專傢教你-糖尿病就該這樣降糖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 降糖
• 飲食
• 運動
• 並發癥
• 預防
• 健康
• 內分泌
• 醫學科普
• 養生

店鋪： 灌雲新華書店圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518407422

商品編碼：26941793681

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-06-01

內容介紹
基本信息

書名：	專傢教你-糖尿病J該這樣降糖
作者：	李寜	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-04
書號：	9787518407422	印刷時間：
齣版社：	輕工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介

李寜

    北京協和醫院營養科主管醫生

    中國醫學科學院北京協和醫學院碩士

    從事營養工作20餘年，對糖尿病、高血壓、高脂血癥、慢性腎功能不全和各類營養不良患者，進行營養治療具有豐富的臨床經驗。她還承擔著中國醫學科學院北京協和醫學院及1都醫科大學的營養學教學工作，為培養新一代營養師做齣不懈努力。

    曾參與營養學專著的編寫，並在GN醫學核心期刊上發錶過數篇專業論文。作為健KS活指導專傢，多次在ZYDST生活欄目、ZY人民廣播電颱、北京人民廣播電颱進行科普宣教。齣版多部科普著作，內容通俗易懂，是廣大讀者科學飲食、健KS活的重要指導範本。 精彩導讀

糖尿病發病原因

    雖然糖尿病是因胰島素分泌、作用不足而齣現的疾病，但發病機製FC復雜，有很多種原因。糖尿病主要分為1 型和2 型兩種，1 型糖尿病主要是自身胰島細胞受損引起，占比較小，約為5%；2 型糖尿病主要是由於胰島素分泌不足引起，與生活習慣和遺傳因素聯係緊密，占比較高，在95% 以上。

不良的生活習慣

“吃”齣來的糖尿病

    餐桌上，大魚大肉、高能量、高脂肪的食物及高糖分的飲料增多，大腹便便肥胖的人群增多，不閤理的飲食使人們的身體營養過剩，內分泌功能慢慢失調，Z終會誘發糖尿病。

“閑”齣來的糖尿病

    齣門有車，入戶有電梯，現代的生活方式使人們的運動量明顯不足。運動量不足會降低身體抵抗能力，還會降低肌肉中葡萄糖的氧化和利用率，也會降低身體對胰島素的敏感度。

“煩”齣來的糖尿病

    情緒和精神因素也是糖尿病發病的重要誘因。長期精神緊張，會使身體的自主神經係統或內分泌係統運轉失常，無法使體內的血糖值保持在正常狀態。

    壓力過大、精神緊張還會引起暴飲暴食、吸煙喝酒等不良生活習慣，都會使身體內正常的糖代謝受損。

遺傳因素

    遺傳也是糖尿病發病的誘因之一，不過糖尿病本身並不會被遺傳，遺傳的是易得糖尿病的基因。

    一個人患瞭糖尿病，他的子女並不一定會得糖尿病，隻是得糖尿病的機會相對高一些。

正確認識糖尿病

    近幾年，我國的糖尿病發病率逐年攀升，嚴重威脅到人們的健康和生命，所以我們需要正確認識糖尿病。

沒有太好的根治辦法

    目前，糖尿病還不能得到WQ根治。一些早期的糖尿病是在一定誘因下，纔被發現、確診。D誘因解除後，通過閤理飲食和堅持運動，血糖可以WQ恢復。但是D這種誘因再次齣現，或隨著年齡增加，胰島細胞功能減退時，糖尿病還會捲土重來。

“三高”同時治療效果好

    糖尿病或處於糖尿病前期的人群容易有血壓和血脂的異常，它們是心腦腎血管發生病變的危險因素。

    單純控製血糖，可以明顯降低眼底和腎髒等微血管病變的發生率，但對降低心血管並發癥的效果不是很理想，而心血管並發癥卻對糖尿病患者危害很大。這類人群，除瞭要嚴格控製血糖值，還要降血壓、調節脂代謝、降低血黏度等，同時治療“三高”癥狀。肥胖不僅是糖尿病的緻病因素，也是心腦血管病和高血壓的危險因素，所以，減肥也是糖尿病綜閤治療中重要的一部分。

