肠道顺一切顺(协和专家教你排肠毒不便秘不发胖) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈伟 编

图书标签:

• 肠道健康
• 便秘
• 排毒
• 肠道菌群
• 饮食养生
• 健康生活
• 协和医院
• 肠道疾病
• 体重管理
• 消化系统

店铺： 土星图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121303258

商品编码：27993940696

开本：16

出版时间：2017-03-01

基本信息

• 商品名称：肠道顺一切顺(协和专家教你排肠毒不便秘不发胖)
• 作者：编者:陈伟
• 定价：39.9
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121303258

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-03-01
• 印刷时间：2017-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：176
• 字数：211千字

编辑推荐语

便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题是否与你如影随形？免疫力开始低下，经常感冒……这些都是肠道在向你抗议，你的身体已经出现问题了！由陈伟主编的《肠道顺一切顺(协和专家教你排肠毒不便秘不发胖)》对肠道的基本功能、肠道终端的便便和屁、运动排肠毒、不同人群养肠、肠道疾病调养等方面，一一进行了详细解说；特别突出了高纤维＆维生素、酵素、肠内细菌这三点，这是与肠道关系*密切、读者*关心的养肠胃方法，书中用细致的笔触进行阐述，让你从不了解肠道到熟悉如何养护，掌握自己的健康！

作者简介

陈伟 北京协和医院肠外肠内营养科主任医师副教授、硕士生导师 北京糖尿病防治协会理事长，北京协和医院肠外肠内营养科主任医师、副教授、硕士生导师，负责临床会诊及基础工作。 1995年毕业于青岛大学医学院医学营养系．同年进入北京协和医院担任营养医师，2004年获协和医科大学内科硕士学位，2017年获卫生部副主任医师资格，2016年获卫计委主任医师资格。 现任中国医师协会营养医师专业委员会常委，中华医学会肠外肠内营养学分会中青年委员兼秘书长，北京中西医结合学分会临床营养治疗专业委员会委员，中华医学会糖尿病学分会健康管理学组组员，参加**九五、十五、十一五课题研究工作。 发表学术论文二十余篇，撰写科普书籍近二十部，积极从事临床疾病的营养治疗、大众健康的宣传教育工作。

