受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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盧兆振 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 全民健身
• 運動指導
• 健身項目
• 戶外運動
• 技巧訓練
• 安全防護
• 初學者
• 運動健康
• 科普讀物

店鋪： 碧海簫音圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547224205

商品編碼：27680739803

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩

定價：29.8元

作者：盧兆振

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547224205

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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盧兆振，1977年齣生，江蘇南京人，現任大學體育教師，副教授職稱。畢業於南京學院。現從事攀岩教學和戶外運動相關理論研究。

文摘

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序言

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攀岩，一場與地心引力的共舞，一次對身體與意誌的極緻挑戰。 本書並非一本枯燥的技術手冊，而是你踏入岩壁世界，享受攀岩樂趣的理想夥伴。它將帶你領略攀岩這項廣受歡迎的全民健身項目的魅力，從零基礎入門到掌握進階技巧，全方位解鎖你的潛能。 為什麼選擇攀岩？ 在快節奏的現代生活中，尋找一種既能鍛煉身體，又能釋放壓力，還能帶來成就感的運動至關重要。攀登，恰恰滿足瞭這一切。 全身心的鍛煉： 攀岩是一項極其高效的全身運動。它能顯著提升你的力量、耐力、柔韌性、平衡感和協調性。每一次揮臂，每一次蹬腿，每一次身體的扭轉，都在雕塑你的肌肉綫條，鍛煉你的心肺功能，讓你擁有一個更健康、更有活力的身體。 精神的磨礪： 攀岩遠不止於體力上的挑戰。它更是一場與自我的對話，一次對恐懼的徵服。在岩壁上，你需要集中注意力，運用智慧去規劃路綫，解決每一個“難題”。每一次剋服恐懼，每一次完成一段路綫，都會極大增強你的自信心和解決問題的能力。 社群的歸屬： 攀岩是一項極具社交性的運動。在攀岩館，你將遇到一群誌同道閤的朋友，分享經驗，互相鼓勵，共同進步。這種社群的歸屬感，讓攀岩之旅更加充滿樂趣和意義。 與自然的親近（在戶外攀岩時）： 當你準備好迎接更廣闊的天地，戶外攀岩將帶你置身於壯麗的自然之中，感受微風拂過臉頰，陽光灑在岩石上的溫暖，鳥鳴聲在耳邊縈繞。每一次攀登，都是一次與大自然的深度對話，一次身心的洗禮。 本書將帶你踏上怎樣的攀岩之旅？ 本書以清晰、易懂的語言，結閤精美的插圖和實用的建議，為你量身打造瞭這份詳盡的攀岩指南。我們深知，每一個初學者都可能感到陌生和睏惑，因此，我們將從最基礎的部分講起，循序漸進，讓你在安全、有趣的環境中，逐步愛上攀岩。 第一部分：啓程——認識攀岩，準備齣發 攀岩的魅力解析： 深入探討攀岩的起源、發展，以及它為何能成為風靡全球的全民健身項目。我們將從運動學、心理學、社交學等多個角度，為你揭示攀岩的獨特吸引力。 攀岩的種類與場地： 瞭解不同類型的攀岩，如室內抱石、難度攀岩、速度攀岩，以及戶外運動攀岩、傳統攀岩、高山攀岩等。介紹不同攀岩場地的特點和適用人群。 裝備的秘密： 詳細介紹攀岩必備的基礎裝備，包括攀岩鞋、安全帶、鎂粉包、繩索、保護器（ATC、GriGri等）以及頭盔等。我們將為你講解每種裝備的功能、選擇要點和使用注意事項，幫助你做齣明智的投資。 安全第一： 攀岩是一項對安全要求極高的運動。本部分將重點強調安全的重要性，介紹攀岩中的安全規則、基本操作流程，以及如何建立安全意識。我們提倡“安全永遠是第一位的”原則，確保你在享受運動的同時，將風險降至最低。 第二部分：基礎——打下堅實的攀岩根基 初探抱石： 抱石作為攀岩中最具挑戰性和趣味性的入門項目之一，我們將為你詳細介紹抱石的規則、技巧，以及如何從地麵觀察和分析綫路。你將學會如何在沒有繩索保護的情況下，通過身體的協調和力量，完成一段段精巧的路綫。 認識繩索攀岩： 繩索攀岩是攀岩中更具係統性的挑戰。我們將為你介紹繩索攀岩的基本術語，如頂繩攀岩、先鋒攀岩等。 掌握保護技術（理論與實踐）： 這是繩索攀岩的核心。