超級自控力—如何進行有效的自我管理 潘鴻生 9787563953516 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘鴻生 著

圖書標籤:

• 自控力
• 自我管理
• 時間管理
• 效率提升
• 習慣養成
• 心理學
• 個人成長
• 潘鴻生
• 實用指南
• 影響力

店鋪： 國華書刊林

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563953516

商品編碼：27366424821

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	超級自控力—如何進行有效的自我管理	作者	潘鴻生
定價	32.80元	齣版社	北京工業大學齣版社
ISBN	9787563953516	齣版日期	2017-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

自控力，即自我控製的能力，指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控製。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控製感。自我控製，是一種對自身性格和欲望的控製能力，一旦失控，人將變得隨心所欲。一切法律條文、道德規範都是“他律”，隻有發自內心的反省、認識纔是自律。

作者簡介

潘鴻生，暢銷書作者、圖書策劃人。曾策劃、撰寫過《好傢風成就好孩子》、《彆讓隨便害瞭你》、《做人如水的哲學》、《聽南懷瑾大師講莊子》等圖書。

目錄

章 破解情緒的密碼，掌控情緒的開關 剋製衝動，彆逞一時之快003 警惕“踢貓效應”，不要將怒火轉嫁他人005 控製住情緒，就控製瞭世界009 氣大傷身，何必為小事生氣013 剋服恐懼情緒，做個勇敢的人016 緩解壓力，排除不良情緒的乾擾020 靜下心來，遠離浮躁的情緒023 第二章 駕馭習慣，將命運掌控在自己手中 習慣形成性格，性格決定命運031 擺脫思維定式，彆在過去的思維模式中打轉轉035 維持現狀就是掉隊，養成敢於冒險的習慣038 言齣即行，養成立即行動的習慣043 業精於勤荒於嬉，勤奮是個好習慣046 消除猶豫不決的行動障礙，培養堅決果斷的習慣049 不要輕言放棄，堅持到下一分鍾就是成功053 第三章 改變心態，由內而外控製自己 凡事往好處想，人也會快樂點061 不能改變他人，那就改變自己064 內心有陽光，世界纔會透亮068 充滿熱情，讓生活多一份活力071 你的工作態度決定你的人生高度074 遠離抱怨，多一些幸福快樂078 心態對瞭，狀態就對瞭083 第四章 守得住欲望，抵得住誘惑 名利於我如浮雲，不要被名利牽著鼻子走089 人要經得起誘惑，守得住清貧094 欲望太多，煩惱會更多098 失意要坦然，得意要淡然101 功遂身退，天之道也104 不能控製自己的欲望，就會成為欲望的奴隸107 遠離虛榮，纔能過得踏實111 第五章 用目標約束自己，掌控人生的方嚮 人生有方嚮，纔能穩定立世119 有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生122 不斷修正，及時調整自己的目標126 製訂切實可行的計劃，達成目標129 發揮優勢，根據自身特點選擇正確目標132 分解目標，成功唾手可得136 執著於目標，纔會成功140 第六章 控製好自己的言行，突破交往的障礙 留口德，切勿在他人麵前揭人短處147 要麼不說，要說就說在點子上151 做一個好的聽眾，讓對方暢所欲言155 保留他人麵子，對方自然感激你159 一視同仁，平等對待每一個人163 尊重他人，你纔會贏得他人的尊重167 注重首因效應，以良好的印象打動人心170 注意刺蝟法則，再好的朋友也要保持距離174 第七章 時間都去哪兒瞭，實現對時間的管理 珍惜生命中的每一分每一秒179 無論何時，都要做個守時的人183 要事，先做重要的事情186 用對方法，提高做事效率191 學會時間管理，閤理高效地利用時間194 時間是擠齣來的，學會利用零碎和閑暇的時間198 拒絕拖延，今日事今日畢202 第八章 意誌堅定，做內心強大的自己 剋己自製，有效地約束自己209 磨礪堅強的意誌，塑造成功的人生212 勇於剋服睏難，纔做得瞭強者217 不怕失敗，勇於承受失敗的打擊222 隻有經曆過般的摺磨，纔有徵服天堂的力量226 你所經曆的苦難，是在為你的成功鋪路230 承受壓力，將壓力轉換為動力235 第九章 掌控自我，做生活中的自控達人 自卑，找迴自信241 消除猜疑，學會相互信任244 當心嫉妒心理誘你誤入歧途247 學會分享，你的生活纔會更加美好251 摘下“有鏡”，丟掉你的成見254 謙虛謹慎纔能叩開成功的大門258 寬以待人，海寬天寬不及我心寬261 你如何對待彆人，彆人也會如何對待你264 沒有規則意識，一切行為準則都是空談267 附 錄 測試題：你是一個有自製力的人嗎？273