目录

绪论 升级你的“肠”识，认识人体的第二个“大脑”
一图读懂：肠道
小肠是“营养吸收器”
大肠是“残渣的处理厂房”
肠液是营养转化的“功臣”
肠道菌群是人体中*奇妙的“生态圈”
肠道疾病，能在生活习惯中找到根源
排便是肠内净化的**步
大脑和肠道，谁在指挥谁
定期检查肠道
PART 1 逆龄、抗过敏、调节免疫，肠道责任很重大
什么是“第三年龄”，肠道如何担负起这个责任
你的肠道几岁了，豆蔻年华还是年老色衰
肠道年龄影响人体老化程度
肠道老化的7 大警讯
养好肠道，防止红颜衰老
增强肠道免疫功能，远离过敏
肠道是人体*大的免疫器官，负责着人体70％以上的免疫力
肠内“毒素”是癌症的根源
“宿便”的危害比想象中要大
肠道干净了，好事儿接踵而至
肠道问题爱找谁
专题　身体不适，可能是肠道出问题了
PART 2 膳食纤维和维生素，肠道发挥排毒作用的利器
膳食纤维可以将肠道毒物包裹后排出，很好地发挥“排毒”作用
荞麦　大肠的“清道夫”
玉米　食物残渣排出的“助推器”
薏米　促进粪便柔软的“加速器”
南瓜　肠道的“保护罩”
西蓝花　“肠道安全卫士”
芹菜叶　过滤掉体内废物
木耳　肠道的“洗涤剂”
糙米　肠道疏通的“管道工”
维生素A　预防肠道溃疡
维生素B1　促进肠道蠕动，增进食欲
维生素B2　促进肠道对营养的吸收
维生素C　加速肠道蠕动，预防消化系统癌症
维生素E　缓解肠道压力，促进溃疡面愈合
猪肝　修复肠道黏膜
小米　健胃消食佳品
香菇　增加有益菌的“催化剂”
土豆　提高肠道免疫力
猕猴桃 阻止亚硝胺的形成
黑芝麻使肠道蠕动*活跃
钾 促进肠道蠕动，防治厌食症
镁 维持肠道功能，提高营养的吸收率
锌 改善肠道，促进食欲，抗消化道溃疡
乳酸菌 维持肠道菌群平衡
紫菜 促进肠道代谢
黑豆 使肠道处于酸碱平衡状态
牡蛎 促进肠道代谢
酸奶 肠道菌群的“调节器”
专题水能清洁肠道
PART 3 神奇的“酵素”饮食，让肠道变得*干净
“酵素”是分解消化食物、吸收营养的大魔术师
测一下，你体内的酶够充足吗
轻断食是“节约酶”的好方法
新鲜蔬果汁可保留*完整的酶
自己动手做天然酶，安全又放心
木瓜酶，清宿便、排肠毒，辅助治疗便秘和消化不良
苹果酶，软化大便，促进有害物质排出
猕猴桃酶，促进肉食的消化，预防肠道癌变
卷心菜酶，对久治不愈的慢性肠道不适有奇效
白萝卜酶，消除胀气，宽肠通便
洋葱酶，健胃润肠
老南瓜酶，保护胃肠黏膜，防治胃肠炎、结肠癌
生姜酶，促进消化的佳品
向早、中、晚的酶饮食挑战
一周补酶排毒餐单
专题　发酵食物也是人体补充酵素的好方法
PART 4 肠道菌群决定肠道生命力
肠道是10 万亿细菌的“欢乐森林”
肠道菌群比例适当，让慢性病远离你
有益菌是肠道内的正能量代表
有益菌的数量和活力是可以增加的
中性菌是立场不坚定的墙头草，缺它还不行
如果有害菌获胜，身体就会出现各种状况
有益菌和有害菌不必非此即彼，要势均力敌
益生元是肠道有益菌的“激活剂”
乳酸菌是有益菌中对身体*有益的
每天喝300 毫升酸奶，有效平衡肠道菌群
酸奶机让自制酸奶s
垃圾食品“屠杀”有益菌，增加肥胖和癌症概率
专题　益肠茶饮不可少
PART 5 别对便便视而不见，“屁事儿”也是大事儿
大便的大学问
*好的健康自检法：每天观察便便
香蕉形或金字塔形便便：健康便便的标准
你蹲马桶的姿势可能不正确
便便也有“喜欢”的食物
切记，排便不可太用力
小妙招助你摆脱便秘，上次厕所排掉2 斤废物
便血不容忽视
屁，身体健康的一面镜子
屁为什么会臭
经常放屁很尴尬，按水分穴就行
憋屁危害大
专题　解读宝宝的便便和屁屁
PART 6 清肠道、排“毒素”，动起来吧
运动让肠道顺畅，不让垃圾堆积
腹式呼吸，一呼一吸间放松肠道
每天坚持爬6 层楼梯，强化消化器官
每天蹬5 分钟自行车，缓解肠道下垂的烦恼
肠道拉伸缓解肿胀
婴儿姿势驱走腹胀
扭扭腰，清清肠
每天蹲步10 分钟，便秘不再来
锻炼腹肌，增强肠道蠕动和排便能力
锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力
做做大肠和腰部按摩，促进肠道蠕动
床上肠道活力操，帮助排便
办公室座椅肠道活力操，消除胀气
看电视肠道活力操，刺激腹部、增强腹肌
坐公车肠道活力操，有效代谢体内废物
做家务肠道活力操，调节肠道机能
专题　四季养肠道饮食宜忌
PART 7 对症调养常见肠道疾病，还肠道健康
便秘，膳食纤维通便*给力
防治痔疮，关键是治好便秘
腹泻，对症治疗效果好
功能性消化不良，重在规律进食
肠易激综合征，放松肠道*重要
预防大肠癌，常食苹果和酸奶应有效
急慢性阑尾炎，慢点进食
专题　不知如何是好时应及时就医
专题　不同人群各出高招养肠道
附录 肠道饮食调理