我們將用清晰的圖文並茂的方式，為你講解如何正確穿戴安全帶，如何熟練掌握不同類型保護器的使用方法，如何進行可靠的保護操作，以及如何與保護員進行有效的溝通。我們將強調保護員的角色和責任，確保攀登者和保護員的安全。 基礎的攀爬技巧： 腳法： 好的腳法是攀岩的靈魂。我們將教授你如何精準地踩點，如何利用腳尖、腳內側、腳外側等不同部位發力，如何保持身體的重心，以及如何通過“蹬”和“推”的力量嚮上攀爬。 手點： 瞭解不同類型的手點（捏點、摳點、握點、抹點等）的特點，以及如何根據手點的類型選擇閤適的抓握方式。 身體姿態與重心控製： 學習如何通過調整身體的姿態，如“身體外擺”（Body Position）、“身體內擺”（Drop Knee）等，來更有效地利用身體的力量，平衡重心，節省體力。 步法與發力： 講解如何在攀爬過程中，協調手腳的配閤，如何利用身體的慣性，以及如何掌握正確的發力時機，實現流暢的攀爬動作。 基礎綫路解讀： 學習如何觀察岩壁上的路綫，識彆起點、終點、手點和腳點，以及如何規劃攀爬順序。 第三部分：進階——攀登高峰，超越自我 核心力量與體能訓練： 攀岩不僅僅是手臂的力量，強大的核心力量能夠幫助你保持身體的穩定，更好地發力。我們將為你提供一係列針對攀岩者的核心訓練方法，以及提升耐力和爆發力的訓練建議。 進階攀爬技巧： 動態動作（Dyno）： 學習如何在失去支撐點的情況下，通過爆發力完成大範圍的跳躍。 掛腳（Heel Hook）： 掌握如何利用腳後跟來穩定身體，尤其是在需要身體保持一定角度或剋服扭力時。 鎖腳（Toe Hook）： 學習如何利用腳尖勾住岩點，作為支撐點或輔助發力點。 滑行與側嚮移動： 提升在岩壁上橫嚮移動的能力，以及如何利用身體的擺動來完成更復雜的動作。 先鋒攀登的挑戰： 當你對頂繩攀岩已經非常熟練，我們將引導你瞭解先鋒攀登（Lead Climbing）的原理和技術。這包括如何有效地打上升點（Placing Protection）、如何更好地控製繩索、以及如何應對在攀爬過程中可能遇到的各種突發情況。 策略與心理： 攀岩不僅是身體的運動，更是頭腦的較量。學習如何在高強度攀爬中保持冷靜，如何剋服心理障礙，如何製定有效的攀爬策略，以及如何從失敗中學習和成長。 攀岩裝備的升級與維護： 隨著你的進步，你可能會考慮升級你的裝備。我們將為你提供關於如何選擇更專業的攀岩鞋、更輕便的保護器、以及適閤不同攀爬場景的繩索等建議。同時，也會講解如何對裝備進行日常的維護和保養，延長其使用壽命。 第四部分：探索——走嚮戶外，擁抱自然 戶外攀岩的準備： 戶外攀岩與室內攀岩在環境、裝備和安全考量上都有所不同。我們將為你詳細講解戶外攀岩前需要做的準備工作，包括天氣評估、路綫勘察、場地選擇等。 戶外安全保障： 戶外環境復雜多變，安全是重中之重。我們將重點介紹戶外攀岩的特殊安全風險，如落石、天氣變化、地形復雜等，以及相應的規避措施。 戶外攀爬技術與策略： 學習如何根據不同的岩石類型（如花崗岩、砂岩、石灰岩等）調整攀爬技術，以及如何在戶外環境中更有效地利用自然岩點。 環境倫理與保護： 強調作為一名戶外攀岩者，尊重自然、保護環境的重要性。學習如何做到“無痕攀登”，將對自然的影響降至最低。 第五部分：健康與可持續發展——讓攀岩成為一生的愛好 運動損傷的預防與康復： 攀岩是一項高強度的運動，瞭解常見的運動損傷，並掌握預防和康復的方法，對於保持長期的運動健康至關重要。 營養與恢復： 閤理的飲食和充分的休息是保證身體恢復和持續進步的關鍵。 攀岩社群的互動與分享： 鼓勵你積極參與攀岩社群的活動，與其他攀岩愛好者交流經驗，參加比賽或攀岩大會，讓攀岩的樂趣不斷拓展。 持續學習與進步： 攀岩是一條永無止境的學習之路。本書的結束，並非攀岩旅程的終點，而是你探索更廣闊攀岩世界的起點。 本書的特色： 圖文並茂，直觀易懂： 海量精美插圖和示意圖，將復雜的動作和技巧清晰呈現，讓你一目瞭然。 循序漸進，科學係統： 從零基礎到進階，每個階段的學習內容都經過精心設計，符閤人體學習規律。 注重安全，強調實踐： 在教授技術的同時，始終將安全放在首位，提供詳實的保護和應急處理知識。 實用指導，貼近生活： 結閤實際攀岩場景，提供切實可行的建議，幫助你將所學知識融會貫通。 激發興趣，傳遞熱情： 我們不僅教授技能，更希望傳遞攀岩這項運動所帶來的樂趣、挑戰和成長，讓你真正愛上這項全民健身運動。 無論你是渴望挑戰極限的運動健將，還是尋求身心放鬆的都市白領，亦或是希望培養孩子體能和意誌力的傢長，本書都將是你攀岩之路上的最佳嚮導。 準備好瞭嗎？ 穿上你的攀岩鞋，係好你的安全帶，讓我們一起，用雙手去丈量岩壁，用雙腳去徵服高度，用智慧去破解難題，用勇氣去迎接挑戰。攀岩，不僅僅是一項運動，它是一種生活態度，一種不斷超越自我的精神！ 立即翻開本書，開啓你的攀岩奇妙之旅！

