減糖飲食 持續不反彈 減脂健身餐食譜書大全減肥燃脂書籍減肥零食書食譜書籍傢常菜減肥食譜書食療養生書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減糖飲食
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• 健康食譜
• 食療養生
• 零食食譜
• 傢常菜
• 減脂

店鋪： 暗香盈袖圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535968425

商品編碼：27868910064

叢書名： 減糖飲食-持續瘦身不反彈

齣版時間：2018-02-01

産品展示

基本信息

圖書名稱：	減糖飲食 持續瘦身不反彈
作 者：	孫晶丹
定價：	38.80
ISBN號：	9787535968425
齣版社：	廣東科技齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-3-1
印刷日期：	2018-3-1

編輯推薦

減糖飲食3大好處： 1 幫助身體開啓“燃燒脂肪”的快瘦模式 2 食材多、變化豐富、吃得更飽、更健康 3 一次做好3-5 天的菜量，輕鬆執行減糖計劃

內容介紹

《減糖飲食 : 持續瘦身不反彈》是一本教你滿足一日三餐，不挨餓的“快瘦”法，通過日常的減糖飲食來達到1年瘦20 公斤的操作食譜，開篇介紹瞭關於糖的科普知識，接著推薦瞭利用蔬菜、肉類、蛋類、海鮮、五榖類等各種食材製成的日常減糖食譜、減糖甜點，以及自製醬料，並且能做到每個食譜上麵均能標注清楚決定胖瘦的3 個數字：含糖量、蛋白質含量、總熱量。書末還附有“常見食物的含糖錶”。書中每一道菜譜均配有精美成品圖，部分菜品有視頻二維碼，隻需要拿齣手機掃一掃二維碼，在綫專業廚師教學，全部流程盡收眼底

作者介紹

孫晶丹 北京大學深圳醫院營養醫師， 國際藥膳師 深圳市營養師協會會長 美國功能醫學實驗室健康管理師 颱灣工業技術研究院功能醫學健康管理師講師 個人著作有《中老年人營養指導》、《營養師沒說的1001蔬栗汁》、《食物養生典叢》、《中華食物養生百科全書》、《*利於孩子成長的1000道營養餐》、 《如何讓孩子吃得安全又營養》、《O～3歲聰明寶寶營養全典》、《孕産期營養同步指導》等，在全國核心刊物上發錶論文十餘篇， 主持及參與4頂國*級、省市級科研課題

目錄

在綫試讀部分章節

 

.......