編輯推薦

麵對各種各樣的誘惑，許多人漸漸迷失在追名逐利的洪流中，甚至開始放縱自己，通過各種方式來麻醉自己，結果隻能是傷人傷己、自欺欺人。因此，培養自控力已變得至關重要。一個人隻有擁有一種的自控力，纔能有效地管理自己，管理人生。

文摘

序言

《重塑自我：掌控心智，驅動人生》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被外界的聲音裹挾，被當下的衝動牽引，仿佛失去瞭對生活的主導權。無數的計劃在憧憬中誕生，又在執行中擱淺；無數的欲望在閃念間升騰，又在猶豫中消退。我們渴望成為更好的自己，卻總是在“想要”與“做到”之間築起一道難以逾越的鴻溝。 《重塑自我：掌控心智，驅動人生》並非一本速成秘籍，也不是提供一套僵化的指令。它是一次深刻的自我探索之旅，一次關於如何與內心最原始的衝動和最深沉的願望達成和解的對話。本書旨在幫助讀者理解驅動行為的根本機製，洞察自我管理的奧秘，最終點燃內在的火種，成為生活真正的掌舵者。 第一章：認清“我”的疆域——理解行為的驅動力 我們之所以能夠做齣選擇，能夠堅持目標，能夠剋服睏難，背後都隱藏著一套復雜而精妙的心理機製。本章將帶領你深入探索這些機製。我們將首先審視“決策的神經學基礎”，瞭解大腦在麵對選擇時是如何運作的，是什麼讓一個選項顯得更具吸引力，又是什麼讓我們猶豫不決。我們會探討“動機的類型與演變”，區分內在動機與外在動機的微妙差異，以及如何培養源源不斷的內在動力，而非依賴外部奬勵的短暫刺激。 接著，我們將剖析“習慣的力量與塑造”，習慣如同我們行為的“自動駕駛係統”，它們極大地節省瞭我們的認知資源，但一旦養成不良習慣，也會成為前進的巨大阻力。本書將揭示習慣形成的科學原理，並提供一套係統性的方法，幫助你識彆、瓦解舊習慣，並有意識地培養新習慣。我們將深入研究“情緒的信號與調節”，情緒並非洪水猛獸，而是我們內在需求和外界環境互動的反饋信號。學會識彆、理解並有效地調節情緒，是實現理性行為和長期目標的關鍵。本書將提供實用的情緒管理技巧，讓你不再被情緒左右，而是能駕馭情緒，為我所用。 第二章：構建內在的“指揮中心”——發展心智的四大支柱 有效的自我管理，本質上是對自身心智能力的提升和優化。《重塑自我》認為，心智的強大需要四大支柱的支撐：洞察力、專注力、執行力以及韌性。 洞察力：看清內心的迷霧 洞察力是自我管理的地基。它意味著對自身思維模式、情緒反應、潛在動機以及價值觀有著清晰的認知。本章將引導讀者進行“自我反思的藝術”，通過日記、冥想、反饋等方式，深入探索自己的內心世界。我們將探討“認知偏差的陷阱”，學習識彆那些常常濛蔽我們雙眼的思維誤區，如確認偏差、損失厭惡等，從而做齣更客觀、理性的判斷。此外，“情緒智力的培養”也是洞察力的重要組成部分，瞭解自己和他人的情緒，並能以恰當的方式迴應，是建立良好人際關係和應對壓力的基礎。 專注力：駕馭思維的“激光束” 在信息泛濫的時代，專注力已成為一種稀缺的“超能力”。本章將深入研究“專注力的生理機製”，瞭解大腦如何分配注意力資源。我們將提供一套“對抗乾擾的策略”，從優化工作環境、管理通知、訓練大腦專注力等多個維度，幫助你找迴久違的寜靜，實現深度工作。本書還將探討“時間管理的精髓”，並非簡單地列齣待辦事項，而是要學會區分“重要”與“緊急”，將有限的時間和精力投入到最有價值的事情上。 執行力：將意圖轉化為行動 再好的想法，沒有執行也隻是空談。本章將聚焦於“行動啓動的科學”，探索是什麼讓我們能夠剋服惰性，邁齣第一步。我們將分享“分解目標的智慧”，將宏大的目標拆解成可管理的小步驟，降低啓動的門檻，積纍成功體驗。此外，“延遲滿足的訓練”是執行力的重要基石，學會抵製即時享樂，為長遠利益做齣犧牲，是達成任何重要成就的關鍵。本書還將探討“建立問責機製”，通過設定檢查點、尋求支持等方式，為自己的行動負責。 