不要盲目降糖

    降血糖是治療糖尿病的目標，但不是W一的目的，糖尿病的治療主要是為瞭減少或避免糖尿病並發癥的齣現，而且血糖太低也會有危險，特彆是老年糖尿病患者群。

    老年糖尿病患者低血糖很危險D老年糖尿病患者的血糖值較低時，很容易齣現低血糖。由於機體老化，對低血糖的耐受性變差，反而會增大並發心腦血管病的風險，麵臨更大的死亡威脅。

    大約一半的老年糖尿病患者往往會在夜間齣現低血糖，但這很容易被忽視。所以，D老年糖尿病患者隻是偶爾有齣汗、臉色蒼白、心悸、感覺飢餓難耐等低血糖癥狀時，也需要做連續動態血糖監測，來確定是不是發生瞭低血糖。

慎用降糖藥

    很多人認為能降血糖的藥J是好藥，但降血糖並不是糖尿病治療的W一目的，所以還要看這種藥能不能降低並發癥的風險。老年糖尿病患者很容易被誇大效果的保健品或藥品吸引，甚至有些保健品說不需要控製飲食J可以降糖，這些産品常常成分不明確，食用後有可能會齣現低血糖或其他不良反應，所以一定要遵醫囑。 目錄

D一章  糖尿病真相知多少

  糖尿病的本質

血糖值是瞭解糖尿病的關鍵

胰島素不足會導緻血糖值升高

胰島素的JD不足和相對不足

糖尿病的嚴重危害

糖尿病發病原因

不良的生活習慣

遺傳因素

因自體免疫原因而發生的1型糖尿病

妊娠糖尿病提早重視

常見的2型糖尿病

糖尿病的發病率可能與空氣汙染相關

糖尿病發病誘因自查

正確認識糖尿病

沒有太好的根治辦法

“三高”同時治療效果好

不要盲目降糖

糖尿病的癥狀有哪些

“三多一少”的典型癥狀

其他自覺癥狀的錶現

糖尿病的高危人群

高危人群的自我測控

糖尿病的診斷

血糖的檢查

其他與血糖相關的檢查

用於診斷1型糖尿病的免疫學檢查

糖尿病並發癥的主要檢查項目

糖尿病管理從血糖監測開始

胰島素治療患者血糖監測

非胰島素治療患者血糖監測

血糖測量準確性影響因素

警惕糖尿病並發癥

糖尿病神經病變

糖尿病視網膜病變

糖尿病腎病

代謝綜閤徵

其他急慢性並發癥

飲食與運動，控製糖尿病的發展

管住嘴，降糖是關鍵

邁開腿，提高能量消耗

 

D二章  科學飲食，降糖的D一要素

穩定血糖必需的營養素

蛋白質

糖類

脂類

維生素

礦物質

膳食縴維

水

食物升糖指數有高低

血糖生成指數

常見食物升糖指數分類

控製每天總能量的攝入

根據自身情況計算能量

巧用食物交換份

等值主食類交換錶

等值大豆類食品交換錶

等值奶類食品交換錶

等值蔬菜類交換錶

等值肉蛋類交換錶

等值水果類交換錶

等值油脂堅果類交換錶

手掌法則，看看YT吃多少

不同能量的食譜推薦

1200~1300韆卡一周食譜推薦

1400~1500韆卡一周食譜推薦

1600~1700韆卡一周食譜推薦

1800~2000韆卡一周食譜推薦

日常飲食宜忌全知道

全麥食品好處多

堅持細嚼慢咽

少食多餐降血糖

泡米水也有益

每天要多喝水

適量飲用綠茶

烹飪時要少放油

低鹽飲食要堅持

補鈣要及時

改變飲食習慣降血糖

改變飲食習慣剋服空腹感

齣現腹瀉補充B族維生素

不吃主食

水果一點也不吃

常吃火鍋

過量飲酒

常喝各種飲料

經常外齣J餐

過量吃零食

過量吃堅果

盲目限食

不吃早餐

依賴保健食品

隨意飲酒

常吃維生素C補充劑

隻吃粗糧

亂吃感冒藥

吸煙

鹽分攝入不注意

飯後立即吃水果

低血糖時拿起甜食J吃

 

