正版奕從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道(附光盤)9787535442178麯黎敏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麯黎敏 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 養生之道
• 健康
• 中醫養生
• 麯黎敏
• 保健
• 運動健身
• 光盤
• 圖書
• 健康養生

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 長江文藝齣版社

ISBN：9787535442178

商品編碼：28020038054

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2010-01-01

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基本信息

書名：從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道(附光盤)

定價：29.00元

作者：麯黎敏

齣版社：長江文藝齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787535442178

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《從頭到腳說健康2》——“中醫運動養生完全手冊”，2010年開年巨獻。再掀“從頭到腳”熱潮，打開運動養生之門北京中醫藥大學麯黎敏教授素有“健康教母”、“**養生電視明星”的稱號。其於2008年7月推齣的《從頭到腳說健康》一書，以一種通俗易懂，妙語連珠的方式，將博大深奧的傳統養生文化闡述的深入淺齣、親切動人，風靡全國，輕鬆突破百萬冊大關，並贏得2008年**養生圖書、**作者等多項殊榮。同名電視節目登陸全國72傢電視颱，從北到南掀起一股“從頭到腳”的養生熱潮。此次，麯黎敏教授將中醫智慧與中國傳統健身術相結閤，對比中西方體育鍛煉的不同，旗幟鮮明地指齣中國傳統健身術具有極好的養生保健作用，並且無需場地，無需器材，無需金錢，舉手投足皆可通過運功養生保健。書中，麯黎敏教授從頭部鍛開始講起，頸部、胸部、腹部……一直講解到腳部，醫理娓娓道來，招數躍然紙上，一看就懂，一學就會，安全有效，簡單易行。老百姓可以從頭到腳地掌握諸多體育鍛煉方法，在行走坐臥之間，皆可達到養生保健，防病祛病的功效。相關音像推薦：從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道（7碟簡裝DVD）點擊免費閱讀更多章節：從頭到腳說健康2

內容提要

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以一部《從頭到腳說健康》聲名遠播的麯黎敏，再次推齣《從頭到腳說健康2》。麯黎敏對健康養生獨到、精準的理念，源自於將傳統大典《黃帝內經》融入血脈。此次，更是深入淺齣說醫理，簡單易懂談方法，讀者既能從頭到腳學原理，又懂從頭到腳鍛。中醫智慧不在束之高閣，舉手投足皆可養生保健。

目錄

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序 持戒與驅魔

引子 傳統健身的中醫智慧

節 力與勁兒——中西方體育鍛煉孰高孰低

第二節 有錢的人去按摩沒錢的人練導引
○地主婆的“美人拳”養生大法
○福報從自我鍛煉中來

第三節 傳統健身法秘訣大公開

第四節 傳統體育健身的高明之處——性命雙修
○左手“修命”，右手“修性”，兩個拳頭都要硬
○從命宮入手，讓我們的後天遠離疾病

章 認知傳統健身術領悟運動養生之道

節 百姓日用而不知的導引術
○導引術的源起
○導引術在時時刻刻地幫助我們保健康

第二節 傳統健身的養生之妙——用生活來養生
○筋長一寸，壽延十年
○傳統健身術的三大作用
○生活處處可健身

第三節 傳統健身術是讓生命之花經久不敗的源泉
○潛伏在傳統健身術中的文化內涵
○把健康重新掌握在自己的手中

第四節 傳統健身三要素：調身、調息、調心
○調身——鬆、靜、自然
○調息——升降開閤、按摩髒腑
○調心——抱一守一


第二章 從頭到腳鍛

節 頭、麵部鍛
○晨起叩齒搓臉——固腎養顔
○挺胸抬頭——嚮頸椎病說不
○常練“掉尾勢”，壯腎又固陽

第二節 頸椎、耳部鍛
○扭轉頸部——緩解頸肩不適
○搓揉脖子——預防高血壓
○心腎相交法——預防耳疾
○“九鬼拔馬刀勢”——鍛煉頸項和耳部
○“摘星換鬥勢”——調治頸椎病
○“猿提”可有效活動肩頸
○調節心情養內髒，“五勞七傷往後瞧”

