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北京电视台《养生堂》栏目组 凤凰含章出 著

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店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553776026

商品编码：28133442387

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：养生堂教你四季不生病

：39.80元

作者：北京电视台《养生堂》栏目组 凤凰含章出

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787553776026

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★好消息！好消息！继《养生堂教你健康100分》持续畅销、不断创新高后，全球亿万观众殷切期待的“养生堂系列”第二部——《养生堂教你四季不生病》也隆重上市啦！★影响华人世界，传授健康知识，全球亿万观众信赖的健康大讲堂——北京卫视《养生堂》官方授权图书！★汇集1000多位全国医学专家，2000多期节目内容之精华，力求将科学实用的养生知识以通俗易懂的方式分享给读者，让读者真正“看得懂、学得会、用得上”。★北大医院、协和医院、阜外医院……近百家全国三甲医院、上千位医学专家现场“会诊”，为您的健康把脉支招！★四季调理，应和大自然的“生长收藏”；顺时养生，过好身体里的“春夏秋冬”。一书解决你所有的四季养生难题！

内容提要

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春季提高免疫力，这种水果却要少吃？

盛夏火旺，怎么还有人会阳虚？

秋季晨起一杯凉水，能否改善体质？

冬季皮肤瘙痒，竟是糖尿病惹的祸？

……

日常养生要点、难点一一囊括，《养生堂》专家教你四季养生不生病！

常见病慢性病自疗 专家现场解说 千金难买实用良方=老百姓必备的健康养生指南！

本书以《黄帝内经》经典理论为基础，并结合西医的前沿研究成果，教广大读者如何做好“顺时养生”。全书按四季分类，详细介绍了每个季节的养生策略，包括不同季节的脏腑养生重点、需要注意的典型疾病、作息规律、饮食原则，以及对症治病的经典养生良方等。每节内容均通过悦悦等主持人和专家充满趣味性的场景对话引出案例；同时，专家现场“会诊”，以直观、通俗易懂的方式向读者讲述四季养生的要义、原则和策略等，并给出对症养生、且容易制作的经典实用药方，让读者都能真正“看得懂、学得会、用得上”，切实提升自己的养生理念和健康水平。

目录

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章顺时养生，在对的时候做对的事录

14 《黄帝内经》与四季养生之道

国医经典：《黄帝内经》 / 14

《黄帝内经》养生总原则 / 15

18 人体内部的春夏秋冬——中庸养生观

四季平衡，过犹不及 / 18

收支平衡，运动有节 / 19

饮食里的中庸之道 / 20

23 时辰养生，过好每天的十二个“节气”

什么是十二时辰养生 / 23

时辰养生的原则与策略 / 24

第二章春养生：调理脏腑，巩固生命源动力

36 春季阳气生发，小心旧患跟着复发

万物萌生时，这种水果却要少吃 / 36

认清发物蔬果，别让旧患有机可乘 / 38

“风邪致病”是怎么回事 / 40

桑菊蚕茧饮，缓解春季干燥 / 41

44 养肝时节：省酸增甘，静心少怒

春养肝，多吃酸？因人而异！ / 44

小心肝气过盛，谨慎过春天 / 45

喜怒哀乐也是致病因素 / 47

五行生克，情志相胜 / 48

一甘一辛，养肝护肝的“左膀右臂” / 50

53 小心倒春寒，预防心血管疾病

别大意，感冒也可能引起心脏病 / 53

肺受伤了，心也会跟着难受 / 54

“春捂”有道：先减下，再减上 / 56

家常茭白，护心佑肺 / 58

60 春养脾胃：一果一药一方

春养理念太多？择优从之 / 60

一果一药一方，脾胃不再愁 / 62

中草药的“四性五味” / 65

佛手：左手佳茗，右手香囊 / 67

美味葱花饼，解表又养胃 /67

70 骤雨荷花香，小心“心火旺”

