受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卢兆振 著

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• 攀岩
• 全民健身
• 运动指导
• 健身项目
• 户外运动
• 技巧训练
• 安全防护
• 初学者
• 运动健康
• 科普读物

店铺： 碧海箫音图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547224205

商品编码：27680739803

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-攀岩

定价：29.8元

作者：卢兆振

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547224205

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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卢兆振，1977年出生，江苏南京人，现任大学体育教师，副教授职称。毕业于南京学院。现从事攀岩教学和户外运动相关理论研究。

文摘

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序言

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攀岩，一场与地心引力的共舞，一次对身体与意志的极致挑战。 本书并非一本枯燥的技术手册，而是你踏入岩壁世界，享受攀岩乐趣的理想伙伴。它将带你领略攀岩这项广受欢迎的全民健身项目的魅力，从零基础入门到掌握进阶技巧，全方位解锁你的潜能。 为什么选择攀岩？ 在快节奏的现代生活中，寻找一种既能锻炼身体，又能释放压力，还能带来成就感的运动至关重要。攀登，恰恰满足了这一切。 全身心的锻炼： 攀岩是一项极其高效的全身运动。它能显著提升你的力量、耐力、柔韧性、平衡感和协调性。每一次挥臂，每一次蹬腿，每一次身体的扭转，都在雕塑你的肌肉线条，锻炼你的心肺功能，让你拥有一个更健康、更有活力的身体。 精神的磨砺： 攀岩远不止于体力上的挑战。它更是一场与自我的对话，一次对恐惧的征服。在岩壁上，你需要集中注意力，运用智慧去规划路线，解决每一个“难题”。每一次克服恐惧，每一次完成一段路线，都会极大增强你的自信心和解决问题的能力。 社群的归属： 攀岩是一项极具社交性的运动。在攀岩馆，你将遇到一群志同道合的朋友，分享经验，互相鼓励，共同进步。这种社群的归属感，让攀岩之旅更加充满乐趣和意义。 与自然的亲近（在户外攀岩时）： 当你准备好迎接更广阔的天地，户外攀岩将带你置身于壮丽的自然之中，感受微风拂过脸颊，阳光洒在岩石上的温暖，鸟鸣声在耳边萦绕。每一次攀登，都是一次与大自然的深度对话，一次身心的洗礼。 本书将带你踏上怎样的攀岩之旅？ 本书以清晰、易懂的语言，结合精美的插图和实用的建议，为你量身打造了这份详尽的攀岩指南。我们深知，每一个初学者都可能感到陌生和困惑，因此，我们将从最基础的部分讲起，循序渐进，让你在安全、有趣的环境中，逐步爱上攀岩。 第一部分：启程——认识攀岩，准备出发 攀岩的魅力解析： 深入探讨攀岩的起源、发展，以及它为何能成为风靡全球的全民健身项目。我们将从运动学、心理学、社交学等多个角度，为你揭示攀岩的独特吸引力。 攀岩的种类与场地： 了解不同类型的攀岩，如室内抱石、难度攀岩、速度攀岩，以及户外运动攀岩、传统攀岩、高山攀岩等。介绍不同攀岩场地的特点和适用人群。 装备的秘密： 详细介绍攀岩必备的基础装备，包括攀岩鞋、安全带、镁粉包、绳索、保护器（ATC、GriGri等）以及头盔等。我们将为你讲解每种装备的功能、选择要点和使用注意事项，帮助你做出明智的投资。 安全第一： 攀岩是一项对安全要求极高的运动。本部分将重点强调安全的重要性，介绍攀岩中的安全规则、基本操作流程，以及如何建立安全意识。我们提倡“安全永远是第一位的”原则，确保你在享受运动的同时，将风险降至最低。 第二部分：基础——打下坚实的攀岩根基 初探抱石： 抱石作为攀岩中最具挑战性和趣味性的入门项目之一，我们将为你详细介绍抱石的规则、技巧，以及如何从地面观察和分析线路。你将学会如何在没有绳索保护的情况下，通过身体的协调和力量，完成一段段精巧的路线。 认识绳索攀岩： 绳索攀岩是攀岩中更具系统性的挑战。我们将为你介绍绳索攀岩的基本术语，如顶绳攀岩、先锋攀岩等。 掌握保护技术（理论与实践）： 这是绳索攀岩的核心。