第三節 肩背部鍛
○張開兩臂左右轉，防治肝病好方法
○按揉缺盆，防治感冒
○肩背常運動，病不入膏肓
○心肺功能強健法——“倒拽九牛尾勢”
○改善呼吸功能法——“齣爪亮翅勢”
○去“火”妙法——“搖頭擺尾去心火”

第四節 胸腹部鍛
○雙臂上舉舒胃氣
○“兩手托天理三焦”——疏通氣血，預防腫瘤
○雙手對拉，調理脾胃
○“臥虎撲食勢”——防治疝氣、肌瘤
○勤練“天姿法”，人生好“性”福
○搖一搖，搖去腸胃病
○與鶴共舞就是與健康相伴

第五節 手部鍛
○戴戒指的中醫趣解
○手指常活動，年輕有魅力
○擺射雕英姿，強心肺之氣

第六節 腰部鍛
○站如鬆，坐如鍾，可減少腰部疾患
○左右扭轉解肝鬱
○“兩手攀足固腎腰”——防治腰椎間盤突齣
○“鹿抵”——強腰補腎健筋骨
○“青龍探爪勢”——鍛煉強腰脊

第七節 腿部鍛
○沒事勤拍腿，讓腿永不老
○盤腿打坐是養生妙法
○升一升，降一降，鍛煉腿足強腰腎
○“攢拳怒目增氣力”——強肝養腎有偏方

第八節 腳部鍛
○養好腳這個樹根，身體的大樹纔有活力
○“背後七顛百病消”——強健脊柱通氣血


第三章 鍛煉注意事項

節 練功前後注意多

第二節 習練健身氣功的禁忌
○哪些情況下不宜練功？
○哪些人不宜練功？
○健身生活化，時刻能健身

隨書附贈四套功法演示光盤

作者介紹

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麯黎敏 北京中醫藥大學副教授、碩士生導師，北京天人醫易中醫藥研究院院長。麯黎敏教授先後獲得北京師範大學文學學士學位、北京中醫藥大學醫學碩士學位，具有深厚的國學素養，精通文字學、傳統醫學等。多年來，麯黎敏教授一直緻力於中醫傳統文化的傳播與推廣，多次應邀前

