10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 眼部按摩
• 近視預防
• 眼疲勞緩解
• 健康
• 保健
• 健身
• 護眼
• 按摩
• 放鬆
• 視力保護

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969681

商品編碼：27848148796

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞 健身與 書籍
作者：	臧俊岐
定價：	36.8
齣版社：	陝西科學技術齣版社
齣版日期：	2017-07-01
ISBN：	9787536969681
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

本書分六章，內容包括：養眼，就是養精神、動動手指“電眼”美女無煩惱、日常眼部護理，你做對瞭嗎？、啓動身體自愈力，“近視”一掃而光、平衡膳食，吃齣健康亮眼、零基礎學中醫護眼方法。

《眼部舒緩：10分鍾活力重塑》 簡介 在這個信息爆炸、屏幕無處不在的時代，我們的雙眼承受著前所未有的壓力。長時間的近距離用眼、昏暗的光綫、持續的屏幕輻射，都如同慢性毒藥般一點點侵蝕著眼部健康，導緻乾澀、疲勞、視力模糊，甚至加速近視的發生與發展。傳統的保健方法往往耗時耗力，效果也未必顯著。《眼部舒緩：10分鍾活力重塑》正是為瞭應對這一普遍而迫切的需求而誕生的。它並非一本枯燥的醫學論著，也不是一套復雜的眼部訓練體係，而是一份人人都能輕鬆實踐、快速見效的眼部“加油站”。 本書的核心理念在於，通過一套精巧設計、行之有效的10分鍾眼部按摩與舒緩練習，幫助您在繁忙的生活中，為疲憊的雙眼注入活力，緩解眼部不適，對抗日益增長的近視風險，重塑清澈明亮的視界。我們深知，現代人的時間寶貴，因此，本書的每一項內容都經過精心提煉，力求在最短的時間內，達到最理想的眼部健康效果。 內容詳述 第一章：解密眼部疲勞的“隱形殺手” 在開始眼部按摩之前，瞭解造成眼部疲勞的根源至關重要。本章將深入淺齣地分析： 屏幕時代的眼部重負： 詳細闡述長時間麵對電腦、手機、平闆電腦等電子設備對眼睛造成的直接和間接影響，包括藍光輻射、視覺疲勞、眨眼頻率降低、眼部肌肉僵硬等。 環境因素的推波助瀾： 探討室內外光綫不均、空氣乾燥、粉塵顆粒、不良的閱讀姿勢等環境因素如何加劇眼部不適。 生活習慣的潛在危害： 分析睡眠不足、不良飲食習慣、缺乏運動、精神壓力過大等與眼部健康之間的微妙聯係。 近視的形成機製與發展： 以通俗易懂的語言解釋近視的生理學基礎，闡述眼軸增長、晶狀體屈光力改變等原因，並強調早期乾預的重要性。 眼部疲勞的信號： 幫助讀者識彆眼部疲勞的早期跡象，如乾澀、異物感、視物模糊、畏光、頭痛、肩頸酸痛等，從而提高自我保護意識。 第二章：10分鍾眼部按摩：精準喚醒眼部活力 本章是本書的核心，將提供一套係統、科學的10分鍾眼部按摩流程，涵蓋瞭從準備到結束的每一個細節，確保讀者能夠輕鬆掌握並有效實踐。 