我们将用清晰的图文并茂的方式，为你讲解如何正确穿戴安全带，如何熟练掌握不同类型保护器的使用方法，如何进行可靠的保护操作，以及如何与保护员进行有效的沟通。我们将强调保护员的角色和责任，确保攀登者和保护员的安全。 基础的攀爬技巧： 脚法： 好的脚法是攀岩的灵魂。我们将教授你如何精准地踩点，如何利用脚尖、脚内侧、脚外侧等不同部位发力，如何保持身体的重心，以及如何通过“蹬”和“推”的力量向上攀爬。 手点： 了解不同类型的手点（捏点、抠点、握点、抹点等）的特点，以及如何根据手点的类型选择合适的抓握方式。 身体姿态与重心控制： 学习如何通过调整身体的姿态，如“身体外摆”（Body Position）、“身体内摆”（Drop Knee）等，来更有效地利用身体的力量，平衡重心，节省体力。 步法与发力： 讲解如何在攀爬过程中，协调手脚的配合，如何利用身体的惯性，以及如何掌握正确的发力时机，实现流畅的攀爬动作。 基础线路解读： 学习如何观察岩壁上的路线，识别起点、终点、手点和脚点，以及如何规划攀爬顺序。 第三部分：进阶——攀登高峰，超越自我 核心力量与体能训练： 攀岩不仅仅是手臂的力量，强大的核心力量能够帮助你保持身体的稳定，更好地发力。我们将为你提供一系列针对攀岩者的核心训练方法，以及提升耐力和爆发力的训练建议。 进阶攀爬技巧： 动态动作（Dyno）： 学习如何在失去支撑点的情况下，通过爆发力完成大范围的跳跃。 挂脚（Heel Hook）： 掌握如何利用脚后跟来稳定身体，尤其是在需要身体保持一定角度或克服扭力时。 锁脚（Toe Hook）： 学习如何利用脚尖勾住岩点，作为支撑点或辅助发力点。 滑行与侧向移动： 提升在岩壁上横向移动的能力，以及如何利用身体的摆动来完成更复杂的动作。 先锋攀登的挑战： 当你对顶绳攀岩已经非常熟练，我们将引导你了解先锋攀登（Lead Climbing）的原理和技术。这包括如何有效地打上升点（Placing Protection）、如何更好地控制绳索、以及如何应对在攀爬过程中可能遇到的各种突发情况。 策略与心理： 攀岩不仅是身体的运动，更是头脑的较量。学习如何在高强度攀爬中保持冷静，如何克服心理障碍，如何制定有效的攀爬策略，以及如何从失败中学习和成长。 攀岩装备的升级与维护： 随着你的进步，你可能会考虑升级你的装备。我们将为你提供关于如何选择更专业的攀岩鞋、更轻便的保护器、以及适合不同攀爬场景的绳索等建议。同时，也会讲解如何对装备进行日常的维护和保养，延长其使用寿命。 第四部分：探索——走向户外，拥抱自然 户外攀岩的准备： 户外攀岩与室内攀岩在环境、装备和安全考量上都有所不同。我们将为你详细讲解户外攀岩前需要做的准备工作，包括天气评估、路线勘察、场地选择等。 户外安全保障： 户外环境复杂多变，安全是重中之重。我们将重点介绍户外攀岩的特殊安全风险，如落石、天气变化、地形复杂等，以及相应的规避措施。 户外攀爬技术与策略： 学习如何根据不同的岩石类型（如花岗岩、砂岩、石灰岩等）调整攀爬技术，以及如何在户外环境中更有效地利用自然岩点。 环境伦理与保护： 强调作为一名户外攀岩者，尊重自然、保护环境的重要性。学习如何做到“无痕攀登”，将对自然的影响降至最低。 第五部分：健康与可持续发展——让攀岩成为一生的爱好 运动损伤的预防与康复： 攀岩是一项高强度的运动，了解常见的运动损伤，并掌握预防和康复的方法，对于保持长期的运动健康至关重要。 营养与恢复： 合理的饮食和充分的休息是保证身体恢复和持续进步的关键。 攀岩社群的互动与分享： 鼓励你积极参与攀岩社群的活动，与其他攀岩爱好者交流经验，参加比赛或攀岩大会，让攀岩的乐趣不断拓展。 持续学习与进步： 攀岩是一条永无止境的学习之路。本书的结束，并非攀岩旅程的终点，而是你探索更广阔攀岩世界的起点。 本书的特色： 图文并茂，直观易懂： 海量精美插图和示意图，将复杂的动作和技巧清晰呈现，让你一目了然。 循序渐进，科学系统： 从零基础到进阶，每个阶段的学习内容都经过精心设计，符合人体学习规律。 注重安全，强调实践： 在教授技术的同时，始终将安全放在首位，提供详实的保护和应急处理知识。 实用指导，贴近生活： 结合实际攀岩场景，提供切实可行的建议，帮助你将所学知识融会贯通。 激发兴趣，传递热情： 我们不仅教授技能，更希望传递攀岩这项运动所带来的乐趣、挑战和成长，让你真正爱上这项全民健身运动。 无论你是渴望挑战极限的运动健将，还是寻求身心放松的都市白领，亦或是希望培养孩子体能和意志力的家长，本书都将是你攀岩之路上的最佳向导。 准备好了吗？ 穿上你的攀岩鞋，系好你的安全带，让我们一起，用双手去丈量岩壁，用双脚去征服高度，用智慧去破解难题，用勇气去迎接挑战。攀岩，不仅仅是一项运动，它是一种生活态度，一种不断超越自我的精神！ 立即翻开本书，开启你的攀岩奇妙之旅！