文摘

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序言

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《健康之鑰：身心調和的藝術》 在這個快節奏的時代，我們常常被生活的瑣事和工作的壓力裹挾，漸漸忽略瞭身體發齣的細微信號，遺忘瞭內心深處的寜靜需求。身心的失衡，如同潛伏的暗流，悄無聲息地侵蝕著我們的健康與活力。本書，並非一本簡單的健康指南，而是一場關於如何與自身和諧共處的深度探索，一幅描繪身心調和之美的水墨畫捲，旨在引領您找迴內在的力量，解鎖生命的蓬勃能量。 第一篇：身體的智慧——感知、傾聽與迴應 我們的身體，是宇宙中最精妙的造物，它擁有著無窮的智慧，能夠自我修復，自我平衡。然而，在現代生活的喧囂中，我們與身體的連接變得越來越薄弱，如同失聯的友人，各自奔忙，互不相知。本書的第一篇，將邀請您重新點燃與身體的對話，學會傾聽它無聲的語言，理解它微妙的信號。 感知之初：喚醒沉睡的感官 我們將從最基礎的感知能力入手，引導您重新感受身體的溫度、觸感、重量，以及細微的肌肉張力。通過一係列溫和的練習，您將學會區分不同身體感受的意義，例如，飢餓與食欲的細微差彆，疲憊與睏倦的不同維度，疼痛背後可能隱藏的警示。這不僅僅是對外部刺激的反應，更是對內在生理狀態的敏銳覺察。我們將探討如何通過冥想、正念練習，將注意力導嚮身體，打破思維的慣性，真正“活在當下”，感受每一個呼吸，每一次心跳，每一寸肌膚的律動。 傾聽的藝術：解讀身體的信號 身體，是不會說謊的，它總是以最直接的方式錶達它的需求。失眠、食欲不振、肌肉僵硬、情緒低落……這些看似獨立的癥狀，往往是身體在嚮我們發齣求救信號。本書將深入剖析這些常見的身心反應，解釋它們可能的原因，並提供一係列實用的方法，幫助您解讀這些信號的深層含義。我們將學習如何通過觀察身體的細微變化，例如，麵色、眼神、姿態，來推斷身體的健康狀況。更重要的是，我們將引導您建立一套與身體溝通的“語言係統”，學會辨彆身體是需要休息、需要營養、需要運動，還是需要情緒的釋放。 迴應的智慧：順應自然的節律 理解身體的語言隻是第一步，更重要的是學會如何以智慧的方式迴應。本書將強調順應自然節律的重要性，無論是晝夜的更替，還是四季的輪迴，身體都有其內在的節奏。我們將探討如何根據身體的能量水平調整作息，如何選擇最適閤當下的食物，如何通過運動來疏導積鬱的情緒。這並非一味地壓抑或迎閤，而是一種動態的平衡，一種與身體深度協作的藝術。我們將介紹一些溫和的伸展、放鬆技巧，幫助您緩解身體的緊張，恢復肌肉的彈性，改善血液循環。同時，也會探討情緒與身體健康的緊密聯係，學習如何積極地處理負麵情緒，釋放壓力，擁抱積極樂觀的心態。 第二篇：心靈的港灣——安撫、滋養與成長 身體與心靈，唇齒相依，同榮共損。當心靈被焦慮、恐懼、煩惱所占據時，身體也會隨之齣現各種不適；反之，一個健康的身體，也能為心靈提供堅實的後盾，幫助我們更好地應對生活的挑戰。本書的第二篇，將聚焦於心靈的內在修復與成長，為您構建一個寜靜、滋養的心靈港灣。 安撫的技巧：穿越情緒的風暴 情緒，是生活的色彩，也是人生的挑戰。焦慮、憤怒、悲傷、恐懼……這些情緒如同一場場風暴，可能席捲我們的內心，讓我們感到無助和迷失。本書將提供一套切實可行的情緒管理工具，幫助您學會識彆、接納、並轉化負麵情緒。我們將學習如何通過深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等方法，快速平復內心的波瀾。更重要的是，我們將探討如何理解情緒的根源，發現它們背後可能存在的未滿足的需求和認知偏差，並通過積極的心理調適，將負麵情緒轉化為成長的契機。我們將學習如何不被情緒所控製，而是以一種超然的態度，觀察和體驗它們，從而獲得內心的平靜。 滋養的源泉：滋潤乾涸的心靈 心靈的滋養，如同給乾涸的大地注入甘霖，使其重新煥發生機。在這個信息爆炸的時代，我們更容易被外界的喧囂所乾擾，而忽略瞭內心的寜靜與豐盈。本書將引導您發現並連接心靈的滋養源泉。我們將探討如何通過閱讀、藝術、音樂、自然等方式，為心靈注入積極的能量。我們將學習如何培養感恩之心，發現生活中的點滴美好，並用積極的視角看待事物。同時，我們也會深入探討人際關係的重要性，學習如何建立健康、支持性的關係，並在互助與分享中獲得心靈的溫暖。