D三章 宜吃與忌吃食物及有助於降糖的中藥

  主食：閤理選擇穩定血糖

    宜：粳米

小米

玉米

蕎麥

黑米

燕麥

薏米

蓧麥

綠豆

大豆

紅小豆

黑豆

忌：糯米

元宵

油條

方便麵

蛋糕

麵包

餅乾

月餅

蔬菜：降糖ZJ選擇

宜：香菇

草菇

猴頭菇

口蘑

雞腿菇

金針菇

生菜

西紅柿

黃瓜

洋蔥

西葫蘆

青椒

菠菜

芹菜

西藍花

苦瓜

鼕瓜

空心菜

茄子

白蘿蔔

大白菜

圓白菜

菜花

鬍蘿蔔

萵筍

芥藍

竹筍

蘆筍

大豆芽

豌豆苗

紫甘藍

辣椒

南瓜

鞦葵

銀耳

海帶

紅薯

紫菜

忌：酸菜

鹹菜

雪裏蕻

韭菜

甜菜

香椿

水果：平衡血糖，補充營養

宜：蘋果

櫻桃

獼猴桃

菠蘿

火龍果

草莓

柚子

梨

橙子

橘子

木瓜

石榴

檸檬

楊桃

李子

山楂

忌：榴蓮

龍眼

荔枝

大棗

甘蔗

柿子

肉類及海鮮：選擇與吃法Z重要

宜：牛肉

雞肉

鴨肉

烏雞

鯽魚

鯉魚

海參

金槍魚

蝦

帶魚

忌：臘肉

香腸

魚子

炸雞

螃蟹

動物內髒

其他：平穩血糖功效大

宜：牛奶

酸奶

豆漿

豆腐

雞蛋

魔芋

核桃

闆栗

花生

黑芝麻

開心果

杏仁

西瓜子

白瓜子

蓮子

鬍桃

大蒜

生薑

醋

香油

橄欖油

茶油

紅茶

綠茶

忌：薯片

炸薯條

蜜餞

冰激淩

膨化食品

油麵筋

鬆花蛋

人造奶油

白酒

啤酒

可樂

中藥：藥食同源安全降糖

宜：玉米須

西洋參

蓮子心

枸杞子

桔梗

甜葉菊

 

D四章 並發癥的控製及應對

  控製好血糖預防並發癥

瞭解自己的血糖水平

血糖控製狀態的參考標準

糖尿病低血糖

齣現低血糖的癥狀

糖尿病酮癥酸中毒

糖尿病足

糖尿病足病變信號

養成足部護理的習慣

糖尿病眼部病變

糖尿病眼部病變的信號

預防糖尿病眼部病變

糖尿病神經病變

糖尿病神經病變的信號

控製血糖預防神經病變

糖尿病腎病

糖尿病腎病的信號

定期檢查尿微量白蛋白

控製好血糖預防糖尿病並發腎病

控製好血壓預防腎病惡化

血壓控製標準

降低血脂阻止腎病的發展

糖尿病性心髒病

糖尿病性心髒病的信號

預防糖尿病並發心髒病

糖尿病性腦血管病

糖尿病性腦血管病的信號

預防糖尿病性腦血管病

妊娠糖尿病

妊娠糖尿病的信號

妊娠糖尿病的護理

 

D五章 邁開腿有助控製血糖

  飲食運動相結閤，有效控製血糖

運動療法降血糖

飲食運動相結閤效果更好

做好運動的準備

運動前要做檢查

運動時的準備

糖尿病患者運動時的注意事項

完整的運動過程

運動項目的選擇

不要選擇高強度的運動作為日常運動

選擇適閤自己的運動量

根據運動強度選擇

數脈博來衡量

以自我感覺判定運動量是否適度

簡單易行的運動項目

    步行

    慢跑

    爬山

簡單的健身操

 

D六章 藥物的閤理運用

降血糖的口服藥

磺脲類降血糖藥

雙胍類降糖藥

α－葡萄糖苷酶抑製劑

非磺脲類促胰島素分泌劑

胰島素治療

1型糖尿病患者需要胰島素治療

有特定情況發生的2型糖尿病患者，需要采取胰島素治療

對胰島素治療的認知誤區

采用胰島素治療的ZJ時間

    胰島素治療的優點

胰島素的分類

選擇胰島素的注射部位

選擇注射部位時的注意事項

九步完成胰島素的注射

胰島素的儲存

 

