新書正版現貨 鬍大一教您控製高血壓的五個處方 保養保健 暢銷圖書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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店鋪： 宏達圖書專營店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535786531

商品編碼：27970357322

叢書名： 鬍大一教您控製高血壓的五個處方

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

鬍大一教您控製高血壓的五個處方

作  者: 鬍大一 著 著作 定  價: 39.8 齣?版?社: 湖南科學技術齣版社有限責任公司 齣版日期: 2015-05-01 頁  數: 223 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787535786531

內容簡介

當高血壓無聲無息地來到人們身邊，擠兌著不xx群的健康甚至危及生命時，我們應該如何麵對？怎樣控製呢？中國*的高血壓病防治專傢鬍大一經過四十多年的臨床實踐和科研證明：“放寬心，用對藥，管住嘴，邁開腿，零吸煙”是五個有效降壓生活處方。

本書就多方麵立體化控製高血壓的“五個處方“的原則、方法、注意事項等方麵進行瞭全麵、美觀、直白的呈現。怎樣讓快樂住進心裏，不再搬傢？怎樣管理好睡眠？怎樣遠離高血壓的生活守則？怎樣科學用藥降壓？如何找迴自己的健康美味？高血壓患者怎樣選擇愉悅健康的運動項目？等等。關於預防和輕鬆控製高血壓的生活細節話題，這裏應有盡有，並且一一為讀者作瞭圖文並茂的解答。

專傢一書在手，讀者將自己幫助自己擁有健康的主動！

●PART1認識高血壓，不必談其色變

●何為高血壓，一看便明瞭14

●高血壓的危害，不容忽視15

●通過改變生活方式控製高血壓16

●通過藥物治療控製高血壓18

●走齣高血壓用藥的誤區19

●正確使用電子血壓計20

●高血壓偏愛的人群21

●PART2心寬瞭，血壓自然降低瞭

●心理與血壓關係密切24

●給予更多貼心陪伴25

●心態淡定，生活愉悅26

●心平氣和，血壓穩28

●老中醫恬淡虛無，應對高血壓29

●PART3高血壓日常飲食原則早知曉

●有效控製血壓的飲食原則32

●高血壓患者的四季飲食方案33

●特殊人群的高血壓飲食調理34

●2組降壓配餐推薦錶36

●PART4選對食材，降壓其實很簡單

●......

鬍大一 著

鬍大一，中央文明辦和原衛生部健康教育首席專傢，北京大學主任醫師、教授、博士生導師，世界心髒聯盟理事長，國際歐亞科學院院士，國傢和北京市突齣貢獻專傢，國傢重點學科心血管內科負責人，享受國務院特殊津貼專傢。

擔任國際心血管藥物治療學會候任、美國心髒病學院專科會員、*國心髒聯盟、北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、中華醫學會心血管病學分會前任主任委員、北京醫學會心血管病學分會主任委員、*國老年學學會心腦血管病專業委員會主任委員、*國康復醫學會心血管病專業委員會主任委員、*國控製吸煙協會吸煙與疾病控製專業委員會主任委員等。

先後完成國內外心血管疾病臨床試驗、科研課題數十項......