评分☆☆☆☆☆

从整体的编排来看，这本书的知识体系构建得非常扎实，它成功地搭建了一个从入门到进阶的完整学习路径。作者并没有急于展示高难度技巧，而是花了大量篇幅去夯实基础，比如正确的抓握方式、脚点的精确踩踏，以及如何利用身体的延伸来节省体力。我特别留意了关于肌肉记忆培养的部分，书中提出的那些重复性、有针对性的基础练习，对于提高稳定性和持久性非常有帮助。而且，这本书的语言风格保持了一种恰到好处的平衡，既有专业术语的严谨，又不失激励人心的力量，使得即便是初学者在面对复杂概念时，也不会感到气馁或被信息量压垮。它更像是一本可以反复翻阅的工具书，随着我攀爬经验的增加，每次重读都会有新的领悟，总能从中发现之前忽略的细微提示，其价值是随着读者的成长而不断提升的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计着实让人眼前一亮，那种现代感和运动的活力完美融合，色彩搭配大胆却不失专业性。我尤其欣赏它对基础知识的梳理，即便是完全零基础的新手，也能通过清晰的图解和循序渐进的文字，快速建立起对这项运动的整体认知。书中对于装备的介绍非常详尽，从不同类型的鞋子到安全带的选择，每一个细节都考虑到了，并且附带了大量的实物照片，这对于初次置办装备的读者来说，简直就是一份救命稻草。我记得有一次在实体店挑选装备时，脑海里浮现出书里关于“鞋面材料对抓地力的影响”的论述，立刻做出了更明智的决定。而且，作者在讲解动作要领时，那种对细节的执着令人印象深刻，比如如何正确发力、身体重心的微调，即便是静态的文字和图片，也能让人感受到动作的流畅性和安全性。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的老教练，在你身边耐心指导，让人在学习过程中充满信心。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书在安全规范和风险管理方面的深度是很多同类书籍无法企及的。它没有一味地鼓吹挑战极限，反而将安全置于至高无上的地位。书中详细分析了不同岩壁类型可能出现的潜在危险，例如岩石的结构弱点、天气突变的影响，以及如何有效地进行保护点的设置和检查。我特别喜欢它引入的“应急预案”章节，它不是空泛的理论，而是结合了几个真实案例，告诉我们一旦发生意外情况时，应该如何保持冷静并采取正确的救援措施。这种实战性的指导，远比那些只停留在“注意安全”口号上的书籍更有价值。它让我深刻理解到，攀岩的魅力不仅在于征服高度，更在于对未知风险的敬畏和掌控。读完这部分内容，我感觉自己对这项运动的敬畏心又加深了一层，对每一次攀爬都多了一份谨慎和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有感染力，它成功地将一项看似高冷的极限运动，拉到了普通大众的面前。作者在穿插技术讲解的同时，还穿插了一些攀岩者的心路历程，那种突破自我、挑战恐惧的瞬间被描绘得淋漓尽致，让人读起来热血沸腾。我发现自己经常会不自觉地停下来，想象自己置身于那样的高处，感受那种心跳加速却又无比平静的复杂情绪。更重要的是，书中对不同训练方法和体能储备的讲解，逻辑性极强，它不仅仅告诉你“要练什么”，更解释了“为什么要练这个”，以及“如何科学地安排训练周期”。对于我这种想要系统提升但又缺乏专业教练指导的业余爱好者来说，这种“知其所以然”的学习过程，远比盲目跟从训练计划有效得多。它激发了我对持续进步的渴望，让我对枯燥的体能训练也多了一份期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于场地选择和不同地形的适应性策略的分析，展现了作者深厚的实践经验。它把攀岩的场景划分得非常细致，比如从室内抱石馆到户外天然岩场的切换，所需的心理调适和技术侧重点的转移，都被清晰地列举出来。我尤其欣赏它对“路线阅读”技巧的讲解，作者提供了一套观察岩壁、预判发力点和休息点的思维框架，这使得原本有些迷茫的“看线”过程变得有章可循。我尝试用书中所教的方法去分析了几条我之前尝试失败的路线，果然，当我开始关注那些细微的纹理和角度变化时，原本看似不可能的连接点，突然间就有了新的思路。这不仅仅是技术上的进步，更是一种思维模式的升级，让我从一个单纯的“体力执行者”向一个“策略规划者”转变。