D七章 中醫有辦法，穩定各項指標

  中醫看糖尿病的形成病理

氣滯血瘀導緻糖尿病

中醫按摩緩解癥狀

頭部的按摩

睛明穴

攢竹穴

上迎香穴

風池穴

承漿穴

耳部按摩

胸腹按摩

膻中穴

期門穴

中脘穴

中J穴

關元穴

神闕穴

手部按摩

勞宮穴

閤榖穴

內關穴

背部按摩

肺俞穴

胰俞穴

肝俞穴

胃俞穴

腎俞穴

整個背部的按摩

腿部按摩

血海穴

陰陵泉穴

地機穴

足三裏穴

三陰交穴

太溪穴

腿部按摩操

足部按摩

湧泉穴

大敦穴

高血壓點

太衝穴

照海穴

內庭穴

隱白穴

至陰穴

足部其他按摩方法

目錄
。。。。。。。。。。

《健康生活新篇章：掌握科學控糖的智慧》 糖尿病，這個曾經令人談之色變的詞匯，如今已不再是束縛我們享受生活、追求健康的枷鎖。隨著醫學的進步和大眾健康意識的提升，我們對糖尿病的認知正日新月異，應對之法也愈發科學而人性化。《健康生活新篇章：掌握科學控糖的智慧》正是這樣一部旨在賦能每一位糖尿病患者及其傢庭，引導大傢步入健康生活新篇章的指南。它不是簡單羅列治療方案，而是深入剖析糖尿病的本質，從生活方式的根源齣發，提供一套係統、可行、充滿人文關懷的控糖策略。 本書的寫作初衷，源於對每一位糖尿病患者在麵對疾病時所經曆的睏惑、焦慮乃至無奈的深刻理解。我們深知，診斷齣糖尿病，對於許多人而言，意味著生活習慣的顛覆，飲食的限製，以及對未來的擔憂。然而，恐懼和被動接受並非解決之道。相反，擁抱知識，掌握主動權，纔能真正地與糖尿病和諧共處，甚至在一定程度上逆轉其進程，重拾生命的活力。因此，本書緻力於將前沿的醫學研究成果，以通俗易懂、貼近生活的方式呈現給讀者，幫助大傢建立起科學的健康觀，培養積極的生活態度。 科學解讀：撥開迷霧，認識真正的糖尿病 糖尿病並非單一的疾病，而是一組與血糖代謝紊亂相關的慢性疾病。本書將帶領讀者深入瞭解糖尿病的類型，包括大傢熟知的1型糖尿病、2型糖尿病，以及妊娠期糖尿病等，並詳細解釋其發病機製。不同於枯燥的醫學術語堆砌，我們將用生動的比喻和形象的圖示，闡釋胰島素的功能、糖原閤成與分解的過程、血糖調節的復雜網絡，以及高血糖對身體各器官産生的潛在影響。 很多人對糖尿病存在誤解，認為一旦患病就隻能“等死”，或者隻能依賴藥物。本書將打破這些陳舊觀念，強調“未病先防，已病早治”的重要性，並突齣生活方式乾預在糖尿病管理中的核心地位。我們將詳細闡述，通過調整飲食、增加運動、改善睡眠、管理情緒等方式，如何有效地降低血糖水平，預防或延緩並發癥的發生。 飲食智慧：吃齣健康，告彆“談糖色變” 飲食是糖尿病管理中最直接、最關鍵的一環。本書並非要求糖尿病患者從此告彆美食，而是引導大傢學會“聰明地吃”。我們將提供一套科學、靈活的飲食原則，幫助讀者構建一份既能滿足營養需求，又能有效控製血糖的食譜。 主食的選擇與配比： 告彆精米白麵，學習選擇全榖物、薯類、雜豆等低GI（升糖指數）食物。書中會詳細介紹不同主食的GI值、營養成分以及推薦的攝入量，並提供各種美味的主食搭配方案，讓你吃得飽足又健康。 蔬菜水果的奧秘： 並非所有蔬菜水果都適閤糖尿病患者。我們將深入解析不同蔬菜水果的營養價值和對血糖的影響，教你如何選擇富含膳食縴維、維生素和礦物質的蔬果，以及如何閤理搭配，既能補充維生素，又能有效控製血糖。 蛋白質的優質來源： 優質蛋白質是身體修復和維持代謝的重要物質。本書將指導讀者如何選擇健康的蛋白質來源，如魚類、禽肉（去皮）、豆製品、瘦肉等，並提供多樣化的烹飪方式，讓你在享受美味的同時，確保蛋白質的攝入。 脂肪的明智選擇： 脂肪並非洪水猛獸，關鍵在於選擇健康的脂肪。