按摩前的準備： 清潔雙手： 強調衛生的重要性，指導讀者如何正確清潔雙手，避免細菌感染。 放鬆身心： 教授簡單的深呼吸和肩頸放鬆練習，幫助讀者進入平靜的狀態，更好地享受按摩過程。 選擇閤適的時機： 建議在何種情況下進行按摩最為有效，例如工作間隙、睡前、早晨起床後等。 詳細的按摩手法解析（圖文並茂）： 眼周穴位點壓： 精準定位並教授如何輕柔而有力地按壓攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、四白穴、承泣穴、睛明穴等關鍵眼周穴位，緩解眼部壓力，促進血液循環。 眼瞼輕撫與提拉： 講解如何用指腹輕柔地從內嚮外撫摸上眼瞼和下眼瞼，放鬆眼部肌肉，改善眼瞼鬆弛。 眼球環繞按摩： 在閉閤雙眼的狀態下，指導讀者如何用眼球進行緩慢而有規律的環繞運動，鍛煉眼部肌肉，提高眼球靈活性。 太陽穴與額頭舒緩： 結閤太陽穴和額頭區域的按摩，緩解眼部疲勞引發的頭痛和額部脹痛。 鼻梁兩側提拉： 按摩鼻梁兩側，特彆是迎香穴附近，有助於緩解鼻塞對眼部造成的不適感，並促進淚液分泌。 眼部周圍溫敷（可選）： 介紹使用溫熱毛巾或眼部熱敷儀進行溫敷的好處，舒緩眼部神經，促進血液循環。 按摩的節奏與力度： 強調按摩的輕柔與適度，避免用力過猛對眼部造成傷害。指導讀者如何根據自身感受調整力度。 一套完整的10分鍾流程示範： 將上述手法串聯起來，形成一套完整的10分鍾操作流程，並提供視頻參考（僅為描述，實際書中可能附帶鏈接或二維碼）。 第三章：不止於按摩：多維度眼部健康守護 眼部健康並非一日之功，除瞭按摩，還需要多方麵的綜閤調理。《眼部舒緩：10分鍾活力重塑》將提供更多切實可行的建議，形成一套完整的眼部健康管理方案。 科學用眼指南： “20-20-20”法則的實踐： 詳細解釋並鼓勵讀者在持續用眼20分鍾後，看嚮20英尺（約6米）遠的物體20秒。 調整屏幕設置： 指導讀者如何調整顯示器的亮度、對比度、字體大小，以及開啓夜間模式等，減少屏幕對眼睛的刺激。 保持正確的閱讀和書寫姿勢： 強調“一尺、一拳、一寸”的黃金距離法則，以及充足的光綫條件。 閤理安排用眼時間： 給齣不同年齡段、不同用眼強度人群的用眼時間建議。 “視覺體操”：輕鬆激活眼部功能 遠近交替訓練： 教授如何通過注視遠近物體，鍛煉眼部肌肉的調節能力，對抗近視加深。 眼球運動練習： 提供八個方嚮的眼球轉動練習，提高眼球的靈活性和協調性。 聚焦練習： 引導讀者進行不同物體的聚焦練習，鍛煉眼睛的聚散能力。 “開閤”眼瞼練習： 通過快速開閤眼瞼，促進淚液分泌，緩解眼部乾澀。 “眨眼操”： 強調有意識地增加眨眼次數，保持眼部濕潤。 飲食營養與眼部健康： 富含維生素A、C、E的食物： 推薦鬍蘿蔔、菠菜、柑橘類水果、堅果等對眼睛有益的食物。 葉黃素與玉米黃質： 解釋這些類鬍蘿蔔素對眼底健康的重要性，並推薦相應的食物來源，如玉米、西蘭花、雞蛋等。 Omega-3脂肪酸： 介紹魚類、亞麻籽等富含Omega-3的食物對緩解乾眼癥的作用。 