基本信息

书名：	调养心肝脾肺肾-五脏健康百病消
作者：	袁立霞	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-08
书号：	9787122264244	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 袁立霞，南方医科大学，副教授，现为南方医科大学方剂教研室讲师，副主任医师。研究方向：方剂的配伍规律与临床应用。现主持广东省中医药管理局课题一项，参与国家及省部级课题3项。主参编著作5部，在核心期刊上发表论文10篇。 精彩导读 目录 D一篇　养 肺
D一章　肺的概述 3
D一节　如何呵护娇嫩的肺脏  3
一、肺是人体易脏、脆弱的器官  3
二、影响肺部健康的五大因素  4
D二节　中医如何辨证养护肺  5
一、肺气虚证  5
二、肺阴虚证  6
D三节　呵护肺部健康的细节  7
一、肺部保健常识  7
二、调养肺的穴位  9
三、肺部保健的运动和按摩方法 11
D四节　常见肺病 13
一、上呼吸道感染  13
二、气管炎  15
三、支气管哮喘  17
四、肺气肿  18
五、肺结核  19
D二章　食养补肺  21
D一节　补肺食物 21
一、五谷杂粮  21
二、肉蛋类  23
三、水产品类  26
四、蔬菜类  29
五、水果类  31
D二节　补肺中药 33
D三节　补肺中药TX方 42
一、宣肺止咳  42
二、滋阴润肺  42
三、补气温肺  43
四、化痰止咳  43
五、补肺益肾  43
D四节　补肺饮食药膳 44
一、滋阴润肺  44
二、温补肺阳  45
三、补气温肺  47
四、宣肺止咳  48
D五节　补肺日常茶饮 49
D二篇　养 心
D三章　心的概述 55
D一节　心是人体五脏六腑的1领 55
D二节　中医如何辨证养护心 57
一、心气亏虚  57
二、心血亏虚  57
三、心阳亏虚  58
四、心阴亏虚  59
五、瘀阻心脉  60
D三节　呵护心部健康的细节 60
一、生活保健常识  60
二、调养心脏的穴位  68
三、运动  72
D四节　常见的心脏疾病 73
一、原发性高血压病  73
二、冠心病  74
三、心绞痛  75
四、心律失常  75
五、心力衰竭  76
D四章　食养补心77
D一节　补心食物 77
一、五谷杂粮  77
二、肉蛋类  78
三、水产品类  80
四、蔬菜类  82
五、水果类  83
D二节　补心中药 85
D三节　补心中药TX方 93
一、补益心气  93
二、滋阴清火  93
三、补养心血  94
四、温通心阳  95
D四节　补心饮食药膳 95
一、心气虚  95
二、心血虚  98
三、心阴虚  100
四、心阳虚  102
D五节　护心日常茶饮  105
一、益气养心  105
二、滋阴养血  105
三、养心安神  105
四、活血祛瘀  106
五、行气散瘀  106
D三篇　养 脾
D五章　脾的概述109
D一节　如何呵护脾  109
一、脾为后天之本  109
二、影响脾胃健康的三大因素  110
D二节　中医如何辨证养护脾 111
一、脾胃气虚  111
二、脾胃阳虚  112
三、脾胃阴虚  112
四、湿热蕴脾  113
五、食滞胃脘  114
D三节 呵护脾脏健康的细节 114
一、脾脏保健常识  114
二、调养脾脏的穴位  116
D四节　常见脾病  120
一、腹泻  120
二、便秘  121
三、胃和十二指肠溃疡  122
D六章　食养健脾123
D一节　健脾食物  123
一、五谷杂粮  123
二、肉蛋类  124
三、蔬菜类  126
四、水果类  127
D二节　健脾中药  128
D三节　健脾中药TX方  134
一、健脾益气方  134
二、温补脾阳方  136
三、滋阴益胃方  137
四、健脾利湿方  137
五、健脾和胃方  138
D四节　健脾饮食药膳  139
一、健脾益气  139
