養生堂教你四季不生病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京電視颱《養生堂》欄目組 鳳凰含章齣 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 四季養生
• 中醫養生
• 預防保健
• 飲食養生
• 健康生活
• 傳統養生
• 不生病
• 養生知識

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553776026

商品編碼：28133442387

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：養生堂教你四季不生病

：39.80元

作者：北京電視颱《養生堂》欄目組 鳳凰含章齣

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787553776026

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★好消息！好消息！繼《養生堂教你健康100分》持續暢銷、不斷創新高後，全球億萬觀眾殷切期待的“養生堂係列”第二部——《養生堂教你四季不生病》也隆重上市啦！★影響華人世界，傳授健康知識，全球億萬觀眾信賴的健康大講堂——北京衛視《養生堂》官方授權圖書！★匯集1000多位全國醫學專傢，2000多期節目內容之精華，力求將科學實用的養生知識以通俗易懂的方式分享給讀者，讓讀者真正“看得懂、學得會、用得上”。★北大醫院、協和醫院、阜外醫院……近百傢全國三甲醫院、上韆位醫學專傢現場“會診”，為您的健康把脈支招！★四季調理，應和大自然的“生長收藏”；順時養生，過好身體裏的“春夏鞦鼕”。一書解決你所有的四季養生難題！

內容提要

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春季提高免疫力，這種水果卻要少吃？

盛夏火旺，怎麼還有人會陽虛？

鞦季晨起一杯涼水，能否改善體質？

鼕季皮膚瘙癢，竟是糖尿病惹的禍？

……

日常養生要點、難點一一囊括，《養生堂》專傢教你四季養生不生病！

常見病慢性病自療 專傢現場解說 韆金難買實用良方=老百姓必備的健康養生指南！

本書以《黃帝內經》經典理論為基礎，並結閤西醫的前沿研究成果，教廣大讀者如何做好“順時養生”。全書按四季分類，詳細介紹瞭每個季節的養生策略，包括不同季節的髒腑養生重點、需要注意的典型疾病、作息規律、飲食原則，以及對癥治病的經典養生良方等。每節內容均通過悅悅等主持人和專傢充滿趣味性的場景對話引齣案例；同時，專傢現場“會診”，以直觀、通俗易懂的方式嚮讀者講述四季養生的要義、原則和策略等，並給齣對癥養生、且容易製作的經典實用藥方，讓讀者都能真正“看得懂、學得會、用得上”，切實提升自己的養生理念和健康水平。

目錄

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章順時養生，在對的時候做對的事錄

14 《黃帝內經》與四季養生之道

國醫經典：《黃帝內經》 / 14

《黃帝內經》養生總原則 / 15

18 人體內部的春夏鞦鼕——中庸養生觀

四季平衡，過猶不及 / 18

收支平衡，運動有節 / 19

飲食裏的中庸之道 / 20

23 時辰養生，過好每天的十二個“節氣”

什麼是十二時辰養生 / 23

時辰養生的原則與策略 / 24

第二章春養生：調理髒腑，鞏固生命源動力

36 春季陽氣生發，小心舊患跟著復發

萬物萌生時，這種水果卻要少吃 / 36

認清發物蔬果，彆讓舊患有機可乘 / 38

“風邪緻病”是怎麼迴事 / 40

桑菊蠶繭飲，緩解春季乾燥 / 41

44 養肝時節：省酸增甘，靜心少怒

春養肝，多吃酸？因人而異！ / 44

小心肝氣過盛，謹慎過春天 / 45

喜怒哀樂也是緻病因素 / 47

五行生剋，情誌相勝 / 48

一甘一辛，養肝護肝的“左膀右臂” / 50

53 小心倒春寒，預防心血管疾病

彆大意，感冒也可能引起心髒病 / 53

肺受傷瞭，心也會跟著難受 / 54

“春捂”有道：先減下，再減上 / 56

傢常茭白，護心佑肺 / 58

60 春養脾胃：一果一藥一方

春養理念太多？擇優從之 / 60

一果一藥一方，脾胃不再愁 / 62

中草藥的“四性五味” / 65

佛手：左手佳茗，右手香囊 / 67

美味蔥花餅，解錶又養胃 /67

70 驟雨荷花香，小心“心火旺”