一年不是四季，而是五季 / 70

夏清心火，讲究多多 / 72

五味入五脏怎么理解 / 74

一汤一粥，心火不再愁 / 76

79 夏养三伏：天气越热，越要调心血

心血管狭窄到什么程度预示着危险 / 79

气滞血淤，冠心病不请自来 / 80

“冠心Ⅱ号方”里的“君臣佐使” / 83

补血养心，用好阿胶就够了 / 85

87 夏日也要温阳，巧用鲜姜来帮忙

夏季火盛，怎么会阳虚 / 87

阳虚的典型症状和食疗原则 / 89

第三章夏养长：清心温阳，过一段安稳的时光

颜色养生：五色入五脏 / 91

巧吃鲜姜，温振夏日心阳 / 93

95 睡得稳心才安，夏日睡姿有讲究

夏季养生，先从矫正睡姿开始 / 95

睡眠不足的原因和危害 / 97

《黄帝内经》里的睡眠之道 / 100

卧龙式睡姿，固肾且益心 / 102

白天休憩妙招：闭目养神法 / 103

第四章秋养收：理肺顺气，领受自然的祝福

106 理肺疏气有绝招，祛除秋燥靠三宝

秋季养生，烦恼多多 / 106

娇气的肺脏，一不小心就会受伤 / 107

“秋冻”有节：不畏惧，不盲目 / 109

“三宝”加“五白”，让秋燥不再 / 110

114 温凉有别，切勿滥用秋梨膏

秋梨膏适合所有人吗 / 114

先分温凉，再择良药 / 115

古方秋梨蜜膏 / 117

自制秋梨饮，润肺益身心 / 118

121 秋补脾和胃，肿瘤康复事半功倍

秋养，一碗面就够了吗 / 121

秋养脾胃，既是养生也是养病 / 122

胃以喜为补，会吃才健康 / 125

可口又营养的特制麻酱 / 126

128 秋季调神，给每天一个好心情

《弟子规》里的秋养原则 / 128

好心情是健康的基石 / 130

养“生”先养“神” / 132

精神内守，病安从来 / 133

排压三招，清心安神 / 136

140 冬季气虚？试试冬补药

冬季滋补，来年打虎 / 140

补气，是冬补的核心要义 / 142

冬养之“冬令进补” / 146

冬季补气：健脾益气粥 / 147

149 冬季皮肤瘙痒，都是它俩惹的祸

冬天瘙痒，奇招频出 / 149

认清冬痒的背后“黑手” / 151

第五章冬养藏：补益有道，为健康储蓄资本

巧治冬痒的容颜不老方 / 156

158 养气补虚：六字调息大法

百岁药王的冬季呼吸秘诀 / 158

详解“呼吸六字诀” / 160

肺气虚、肺阴虚和肺肾两虚 / 165

经典良方，对治肺肾虚 / 167

第六章四季治病，找准时机消除身体顽疾

172 冬去春来，谨防哮喘发作

和感冒差不多？哮喘哪有这么简单 / 172

谨防哮喘的三大致病因素 / 175

疏通肺经，制服哮喘 / 176

不可不知的人体十二经络 / 177

经络养生的基础方法 / 179

风温犯肺？佳茗拒之 / 180

肺气阴虚？补膏养之 / 181

183 平衡寒与热，告别怪病缠身

晨起一杯凉水，到底好不好 / 183

既要“做对”，也要“避错” / 185

春夏养阳，谨防空调伤阳 / 186

当心“真寒假热” / 188

爽口酸梅汤：清热不伤阳 / 190

肉苁蓉：暖而不燥，滑而 / 191

192 冬病夏治，夏贴三伏养正气

三伏贴不是贴，别盲目跟风 / 192

炎夏阳气旺盛，穴位贴敷正当时 / 193

“治未病”与“治已病” / 197

药食同源，均衡膳食治未病 / 198

黄芪乌鸡汤，贴敷好帮手 / 199

附 录

201 附录1 中医体质分类与判定标准

210 附录2 古今医学常用单位对照表

212 附录3 如何鉴别真假中药材

215 附录4 《黄帝内经》四季养生精要

作者介绍

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北京卫视《养生堂》栏目荣获中国广播影视大奖广播电视节目奖, 第24 届电视文艺“星光奖”电视文艺栏目大奖。