二、温补脾阳  141
三、滋阴益胃  143
四、健脾利湿  145
五、健脾和胃消食  146
D五节　健脾日常茶饮  148
D四篇　养 肝
D七章　肝脏概述153
D一节　如何呵护肝脏  153
一、肝为刚脏  153
二、影响肝脏健康的七大因素  154
D二节　中医如何辨证养护肝 155
一、肝血虚  155
二、肝阴虚  155
三、肝气郁结  156
D三节　呵护肝脏健康的细节 156
一、肝脏保健常识  156
二、调养肝脏的穴位  159
三、运动  163
D四节　常见肝脏疾病  164
一、慢性肝炎  164
二、脂肪肝  166
三、肝硬化  167
D八章　食养补肝169
D一节　补肝食物  169
一、五谷杂粮  169
二、肉蛋类  169
三、水产类  170
四、蔬菜类  171
五、水果类  171
六、坚果类  172
D二节　补肝中药  173
D三节　补肝中药TX方  176
一、滋阴养肝  176
二、补肝养血  177
三、疏肝理气  177
四、清泻肝火  177
五、补肝益气  178
六、温补肝阳  178
D四节　调肝饮食药膳  179
一、滋阴养肝  179
二、补肝养血  181
三、疏肝理气  183
四、补肝明目  184
D五节　调肝日常茶饮  185
一、滋阴养肝  185
二、补肝养血  186
三、疏肝理气  187
四、补肝明目  187
五、补肝乌发  188
D五篇　养 肾
D九章　肾的概述191
D一节　如何呵护肾  191
一、肾的生理功能  191
二、影响肾脏健康的五大因素  192
D二节　中医如何辨证养护肾 192
一、肾气亏虚  193
二、肾精亏虚  193
三、肾阴亏虚  194
四、肾阳亏虚  194
D三节　肾健康的细节  195
一、肾脏保健常识  195
二、调养肾脏的穴位  197
三、肾脏健康的运动和按摩方法 199
D四节　常见肾病类型  200
一、水肿  200
二、泌尿系统感染  201
三、肾结石  202
四、前列腺增生  203
五、阳痿  203
D十章　食养补肾205
D一节　补肾食物  205
一、五谷杂粮类  205
二、肉蛋类  208
三、水产品类  211
四、蔬菜类  213
五、水果类  216
D二节　补肾中药  218
D三节　补肾中药TX方  224
一、滋补肾阴  224
二、温补肾阳  224
三、阴阳双补  225
四、温肾健脾  225
五、涩精止遗  226
D四节　补肾饮食药膳  226
一、补肾填精  226
二、健脾补肾  229
三、滋补肾阴  231
四、温补肾阳  234
D五节　补肾日常茶饮  236

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《五脏安泰，百病不侵：现代人身心调养指南》 引言 在快节奏的现代社会，健康正日益成为人们最宝贵的财富。然而，长期的压力、不规律的生活习惯、不良的饮食结构以及环境污染，无不悄悄侵蚀着我们的身体，导致各种亚健康状态乃至疾病的出现。许多人常常在身体发出警报时才开始关注，却不知很多疾病的根源，往往与我们身体内部最重要的“五脏”——心、肝、脾、肺、肾——的失衡有着密切的联系。 本书并非一本传统意义上的医学教科书，更非“速效疗法”的秘籍。它是一本旨在帮助您深入了解自身身体内在运作规律，并提供一套切实可行、循序渐进的系统性调养方案的实践指南。我们相信，真正的健康源于内在的平衡，而这种平衡，正是通过细致入微地关照“五脏”，才能得以实现。我们将从日常生活中的点滴入手，引导您认识到“五脏”的细微信号，学会倾听身体的语言，并掌握一套能够全面提升身体机能、预防疾病、安抚心绪的养生智慧。 第一章：拨开迷雾，认识你的“五脏” 在开始具体的调养之前，我们首先需要对“五脏”有一个清晰而深刻的认知。本书将以通俗易懂的语言，结合现代医学的最新研究成果，为您详细解读“五脏”各自的功能、相互之间的关联，以及它们在维持整体健康中的核心地位。 