引言 肠道，作为人体消化吸收的关键枢纽，其健康状况直接影响着全身的生理机能，从营养吸收、免疫防御到情绪波动，甚至体型塑造，都与它息息相关。然而，在快节奏的现代生活中，不规律的饮食、精神压力、久坐不动等不良生活习惯，使得许多人面临着肠道问题的困扰，如便秘、腹胀、消化不良，甚至体重管理困难。本文旨在深入探讨肠道健康的奥秘，揭示肠道不适背后的潜在原因，并提供一套全面、科学、易行的健康管理方案，帮助您重拾健康的肠道，进而拥抱全身心的和谐与顺畅。 第一章：探寻肠道的奥秘——生命的第二大脑 1.1 肠道的结构与功能 肠道解剖学之旅： 从口腔到肛门，我们将一同认识漫长的消化管道，重点聚焦小肠和大肠的精巧结构。了解肠绒毛、隐窝、肠壁肌层等微观世界的运作机制，理解它们如何协同工作，完成食物的消化、营养的吸收以及废物的排出。 肠道的功能多样性： 肠道远不止是一个简单的“管道”。它承担着消化吸收、免疫防御（肠道相关淋巴组织GALT）、内分泌调节（肠道激素）、以及神经信号传递（肠脑轴）等至关重要的功能。深入理解这些功能，将帮助我们认识到肠道健康对整体健康的重要性。 肠道微生物组： 肠道内栖息着数以万亿计的微生物，它们共同构成了一个复杂而庞大的生态系统——肠道菌群。这种菌群平衡对于维持肠道健康、促进营养吸收、合成维生素、抵抗病原体以及调节免疫系统都起着不可替代的作用。我们将探讨益生菌、益生元以及菌群失调对健康的影响。 1.2 肠道健康与全身健康的联系 肠道与营养吸收： 我们的身体能否充分获取食物中的养分，很大程度上取决于肠道的吸收能力。肠道功能受损，即使摄入再优质的食物，也可能导致营养不良。 肠道与免疫系统： 70%以上的免疫细胞位于肠道，肠道是抵御外界病原体入侵的第一道防线。健康的肠道能够有效训练和调节免疫系统，维持免疫平衡。 肠道与情绪和大脑： 令人惊讶的是，肠道也被称为“第二大脑”。肠道与大脑之间存在着双向的信息交流通路，即“肠脑轴”。肠道菌群产生的神经递质和激素会影响情绪、认知功能，甚至可能与抑郁、焦虑等精神疾病相关。 肠道与体重管理： 肠道菌群的构成、肠道渗透性以及消化吸收效率，都与能量代谢和体重控制有着密切的联系。肠道失衡可能导致食欲异常、脂肪堆积，甚至影响身体对胰岛素的反应。 肠道与皮肤健康： “肠道好，皮肤才好”并非空穴来风。肠道炎症和毒素的堆积，往往会在皮肤上反映出来，表现为痤疮、湿疹、暗沉等问题。 第二章：识别肠道危机——便秘、腹胀与发胖的真相 2.1 便秘的成因与危害 便秘的定义与类型： 区分急性便秘、慢性便秘、弛缓性便秘、痉挛性便秘等不同类型，理解其各自的特点。 便秘的常见诱因： 饮食因素： 膳食纤维摄入不足、水分摄入不足、加工食品过多、不规律饮食。 生活习惯： 久坐不动、憋便习惯、排便时间不规律、精神压力过大。 生理因素： 肠道蠕动减弱、盆底肌肉功能障碍、老年化。 疾病因素： 肠道疾病（如肠易激综合征、炎症性肠病）、甲状腺功能减退、糖尿病等。 药物因素： 某些药物可能导致便秘。 便秘的危害： 短期影响： 腹胀、腹痛、食欲不振、口臭、皮肤问题。 长期影响： 增加肠道疾病风险（如憩室病、结肠癌）、影响营养吸收、加剧痔疮、甚至可能影响心血管健康。 2.2 腹胀的根源探究 腹胀的常见原因： 吞入过多空气： 进食过快、饮用碳酸饮料、嚼口香糖。 消化不良： 胃肠蠕动缓慢、消化酶分泌不足、胃酸过多或过少。 肠道产气过多： 某些食物（如豆类、西兰花、洋葱）、食物不耐受（如乳糖不耐受）、肠道菌群失衡导致产气菌过度繁殖。 胃肠道疾病： 肠易激综合征、胃炎、肠梗阻、腹水等。 便秘： 粪便在肠道内停留时间过长，发酵产气。 腹胀带来的不适： 饱胀感、胀气、嗳气、打嗝、腹部疼痛、食欲下降。 