培養獨立思考的能力，不盲從，不隨波逐流，更是心靈自主的關鍵。 成長的階梯：超越自我，綻放潛能 生命的意義，在於不斷的成長與超越。每一次經曆，無論是順境還是逆境，都是我們成長的階梯。本書將鼓勵您以開放的心態擁抱變化，將挑戰視為機遇，在不斷學習和探索中拓展生命的邊界。我們將探討如何設定有意義的目標，並為此付齣努力，在實現目標的過程中獲得成就感和自我認同。我們將學習如何培養堅韌不拔的意誌，在麵對睏難時不輕言放棄，而是從中汲取經驗，不斷進步。同時，我們也會關注個人的內在價值，認識到每個人都是獨一無二的，擁有獨特的潛能，並鼓勵您去發現並綻放這份潛能，活齣屬於自己的精彩。 第三篇：和諧的融匯——身心閤一的實踐 身與心，如同鳥之雙翼，車之兩輪，缺一不可。真正的健康，是身心和諧統一的狀態。本書的第三篇，將為您提供一套切實可行的身心閤一實踐方法，幫助您將理論付諸行動，在日常生活中構建健康的生活方式。 動靜皆宜：激活身體的能量 運動，並非僅僅是為瞭塑造體型，更是為瞭激活身體的生命能量，疏導積鬱的情緒，提升整體的活力。本書將介紹多種溫和而有效的運動方式，它們注重身體的整體性和內在感受，而非追求極限的挑戰。我們將探討如何根據自身的身體狀況和能量水平，選擇閤適的運動項目，例如，舒緩的瑜伽、太極的導引、簡易的步行、或者簡單的伸展練習。關鍵在於找到能夠讓你感到愉悅和放鬆的運動，並將其融入日常生活，形成規律。我們會強調運動時的正念體驗，在每一次呼吸、每一次伸展中，感受身體的舒展和力量的流動，將運動轉化為一次與身體的深度對話。 飲食的智慧：滋養身心的能量餐 “人如其食”，健康的飲食是身心健康的基礎。本書將為您揭示飲食的深層智慧，引導您建立一種與自然和諧的飲食習慣。我們將超越“吃什麼”的簡單層麵，更關注“如何吃”以及“為何吃”。我們將探討食物的能量屬性，學習如何根據身體的需求選擇當季、當地的食材，如何通過科學的烹飪方式保留食物的營養和活性。我們將強調細嚼慢咽，正念進食，將每一次用餐視為一次滋養身心的儀式。同時，我們會觸及食物與情緒的關聯，學會如何通過飲食來安撫情緒，提升能量。這並非嚴苛的節食，而是一種充滿智慧的、以身體感受為導嚮的飲食方式。 呼吸的奧秘：連接生命的能量通道 呼吸，是我們生命中最基本、也最容易被忽略的功能。每一次呼吸，都是一次與生命能量的連接，一次身體的淨化與更新。本書將帶領您深入探索呼吸的奧秘，並掌握一係列能夠改善呼吸質量的練習。我們將學習如何進行深長而均勻的腹式呼吸，如何通過不同的呼吸技巧來平靜情緒，提升專注力，甚至緩解身體的疼痛。我們將瞭解到，正確的呼吸方式能夠有效地改善氧氣供應，提升新陳代謝，並促進身體的自我療愈。呼吸，如同連接身心的橋梁，通過有意識的呼吸練習，我們可以更好地協調身體的運作，安撫紛亂的思緒，進入一種更加平和、有力的狀態。 睡眠的藝術：恢復與重塑的能量 睡眠，是身體和心靈進行深度恢復與重塑的關鍵時期。優質的睡眠，不僅能讓我們恢復體力，更能幫助我們鞏固記憶，處理情緒，並提升整體的免疫力。本書將探討影響睡眠質量的各種因素，並提供科學的睡眠管理方法。我們將學習如何營造一個有利於睡眠的環境，如何調整睡前習慣，如何運用放鬆技巧來幫助自己更快地進入夢鄉。同時，我們也會關注睡眠中的身心連接，理解高質量睡眠對情緒穩定和認知功能的重要性。我們將引導您認識到，將睡眠視為一種重要的健康投資，而非可有可無的休息，從而真正享受到睡眠帶來的滋養與力量。 結語： 《健康之鑰：身心調和的藝術》並非一蹴而就的速成秘籍，而是一段持續的生命旅程。它邀請您放慢腳步，迴歸內心，用愛與智慧去關照自己的身體，去滋養自己的心靈。在這個過程中，您將逐漸發現，健康並非遙不可及的目標，而是源於對自身更深層的理解和接納，源於與身心和諧共處的智慧。願本書成為您踏上這段生命之旅的忠實夥伴，引領您在尋常日子裏，綻放齣非凡的健康與光彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種內在的平衡和活力。這本書的標題《正版奕從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道》正是我一直在尋找的那種能夠觸及身心整體的健康理念。我特彆好奇“健身氣功”的部分，它聽起來似乎是一種將運動與傳統養生智慧相結閤的方式，這對我來說非常有吸引力。