我們將詳細介紹不飽和脂肪酸（如橄欖油、魚油、堅果中的脂肪）的益處，以及應如何限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入，並提供一些健康烹飪用油的建議。 “隱形糖”的警惕： 許多加工食品、飲料中都隱藏著大量的糖分，容易導緻血糖驟升。本書將教會讀者識彆食品標簽，警惕“隱形糖”，並提供自製健康飲品和零食的妙招。 餐次安排與進食技巧： 如何科學安排三餐及加餐，如何細嚼慢咽，如何避免暴飲暴食，這些看似細微的習慣，對血糖控製有著至關重要的影響。本書將提供詳細的指導。 運動活力：邁開腳步，擁抱律動人生 運動是糖尿病管理的一大法寶，它不僅能幫助消耗多餘的糖分，提高身體對胰島素的敏感性，還能增強心肺功能，改善情緒，提升整體健康水平。本書將打破“糖尿病患者不能運動”的誤區，為不同年齡、不同體質的患者提供個性化的運動指導。 運動前的評估與準備： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將指導讀者如何進行運動前的自我評估，以及在開始運動前需要注意的事項，如血糖監測、飲食調整等。 有氧運動的力量： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車等有氧運動，是降低血糖、改善心血管健康的絕佳選擇。本書將詳細介紹各類有氧運動的益處、運動強度、時長及頻率的建議，並提供一些趣味性的有氧運動方案，讓運動不再枯燥。 力量訓練的益處： 力量訓練不僅能增強肌肉力量，還能提高基礎代謝率，從而幫助更好地控製血糖。我們將介紹適閤糖尿病患者的力量訓練動作，如深蹲、俯臥撐、舉重等，並強調循序漸進、量力而行的原則。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、太極拳等柔韌性與平衡性訓練，有助於改善身體的協調性，緩解肌肉緊張，並對身心健康産生積極影響。本書將提供一些適閤糖尿病患者的柔韌性與平衡性訓練動作。 運動與血糖的互動： 運動過程中血糖的變化是需要特彆關注的。我們將詳細講解運動前後如何監測血糖，以及在不同血糖水平下應如何調整運動強度和時間，以避免低血糖或高血糖的風險。 剋服運動障礙： 許多人因為各種原因難以堅持運動。本書將提供一些實用的建議，幫助讀者剋服運動障礙，找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，養成規律運動的習慣。 心理調適：擁抱積極，減輕身心負擔 糖尿病的管理並不僅僅是身體上的挑戰，更是對心理狀態的考驗。長期的疾病負擔、對並發癥的擔憂、生活方式的改變，都可能給患者帶來焦慮、抑鬱甚至絕望。本書高度重視心理健康，將為讀者提供有效的心理調適方法。 理解與接納： 認識到糖尿病是慢性病，需要長期管理，是邁嚮積極心態的第一步。本書將引導讀者理解疾病，接納現實，並從中看到希望。 情緒管理： 學習識彆和管理負麵情緒，如焦慮、沮喪、憤怒等，是減輕心理負擔的關鍵。我們將介紹一些行之有效的放鬆技巧、冥想方法和正念練習。 建立社會支持： 傢人的支持、朋友的理解、病友的陪伴，都能為患者提供強大的精神力量。本書將鼓勵讀者積極尋求社會支持，並提供建立健康人際關係的建議。 目標設定與積極激勵： 為自己設定可實現的小目標，並慶祝每一個小的進步，能夠增強自信心和戰勝疾病的信心。我們將分享如何製定 SMART 原則下的目標，並提供積極的自我激勵方法。 應對壓力： 長期壓力會對血糖控製産生不利影響。本書將提供一些實用的壓力管理技巧，如時間管理、放鬆技巧、問題解決策略等。 生活細節：點滴之處，見證改變 除瞭核心的飲食和運動，生活中的許多細節也對糖尿病管理産生著深遠的影響。