心：生命的驱动，情绪的归宿 心的生理功能：不仅仅是泵血的器官，更是统领全身气血、主宰精神思维的中枢。我们将探讨心跳节律、血液循环与情绪状态的微妙互动，以及心血管健康的重要性。 心的情志表现：中医常说“喜伤心”，这里的“喜”并非简单的快乐，而是过度兴奋、心神不宁。我们将分析心绪波动如何影响心脏功能，以及如何通过情绪管理来保护心脏。 常见的心脏问题及其早期信号：失眠多梦、心悸、胸闷、口舌生疮、面色晦暗等，这些看似寻常的症状，往往是心脏在发出求救信号。 肝：疏泄的要塞，情绪的晴雨表 肝的生理功能：疏泄气机、调畅情志、促进消化吸收，以及在解毒排毒中的关键作用。我们将深入了解肝脏如何影响我们的情绪、消化系统，乃至皮肤状态。 肝与情志的密切关系：“怒伤肝”，过度的愤怒、抑郁、焦虑，都可能导致肝气郁结。我们将剖析肝郁如何引发一系列身心不适，如胁肋胀痛、食欲不振、月经不调等。 如何呵护肝脏：从饮食、作息、情绪调整等方面，提供具体建议，帮助您保持肝脏的疏泄通畅，让情绪不再“卡壳”。 脾：运化的中枢，营养的搬运工 脾的生理功能：主运化（消化吸收和输布营养）、主升清（将水谷精微输布全身）、统血（防止出血）。我们将详细阐述脾胃功能如何直接影响我们的体能、免疫力以及身体对营养物质的吸收利用。 脾虚的信号：食欲不振、腹胀腹泻、肢体乏力、面色萎黄、抵抗力下降等，这些都是脾脏功能减弱的典型表现。 健脾养胃的妙招：介绍温和有效的健脾食疗方、穴位按摩法，以及改善饮食习惯的方法，让您的“消化工厂”高效运转。 肺：呼吸的门户，抵御的屏障 肺的生理功能：主呼吸、主宣发肃降（将氧气输布全身，并将代谢废物排出）、朝百脉、司言、主皮毛。我们将探讨肺活量、呼吸质量与身体供氧、免疫力、肤质的直接关系。 肺与外界环境的互动：空气污染、季节变化，都可能对肺造成影响。“悲伤忧愁”同样会损耗肺气。我们将揭示肺部健康与情绪、环境的关联。 养肺润燥的策略：分享适合秋冬季节的润肺食物、呼吸锻炼方法，以及如何应对空气污染对肺部的侵害。 肾：生命的本源，精气的宝库 肾的生理功能：藏精、主水、主纳气、主骨生髓、开窍于耳、其华在发。我们将深入理解肾精对于人体生长发育、生殖能力、衰老进程的重要性，以及肾脏在维持水电解质平衡中的作用。 肾虚的表现：腰膝酸软、记忆力下降、脱发白发、听力减退、易感冒、畏寒肢冷等，这些都是肾精不足的信号。 固本培元的养肾之道：介绍温和滋补肾精的食疗方、生活习惯调整，以及如何通过补肾来提升整体活力和抗衰老能力。 第二章：倾听身体的低语，辨识“五脏”的失衡信号 “五脏”的健康状况并非一成不变，它们会随着我们的生活方式和外界环境的变化而悄然发生偏移。本书将教您如何成为自己身体的“侦探”，通过细致的观察和体察，辨识“五脏”失衡的早期信号，从而在问题萌芽阶段就进行干预。 观察你的面色： 不同脏器的问题，会在面部呈现出不同的色泽变化。黄气、青色、赤色、白色、黑色，它们分别指向哪个脏器？ 倾听你的舌象： 舌头的颜色、形状、舌苔的厚薄干润，是反映身体内部状况的一面镜子。我们将学会如何解读舌象，从中找到“五脏”的蛛丝马迹。 感知你的体温： 手脚冰凉、午后潮热、忽冷忽热，这些体温的异常变化，可能与“五脏”的能量代谢失调有关。 留意你的排泄物： 大便的性状、小便的颜色，看似微不足道，却能反映消化吸收、代谢排毒的功能是否正常。 感受你的情绪波动： 情绪与“五脏”的关系是双向的。异常的情绪，常常是“五脏”失衡的外在表现。我们将学会如何将情绪异常与具体的脏器联系起来。 关注你的睡眠质量： 失眠、多梦、睡不安稳，这些睡眠问题，往往是“五脏”功能紊乱的信号。 第三章：因“脏”施调，开启身心平衡的养生之旅 了解了“五脏”的生理功能和失衡信号，我们便可以开始针对性地进行调养。本书将提供一套全面而实用的调养体系，涵盖饮食、起居、运动、情志等多方面，帮助您实现“五脏”的和谐共振。 精选“五脏”食疗方： 养心安神篇： 莲子百合汤、桂圆红枣茶、酸枣仁粥等，帮助您安抚躁动的心绪，改善睡眠。 