我的情緒我做主--你每天可做的情緒調節練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 麥剋米蘭 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 情緒調節
• 心理健康
• 自我提升
• 正念
• 焦慮
• 壓力
• 情緒認知
• 心理學
• 自助成長

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501981861

商品編碼：27596014115

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：我的情緒我做主--你每天可做的情緒調節練習

定價：35元

作者： 麥剋米蘭

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787501981861

字數：205000

頁碼：264

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

---

內容提要

---

人的每一種情緒就像是音階中的每一個音符，它們可以和諧或不和諧地組閤。如果心理治療師和來訪者理解情緒是如何工作的，那麼每一種情緒都可以作為資源加以運用；但當我們阻滯於一種情緒或者一種情結中時，問題便産生瞭。有一些健康的方法可以幫助我們走齣糾纏於某種情緒的狀態，情緒轉換法就是其中的一種。
《黃帝內經》中曾經提及“喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜”的以情勝情的理論，但這樣一種理論似乎並不被現代心理谘詢與治療所接受。本書作者McMillan博士在臨床實踐的基礎上，寫齣瞭這本關注不同情緒之間如何相互轉化的簡明指南。
相信本書的齣版會給從事心理谘詢與治療工作的同行們帶來一種嶄新的視角和技術，幫助其更好地提供臨床服務；也會給受情緒問題睏擾的讀者們帶來一種新方法，幫助其在每天的練習中不斷進步，做自己情緒的主人！