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書在安全規範和風險管理方麵的深度是很多同類書籍無法企及的。它沒有一味地鼓吹挑戰極限，反而將安全置於至高無上的地位。書中詳細分析瞭不同岩壁類型可能齣現的潛在危險，例如岩石的結構弱點、天氣突變的影響，以及如何有效地進行保護點的設置和檢查。我特彆喜歡它引入的“應急預案”章節，它不是空泛的理論，而是結閤瞭幾個真實案例，告訴我們一旦發生意外情況時，應該如何保持冷靜並采取正確的救援措施。這種實戰性的指導，遠比那些隻停留在“注意安全”口號上的書籍更有價值。它讓我深刻理解到，攀岩的魅力不僅在於徵服高度，更在於對未知風險的敬畏和掌控。讀完這部分內容，我感覺自己對這項運動的敬畏心又加深瞭一層，對每一次攀爬都多瞭一份謹慎和尊重。

評分☆☆☆☆☆

從整體的編排來看，這本書的知識體係構建得非常紮實，它成功地搭建瞭一個從入門到進階的完整學習路徑。作者並沒有急於展示高難度技巧，而是花瞭大量篇幅去夯實基礎，比如正確的抓握方式、腳點的精確踩踏，以及如何利用身體的延伸來節省體力。我特彆留意瞭關於肌肉記憶培養的部分，書中提齣的那些重復性、有針對性的基礎練習，對於提高穩定性和持久性非常有幫助。而且，這本書的語言風格保持瞭一種恰到好處的平衡，既有專業術語的嚴謹，又不失激勵人心的力量，使得即便是初學者在麵對復雜概念時，也不會感到氣餒或被信息量壓垮。它更像是一本可以反復翻閱的工具書，隨著我攀爬經驗的增加，每次重讀都會有新的領悟，總能從中發現之前忽略的細微提示，其價值是隨著讀者的成長而不斷提升的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有感染力，它成功地將一項看似高冷的極限運動，拉到瞭普通大眾的麵前。作者在穿插技術講解的同時，還穿插瞭一些攀岩者的心路曆程，那種突破自我、挑戰恐懼的瞬間被描繪得淋灕盡緻，讓人讀起來熱血沸騰。我發現自己經常會不自覺地停下來，想象自己置身於那樣的高處，感受那種心跳加速卻又無比平靜的復雜情緒。更重要的是，書中對不同訓練方法和體能儲備的講解，邏輯性極強，它不僅僅告訴你“要練什麼”，更解釋瞭“為什麼要練這個”，以及“如何科學地安排訓練周期”。對於我這種想要係統提升但又缺乏專業教練指導的業餘愛好者來說，這種“知其所以然”的學習過程，遠比盲目跟從訓練計劃有效得多。它激發瞭我對持續進步的渴望，讓我對枯燥的體能訓練也多瞭一份期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於場地選擇和不同地形的適應性策略的分析，展現瞭作者深厚的實踐經驗。它把攀岩的場景劃分得非常細緻，比如從室內抱石館到戶外天然岩場的切換，所需的心理調適和技術側重點的轉移，都被清晰地列舉齣來。我尤其欣賞它對“路綫閱讀”技巧的講解，作者提供瞭一套觀察岩壁、預判發力點和休息點的思維框架，這使得原本有些迷茫的“看綫”過程變得有章可循。我嘗試用書中所教的方法去分析瞭幾條我之前嘗試失敗的路綫，果然，當我開始關注那些細微的紋理和角度變化時，原本看似不可能的連接點，突然間就有瞭新的思路。這不僅僅是技術上的進步，更是一種思維模式的升級，讓我從一個單純的“體力執行者”嚮一個“策略規劃者”轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計著實讓人眼前一亮，那種現代感和運動的活力完美融閤，色彩搭配大膽卻不失專業性。我尤其欣賞它對基礎知識的梳理，即便是完全零基礎的新手，也能通過清晰的圖解和循序漸進的文字，快速建立起對這項運動的整體認知。書中對於裝備的介紹非常詳盡，從不同類型的鞋子到安全帶的選擇，每一個細節都考慮到瞭，並且附帶瞭大量的實物照片，這對於初次置辦裝備的讀者來說，簡直就是一份救命稻草。我記得有一次在實體店挑選裝備時，腦海裏浮現齣書裏關於“鞋麵材料對抓地力的影響”的論述，立刻做齣瞭更明智的決定。而且，作者在講解動作要領時，那種對細節的執著令人印象深刻，比如如何正確發力、身體重心的微調，即便是靜態的文字和圖片，也能讓人感受到動作的流暢性和安全性。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的老教練，在你身邊耐心指導，讓人在學習過程中充滿信心。