2.3 发胖与肠道健康——错综复杂的关系 肠道菌群与体重： 研究表明，肥胖人群与瘦身人群的肠道菌群构成存在显著差异。某些菌群可能更容易促进脂肪的储存，而另一些菌群则有助于能量的消耗。 肠道渗透性与炎症： 肠道屏障功能受损，导致“肠漏”，易引起全身性低度炎症，这种慢性炎症会干扰新陈代谢，促进脂肪堆积。 消化吸收与能量摄入： 肠道功能失调可能导致对某些营养素的过度吸收，或者影响饱腹感信号的传递，从而增加总能量摄入。 肠道与食欲调控： 肠道激素（如瘦素、胃饥饿素）在食欲和饱腹感的调节中扮演重要角色。肠道健康问题可能干扰这些激素的正常分泌，导致食欲失控。 “吃得少，却依然胖”的可能原因： 并非所有肥胖都源于“暴饮暴食”。缓慢的新陈代谢、肠道吸收效率过高、以及肠道菌群的“助肥”作用，都可能导致能量摄入与消耗失衡。 第三章：重塑肠道健康——科学排毒与身心平衡 3.1 科学的肠道排毒理念 “排毒”的真正含义： 强调肠道排毒并非指使用极端或速效的“排毒产品”，而是通过优化肠道功能，帮助身体自身更有效地清除代谢废物和外来毒素。 区分“正常排泄”与“排毒”： 理解每日规律排便是身体正常代谢的一部分，而科学的肠道管理旨在促进这一过程的顺畅和高效。 警惕过度或不当排毒： 认识到一些所谓的“排毒疗法”可能存在的风险，如脱水、电解质失衡、肠道菌群紊乱等。 3.2 优化肠道功能的饮食策略 膳食纤维： 水溶性与非水溶性纤维： 分别阐述其在促进肠道蠕动、增加粪便体积、吸附毒素、维持肠道菌群健康方面的作用。 富含膳食纤维的食物： 蔬菜（绿叶菜、根茎类）、水果（莓果、苹果）、全谷物（燕麦、糙米）、豆类、坚果和种子。 循序渐进的增加摄入： 提醒读者逐渐增加膳食纤维摄入，避免引起腹胀。 充足的水分摄入： 水的重要性： 帮助软化粪便，促进肠道蠕动，稀释毒素。 每日推荐饮水量： 根据个体情况推荐，并强调饮水方式（温水优于冷水）。 益生元与益生菌： 益生元（Prebiotics）： 提供肠道益生菌的食物，如低聚果糖（FOS）、菊粉。富含益生元的食物（如洋葱、大蒜、香蕉）。 益生菌（Probiotics）： 直接补充有益菌，如酸奶、发酵食品（泡菜、纳豆）、益生菌补充剂。 菌群平衡的维持： 强调多样化的饮食是培养健康菌群的关键。 健康脂肪： Omega-3脂肪酸： 具有抗炎作用，有助于维护肠道黏膜健康。富含Omega-3的食物（如深海鱼、亚麻籽）。 适量摄入优质脂肪： 橄榄油、牛油果等。 避免或减少的食物： 加工食品和精制碳水化合物： 缺乏纤维，易引起血糖波动，不利于肠道健康。 过量的红肉和饱和脂肪： 可能加重肠道负担。 人工甜味剂和添加剂： 部分可能对肠道菌群产生负面影响。 酒精和过量咖啡因： 可能刺激肠道，引起不适。 3.3 科学的生活方式调适 规律的排便习惯： 建立“黄金排便时间”： 推荐在晨起或餐后，身体反射强烈时尝试排便。 倾听身体信号： 出现便意时及时如厕，避免憋便。 放松身心： 创造一个安静、舒适的排便环境。 适度的体育锻炼： 促进肠道蠕动： 运动能够有效刺激肠道肌肉收缩，加速食物通过。 改善血液循环： 促进肠道组织的健康。 减缓压力： 运动是缓解精神压力的有效途径。 推荐运动类型： 快走、慢跑、瑜伽、游泳等。 压力管理与情绪调节： 肠脑轴的双向影响： 压力过大可能导致肠道功能紊乱，而肠道不适也可能影响情绪。 减压技巧： 深呼吸、冥想、正念练习、兴趣爱好、充足睡眠。 保持积极心态： 相信身体的自愈能力。 充足而高质量的睡眠： 睡眠与肠道修复： 睡眠是身体修复和恢复的重要时期，包括肠道黏膜的修复。 规律作息： 建立健康的睡眠习惯。 3.4 配合适度的身体调理（非药物干预） 腹部按摩： 手法与方向： 学习顺时针按摩腹部，帮助促进肠道蠕动。 注意事项： 饭后不宜立即进行。 