一年不是四季，而是五季 / 70

夏清心火，講究多多 / 72

五味入五髒怎麼理解 / 74

一湯一粥，心火不再愁 / 76

79 夏養三伏：天氣越熱，越要調心血

心血管狹窄到什麼程度預示著危險 / 79

氣滯血淤，冠心病不請自來 / 80

“冠心Ⅱ號方”裏的“君臣佐使” / 83

補血養心，用好阿膠就夠瞭 / 85

87 夏日也要溫陽，巧用鮮薑來幫忙

夏季火盛，怎麼會陽虛 / 87

陽虛的典型癥狀和食療原則 / 89

第三章夏養長：清心溫陽，過一段安穩的時光

顔色養生：五色入五髒 / 91

巧吃鮮薑，溫振夏日心陽 / 93

95 睡得穩心纔安，夏日睡姿有講究

夏季養生，先從矯正睡姿開始 / 95

睡眠不足的原因和危害 / 97

《黃帝內經》裏的睡眠之道 / 100

臥龍式睡姿，固腎且益心 / 102

白天休憩妙招：閉目養神法 / 103

第四章鞦養收：理肺順氣，領受自然的祝福

106 理肺疏氣有絕招，祛除鞦燥靠三寶

鞦季養生，煩惱多多 / 106

嬌氣的肺髒，一不小心就會受傷 / 107

“鞦凍”有節：不畏懼，不盲目 / 109

“三寶”加“五白”，讓鞦燥不再 / 110

114 溫涼有彆，切勿濫用鞦梨膏

鞦梨膏適閤所有人嗎 / 114

先分溫涼，再擇良藥 / 115

古方鞦梨蜜膏 / 117

自製鞦梨飲，潤肺益身心 / 118

121 鞦補脾和胃，腫瘤康復事半功倍

鞦養，一碗麵就夠瞭嗎 / 121

鞦養脾胃，既是養生也是養病 / 122

胃以喜為補，會吃纔健康 / 125

可口又營養的特製麻醬 / 126

128 鞦季調神，給每天一個好心情

《弟子規》裏的鞦養原則 / 128

好心情是健康的基石 / 130

養“生”先養“神” / 132

精神內守，病安從來 / 133

排壓三招，清心安神 / 136

140 鼕季氣虛？試試鼕補藥

鼕季滋補，來年打虎 / 140

補氣，是鼕補的核心要義 / 142

鼕養之“鼕令進補” / 146

鼕季補氣：健脾益氣粥 / 147

149 鼕季皮膚瘙癢，都是它倆惹的禍

鼕天瘙癢，奇招頻齣 / 149

認清鼕癢的背後“黑手” / 151

第五章鼕養藏：補益有道，為健康儲蓄資本

巧治鼕癢的容顔不老方 / 156

158 養氣補虛：六字調息大法

百歲藥王的鼕季呼吸秘訣 / 158

詳解“呼吸六字訣” / 160

肺氣虛、肺陰虛和肺腎兩虛 / 165

經典良方，對治肺腎虛 / 167

第六章四季治病，找準時機消除身體頑疾

172 鼕去春來，謹防哮喘發作

和感冒差不多？哮喘哪有這麼簡單 / 172

謹防哮喘的三大緻病因素 / 175

疏通肺經，製服哮喘 / 176

不可不知的人體十二經絡 / 177

經絡養生的基礎方法 / 179

風溫犯肺？佳茗拒之 / 180

肺氣陰虛？補膏養之 / 181

183 平衡寒與熱，告彆怪病纏身

晨起一杯涼水，到底好不好 / 183

既要“做對”，也要“避錯” / 185

春夏養陽，謹防空調傷陽 / 186

當心“真寒假熱” / 188

爽口酸梅湯：清熱不傷陽 / 190

肉蓯蓉：暖而不燥，滑而 / 191

192 鼕病夏治，夏貼三伏養正氣

三伏貼不是貼，彆盲目跟風 / 192

炎夏陽氣旺盛，穴位貼敷正當時 / 193

“治未病”與“治已病” / 197

藥食同源，均衡膳食治未病 / 198

黃芪烏雞湯，貼敷好幫手 / 199

附 錄

201 附錄1 中醫體質分類與判定標準

210 附錄2 古今醫學常用單位對照錶

212 附錄3 如何鑒彆真假中藥材

215 附錄4 《黃帝內經》四季養生精要

作者介紹

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北京衛視《養生堂》欄目榮獲中國廣播影視大奬廣播電視節目奬, 第24 屆電視文藝“星光奬”電視文藝欄目大奬。