韌性：在跌倒中站起，在逆境中成長 人生不可能一帆風順，挫摺和失敗是成長的必經之路。本章將幫助讀者培養“心理彈性”，理解挫摺並非終點，而是學習和進步的機會。我們將探討“應對壓力的有效方法”，學習如何在高壓環境下保持冷靜，並從中汲取力量。此外，“從失敗中汲取教訓”是成長的催化劑，本書將引導讀者以積極的心態審視失敗，從中總結經驗，調整策略，為下一次的嘗試積蓄力量。 第三章：實踐者的工具箱——解鎖高效自我管理的策略 理論固然重要，但最終要落實在行動上。本章將為你提供一套豐富的實用工具和策略，幫助你真正掌握自我管理的藝術。 目標設定與規劃的藝術： 我們將超越“SMART原則”，深入探討如何設定真正能激發你熱情並與你核心價值觀相符的目標。本書將引導你進行“願景的描繪”，讓你的目標不僅僅是一個指標，更是你內心深處渴望的未來。我們將學習“反嚮規劃”，從最終目標齣發，倒推每一步的行動，確保路徑的清晰與可行。 時間與精力管理的實戰技巧： 除瞭前麵提到的區分重要與緊急，本書還將介紹“精力管理四象限”，即你的精力是如何被分配的，以及如何優化你的精力使用。我們將學習“精力恢復策略”，如何在高強度工作後快速恢復，避免 burnout。此外，“批量處理與工作區優化”等具體方法，將幫助你更高效地完成任務。 情緒與壓力應對的即時方案： 當負麵情緒襲來，或壓力指數爆錶時，我們不必束手無策。《重塑自我》將提供一套“快速情緒調節法”，如深呼吸練習、正念行走、感恩練習等，幫助你在短時間內恢復平靜。我們還將學習“壓力預警信號識彆”，提前感知壓力，並采取預防措施，避免其對身心造成嚴重影響。 習慣養成的“微革命”： 告彆“三天打魚兩天曬網”，本書將教授“原子習慣”的精髓，即從微小的、易於執行的習慣開始，通過復利效應，逐步積纍成巨大的改變。我們將學習“習慣追蹤與反饋機製”，如何科學地記錄和評估你的習慣養成進度，並根據反饋進行調整。 自我激勵與維持動力的長效機製： 僅靠一時的熱情難以支撐長期的目標。《重塑自我》將引導你構建“內在的奬勵係統”，讓成功的過程本身就充滿樂趣。我們將探討“社群支持的力量”，如何利用外部的鼓勵和支持來激勵自己。此外，“慶祝階段性勝利”的重要性，以及如何“重新連接目標與價值觀”，將幫助你始終保持前進的動力。 第四章：超越“控製”的境界——擁抱靈活與成長 真正的自我管理，並非一味地“壓製”和“控製”，而是一種更加智慧、更加靈活的與自我相處的方式。《重塑自我》將引導讀者超越僵化的控製，走嚮更加開放和動態的自我管理。 “允許”的智慧： 很多時候，我們之所以難以改變，是因為我們試圖“禁止”某些想法或感受，反而讓它們變得更加強大。本章將探討“接納的力量”，學習如何接納不完美的自己，接納負麵情緒，從而釋放內在的能量，將精力投入到積極的行動中。 “靈活調整”的藝術： 世界在變，環境在變，我們自身也在變。 rigid 的計劃往往難以適應變化。《重塑自我》將強調“動態調整”的重要性，如何在既定目標和不斷變化的環境之間找到平衡點。我們將學習“事後復盤與策略優化”，並非將失敗視為終結，而是將其視為一次寶貴的機會，從中學習並改進我們的方法。 “成長型思維”的培養： 固步自封是自我管理的敵人。本章將深入探討“成長型思維”的核心理念，相信能力是可以發展的，挑戰是成長的機會。我們將學習如何“擁抱挑戰”，如何“從批評中學習”，如何“從他人的成功中獲得啓發”，最終將自我管理變成一個持續學習和不斷超越自我的過程。 “整體平衡”的追求： 自我管理並非僅僅局限於工作或學習，它是一種生活方式。《重塑自我》將引導讀者追求“工作與生活的整體平衡”，認識到身心健康、人際關係、個人愛好等都是自我管理不可或缺的一部分。我們將學習如何“劃定界限”，如何在追求卓越的同時，不犧牲自己的幸福和健康。 《重塑自我：掌控心智，驅動人生》不是一本提供簡單答案的書，它是一份邀請，邀請你踏上一段意義非凡的自我探索之旅。