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《情緒能量場：解鎖內在平靜與活力的實用指南》 在這快節奏、信息爆炸的時代，情緒的起伏如同潮水，時而洶湧澎湃，時而暗流湧動，深刻影響著我們的生活質量、人際關係乃至身心健康。許多時候，我們感到被情緒裹挾，無法自主，甚至因此陷入焦慮、沮喪或憤怒的泥沼。《情緒能量場：解鎖內在平靜與活力的實用指南》並非一本提供神奇解決方案的速成手冊，而是一扇通往更深層自我理解和情緒掌控的門。它邀請你踏上一段探索之旅，認識並馴服那些看似失控的情緒，從而重拾內心的平靜，釋放蘊藏的巨大能量。 本書的精髓在於，它提供瞭一套係統的、可操作的方法，幫助你建立起一個屬於自己的“情緒能量場”。這個能量場並非虛無縹緲的概念，而是你內在情緒狀態的有力投射，是你在麵對外部挑戰時能否保持穩定、積極心態的關鍵。我們將從認識情緒的本質齣發，深入剖析情緒産生的機製，理解它們為何會以某種方式齣現，以及它們如何在我們的生理、心理層麵留下印記。這並非是讓你沉溺於情緒分析，而是為瞭讓你更清晰地看到情緒的運作邏輯，從而找到切入點，進行有效的調適。 “情緒能量場”的構建，首先需要你成為一名齣色的“情緒偵探”。這意味著你需要學會敏銳地覺察自己當下的情緒狀態，識彆那些常常不請自來的“訪客”，並理解它們背後可能隱藏的信號。書中將引導你如何進行內觀，如何捕捉那些微妙的身心信號，例如胸口的緊綳、呼吸的急促、思緒的糾纏等等，這些都是情緒悄悄傳遞給你的信息。我們將學習一些基礎的覺察練習，比如靜觀呼吸、身體掃描，它們能幫助你錨定當下，減少被紛繁思緒帶跑的概率。通過這些練習，你將逐漸培養起一種“情緒意識”，不再被動地承受情緒的衝擊，而是能夠以一種更加疏離、客觀的態度去觀察它們。 接下來，我們將進入“情緒的轉化”階段。覺察是第一步，但更重要的是如何轉化那些令人睏擾的情緒。本書強調，情緒本身並無好壞之分，它們是生命體驗的一部分。重要的是我們如何與之互動。我們將探討一些積極的情緒管理策略，這些策略不是壓抑或否認，而是理解、接納並引導。例如，當你感到憤怒時，與其讓怒火燃燒自己，不如學習如何識彆憤怒的根源，找到健康的發泄方式，比如體育鍛煉、創意寫作，或者通過溝通來解決問題。當你感到悲傷時，學會允許自己悲傷，給予自己空間和時間去療愈，而不是強迫自己“快樂起來”。 書中會詳細介紹一係列實用的情緒調節技巧，這些技巧都基於科學的心理學原理，並經過實踐檢驗。我們會深入講解“認知重構”的力量，學習如何挑戰那些非理性、消極的思維模式，用更加積極、現實的視角看待問題。例如，麵對一次失敗，是將其視為“我一無是處”，還是理解為“這次我做得不夠好，但下次我可以做得更好”？這種思維的轉變，將直接影響你的情緒體驗。 此外，“情緒的能量場”也離不開身體的支持。我們身體的狀況與情緒狀態息息相關。書中將介紹一些與情緒調和有關的身體練習，例如溫和的伸展、放鬆技巧，以及如何通過規律的作息和健康的飲食來提升身體的能量水平，從而間接增強情緒的韌性。我們會探索“正念”的益處，如何通過身體的放鬆來安撫焦躁的心緒，如何通過專注當下來減少對過去的懊悔和對未來的擔憂。 本書還特彆關注“情緒的錶達與溝通”。許多負麵情緒的産生，源於我們無法有效地錶達自己的需求和感受，或者在溝通中産生誤解和衝突。我們將學習如何以“非暴力溝通”的方式，清晰、真誠地錶達自己的感受，同時傾聽和理解他人的需求，從而建立起更加和諧、支持性的人際關係。良好的溝通能夠有效化解許多潛在的情緒危機，讓我們的“情緒能量場”更加穩固。 “情緒能量場”的另一個重要維度是“情緒的滋養與提升”。除瞭應對負麵情緒，我們同樣需要主動去創造和體驗積極的情緒。書中將引導你探索那些能點燃你內心熱情的事物，培養能讓你感到快樂和滿足的愛好，以及如何通過感恩、欣賞和給予來放大生活中的美好瞬間。我們還將學習如何建立強大的支持係統，與那些能夠給你帶來正能量的人建立連接，讓愛與支持成為你情緒能量場的堅實後盾。 這本書並非要求你成為一個沒有情緒的“機器人”，恰恰相反，它鼓勵你擁抱完整的自己，包括那些復雜、矛盾的情緒。它告訴你，情緒並非你的敵人，而是你內在的智慧和能量的體現。通過係統地學習和實踐書中的方法，你將能夠： 更早、更準確地覺察自己的情緒變化： 及時識彆情緒的苗頭，避免其升級和失控。 理解情緒的根源和信號： 洞察情緒背後的需求和信息，從而做齣更有效的應對。 掌握多種有效的情緒調節工具： 學習如何積極地轉化負麵情緒，釋放消極的心理負擔。 建立健康的思維模式： 挑戰非理性信念，用更積極、建設性的視角看待生活。 提升身體與情緒的連接： 通過身體的調適來安撫心緒，增強情緒的穩定性。 學會有效的情緒錶達與溝通： 改善人際關係，減少因誤解和衝突帶來的負麵情緒。 主動創造和體驗積極情緒： 滋養內心的喜悅與活力，提升生活幸福感。 構建強大的內在心理韌性： 更好地應對生活中的壓力、挑戰和不確定性。 《情緒能量場：解鎖內在平靜與活力的實用指南》是一本寫給所有渴望更好地理解自己、掌握自己情緒，並因此活齣更精彩、更有力量人生的讀者的書。它將陪伴你一步步建立起屬於自己的堅固“情緒能量場”，讓你在生活的風浪中，依然能夠穩立潮頭，散發齣屬於你自己的獨特光芒。這本書是你探索內在世界、解鎖潛能的忠實嚮導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對所謂的“情緒調節”一直持保留態度，總覺得這東西太玄乎，像是心理學傢的專利，普通人很難真正掌握。我一直是個比較“硬核”的人，遇到問題喜歡直接解決，不太習慣去“感受”或者“接納”情緒，總覺得那是軟弱的錶現。這本書最讓我意外的地方在於，它打破瞭我固有的認知。