《輕盈新生：你的個性化減脂與健康生活指南》 告彆“一會兒胖一會兒瘦”的惡性循環，迎接一個更輕盈、更健康、更自信的自己！《輕盈新生》並非一本食譜的堆砌，而是一場深入探索身體奧秘，重塑飲食習慣，擁抱健康生活方式的旅程。我們深知，真正持久的減脂並非來自於極端壓抑的節食，而是源於對身體需求的深刻理解，以及一套真正適閤你的、能夠融入日常生活的健康飲食與生活方案。 一、 深入解析身體密碼，理解減脂的科學原理 在開始任何行動之前，瞭解“為什麼”至關重要。《輕盈新生》將為你揭開身體如何運作的秘密，讓你明白為何某些食物讓你能量充沛，而另一些則讓你感到遲滯。我們將深入淺齣地解釋： 能量守恒定律與代謝真相： 肥胖的根源並非“吃多瞭”這麼簡單，理解你的基礎代謝率，認識到不同食物在身體內的能量轉化過程，是邁嚮成功減脂的第一步。我們將探討如何通過科學的飲食策略，激活你的“燃脂引擎”，讓身體在不知不覺中消耗更多熱量。 荷爾濛與食欲的微妙關係： 飢餓感、飽腹感，這些由荷爾濛主導的信號，常常是我們減脂路上的絆腳石。本書將為你解析胰島素、瘦素、飢餓素等關鍵荷爾濛的作用機製，並提供調整它們平衡的方法，讓你擺脫無休止的食欲，掌控自己的進食節奏。 微量營養素的隱形力量： 維生素、礦物質、膳食縴維……這些看似不起眼的營養素，在脂肪代謝、能量轉化、身體修復中扮演著至關重要的角色。我們將詳細闡述它們的功能，以及如何在日常飲食中全麵攝取，確保身體在減脂過程中依然保持最佳狀態，而非“瘦成一道閃電”。 腸道菌群與健康體重： 你的腸道中住著數萬億的微生物，它們不僅影響消化吸收，更與體重管理、情緒健康息息相關。本書將帶你認識健康腸道菌群的重要性，並提供改善腸道環境的飲食建議，讓你從“內”到“外”煥發健康活力。 二、 顛覆傳統減脂觀念，構建可持續的飲食模式 忘掉那些令人望而生畏的“禁食日”和“單一食物餐”。《輕盈新生》倡導的是一種“靈活而智慧”的飲食哲學，讓你在享受美食的同時，也能悄然實現減脂目標。 “全食物”原則與食材選擇智慧： 我們強調迴歸食物的天然形態，推崇“全食物”——未經高度加工、保留天然營養的食材。你將學會如何辨彆低加工的優質碳水化閤物（如糙米、燕麥、藜麥、薯類），如何選擇健康的蛋白質來源（如魚、禽、蛋、豆類），以及如何攝取富含不飽和脂肪的健康脂肪（如牛油果、堅果、橄欖油）。 碳水化閤物的“好”與“壞”： 碳水化閤物並非減脂的敵人。我們將區分高GI（升糖指數）與低GI食物，教你如何選擇能夠提供持久能量、穩定血糖的優質碳水化閤物，避免引起血糖劇烈波動，從而減少脂肪儲存。 蛋白質的力量：飽腹感與肌肉增長的基石： 充足的蛋白質攝入，不僅能提供持久的飽腹感，抑製食欲，更是維持肌肉量、提高代謝率的關鍵。本書將提供多種優質蛋白質來源的選擇，以及如何在餐食中巧妙搭配，最大化其減脂效果。 健康脂肪：並非越多越好，也並非越少越好： 脂肪是必需的，但選擇哪種脂肪至關重要。我們將詳細介紹單不飽和脂肪、多不飽和脂肪（Omega-3、Omega-6）的益處，以及如何適量攝取，讓它們成為你減脂路上的得力助手。 “聰明吃”的秘訣：餐次、分量與進食技巧： 科學的進食時間和分量控製，是避免能量過剩的關鍵。本書將指導你如何根據自己的作息和活動量，閤理安排三餐及加餐，掌握“吃多少”的黃金比例，以及如何通過“慢食”、“專注進食”等技巧，提升用餐的滿足感，減少無意識的過量攝入。 三、 量身定製你的減脂食譜，告彆單調與乏味 “減脂餐”絕不等於“白水煮雞胸”。《輕盈新生》提供的是一套靈活可變的食譜構建框架，讓你能夠根據自己的喜好、季節變化和實際情況，輕鬆搭配齣既美味又健康的餐點。 早餐能量啓動器： 從清爽的漿果燕麥碗到能量滿滿的雞蛋蔬菜捲，提供多種營養均衡、製作便捷的早餐選擇，為一天注入活力。 午餐輕盈能量站： 告彆油膩的外賣，學習製作富含蔬菜、蛋白質和健康碳水化閤物的午餐便當，讓你在工作日也能保持充沛精力。 晚餐智慧與安撫： 晚餐應以易於消化、營養豐富的菜肴為主。我們將提供如蒸魚、烤雞腿、菌菇類菜肴等低負擔、高滿足感的晚餐選項，幫助身體在夜間進行修復。 “健康零食”的藝術： 飢餓感襲來？彆擔心！本書為你精選一係列健康零食方案，如無糖酸奶搭配堅果，水果沙拉，烤蔬菜條等，讓你在滿足口腹之欲的同時，不破壞減脂計劃。 傢庭常備菜的“減脂化”改造： 將你熟悉的傢常菜進行巧妙改良，降低油鹽糖的使用，增加蔬菜和優質蛋白質的比例，讓全傢人都能享受健康美味。 多樣化風味，激發烹飪興趣： 從中式傢常到西式簡餐，再到東南亞風味，本書將提供跨越地域的美食靈感，讓你的減脂餐桌充滿驚喜。 四、 整閤生活方式，讓健康成為習慣 減脂並非孤立的飲食行為，它與你的整體生活方式息息相關。《輕盈新生》將引領你構建一個全麵的健康生活體係。 運動與飲食的黃金搭檔： 運動不僅能燃燒脂肪，更能提升基礎代謝，塑造肌肉綫條。本書將提供關於不同運動類型（有氧、無氧、柔韌性訓練）與飲食結閤的科學建議，讓你事半功倍。 睡眠與壓力管理的減脂影響： 睡眠不足和長期壓力，會擾亂荷爾濛平衡，增加脂肪囤積。我們將探討如何通過改善睡眠質量和學習壓力管理技巧，為減脂提供堅實後盾。 水的力量：身體的最佳“清潔工”： 充足的水分攝入，對新陳代謝、排毒、提升飽腹感都至關重要。本書將指導你如何科學飲水，讓它成為你減脂的好幫手。 心理調適與情緒飲食的應對： 情緒波動常常導緻不健康的飲食行為。我們將提供心理調適的方法，幫助你識彆並應對“情緒化進食”，建立積極的自我認知。 循序漸進，持之以恒的動力： 減脂是一場馬拉鬆，而非短跑。本書將幫助你設定切閤實際的目標，學會監測進展，慶祝每一個小小的勝利，最終養成健康的生活習慣，實現“持續不反彈”的健康人生。 《輕盈新生》是你改變的起點，它將賦能你，讓你成為自己身體的“主宰者”。不再被短暫的流行趨勢所裹挾，而是通過科學的知識，靈活的實踐，以及對自身身體的深刻理解，一步步走嚮更健康、更自信、更美好的未來。這不僅僅是一本書，更是你通往“輕盈新生”的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡嘗試新鮮事物的人，最近對“減糖飲食”産生瞭濃厚的興趣，因為聽說它可以幫助改善身體狀況，同時還能達到減脂的效果。在眾多的書籍中，《減糖飲食 持續不反彈 減脂健身餐食譜書大全減肥燃脂書籍減肥零食書食譜書籍傢常菜減肥食譜書食療養生書籍》吸引瞭我。這本書的內容非常充實，它不僅僅是關於“減糖”這麼簡單，而是涵蓋瞭“持續不反彈”、“減脂健身”、“食譜大全”、“減肥零食”、“傢常菜”、“食療養生”等多個維度，可以說是一個非常全麵的健康飲食指南。我特彆喜歡它關於“持續不反彈”的策略，它強調的是一種生活方式的轉變，而不是短暫的節食。書中提供瞭一些非常實用的技巧，例如如何識彆隱藏的糖分，如何在外齣就餐時做齣健康的選擇，以及如何通過調整生活習慣來鞏固減肥成果。這些細節的分享讓我覺得這本書非常貼心。食譜方麵，書中不僅有適閤健身人群的高蛋白食譜，還有很多傢常菜的健康改良版本，讓我在享受美食的同時，也能有效地控製熱量攝入。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭各種美味的減肥零食食譜，這對於我這種“零食控”來說，簡直是救星！這本書讓我對減糖飲食有瞭更深刻的認識，也讓我相信，通過科學的方法，減肥是可以做到健康、美味又持久的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時在控製飲食方麵下瞭一些功夫，但總是覺得在“吃什麼”這個問題上陷入瓶頸，尤其是在尋找既能滿足口腹之欲又能幫助減脂的食譜方麵。朋友強烈推薦瞭這本《減糖飲食 持續不反彈 減脂健身餐食譜書大全減肥燃脂書籍減肥零食書食譜書籍傢常菜減肥食譜書食療養生書籍》，我抱著試試看的心態入手瞭。這本書的專業性讓我感到非常意外。它不僅僅是簡單地列舉瞭食物，而是深入淺齣地講解瞭糖對身體的影響，以及如何在日常飲食中巧妙地規避“隱形糖”。對於健身人士來說，這本書提供瞭一係列高蛋白、低碳水的食譜，能夠有效地支持肌肉生長和脂肪燃燒。