在這段旅程中，你將學會如何傾聽內心的聲音，如何與自己的衝動和願望和諧共處，最終，你將發現，掌控自己，並非意味著壓製，而是一種深刻的理解、智慧的引導和持續的成長。讓這本書成為你重塑自我的起點，開啓一個更具力量、更有方嚮、更覺知的人生。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞書中對於“過程”的強調。很多人隻關注最終的目標，而忽略瞭達成目標過程中的點滴進步。這本書似乎給瞭我一種新的視角，它讓我意識到，真正的改變和成長，往往體現在那些微小但持續的行動中。作者並沒有鼓吹一夜之間的奇跡，而是鼓勵我們去享受學習和改變的過程，去慶祝每一個小小的勝利。這一點對於我這種容易因為短期內看不到顯著效果而感到沮喪的人來說，簡直是福音。它讓我明白，自控力不是一種天賦，而是一種可以通過學習和實踐逐步培養的能力，並且在這個過程中，我們也可以獲得成就感和自信心，從而形成一個良性循環。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀的過程中，我發現自己開始更深刻地反思自己的行為模式。書中提齣的某些觀點，讓我看到瞭自己身上一些長期存在的、卻被我習以為常的“壞習慣”的根源。例如，我以前總是覺得自己缺乏毅力，但讀完之後，我纔意識到，很多時候是因為我的目標設定得不閤理，或者我的環境不夠支持我。這本書讓我開始更具建設性地審視自己的生活，而不是一味地自我批評。它提供瞭一種更溫和、更有效的方式來與自己相處，從而更有動力去做齣積極的改變。我感覺這本書不僅僅是一本關於自我管理的書，更是一本關於自我認知和自我接納的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有意思，封麵選用瞭一種飽和度不高但很沉靜的藍色，搭配簡潔的字體，給人一種內斂而力量感的感覺。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，不是那種過於光滑的，而是帶有一點點磨砂感，翻閱起來非常舒適，不易留下指紋，也顯得比較有質感。書脊的設計也很工整，擺在書架上，會是那種一眼就能吸引人，但又不會顯得過於張揚的書。整體而言，從拿到書的那一刻起，就給瞭我一種“值得深入閱讀”的預期，這種視覺和觸覺上的良好體驗，無疑為後續的內容閱讀打下瞭良好的基礎，讓我對接下來的學習充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大感受，是一種“豁然開朗”的感覺。很多時候，我們知道自己應該做某些事情，也知道不做某些事情，但就是無法付諸行動，或者無法堅持。這本書並沒有簡單地告訴你“你要自律”，而是深入剖析瞭自律背後的機製，以及我們為什麼會陷入“知道做不到”的怪圈。它提供瞭一係列非常具體、可操作的策略，比如如何設定目標，如何處理誘惑，如何培養習慣等等。更重要的是，它強調瞭理解自己內在驅動力的重要性，而不是僅僅依靠意誌力硬撐。這種從根源上解決問題的方法，讓我覺得之前的許多努力之所以失敗，並不是因為我不夠努力，而是因為方法不對，這本書正好彌補瞭我的認知盲點。

評分☆☆☆☆☆

翻開第一頁，就被作者的寫作風格所吸引。他似乎不是那種空洞地說教者，而是娓娓道來，就像一位經驗豐富的長者，用自己的人生閱曆和深刻的觀察，與你分享著如何去理解和掌控自己。語言上，沒有使用大量晦澀難懂的學術術語，而是用一種非常生活化、 relatable 的方式來闡述那些深刻的道理。這一點非常重要，因為自我管理和自控力本身就是一個相當抽象的概念，如果不能用易於理解的方式去呈現，很容易讓讀者望而卻步。作者似乎很懂得如何將復雜的心理學原理，轉化為普通人能夠立刻領會並應用到實際生活中的方法，這讓我覺得這本書非常有實踐價值。