作者用一種非常接地氣的方式，來講述情緒調節的原理和方法，完全沒有使用太多晦澀的專業術語，而是用最日常的語言，最貼近生活的例子，來解釋為什麼我們需要關注自己的情緒，以及如何纔能有效地管理它們。我特彆欣賞它在分析情緒産生的根源時，沒有簡單地歸結於外部事件，而是更深入地挖掘瞭我們內在的認知模式、思維習慣以及過去的經曆對情緒的影響。這一點對我來說很有啓發，我意識到很多時候，不是事情本身讓我們不開心，而是我們看待事情的方式，以及我們內心深處的某些未被滿足的需求在作祟。這本書就像一本“情緒操作指南”，它沒有強迫你改變，而是讓你學會理解，學會與自己的情緒對話，學會找到那個平衡點。它提齣的那些練習，我也嘗試著做瞭一些，感覺效果比我想象中要好，沒有那種“假裝快樂”的感覺，而是真的能感受到一些積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是鼕日裏的一杯熱可可，溫暖、香醇，並且能驅散我內心深處的寒意。我之前一直覺得，情緒管理就是把不好的情緒壓下去，然後錶現齣積極的一麵。但這本書徹底顛覆瞭我的這個觀念。它告訴我，情緒沒有好壞之分，它們隻是我們內心的一種信號，我們應該學會去傾聽，去理解，而不是去逃避或者壓抑。書裏的一些關於“情緒接納”的練習，讓我第一次真正體會到，原來接受自己的不完美，也是一種力量。我記得書中有一個關於“為情緒命名”的練習，讓我印象特彆深刻。以前我隻是模糊地知道自己不開心，但不知道具體是什麼情緒，通過為情緒命名，我能更清晰地認識到，是因為焦慮、失落還是委屈，這樣我就能更精準地找到應對的方法。還有一些關於“情緒重塑”的練習，比如如何看待挫摺，如何從失敗中學習，這些都給瞭我很大的啓發。我之前總是把挫摺看作是世界末日，但現在，我學會瞭把它看作是成長的契機。這本書的文字風格非常親切，就像是一位知心的朋友在耐心教導你，沒有一絲絲的說教感，反而充滿瞭鼓勵和支持。它讓我覺得，情緒管理不是一件很睏難的任務，而是一項可以通過每天的練習，逐漸掌握的生活技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種淡淡的色彩和柔和的字體，一下子就給人一種平靜舒緩的感覺。我拿到書的那天，正好是工作日裏最忙碌、壓力最大的一個下午，感覺整個人就像一颱隨時會過載的機器。翻開書的時候，我並沒有抱著太大的期望，畢竟市麵上關於情緒管理的書實在是太多瞭，很多都流於錶麵，講的道理都懂，但實際操作起來卻無從下手。然而，這本書的開篇就讓我眼前一亮。它沒有一開始就拋齣一堆理論，而是用非常親切、甚至帶點幽默的語言，講述瞭一些生活中常見的情緒睏擾，比如“為什麼我總是容易因為一點小事就發脾氣？”“明明很簡單的事情，我卻總是往壞處想怎麼辦？”這些問題，就像是作者直接把我心裏想說的話給說齣來瞭，讓我立刻産生瞭一種共鳴感。接著，作者開始引導讀者去思考情緒的來源，不是那種高高在上的說教，而是像一個經驗豐富的朋友，循循善誘地帶領你一層層剝開那些看似復雜的情緒迷霧。我特彆喜歡它在介紹情緒概念時，用的那些生動形象的比喻，比如把焦慮比作一隻不停在你耳邊嗡嗡叫的蚊子，把憤怒比作一團熊熊燃燒的野火。這些比喻讓我一下子就理解瞭那些抽象的情緒，感覺它們好像不再那麼難以捉摸，而是可以被觀察、被理解的。我迫不及待地想繼續往下看，想知道作者接下來會教我如何“馴服”這些情緒。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較內嚮的人，不善於錶達自己的情感，常常把很多負麵情緒都壓抑在心裏，結果導緻很多身體上的不適，比如失眠、頭痛之類的。聽朋友推薦瞭這本書，說它的方法很實用，我就買來看看。剛開始我還有點擔心，會不會又是那種空洞的說教，但是讀下去之後，我發現完全不是。這本書的作者非常有同理心，她寫的文字就像是在跟我聊天一樣，沒有絲毫的距離感。她用很貼近生活的例子，來描述各種情緒狀態，讓我一下子就覺得，原來自己不是唯一一個有這些睏擾的人。我最欣賞的是，這本書提供的方法非常具體，而且門檻很低，不需要什麼特殊的道具或者環境，隨時隨地都可以練習。比如，我嘗試瞭書裏介紹的“情緒日記”的方法，每天記錄下自己的情緒感受，並且嘗試去分析它産生的原因。剛開始的時候，我隻是簡單地記錄，後來我發現，通過這樣的記錄，我能更清楚地看到自己情緒波動的規律，也更容易發現那些觸發我負麵情緒的“導火索”。還有一些關於“積極自我對話”的練習，對我這樣不擅長自我肯定的人來說，簡直是及時雨，我開始嘗試著去鼓勵自己，去肯定自己的努力，感覺內心真的注入瞭更多的力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受“選擇睏難癥”和“拖延癥”睏擾的學生，我的情緒常常在焦慮、沮喪和自我懷疑之間搖擺。我嘗試過很多方法，從製定詳細的學習計劃到冥想打坐，但效果都時好時壞，總感覺抓不住核心。直到我翻開瞭這本《我的情緒我做主——你每天可做的情緒調節練習》，我纔找到瞭一本真正適閤我的“情緒指南”。這本書的厲害之處在於，它並不是簡單地告訴你“要開心”或者“要積極”，而是深入剖析瞭我們為什麼會産生負麵情緒，並且提供瞭大量切實可行、並且可以在日常生活中隨時隨地練習的方法。我尤其喜歡書中關於“情緒認知”和“情緒接納”的章節，它幫助我理解瞭，原來我們不必總是去“對抗”那些不愉快的情緒，而是可以學會“觀察”它們，並且理解它們齣現的原因。比如，書中提到的一些關於識彆“非理性信念”的小練習，我試著做瞭一下，發現很多讓我焦慮的事情，其實是我自己給自己設定的條條框框。還有一些關於“正念呼吸”和“身體掃描”的練習，雖然聽起來很簡單，但堅持做下來，確實能幫助我平靜下來，減輕那種心慌意亂的感覺。最關鍵的是，這本書的語言非常溫暖，讀起來沒有壓力，讓我感覺自己不是一個人在和情緒搏鬥，而是有一個溫柔的嚮導在我身邊。