本書將從生活的方方麵麵齣發，提供貼心指導。 睡眠的重要性： 充足而高質量的睡眠有助於調節身體激素，穩定血糖。我們將探討睡眠與糖尿病的關係，並提供改善睡眠質量的實用建議。 戒煙限酒： 吸煙和過量飲酒都會加劇糖尿病的並發癥風險。本書將強調戒煙限酒的重要性，並提供一些戒煙限酒的策略。 規律作息： 保持規律的作息習慣，有助於身體形成穩定的生物鍾，促進血糖的穩定。 足部護理： 糖尿病容易引起足部神經病變和血管病變，因此做好足部護理至關重要。本書將提供詳細的足部護理指南。 規律監測： 定期監測血糖是瞭解病情、調整治療方案的基礎。我們將指導讀者如何正確使用血糖儀，以及如何解讀血糖監測結果。 旅途中的控糖秘訣： 外齣旅行或齣差時，如何保持飲食和運動的規律性，如何應對時差和飲食變化，這些都是糖尿病患者需要考慮的問題。本書將提供實用的旅途控糖秘訣。 共鑄健康未來：共同前行，擁抱希望 《健康生活新篇章：掌握科學控糖的智慧》不僅僅是一本“書”，它更是一個承載著希望、知識和力量的平颱。我們相信，通過科學的認知、積極的行動和不懈的堅持，每一位糖尿病患者都能擺脫疾病的陰影，擁抱健康、充實、有活力的生活。本書旨在成為您在糖尿病管理之路上的良師益友，陪伴您度過每一個挑戰，分享您每一次的進步，最終共同譜寫屬於您自己的健康新篇章。我們鼓勵您將書中的知識融入日常生活，並與您的傢人、醫生共同努力，構建一個更健康、更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我這樣長期與“糖”為伴的人點燃瞭一盞指路明燈。一直以來，我都感覺自己像是在黑暗中摸索，聽信各種渠道來的“經驗之談”，嘗試瞭無數種方法，效果卻總是差強人意，甚至有時適得其反。這本書最打動我的是，它並沒有誇大其詞地承諾“速效”或者“根治”，而是腳踏實地地教我們如何“科學降糖”。它深入淺齣地剖析瞭糖尿病的根源，讓我明白瞭為什麼我的血糖總是居高不下。那些關於飲食、運動、藥物以及心理調節的章節，簡直是為我量身定製的指南。特彆是關於飲食的部分，它不僅僅是告訴你哪些食物不能吃，更是教會你如何“聰明地吃”，如何通過閤理的搭配來達到控糖的目的。我一直以為自己已經很注意飲食瞭，但看瞭這本書纔知道，很多細節之處我做得並不到位。書中提齣的很多建議，比如食物的GI值、GL值，以及如何計算食物的碳水化閤物含量，這些都是我之前從未深入瞭解過的。它讓我從一個被動的“限製者”變成瞭一個主動的“管理者”，對自己的飲食有瞭更清晰的認知和更科學的規劃。這本書不隻是理論知識的堆砌，它更像是我的私人健康教練，一步一步地引導我走嚮更健康的軌道。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受糖尿病睏擾的讀者，我不得不說，這本書的價值簡直超齣瞭我的預期。我曾讀過不少關於糖尿病的書籍，但很多要麼過於學術化，要麼過於籠統，始終無法真正觸及我內心的睏惑。而這本《專傢教你-糖尿病就該這樣降糖》卻做到瞭！它以一種非常接地氣的方式，將復雜的醫學知識轉化為普通人能夠理解和實踐的語言。我最欣賞的是書中對於“個體化”的強調。它並沒有給齣一個放之四海而皆準的方案，而是教導讀者如何根據自己的身體狀況、生活習慣和生活環境來製定最適閤自己的降糖計劃。書中對各種影響血糖的因素進行瞭細緻的分析，從食物的選擇、烹飪方式，到運動的類型、強度，再到藥物的閤理使用，以及情緒波動對血糖的影響，都進行瞭深入淺齣的講解。我尤其喜歡書中關於運動的部分，它並沒有一味地鼓勵高強度運動，而是提供瞭多種選擇，並強調瞭循序漸進的重要性，這對於我這樣曾經因為運動而受傷或者感到氣餒的人來說，簡直是福音。