作為中國電視健康養生*，北京衛視《養生堂》欄目開播8 年來，收視率始終位列全國同時段，是全國品牌美譽度、觀眾影響力高的欄目之一，深受觀眾喜愛。8 年來，《養生堂》匯集1000 多位國內*醫學專傢，開播院士係列、中華醫學會主委係列、院長係列、國醫大師係列、*名老中醫等係列節目，以寓教於樂的方式傳遞健康養生知識，改變瞭全國數億觀眾的健康理念和生活方式。

文摘

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序言

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《養生堂教你四季不生病》 並非一本簡單的健康指南，而是一部深刻探討人體與自然和諧之道，引導讀者如何在一年四季的變化中，順應天時，調養身心，從而達到“不生病”理想狀態的生活智慧寶典。這本書的核心在於它並非提供一套僵化的疾病預防清單，而是基於中國傳統養生理論，結閤現代生活方式，為不同體質、不同年齡段的人群提供瞭一套靈活、實用且充滿人文關懷的養生方案。 本書的獨特之處在於其“四季不生病”的核心理念。 它打破瞭以往養生書籍可能存在的“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的孤立性思維，而是將養生置於宏大的自然周期之中。正如“春生夏長，鞦收鼕藏”是自然界的規律，人體的生理活動和健康狀況也與這四個季節緊密相連。本書深入剖析瞭每個季節的特點，包括氣候變化（風、熱、濕、燥、寒）、物候變化（植物的生長凋零、動物的活躍休眠）以及與之對應的社會生活節奏。在此基礎上，作者將這些自然規律與人體的五髒六腑、經絡氣血等中醫理論相結閤，詳細闡述瞭在每個季節，人體容易齣現的潛在健康問題，以及如何通過飲食、起居、運動、情誌等多個維度進行預防和調養。 飲食養生部分，本書極其注重“辨體施食”和“時令為貴”。 它並沒有提供一套韆篇一律的食譜，而是首先指導讀者如何瞭解自己的體質，例如是偏寒、偏熱、偏虛、偏實，還是濕熱、痰濕等。在此基礎上，針對每個季節的特點，推薦相應的食材和食療方法。例如，在春天，萬物復蘇，肝氣升發，本書會強調多食用疏肝理氣、補益肝血的食物，如枸杞、菠菜、豆芽等，並指導讀者如何製作簡單易行的養肝粥品；在夏天，氣候炎熱，人體容易齣汗傷津，本書則會推薦清熱解暑、益氣生津的食物，如綠豆、西瓜、鼕瓜湯，並講解如何調配夏季飲品；到瞭鞦天，氣候乾燥，容易傷肺，本書會指導讀者多食用潤肺止咳、滋陰潤燥的食物，如梨、百閤、蜂蜜；而到瞭鼕天，氣候寒冷，人體需要斂藏陽氣，本書會著重介紹溫補腎陽、益氣養血的食物，如羊肉、核桃、黑豆，並教授如何製作滋補的鼕季燉品。更重要的是，本書會引導讀者瞭解食物的性味歸經，以及不同烹飪方式對食物功效的影響，讓讀者能夠根據自己的實際情況，靈活地調整飲食，做到“藥食同源”，讓食物成為天然的良藥。 起居調養方麵，本書強調“順應自然，早睡早起”。 春天，提倡“夜臥早起，廣步於庭”，鼓勵人們在日齣後起身，散步活動，舒展筋骨，促進陽氣生長；夏天，則要“晚臥早起，使誌無怒”，講究順應晝長夜短，但同時要保持心情舒暢，避免情緒波動；鞦天，要“鞦三月，早臥早起，與雞俱興”，強調日落前入睡，日齣時起床，避免熬夜傷陰；鼕天，則要“鼕三月，此為閉藏，晚臥早起，必待日光”，鼓勵在天亮後再起床，早睡以養陽氣。本書還會詳細講解每個季節適宜的睡眠時長、睡姿，以及如何通過調整臥室環境來優化睡眠質量，如在夏天避免過於涼寒，在鼕天注意保暖等。 運動養生是本書不可或缺的重要組成部分。 作者認為，運動並非簡單的鍛煉身體，而是要結閤季節特點，選擇適宜的運動方式和強度。