温和的肠道清洁： 水疗（Hydrotherapy）： 简述其原理和注意事项，强调需在专业指导下进行。 草本茶： 介绍一些具有温和通便作用的草本茶（如决明子、番泻叶，需谨慎使用并了解其药性）。 聆听身体的声音： 强调个体差异，鼓励读者根据自身感受调整方法。 第四章：从“肠”计议，拥抱健康人生 4.1 肠道健康与体重管理的科学链接 “不发胖”的真正含义： 并非追求“骨瘦如柴”，而是达到健康的体重范围，拥有良好的身体比例和活力。 肠道健康与瘦身： 强调健康的肠道是有效瘦身的基石。当肠道功能改善，消化吸收更均衡，代谢更顺畅，体重自然趋于稳定。 避免“反弹”的秘诀： 真正的瘦身是通过调整生活方式，建立健康的肠道环境，从而实现可持续的体重管理。 4.2 肠道顺畅，生活精彩 身体的积极反馈： 肠道健康带来的不仅仅是消化系统的改善，更是全身能量的提升、免疫力的增强、情绪的稳定、以及肌肤的光泽。 提升生活品质： 从容应对日常挑战，享受美食，拥有更充沛的精力去工作、学习和娱乐。 长期健康投资： 将肠道健康视为一项长期的健康投资，坚持科学的生活方式，才能收获长久的健康回报。 结语 肠道健康是全身健康的重要组成部分，它的“顺”与“不顺”，往往映射着我们生活方式的“顺”与“不顺”。通过深入了解肠道的奥秘，识别肠道问题的根源，并积极采纳科学的饮食、生活及调理方法，我们不仅能解决便秘、腹胀等困扰，更能有效地管理体重，最终实现全身心的和谐与顺畅，拥抱更加健康、积极、精彩的人生。请记住，健康的肠道，是通往整体健康的金钥匙，是成就美好生活的坚实基础。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的名字，《肠道顺一切顺(协和专家教你排肠毒不便秘不发胖)》，我的第一反应就是：“终于有救了！”我一直在寻找一本能够解决我身体多重困扰的书，而这本书的标题简直就是为我量身定做的。首先，“肠道顺一切顺”这句口号，触动了我内心深处对健康最朴素的愿望。我一直相信，身体的很多问题，追根溯源都可能与肠道有关。特别是“排肠毒”这个点，我一直很好奇，也觉得非常重要。我希望这本书能够揭示肠道“毒素”的真相，以及我们应该如何科学、安全地进行“排毒”，而不是那些夸张或有害的方法。同时，“不便秘”和“不发胖”这两个目标，也是我长久以来努力的方向。我尝试过很多偏方和方法，但效果总是短暂的，或者会带来新的问题。我期待这本书能提供一些基于科学研究的、切实可行的方案，能够从根本上帮助我改善便秘问题，并且找到一种健康的生活方式，实现体重管理，让我能够告别身体的负担，重拾轻松自在的感觉。这本书的“协和专家”背书，让我对其专业性和可靠性充满信心，我渴望从中获得实用的知识和指导，让我的生活真正发生积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对身体的内部运作充满好奇，尤其是肠道这个被誉为“第二个大脑”的器官。我经常思考，为什么有时候即使我努力控制饮食，体重却依旧不肯下降？又或者，为什么有时候会莫名的感到疲惫，精神不振？我总觉得，这些问题的根源可能都隐藏在我们的肠道里。这本书的名字“肠道顺一切顺”，虽然听起来有些口号式，但它触及了我内心深处的渴望。我希望这本书能够深入浅出地解释肠道健康与全身健康之间的复杂联系，而不仅仅是停留在“多吃蔬菜水果”这样简单化的层面。我期待专家们能够提供更具科学依据的理论，例如肠道菌群的平衡、消化吸收的机制，以及这些因素如何影响我们的情绪、免疫力，甚至是我们长期的健康状况。如果书中能够详细讲解如何“排肠毒”，这对我来说尤其重要，我希望了解什么是真正的“毒素”，它们是如何产生的，以及如何有效安全地将其排出体外，而不是依赖那些可能损害健康的极端方法。