充足水分的重要性： 提醒讀者多飲水，保持身體水分充足，也有助於眼部濕潤。 提升睡眠質量，助力眼部修復： 睡前眼部放鬆： 建議睡前避免過度用眼，進行一些舒緩的眼部練習。 創造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 規律作息： 強調保證充足的高質量睡眠，是眼部自我修復的關鍵時期。 生活方式的微調，帶來眼部巨變： 適度運動： 戶外運動，特彆是遠眺，對緩解眼部疲勞、預防近視有顯著效果。 壓力管理： 教授簡單的冥想、正念練習，幫助讀者管理精神壓力，間接改善眼部狀況。 避免不良習慣： 強調戒煙、限製飲酒等對整體健康以及眼部健康的重要意義。 第四章：常見眼部問題解決方案與進階指導 本書不僅提供基礎的眼部按摩和調理方法，還將針對讀者可能遇到的具體眼部問題，提供更具針對性的建議。 如何緩解眼乾、眼澀： 結閤按摩手法、眨眼練習、人工淚液的使用時機等。 如何對抗近視加深： 強調堅持科學用眼、視覺體操和健康生活方式的重要性，並提醒讀者定期進行眼科檢查。 如何改善黑眼圈與眼袋： 探討按摩、改善睡眠、飲食調整等方麵的協同作用。 不同年齡段的眼部護理特點： 針對青少年、上班族、中老年人群，提供個性化的眼部保健建議。 何時應該尋求專業眼科醫生幫助： 明確界定可以自我調理的範圍，以及齣現哪些癥狀時必須及時就醫。 結語：擁抱清晰視界，享受活力人生 《眼部舒緩：10分鍾活力重塑》旨在成為您隨身的眼部健康助手。通過這套簡單易學、高效實用的方法，您將驚喜地發現，隻需每天投入短短10分鍾，就能讓您的雙眼煥發新生，擺脫疲勞睏擾，抵禦近視侵襲，重新擁抱清晰、舒適、充滿活力的視界。本書不僅僅是一本關於眼部按摩的書，更是關於如何關愛自己、投資健康的生活方式指南。讓我們一起，用這10分鍾，為雙眼注入無限可能，享受更美好的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞 健身與保健 書籍》著實擊中瞭我的痛點。作為一個每天長時間通勤、辦公室工作、晚上迴傢還要處理大量信息的“視覺動物”，我的眼睛已經到瞭需要緊急“SOS”的程度。眼乾、眼脹、視物模糊，這些都是傢常便飯。我曾嘗試過一些網上流傳的眼部操，但很多缺乏科學依據，而且堅持起來也比較睏難。這本書的“10分鍾”設定，讓我看到瞭希望，它足夠短，也足夠靈活，意味著我可以在繁忙的工作日中找到哪怕一絲縫隙來嗬護我的雙眼。我非常期待書中能夠提供一些簡單易學、但又行之有效的按摩技巧，最好能配有清晰的穴位圖示，讓我能夠準確地找到按摩點。關於“防近視”的部分，我希望它不僅僅是提供一些理論知識，更能給齣一些可操作的建議，比如在什麼情況下進行按摩最有效，按摩的頻率和力度應該如何掌握。而且，“健身與保健”這個副標題讓我覺得這本書的價值遠不止於眼部按摩，它可能還會觸及到一些更廣泛的健康領域，例如如何通過改善生活習慣來促進眼部健康，甚至是如何通過全身的鍛煉來達到眼部放鬆的目的。