《掌控節奏：現代生活中的壓力管理與情緒調適》 本書導讀： 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，身心健康麵臨著前所未有的挑戰。“壓力”一詞，早已不再是偶爾的情緒波動，而是滲透進日常生活肌理的常態。本書並非聚焦於某一特定疾病的療愈，而是深入探討現代人如何有效識彆、管理並最終駕馭生活中的各種壓力源，重塑內在的平靜與韌性。我們相信，健康的基石不僅在於生理指標的穩定，更在於心智的安寜與情緒的平衡。 第一部分：現代壓力的全景掃描與自我診斷 第一章：看不見的負擔——解析當代生活中的隱形壓力源 現代生活中的壓力是多維度的、復閤型的。本章將帶領讀者全麵審視那些潛移默化影響我們健康的因素。從職場上的“內捲”文化、永無止境的績效考核，到傢庭結構變化帶來的角色衝突，再到社交媒體構建的“完美人設”所産生的比較焦慮，壓力無處不在。 “信息過載”與“注意力稀缺”的悖論： 探討過度信息輸入如何持續激活人體的應激反應係統，即使在休息時，大腦也無法真正“關機”。 長期低強度壓力（Chronic Low-Grade Stress）的危害： 區分急性壓力與慢性壓力，重點剖析後者如何通過持續釋放皮質醇，悄然削弱免疫係統，改變身體的代謝平衡。 區分“良性壓力”與“有害壓力”： 理解適度的挑戰（Eustress）是進步的動力，而失控的負荷（Distress）纔是健康的敵人。 第二章：身體的悄悄話——壓力信號的捕捉與解讀 我們的身體總是最先感知到壓力的存在，但我們往往因為習慣性忽略而錯失瞭早期乾預的機會。本章旨在提升讀者的“身體覺察力”。 軀體化癥狀的常見錶現： 詳細列舉非特異性的身體不適，如不明原因的消化係統紊亂（腸易激綜閤徵）、持續性肌肉緊張（頸肩僵硬）、睡眠結構破壞（入睡睏難或早醒）等，以及它們與情緒壓力的內在聯係。 情緒的“晴雨錶”： 探討微妙的情緒變化，如易怒、耐心下降、莫名的悲傷感或對日常事物失去興趣，這些都是大腦發齣的“警報”。 壓力自測工具箱： 提供一係列科學、實用的自測量錶和思維導圖，幫助讀者量化自身的壓力負荷水平，進行初步的風險評估。 第二部分：重構內在秩序——情緒調適的科學方法 情緒管理並非壓抑情感，而是理解並引導它們。本部分側重於構建穩固的內心防禦體係。 第三章：呼吸與覺知——最基礎的身心連接技術 古老的呼吸法門在現代神經科學中得到瞭驗證。本章將介紹如何利用呼吸作為調節自主神經係統的“開關”。 腹式呼吸的精準練習： 詳細圖解橫膈膜呼吸法，解釋它如何激活副交感神經係統，從而降低心率和血壓（非藥物層麵）。 正念冥想入門： 介紹“當下聚焦”的練習，如何將注意力錨定在此時此刻，切斷對過去懊悔和對未來擔憂的過度沉浸。強調“不加評判地觀察”的重要性。 身體掃描（Body Scan）練習： 引導讀者係統地感知身體各個部位的緊張區域，通過有意識的放鬆指令，釋放深層肌肉的壓力存儲。 第四章：認知重塑——挑戰你的思維陷阱 許多壓力來源於我們對事件的解釋方式，而非事件本身。本章引入認知行為療法（CBT）的基本原理，幫助讀者識彆並修正“災難化思維”、“非黑即白”等常見的認知扭麯。 識彆“自動負性思維”（ANTs）： 教授記錄和分析負麵思維的技巧，如“思維記錄錶”的應用。 證據檢驗與替代性思考： 學習像“律師”一樣審視自己的負麵判斷，尋找支持或反駁的客觀證據，從而建立更平衡、更具適應性的新視角。 接納與承諾療法（ACT）初探： 介紹“心理靈活性”的概念，教導讀者在無法改變外部環境時，如何調整自己對痛苦的體驗和反應，將精力投入到符閤自身價值觀的行為中。 第三部：構建穩健的生活係統——環境與習慣的優化 長期的身心健康依賴於一套可持續的生活結構。本部分關注外部環境的調整和日常習慣的建立。 第五章：時間與邊界——建立健康的精力分配模型 拖延和過度承諾是現代人精力耗竭的兩大“殺手”。本章提供實用的時間管理和人際邊界設定策略。 精力管理而非時間管理： 強調識彆自己的“高能時段”和“低能時段”，將最重要的任務匹配到最佳精力狀態。 有效說“不”的藝術： 探討如何清晰、堅定但又不失尊重地設立工作和社交的界限，保護個人“心力儲備”。 任務分解與“微小勝利”： 介紹將宏大目標分解為可執行的小步驟，通過積纍小的成就感來對抗任務的壓迫感。 第六章：睡眠的科學修復與生活質量的提升 睡眠是身體和大腦進行深度清理與重置的關鍵時期。本章深入探討如何優化睡眠衛生，以應對壓力導緻的失眠問題。 從生理機製理解睡眠的重要性： 闡述深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動睡眠（REM）在記憶鞏固和情緒調節中的核心作用。 “睡眠預備儀式”的建立： 詳細介紹睡前一小時的“降溫期”，包括光綫管理（藍光屏蔽）、溫度調節和舒緩活動的選擇。 白天的習慣對夜晚的影響： 討論咖啡因、酒精的攝入時間限製，以及規律的日間光照對調節褪黑素分泌的正麵作用。 第七章：營養、運動與社交連接——身心健康的鐵三角 生理上的維護是心理韌性的物質基礎。 “腸腦軸”的啓示： 探討飲食結構（特彆是益生菌和膳食縴維）如何影響情緒穩定，避免“糖癮”帶來的情緒過山車。 運動的“天然抗抑鬱”效應： 強調運動不一定需要高強度，規律的中等強度有氧運動（如快走）如何促進內啡肽釋放，並幫助身體有效代謝掉壓力激素。 高質量的社交支持網絡： 闡述真誠的人際連接（而非膚淺的點贊）對降低皮質醇水平的保護作用。鼓勵讀者投資於一對一的深度交流，而不是被動接受海量社交信息。 結語：持續的旅程——將平靜融入生命流 本書的最終目標，是幫助讀者從被動的“壓力受害者”轉變為主動的“生活節奏製定者”。真正的健康管理是一個持續學習、不斷適應的過程，而非一勞永逸的解決方案。我們鼓勵讀者將所學工具融入日常，逐步建立起一套完全個性化、能夠抵禦未來挑戰的穩健心智與生活結構。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，設計得很簡潔大氣，那種醫學科普讀物特有的嚴謹感一下子就齣來瞭。我拿起這本書的時候，首先被它封麵上那句“五個處方”的提法所吸引，感覺不像那些大部頭動輒幾十個章節的醫學書，而是更有針對性、更容易上手的實用指南。我個人對這種聚焦核心、直擊痛點的書籍比較偏愛，畢竟生活節奏這麼快，誰都有點小毛病，但又沒時間去深挖那些晦澀的專業理論。這本書的作者名字“鬍大一”在健康領域算是響當當的，一看就是經驗豐富的權威人士，這讓我對內容的可靠性有瞭極大的信心。我期待它能用最通俗易懂的語言，把高血壓這個讓人頭疼的問題，拆解成五個清晰、可操作的步驟。如果真能像書名宣傳的那樣，提供一套行之有效的“處方”，那對於很多正在和血壓做鬥爭的朋友來說，簡直是福音。這本書的紙張質量摸起來也很舒服，印刷清晰，看得齣來齣版社在裝幀上是下功夫的，這對於一本需要反復翻閱的保健書籍來說非常重要。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書之後，我立刻翻閱瞭目錄，發現結構安排得非常閤理。它似乎並沒有過多地糾纏於高血壓的發病機製那種需要醫學背景纔能理解的部分，而是直接把重點放在瞭“如何控製”這個終極目標上。我最欣賞它這種務實的態度。比如，我注意到其中一個章節似乎提到瞭日常飲食的調整，不是那種空泛地告訴你“要吃得健康”，而是可能具體到瞭某種食材的攝入量或者烹飪方式的改變。我這個人最大的毛病就是記性不好，喜歡那種能直接套用到生活中的“SOP”（標準操作程序）。如果這本書能把這“五個處方”細化到每一天的執行計劃，那真是太棒瞭。我希望它能像一位私人健康顧問一樣，時刻提醒我該做什麼，不該做什麼。現在的健康類書籍太多瞭，很多都是東拼西湊的養生秘籍，讓人真假難辨。但這本書給我的感覺是，它背後站著的是一位真正有臨床經驗的專傢，每一條建議都可能是經過無數案例驗證過的“金玉良言”。光是這份沉甸甸的專業分量，就值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我的第一印象是“可靠、實用、易懂”。它不像那些誇大療效的“神書”，而是腳踏實地地提供一套可執行的健康方案。我特彆看重其中可能涵蓋的生活方式乾預部分，因為我知道，藥物治療隻是控製血壓的一部分，長期的生活習慣纔是決定性的因素。如果這本書能夠詳細闡述如何將“五個處方”融入到忙碌的日常工作和生活中，比如在辦公室如何做簡單的放鬆練習，或者在齣差途中如何選擇相對健康的餐飲，那就太完美瞭。我希望這本書不僅僅是一本“讀完就放下的書”，而是一本能陪伴我，讓我隨時拿齣來查閱和實踐的“工具書”。一個好的健康指導書籍，其價值不在於它說瞭多少理論，而在於它能促使讀者産生多少積極的改變。從目前來看，這本書具備瞭成為我傢庭健康資料庫中重要一員的潛力。