我对“不便秘”和“不发胖”这两个目标同样重视，如果这本书能提供一套全面的解决方案，让我能够轻松告别便秘的烦恼，同时也能找到科学有效的方法来控制体重，那将是莫大的福音。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困于消化系统问题的人，我对任何能够改善肠道健康的书籍都抱有极大的兴趣，而《肠道顺一切顺(协和专家教你排肠毒不便秘不发胖)》这个书名，瞬间就抓住了我的眼球。我特别看重“协和专家”这个前缀，这让我觉得书中内容的可信度和科学性会非常高。我希望这本书能以一种非常专业但又易于理解的方式，解释肠道健康的关键性，以及它如何深刻地影响我们整体的健康状况，不仅仅是消化那么简单。我常常感觉自己的身体就像一个“垃圾处理站”，各种不舒服的感觉都源于此。如果这本书能提供一套切实可行的“排肠毒”指南，详细说明如何通过日常饮食、生活习惯的调整，来清除体内积累的毒素，那将是无价之宝。我尤其对“不便秘”和“不发胖”这两个诉求充满了期待。长期以来，便秘一直是困扰我的难题，它不仅影响我的生活质量，还让我感到身心俱疲。而对于体重问题，我一直在寻找一种可持续的、健康的瘦身方法，而不是那些短暂而无效的节食。我希望这本书能够提供一些科学的饮食建议和运动指导，帮助我彻底摆脱这些困扰，真正实现“肠道顺，一切顺”的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，"肠道顺一切顺"，这简短的几个字，仿佛一下子点出了很多人的困扰。我一直觉得健康始于肠道，但有时候真的不知道该如何下手。市面上关于肠道健康的图书很多，但协和专家这个标签，让我觉得会更专业、更可靠。我特别关注那些能够“排肠毒”、“不便秘”、“不发胖”的点，这简直是现代人最关心的几个健康目标。平日里总是感觉身体沉甸甸的，有时候又会因为饮食不当而产生便秘的困扰，而且体重也常常像个顽固的敌人，很难控制。如果这本书真的能提供切实可行的方法，帮助我改善这些问题，那简直是太棒了。我期待它能像一位循循善诱的导师，用通俗易懂的语言，解释肠道健康的重要性，以及我们日常生活中哪些习惯会悄悄损害肠道功能。更重要的是，我希望它能提供一些具体的操作指南，比如食谱建议、运动方法，甚至是生活方式的调整，让我能够一步步地实践，看到身体的积极变化。这本书的副标题也暗示了其科学性和实用性，我对此充满期待，希望能从中获得真正的健康启示，让我的身体真正做到“肠道顺，一切顺”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注一些健康方面的书籍，想找到一些真正能够帮助我解决实际问题的。当我看到《肠道顺一切顺(协和专家教你排肠毒不便秘不发胖)》这本书的封面和标题时，我立刻就被吸引了。这个名字非常直观地指出了这本书的核心内容，而且“协和专家”这几个字，让我觉得这本书的权威性和专业性很高。我一直相信，健康是需要科学指导的，而协和医院在医学领域的地位，我一直非常信赖。我特别关心的是“排肠毒”这个概念，我总觉得身体里有一些“不清”的东西，导致我经常感到不适，皮肤状态也不好。我希望这本书能详细地解释，究竟什么是肠道毒素，它们对身体有哪些危害，以及我们应该如何通过科学的方法来清除它们，而不是那些听起来很玄乎或者不健康的排毒方式。同时，“不便秘”和“不发胖”也是我非常头疼的问题。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。我希望这本书能提供一些真正有效、可操作的建议，让我能够从根本上解决便秘的困扰，并且能够找到一种健康的生活方式，告别体重焦虑。我对这本书的期望非常高，希望能从中学到一些实用而有效的知识，让我的身体状态得到全面的改善。