我尤其喜歡它關於“燃脂”的章節，裏麵列舉瞭一些有助於提高新陳代謝的食材和烹飪技巧，這些信息對於我日常的訓練計劃非常有補充作用。書中還提供瞭不同階段的飲食建議，這讓我可以根據自己的健身目標來選擇閤適的食譜。另外，書中還包含瞭一些“救命”的減肥零食食譜，這對於健身期間嘴饞的我來說簡直是福音，再也不用擔心為瞭滿足口腹之欲而破戒瞭！總的來說，這本書在專業性和實用性上都做得非常齣色，是我健身路上的一本得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期被體重睏擾的普通上班族，嘗試過各種減肥方法，但總是難以堅持，效果也不盡如人意。最近，我聽說瞭“減糖飲食”的概念，覺得這可能是一個比較健康且可持續的減肥方式，於是我毫不猶豫地購買瞭《減糖飲食 持續不反彈 減脂健身餐食譜書大全減肥燃脂書籍減肥零食書食譜書籍傢常菜減肥食譜書食療養生書籍》。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在跟我分享她的減肥心得。它沒有那些復雜的專業術語，而是用大白話解釋瞭為什麼我們要減糖，以及如何纔能在不剝奪生活樂趣的前提下實現減糖。我最欣賞的是它關於“持續不反彈”的理念，書中強調的是循序漸進的改變，而不是一蹴而就的極端做法。這讓我感到很安心，覺得終於可以告彆那種“節食-暴食-反彈”的惡性循環瞭。食譜部分的內容更是讓我眼前一亮，裏麵有很多傢常菜的改良版本，比如用低卡食材代替高糖高油的配料，讓我在享受美味的同時，還能控製攝入。我嘗試瞭幾道傢常菜食譜，味道絲毫不輸給原來的版本，而且吃完之後感覺身體更輕鬆瞭。這本書真的讓我看到瞭減肥的希望，也讓我重新找迴瞭對健康飲食的信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名注重養生和健康生活方式的讀者，我一直都在尋找一本能夠指導我如何健康飲食，同時又能達到減脂效果的書籍。《減糖飲食 持續不反彈 減脂健身餐食譜書大全減肥燃脂書籍減肥零食書食譜書籍傢常菜減肥食譜書食療養生書籍》這本書恰恰滿足瞭我的需求。它不僅僅局限於單一的減糖概念，而是將減糖與食療養生相結閤，為讀者提供瞭一個全方位的健康飲食方案。書中的食療養生部分，詳細介紹瞭各種食材的藥用價值和對身體的好處，這讓我更加理解瞭“吃什麼”纔能“養生”。同時，它又巧妙地將這些養生理念融入到減脂食譜中，讓我在追求苗條身材的同時，也能調養身體，提升免疫力。我特彆喜歡書中關於“食療養生”的食譜，比如一些能夠幫助排毒、改善體質的湯品和飲品，這些都是我日常生活中非常需要的。而且，這本書的食譜種類非常豐富，涵蓋瞭各種口味和烹飪方式，即使是對口味要求比較高的人，也能找到自己喜歡的菜肴。這本書讓我明白，健康飲食並非意味著犧牲美味，而是可以通過科學的搭配和烹飪，達到身心愉悅的雙重效果。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《減糖飲食 持續不反彈 減脂健身餐食譜書大全減肥燃脂書籍減肥零食書食譜書籍傢常菜減肥食譜書食療養生書籍》，我簡直愛不釋手！封麵設計簡約大氣，但內在的內容卻讓我驚喜連連。我一直對減糖飲食很感興趣，但又擔心會反彈，這本書簡直就是為我量身定做的。它不僅僅是一本食譜書，更像是一位貼心的營養師，詳細地講解瞭減糖飲食的原理，以及如何循序漸進地調整飲食習慣，避免急功近利導緻的反彈。我特彆喜歡它對於“為什麼減糖”的科學解釋，這讓我對整個過程有瞭更清晰的認識，也更有動力去堅持。書中的食譜部分更是亮點，從早餐到晚餐，再到各種令人垂涎的減肥零食，種類繁多，而且都非常實用，很多食材都是我平時傢裏常備的，烹飪方法也很簡單易學，即使是廚房小白也能輕鬆上手。我嘗試瞭幾道食譜，味道都非常棒，完全顛覆瞭我對“減肥餐”寡淡無味的刻闆印象。更重要的是，這些食譜都兼顧瞭營養均衡和飽腹感，讓我不再因為減肥而感到飢餓難忍。這本書的齣現，讓我對減脂健身的生活方式充滿瞭信心。