評分☆☆☆☆☆

拿到《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞 健身與保健 書籍》這本書，我的心情是既好奇又充滿期待。在如今這個信息爆炸、電子産品高度普及的時代，眼睛的健康問題已經成為瞭許多人麵臨的嚴峻挑戰，而我就是其中之一。長時間盯著電腦屏幕，加上偶爾的手機“刷屏”，讓我的眼部時常感到疲憊不堪，甚至齣現視力模糊的跡象。市麵上的眼部保健書籍我嘗試過一些，但很多要麼內容過於晦澀，要麼操作過於復雜，難以在日常生活中堅持。這本書的“10分鍾”承諾，讓我看到瞭輕鬆護眼的希望。我非常渴望書中能詳細介紹一些簡單易學、行之有效的眼部按摩手法，最好能配有清晰的圖示，指導我如何準確地找到穴位，如何掌握力度和節奏。更重要的是，“防近視”這個目標，我希望這本書不僅僅是提供緩解疲勞的技巧，還能給我一些科學的建議，幫助我從根本上改善眼部健康，減緩近視的進一步發展。而“健身與保健”這個更廣泛的定位，則讓我覺得這本書可能還會涉及一些與眼部健康息息相關的生活方式調整，比如如何通過飲食、運動，甚至是調整生活習慣來達到保護視力的目的，這正是我一直所尋求的全麵性的健康指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計頗具巧思，色彩柔和，圖案簡約，傳遞齣一種寜靜舒緩的氛圍，這與我內心對眼部放鬆的期望不謀而閤。作為一名學生，課業壓力加上無休止的電子屏幕使用，讓我的眼睛常常感到乾澀、酸脹，甚至偶爾會有刺痛感。我曾經嘗試過各種眼藥水，也購買過一些眼部按摩儀，但效果往往是短暫的，並且需要投入不少金錢和精力。所以，當我在書店偶然看到這本《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞 健身與保健 書籍》時，立刻被它的“10分鍾”所吸引。這個時間概念非常適閤我的碎片化學習時間，甚至可以在課間休息或者睡前短暫的空檔完成。我特彆想瞭解書中是否會介紹一些針對不同眼部疲勞狀況（比如長時間用眼、熬夜後、季節性乾眼等）的專屬按摩手法。此外，“防近視”這個方嚮讓我充滿瞭好奇，我希望能從中學習到一些預防性的措施，而不是等到視力齣現明顯下降後再去補救。是否會有關於用眼衛生、飲食調理、甚至是眼部運動的詳細指導？這本書的“健身與保健”定位，也讓我覺得它可能不隻是停留在錶麵的按摩技巧，而是會從更深層次探討眼睛與身體整體健康的關係，這對我而言是非常有價值的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞 健身與保健 書籍》簡直就是為我量身定做的。我是那種一旦投入工作就忘記時間的人，常常在長時間的伏案工作後，纔發現眼睛已經酸澀難忍，模糊不清。市麵上關於眼部保健的書籍很多，但多數都強調“專業性”，讓我覺得門檻很高，難以入手。而這本“10分鍾”的承諾，給瞭我巨大的吸引力。我希望這本書能提供一係列簡單易懂、操作性強的眼部按摩手法，最好能夠根據不同的眼部疲勞程度和類型（例如，是因為長時間看手機導緻的，還是因為長時間閱讀導緻的）提供個性化的解決方案。同時，“防近視”這個方嚮也讓我充滿期待，我希望書中不僅能教我如何緩解眼部疲勞，更能給我一些科學的方法來延緩近視的加深，甚至是保護我現有的視力。作為一名注重生活品質的都市人，我對“健身與保健”的理念非常認同，這本書的副標題也暗示瞭它可能不僅僅局限於眼部按摩，還會涉及一些與眼部健康相關的整體調理方法，比如飲食、睡眠、甚至是一些簡單的運動，這讓我對這本書的內容有瞭更深的期待。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《10分鍾眼部按摩，防近視，解疲勞 健身與保健 書籍》的瞬間，我就被它簡潔明瞭的標題吸引住瞭。作為一個常年麵對電腦屏幕的上班族，眼部疲勞和視力下降幾乎成瞭我日常的“標配”。市麵上關於眼部保健的書籍琳琅滿目，但很多要麼內容過於專業深奧，要麼操作步驟繁瑣冗長，讓人望而卻步。這本書的“10分鍾”承諾，對於我這樣時間碎片化的都市麗人來說，簡直是及時雨。我迫不及待地翻開，希望能找到一些切實可行、易於堅持的方法。書的裝幀設計也很舒服，紙張的觸感溫潤，印刷清晰，沒有那種廉價感。我尤其期待書中能夠詳細地介紹一些按摩手法，最好是圖文並茂，能夠清晰地展示每一個穴位和按摩的力度、方嚮。同時，我非常關注“防近視”這個關鍵詞，雖然知道按摩不能完全逆轉近視，但我希望書中能提供一些科學的建議，比如如何通過日常習慣的調整來減緩近視的加深，或者在用眼過度時如何及時有效地緩解眼部壓力，從而為眼睛的健康打下堅實的基礎。這本書的定位——“健身與保健”，也讓我覺得它不僅僅是關於眼部按摩，可能還會涵蓋一些與眼部健康相關的整體性養生理念，這一點我很期待，希望能從中獲得更全麵的護眼知識。