作为中国电视健康养生*，北京卫视《养生堂》栏目开播8 年来，收视率始终位列全国同时段，是全国品牌美誉度、观众影响力高的栏目之一，深受观众喜爱。8 年来，《养生堂》汇集1000 多位国内*医学专家，开播院士系列、中华医学会主委系列、院长系列、国医大师系列、*名老中医等系列节目，以寓教于乐的方式传递健康养生知识，改变了全国数亿观众的健康理念和生活方式。

文摘

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序言

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《养生堂教你四季不生病》 并非一本简单的健康指南，而是一部深刻探讨人体与自然和谐之道，引导读者如何在一年四季的变化中，顺应天时，调养身心，从而达到“不生病”理想状态的生活智慧宝典。这本书的核心在于它并非提供一套僵化的疾病预防清单，而是基于中国传统养生理论，结合现代生活方式，为不同体质、不同年龄段的人群提供了一套灵活、实用且充满人文关怀的养生方案。 本书的独特之处在于其“四季不生病”的核心理念。 它打破了以往养生书籍可能存在的“头痛医头，脚痛医脚”的孤立性思维，而是将养生置于宏大的自然周期之中。正如“春生夏长，秋收冬藏”是自然界的规律，人体的生理活动和健康状况也与这四个季节紧密相连。本书深入剖析了每个季节的特点，包括气候变化（风、热、湿、燥、寒）、物候变化（植物的生长凋零、动物的活跃休眠）以及与之对应的社会生活节奏。在此基础上，作者将这些自然规律与人体的五脏六腑、经络气血等中医理论相结合，详细阐述了在每个季节，人体容易出现的潜在健康问题，以及如何通过饮食、起居、运动、情志等多个维度进行预防和调养。 饮食养生部分，本书极其注重“辨体施食”和“时令为贵”。 它并没有提供一套千篇一律的食谱，而是首先指导读者如何了解自己的体质，例如是偏寒、偏热、偏虚、偏实，还是湿热、痰湿等。在此基础上，针对每个季节的特点，推荐相应的食材和食疗方法。例如，在春天，万物复苏，肝气升发，本书会强调多食用疏肝理气、补益肝血的食物，如枸杞、菠菜、豆芽等，并指导读者如何制作简单易行的养肝粥品；在夏天，气候炎热，人体容易出汗伤津，本书则会推荐清热解暑、益气生津的食物，如绿豆、西瓜、冬瓜汤，并讲解如何调配夏季饮品；到了秋天，气候干燥，容易伤肺，本书会指导读者多食用润肺止咳、滋阴润燥的食物，如梨、百合、蜂蜜；而到了冬天，气候寒冷，人体需要敛藏阳气，本书会着重介绍温补肾阳、益气养血的食物，如羊肉、核桃、黑豆，并教授如何制作滋补的冬季炖品。更重要的是，本书会引导读者了解食物的性味归经，以及不同烹饪方式对食物功效的影响，让读者能够根据自己的实际情况，灵活地调整饮食，做到“药食同源”，让食物成为天然的良药。 起居调养方面，本书强调“顺应自然，早睡早起”。 春天，提倡“夜卧早起，广步于庭”，鼓励人们在日出后起身，散步活动，舒展筋骨，促进阳气生长；夏天，则要“晚卧早起，使志无怒”，讲究顺应昼长夜短，但同时要保持心情舒畅，避免情绪波动；秋天，要“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，强调日落前入睡，日出时起床，避免熬夜伤阴；冬天，则要“冬三月，此为闭藏，晚卧早起，必待日光”，鼓励在天亮后再起床，早睡以养阳气。本书还会详细讲解每个季节适宜的睡眠时长、睡姿，以及如何通过调整卧室环境来优化睡眠质量，如在夏天避免过于凉寒，在冬天注意保暖等。 运动养生是本书不可或缺的重要组成部分。 作者认为，运动并非简单的锻炼身体，而是要结合季节特点，选择适宜的运动方式和强度。