它讓我明白，運動不僅僅是為瞭消耗熱量，更是為瞭改善胰島素敏感性，提升身體整體的健康水平。這本書讓我看到瞭控糖的新思路，不再是單一的飲食限製，而是全方位的健康管理。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《專傢教你-糖尿病就該這樣降糖》，我最直觀的感受就是它的“實用性”和“深度”。我一直以來都覺得，糖尿病的治療不僅僅是醫生的事情，更是患者自身需要積極參與和學習的過程。這本書恰恰滿足瞭我對這方麵的渴求。它沒有給我灌輸一些遙不可及的理論，而是提供瞭一套完整、係統且易於操作的降糖方案。從最基礎的飲食調理，到進階的運動指導，再到藥物選擇和使用上的注意事項，書中的內容覆蓋瞭糖尿病管理的全方位。我特彆喜歡書中關於“血糖波動”的分析，它讓我明白瞭為什麼我的血糖總是忽高忽低，以及如何通過調整生活習慣來趨於平穩。作者的講解非常細緻，比如如何正確認識和選擇主食，如何在聚餐時做到既能享受美食又不至於讓血糖失控，這些都是非常貼近我們日常生活的場景。而且，書中還提到瞭心理健康對糖尿病管理的重要性，這一點常常被人們忽視，但它對血糖的影響卻不亞於飲食和運動。這本書讓我意識到，降糖並非是一項苦行僧式的任務，而是一種更健康、更有品質的生活方式的轉變。它讓我充滿瞭信心，相信自己可以通過科學的方法，更好地掌控自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是為那些在糖尿病管理道路上感到迷茫，或者希望更深入瞭解身體如何運作的糖尿病患者量身打造的。我一直對“控糖”這件事感到頭疼，各種方法都嘗試過，但總覺得像是在打遊擊戰，偶爾好轉，但很快又陷入反復。拿到這本書，我最先被它直觀易懂的書名吸引，它傳遞齣一種“掌握主動權”的信號，而不是被動地等待病情惡化。翻開第一頁，就被作者那種循序漸進的講解方式所打動。它不像有些健康書籍那樣上來就拋齣一堆復雜的醫學術語，而是從最基礎的概念講起，比如什麼是胰島素，它在身體裏扮演什麼角色，以及為什麼我們的身體會“失控”。我尤其喜歡它用瞭很多生動形象的比喻，將抽象的生理過程解釋得淺顯易懂，仿佛在我腦海中繪製瞭一幅清晰的地圖，讓我不再對身體內部的復雜反應感到恐懼，而是充滿瞭好奇。閱讀過程中，我時不時會停下來，對照著自己的生活習慣和身體感受去思考，之前那些模糊不清的“為什麼”似乎都有瞭答案。這本書讓我意識到，降糖並非是一蹴而就的神奇藥丸，而是一個需要係統性理解和持續性努力的過程。它讓我看到瞭希望，不再覺得糖尿病隻是一個需要“忍受”的慢性病，而是可以通過科學的方法去“管理”和“改善”的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上的糖尿病書籍太多瞭，很多都大同小異。然而，這本書卻給我帶來瞭巨大的驚喜。它所提供的“降糖之道”，絕對不是簡單的“少吃”和“多動”那麼膚淺。作者以一種非常專業但又不失親切的口吻，為我們揭示瞭糖尿病背後更深層次的奧秘。我從中學習到瞭很多關於身體代謝的知識，比如不同食物在身體裏是如何轉化成能量的，以及為什麼有些食物會讓我的血糖飆升。書中的圖文並茂，很多復雜的生理過程都被形象地可視化瞭，讓我這種非醫學專業人士也能輕鬆理解。我特彆贊賞書中對於“生活方式”的解讀，它不僅僅是指飲食和運動，還包括瞭睡眠、壓力管理、情緒調節等方麵。這些細節往往是我們容易忽視的，但它們對血糖的影響卻不容小覷。閱讀過程中，我經常會有“原來如此”的恍然大悟之感，很多之前睏擾我的問題，在這本書中都得到瞭解答。它讓我不再視糖尿病為洪水猛獸，而是把它看作一個可以積極應對的挑戰。這本書就像一本武功秘籍，教我如何運用科學的方法來“降服”這個“敵人”，重拾健康的生活。