疏肝理气篇： 玫瑰花茶、薄荷饮、陈皮粥等，助您舒缓压力，改善情绪，畅通气机。 健脾益胃篇： 山药薏米粥、红薯饭、蒸蛋羹等，增强脾胃功能，促进营养吸收。 润肺止咳篇： 梨水、银耳羹、川贝炖雪梨等，滋润肺部，缓解干燥不适。 固肾益精篇： 黑芝麻糊、核桃燕麦粥、枸杞羊肉汤等，温和滋补肾精，提升身体机能。 科学作息，顺应天时： “日出而作，日落而息”的智慧：如何根据太阳的周期调整睡眠时间，优化身体的生物钟。 不同季节的起居要点：春生、夏长、秋收、冬藏，如何根据季节变化来调整作息，顺应自然。 动静结合，以“动”养“脏”： 适合养心的运动：太极拳、八段锦、散步等，舒缓身心，提升心血管健康。 适合疏肝的运动：瑜伽、跑步、球类运动等，释放压力，促进气血流通。 适合健脾的运动：腹式呼吸、原地踏步、适度家务等，增强脾胃蠕动。 适合养肺的运动：深呼吸练习、游泳、登山等，增强肺活量。 适合固肾的运动：提肛运动、腰部按摩、八段锦等，温养肾气。 情志养生，调心为先： 如何管理情绪，避免“七情致病”。 正念冥想、静坐、亲近自然等放松身心的方法。 建立积极的心态，培养乐观的生活态度。 第四章：五脏联动，构建全方位的健康防护网 “五脏”并非孤立存在，它们相互依存，相互影响，形成一个精密协调的整体。本书将引导您认识到“五脏”的联动效应，并提供一套整合性的调养策略，帮助您构建起坚固的全方位健康防护网。 理解“五行”相生相克： 简单介绍“五行”理论，以及它如何帮助我们理解“五脏”之间的辩证关系，如“木克土”（肝影响脾），“火克金”（心影响肺）等。 由一脏而及其他脏： 当某个脏器出现问题时，如何通过调养其他相关的脏器来辅助治疗和恢复。 整体调养的智慧： 强调调养的非单一性，而是多维度、系统性的介入。 提升身体的整体免疫力： 如何通过“五脏”的协同工作，构建强大的自身免疫系统。 结语 健康是一场漫长的旅程，而非终点。通过深入了解您的“五脏”，学会倾听身体的细微信号，并积极地实践本书提供的调养方法，您将逐渐掌握主动健康的主动权。告别被动的疾病应对，迎来主动的健康生活。愿本书能成为您在追求身心和谐、安泰健康的道路上，最贴心的伙伴和最有力的指引。让我们从今天开始，一同开启这场关于“五脏”的探索与调养之旅，最终实现“五脏安泰，百病不侵”的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

我是一位中年女性，一直深受失眠的困扰，尝试过各种方法，效果都不太理想。最近偶然翻到这本书，原本没抱太大希望，但读完之后，感觉像是找到了救星！书里关于“心”的部分，详细解释了心与睡眠的关系，原来心主神明，思虑过多、情志不畅都会扰乱心神，导致失眠。我平时是个比较容易胡思乱想的人，晚上躺在床上脑子里就停不下来，这本书里提到的“安心宁神”的方法，比如睡前泡脚、听舒缓的音乐，还有一些简单的放松功法，我都在尝试。最让我惊讶的是，书里还讲到了一些穴位按摩，比如安眠穴、神门穴，我每天睡前坚持按摩，真的感觉入睡比以前容易多了，而且睡得也更沉了。以前半夜总是会醒来几次，现在基本上都能一觉睡到天亮，这种感觉真是太美妙了！而且，书里还分析了不同原因导致的失眠，比如肝郁化火、心脾两虚等等，让我对自己的失眠原因有了更清晰的认识，也更知道该从哪个方向去调理。这本书真的是我近年来读到的最实用、最有价值的健康书籍之一，我还会推荐给我的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对传统中医养生颇有兴趣的人，也读过不少相关书籍，但很多书要么过于晦涩难懂，要么就是讲一些非常笼统的道理。《调养心肝脾肺肾-五脏健康百病消》这本书，在我看来，最大的优点就是它的“接地气”。它不是简单地列举各种方剂，而是深入浅出地解释了每一个脏器在人体内的作用，以及它们之间是如何相互关联、相互影响的。比如，它讲到“肺”，我以前只知道肺是呼吸的，但这本书让我了解到，肺还与皮肤、免疫力息息相关。书里介绍的一些润肺止咳的食疗方，像梨子炖川贝，我家里老人最近咳嗽，我赶紧照着书上的方子做，效果出奇的好，老人的咳嗽明显减轻了。还有一个让我印象深刻的是关于“肾”的部分，书里讲到“肾主骨生髓”，这和很多人的认知不太一样，很多人觉得肾虚就是腰酸腿软，但这本书把它和骨骼健康、记忆力、甚至脱发都联系起来了。我最近感觉记忆力有点下降，听了书里的建议，开始注意食补，比如多吃黑芝麻、核桃，虽然效果需要时间显现，但至少让我有了一个明确的方向。总而言之，这本书让我觉得中医养生不再是高高在上的理论，而是可以融入日常生活的智慧。