春天，强调舒展筋骨，促进气血流通，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等；夏天，则要避免在高温时段剧烈运动，可以选择一些清凉舒缓的运动，如游泳、瑜伽、室内运动等，并注重运动后的补水；秋天，宜选择能够增强肺功能的运动，如爬山、登高、户外徒步，以及一些能够调和气血的练习；冬天，则要注重保暖，选择一些能够温养阳气的运动，如室内慢跑、太极拳、八段锦，以及一些肢体活动。本书还会指导读者如何根据自己的身体状况，循序渐进地调整运动量和强度，避免运动损伤，真正做到“动则生阳，静则养阴”。 情志调养同样是本书的重点关注领域。 中医认为“情志致病”，不良情绪会对身体健康产生直接或间接的影响。本书深入浅出地讲解了每个季节对应的情绪特点，以及如何进行情绪管理。春天，容易肝气郁结，导致情绪不畅，本书会指导读者通过欣赏自然风光、听舒缓音乐、练习冥想等方式来疏导肝气；夏天，容易心火过旺，导致烦躁易怒，本书会教导读者如何保持心态平和，学会放松，如通过静坐、品茗、与朋友交流等方式来化解心火；秋天，容易伤感悲秋，导致情绪低落，本书会鼓励读者多参与集体活动，培养积极乐观的心态，如通过阅读、写作、园艺等方式来转移注意力；冬天，容易因寒冷而产生孤独感，本书会强调与家人朋友的相处，培养内心的宁静，如通过围炉夜话、学习新技能等方式来充实生活。 此外，本书还涵盖了其他重要的养生内容。 例如，针对不同季节的常见病症，如春季的感冒、过敏，夏季的中暑、肠胃不适，秋季的咳嗽、皮肤干燥，冬季的畏寒、关节疼痛等，提供了详细的预防措施和日常调理方法。它还会教授一些简单的中医按摩手法、穴位保健方法，以及如何根据节气进行居家艾灸等，让读者在家中就能轻松实践养生之道。 《养生堂教你四季不生病》最令人称道之处在于它的“因人而异，因时而动”的灵活性。 它并非一本死板的“养生秘籍”，而更像是一位慈祥的长者，一位智慧的朋友，用通俗易懂的语言，结合丰富的案例和生活化的场景，引导读者认识自己的身体，理解自然的规律，从而掌握一套真正属于自己的、能够贯穿一生的养生方法。阅读本书，不仅仅是获取知识，更是一种生活态度的转变，一种与自然和谐共处的智慧的启迪。它让我们明白，健康并非遥不可及，而是蕴藏在我们日常的点滴之中，只要我们用心去感受，细致去实践，就能在四季的轮回中，活出健康、自在、充满活力的生命姿态。这本书，是献给所有渴望健康、追求长寿的读者的宝贵礼物，它将陪伴你走过一年又一年，让你在岁月的流转中，始终保持身心的充盈与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，为我解决了一个长期以来困扰我的难题。我一直想找到一本既科学又实用的养生指南，但市面上同类书籍良莠不齐，要么过于理论化，要么内容过于陈旧。《养生堂教你四季不生病》恰好填补了这一空白。我最欣赏的是它深入浅出的讲解方式，将复杂的医学理论用通俗易懂的语言表达出来，让我这个医学门外汉也能轻松理解。书中对于四季养生的侧重点，以及相应的食疗、运动和起居建议，都十分详尽且具有操作性。例如，书中关于“冬季补肾”的章节，详细介绍了不同体质的人应该如何选择补肾的食物和方法，这对我来说非常有价值。它让我不再盲目地进行养生，而是能够根据自身情况，有针对性地进行调理。阅读这本书的过程，就像在接受一位经验丰富的中医师的诊脉和指导，让我对自己的身体有了更清晰的认知，也更有信心去主动管理自己的健康。这本书不仅是一本养生手册，更是一种生活智慧的启迪，让我学会如何与自己的身体和谐相处，最终达到“四季不生病”的理想状态。