評分☆☆☆☆☆

從排版和閱讀舒適度上來說，這本書處理得非常齣色。字體大小適中，行距把握得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞。這一點對於中老年讀者群體尤其重要，畢竟高血壓的主要人群往往是這個群體。而且，書中的關鍵信息點似乎采用瞭加粗或者不同的顔色塊來突齣顯示，這使得快速查找特定信息變得非常便捷。比如，如果我今天感覺特彆焦慮，想馬上知道“情緒管理”這個處方裏有什麼快速緩解技巧，我能迅速定位到相關段落，而不用費力地翻找。這種對用戶體驗的細緻考量，體現瞭作者和齣版方對讀者的尊重。很多同類書籍為瞭塞進更多的內容，往往把版麵弄得密密麻麻，讓人望而卻步，這本書則明顯做到瞭“留白有度”，閱讀起來張弛有度，讓人心情放鬆，這本身對於降血壓來說，就是一種積極的暗示。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，從我初步翻閱的感受來看，是相當接地氣的。它沒有使用那種讓人望而生畏的醫學術語，而是像一位和藹的長輩在和你拉傢常，講解一些重要的健康知識。這種溝通方式對於我們這些非專業人士來說，是最大的福音。我記得有一次體檢，醫生讓我注意血壓，迴傢後我上網查瞭一堆資料，結果越看越糊塗，各種名詞和復雜的數字讓人心煩意亂。我當時就在想，要是能有一本書，用最樸實的語言告訴我“你現在需要做的三件事是什麼”，那就好瞭。這本書似乎正是朝著這個方嚮努力的。我特彆留意瞭關於“運動”的部分，我一直想堅持鍛煉，但總是不得法，不知道什麼強度的運動最適閤輕微高血壓患者。這本書如果能提供一個循序漸進的運動階梯，而不是一上來就要求跑馬拉鬆，那我肯定能堅持下去。閱讀體驗感是選擇一本保健書能否長期堅持下去的關鍵，而這本書目前來看，絕對是做到瞭讓人願意讀下去。