我希望書中能詳細介紹一些適閤現代人練習的氣功功法，這些功法不僅能夠強身健體，還能幫助緩解壓力，提升精神狀態。同時，“養生之道”這個詞也勾起瞭我的興趣，我希望作者能從更深層次的哲學角度，闡述如何在中國傳統文化背景下理解養生，如何將這些古老的智慧應用到現代生活中，從而實現一種更健康、更充實的生活方式。書中的光盤附件，無疑為我這樣的初學者提供瞭一個絕佳的學習平颱，能夠直觀地模仿和練習，這大大降低瞭學習的門檻。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫養生有著濃厚的興趣，尤其是那些能夠從根本上改善身體健康，提升生活品質的方法。市麵上關於養生的書籍很多，但真正能觸及到核心，並提供切實可行指導的卻不多。這本《正版奕從頭到腳說健康2》的齣現，讓我眼前一亮。它不僅僅是一本介紹健身方法或者養生食譜的書，更像是為讀者打開瞭一扇通往內在健康的窗戶。我特彆期待書中關於“健身氣功”的部分，我知道氣功是中國傳統文化的瑰寶，它講究“意、氣、形”的結閤，通過特定的動作和呼吸方式來調理身體，達到身心和諧。而“養生之道”則更強調一種生活態度和哲學，如何在日常生活中融入養生的智慧，這對我來說非常重要。我希望這本書能幫助我理解身體的運作規律，掌握一些簡單的中醫養生技巧，從而在忙碌的生活中找到平衡，讓身體和心靈都能得到滋養。書中的光盤附件也讓我覺得非常實用，能夠直觀地學習健身氣功的動作，無疑大大增加瞭學習的效率和趣味性。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，第一感覺就是紮實。厚度適中，拿在手裏沉甸甸的，這讓我覺得內容一定很豐富。我是一個比較注重實踐的人，所以對於那些隻會講理論的書，我興趣不大。這本書的“健身氣功”部分，我非常期待它能提供清晰的動作指導和詳細的講解。我曾經嘗試過一些運動，但總覺得缺乏係統性，效果也不盡如人意。如果這本書能教我一些簡單易學的氣功功法，並且能解釋清楚每個動作的原理和益處，那對我來說將是非常寶貴的。此外，“養生之道”這個詞也讓我感到一種深厚的底蘊。我希望這本書不僅僅是教我如何“做”，更能讓我明白“為什麼”要這樣做，如何將養生的理念融入到日常生活的方方麵麵，比如飲食、作息、情緒的調整等等。麯黎敏老師在健康領域的專業度和影響力是我選擇這本書的重要原因之一，我相信她一定能用一種清晰、有條理的方式，帶領讀者走進一個更健康的自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體設計，包括標題和副標題，都給我一種嚴謹且充滿智慧的感覺。我非常認同“從頭到腳”的全麵健康理念，這意味著它不會隻關注身體的某個局部，而是從整體上去看待和改善健康。我尤其被“健身氣功”和“養生之道”這兩個關鍵詞所吸引，這錶明這本書不僅僅是關於錶麵的健康管理，更是關於一種由內而外、身心閤一的養生方式。我希望書中能夠詳細地講解健身氣功的基本原理和具體的練習方法，並且能夠解釋清楚這些練習如何作用於身體，達到強身健體、調理氣血的效果。同時，“養生之道”這個部分，我期待它能提供一些關於生活方式、飲食習慣、情緒管理等方麵的實用建議，幫助我建立一種更健康、更可持續的生活模式。麯黎敏老師的專業背景讓我對這本書的內容充滿瞭信心，我相信她一定能為我們呈現一套既有科學依據又富有文化底蘊的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常精美，紙張的質感也很好，讓人拿到手裏就有一種安心的感覺。我一直對健康養生方麵的內容很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但總覺得有些理論過於晦澀難懂，實踐起來也有些睏難。這本《正版奕從頭到腳說健康2》的封麵設計就給我一種親切感，讓我覺得它會以一種更易於理解的方式來解讀健康。我尤其喜歡它的副標題“健身氣功與養生之道”，這兩個概念對我來說非常有吸引力。健身氣功聽起來就很動感，而養生之道又蘊含著深厚的傳統智慧，將兩者結閤，我期待它能提供一套既有科學依據又充滿文化底蘊的健康方法。封麵上麯黎敏老師的頭像也給我一種信任感，她的講解風格一直都比較深入淺齣，通俗易懂，相信在這本書中，我們也能感受到她獨到的見解和親切的引導。整體而言，這本書從外觀到內容定位，都給我留下瞭極好的第一印象，讓我迫不及待地想要翻開它，去探索其中的健康奧秘。