评分☆☆☆☆☆

手捧着《养生堂教你四季不生病》这本书，我仿佛置身于一个充满智慧与平和的殿堂。书中的内容不仅仅是知识的堆砌，更是一种生活态度的传递。我尤其喜欢书中对“顺时养生”理念的深入阐释，它让我明白，人体的健康与大自然的节律是息息相关的。例如，书中对于如何根据寒来暑往，调整身体的阴阳平衡，提出了许多独到的见解。我尝试着在冬天多吃一些温热的食物，减少生冷，在夏天则注重清淡解暑，这些细微的调整，竟让我在季节交替时，身体的感受发生了显著的改善。这本书的讲解方式非常讲究循序渐进，从整体的理论框架，到具体的实践操作，都处理得恰到好处。它没有给我一种“要我做什么”的压力，而是用一种“你可以这样做”的引导，让我心甘情愿地去探索和尝试。这本《养生堂教你四季不生病》就像一位循循善诱的良师益友，让我对养生有了更深刻的理解，也更有信心去实践，去拥抱一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新的读物！不同于市面上很多泛泛而谈的养生书籍，《养生堂教你四季不生病》的内容显得尤为扎实和接地气。我特别欣赏它将养生与我们日常生活中的每一个时节紧密结合起来的叙述方式。书中并没有简单地罗列各种养生技巧，而是深入浅出地分析了不同季节人体生理和病理的变化特点，并在此基础上，给出了极具针对性的饮食、起居、运动乃至情志调养的建议。我最感兴趣的部分是关于“春季养肝”的章节，那里面详细讲解了为什么春天容易出现肝气郁结，以及如何通过食物和生活习惯来疏肝理气，让我茅塞顿开。以前总觉得养生就是吃点保健品，或者做些运动，但这本书让我意识到，真正的养生，是对身体的深入了解，是对自然规律的尊重，是对生活细节的精细管理。它教会我如何根据节气的变化，调整自己的作息和饮食，用一种更加主动、积极的心态去拥抱健康。这本书就像一本活的指南，让我能够更清晰地看到自己的身体需求，并找到满足这些需求的切实可行的方法，真的很实用！

评分☆☆☆☆☆

终于收到这本期待已久的《养生堂教你四季不生病》了！迫不及待地翻开，书页的触感就很舒服，那种淡淡的油墨香混合着纸张本身的清冽气息，瞬间就让我放松下来。封面设计简洁大气，色彩搭配也很养眼，透露着一种沉静而又充满智慧的感觉。拿到手上，就能感受到它沉甸甸的分量，这不单单是纸张的堆叠，更是知识的积累和经验的沉淀。我一直都很关注健康方面的内容，也读过不少相关的书籍，但《养生堂教你四季不生病》给我的第一印象就与众不同。它没有那种空洞的理论说教，也没有过于专业晦涩的术语，而是用一种非常贴近生活、娓娓道来的方式，仿佛一位慈祥的长辈在耳边细语，用最朴实却又最管用的方法，指导我们如何顺应自然的节律，去呵护自己的身体。我对书中关于“未病先防”的理念深感认同，总觉得生病了再去治，终究是有些被动，而能够通过日常的调养，将疾病扼杀在摇篮里，才是真正的智慧。这本书的出现，无疑是给了我一个强大的助力，让我对未来的健康生活充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对养生类的书籍一直抱有一种观望的态度，总觉得很多内容过于玄乎，或者与我的生活方式相去甚远。但《养生堂教你四季不生病》彻底改变了我的看法。这本书的文字风格非常亲切，没有丝毫的距离感，读起来就像在听一位经验丰富的智者分享他的养生心得。最让我惊喜的是，书中的很多建议都是我生活中可以轻松实践的，比如文中提到的“夏季午睡的黄金时间”和“秋季润肺的食物选择”，这些都是非常具体且容易操作的。我尝试着按照书中的一些小贴士去调整自己的生活习惯，比如在干燥的秋天多喝一些银耳莲子羹，或者在晚上保证充足的睡眠，发现身体确实发生了一些细微但积极的变化。这本书让我明白，养生并不是什么高不可攀的事情，它就藏在我们 everyday 的生活点滴之中，关键在于我们是否有一双发现美的眼睛，以及一颗愿意去实践的心。《养生堂教你四季不生病》就像一把钥匙，为我打开了通往健康生活的大门，让我看到了原来健康可以如此触手可及，如此充满乐趣。