评分☆☆☆☆☆

最近感觉身体状态一直不太好，容易疲劳，而且皮肤也变得暗沉，朋友圈里有人推荐了这本书，抱着试试看的心态买来读读。这本书的语言风格非常平实，没有那些华丽的辞藻，但每一个字都写到了点子上。我最关注的是关于“脾”的部分，因为我一直是个很容易水肿、而且消化不太好的人，吃东西稍微多一点就觉得胃胀。书里详细解释了脾在消化吸收、水湿代谢中的重要作用，还提到了“脾虚湿盛”的典型症状。我对照着书里的描述，发现自己很多情况都符合，比如舌苔厚腻、食欲不振、容易腹泻等等。书里提供了一些改善脾虚湿盛的方法，比如多吃健脾的食物，像山药、莲子、芡实，还有一些简单的药膳。我开始按照书里的建议调整饮食，减少油腻、生冷的食物，多吃一些蒸煮的菜肴。短短一两个月，我明显感觉自己的消化好了很多，也不再那么容易水肿了，皮肤也好像透亮了一些。这本书让我明白了，很多看起来是小毛病的问题，根源可能就在于脏腑的失调，而且通过调整脏腑，很多小毛病是可以被根治的。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的健康读物。我一直对中国传统医学的“五行”理论很感兴趣，但很多书只是泛泛而谈。《调养心肝脾肺肾-五脏健康百病消》这本书，将五脏与五行、五气、五味、五色等都做了非常细致的关联，并且用非常通俗易懂的语言解释了它们之间的微妙关系。比如，它讲到“肝”与“木”，以及“木”的疏泄功能。我一直觉得自己的情绪比较压抑，容易烦躁，书里就详细地解释了肝气郁结对情绪的影响，以及如何通过调肝来改善。它推荐的食疗方，比如用香橼、佛手柑泡水喝，对缓解肝郁非常有帮助，我尝试了，确实感觉心情舒畅了很多。还有“肾”的部分，它将肾与“水”相联系，并且强调了肾是先天之本，对人体的生长发育、生殖繁衍至关重要。书里提到的一些补肾的食谱，比如用黑豆、枸杞、杜仲等煲汤，味道很好，而且坚持吃了一段时间，感觉精力比以前充沛多了，晚上睡觉也香了。这本书的独特之处在于，它将理论与实践完美地结合起来，让你在理解中医理论的同时，也能找到切实可行的方法来改善自己的身体状况。我真的很庆幸读到这本书，它让我对自己的身体有了更深的认识，也更有信心去呵护它。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对身体的了解提升了一个档次！我一直觉得养生就是吃点好的、睡够觉，但这本书让我明白，身体的各个器官就像一个精密的团队，肝、心、脾、肺、肾各有各的职责，也各有各的脆弱之处。我最喜欢的是它讲到“肝”的那一部分，以前总以为肝不好就是喝酒多，结果这本书里详细地讲了情绪对肝脏的影响，比如郁闷、易怒都伤肝。我平时工作压力挺大的，也容易因为一些小事烦躁，看了书之后，我开始有意识地调整自己的心态，多做一些让自己放松的事情，比如听音乐、散步，感觉确实精神好了很多。而且，书里介绍了一些简单的食疗方，比如针对肝虚的猪肝粥，我尝试做了几次，味道也不错，关键是吃了之后感觉身体没那么疲惫了。还有脾的部分，之前总觉得脾胃不适就是消化不良，这本书讲到脾主运化，不仅是消化食物，还关系到气血的生成和身体的湿气。我之前总是容易水肿，尤其是夏天，腿脚都会有点肿胀，看了这本书才意识到可能是脾虚了。书里介绍的薏米芡实粥，我喝了一段时间，感觉水肿的情况真的有所改善，这让我觉得非常惊喜。这本书的内容非常实用，不是那种空泛的理论，而是有具体的指导，让我觉得养生不再是件遥不可及的事情。