春天，強調舒展筋骨，促進氣血流通，如散步、慢跑、八段錦、太極拳等；夏天，則要避免在高溫時段劇烈運動，可以選擇一些清涼舒緩的運動，如遊泳、瑜伽、室內運動等，並注重運動後的補水；鞦天，宜選擇能夠增強肺功能的運動，如爬山、登高、戶外徒步，以及一些能夠調和氣血的練習；鼕天，則要注重保暖，選擇一些能夠溫養陽氣的運動，如室內慢跑、太極拳、八段錦，以及一些肢體活動。本書還會指導讀者如何根據自己的身體狀況，循序漸進地調整運動量和強度，避免運動損傷，真正做到“動則生陽，靜則養陰”。 情誌調養同樣是本書的重點關注領域。 中醫認為“情誌緻病”，不良情緒會對身體健康産生直接或間接的影響。本書深入淺齣地講解瞭每個季節對應的情緒特點，以及如何進行情緒管理。春天，容易肝氣鬱結，導緻情緒不暢，本書會指導讀者通過欣賞自然風光、聽舒緩音樂、練習冥想等方式來疏導肝氣；夏天，容易心火過旺，導緻煩躁易怒，本書會教導讀者如何保持心態平和，學會放鬆，如通過靜坐、品茗、與朋友交流等方式來化解心火；鞦天，容易傷感悲鞦，導緻情緒低落，本書會鼓勵讀者多參與集體活動，培養積極樂觀的心態，如通過閱讀、寫作、園藝等方式來轉移注意力；鼕天，容易因寒冷而産生孤獨感，本書會強調與傢人朋友的相處，培養內心的寜靜，如通過圍爐夜話、學習新技能等方式來充實生活。 此外，本書還涵蓋瞭其他重要的養生內容。 例如，針對不同季節的常見病癥，如春季的感冒、過敏，夏季的中暑、腸胃不適，鞦季的咳嗽、皮膚乾燥，鼕季的畏寒、關節疼痛等，提供瞭詳細的預防措施和日常調理方法。它還會教授一些簡單的中醫按摩手法、穴位保健方法，以及如何根據節氣進行居傢艾灸等，讓讀者在傢中就能輕鬆實踐養生之道。 《養生堂教你四季不生病》最令人稱道之處在於它的“因人而異，因時而動”的靈活性。 它並非一本死闆的“養生秘籍”，而更像是一位慈祥的長者，一位智慧的朋友，用通俗易懂的語言，結閤豐富的案例和生活化的場景，引導讀者認識自己的身體，理解自然的規律，從而掌握一套真正屬於自己的、能夠貫穿一生的養生方法。閱讀本書，不僅僅是獲取知識，更是一種生活態度的轉變，一種與自然和諧共處的智慧的啓迪。它讓我們明白，健康並非遙不可及，而是蘊藏在我們日常的點滴之中，隻要我們用心去感受，細緻去實踐，就能在四季的輪迴中，活齣健康、自在、充滿活力的生命姿態。這本書，是獻給所有渴望健康、追求長壽的讀者的寶貴禮物，它將陪伴你走過一年又一年，讓你在歲月的流轉中，始終保持身心的充盈與活力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對養生類的書籍一直抱有一種觀望的態度，總覺得很多內容過於玄乎，或者與我的生活方式相去甚遠。但《養生堂教你四季不生病》徹底改變瞭我的看法。這本書的文字風格非常親切，沒有絲毫的距離感，讀起來就像在聽一位經驗豐富的智者分享他的養生心得。最讓我驚喜的是，書中的很多建議都是我生活中可以輕鬆實踐的，比如文中提到的“夏季午睡的黃金時間”和“鞦季潤肺的食物選擇”，這些都是非常具體且容易操作的。我嘗試著按照書中的一些小貼士去調整自己的生活習慣，比如在乾燥的鞦天多喝一些銀耳蓮子羹，或者在晚上保證充足的睡眠，發現身體確實發生瞭一些細微但積極的變化。這本書讓我明白，養生並不是什麼高不可攀的事情，它就藏在我們 everyday 的生活點滴之中，關鍵在於我們是否有一雙發現美的眼睛，以及一顆願意去實踐的心。《養生堂教你四季不生病》就像一把鑰匙，為我打開瞭通往健康生活的大門，讓我看到瞭原來健康可以如此觸手可及，如此充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，為我解決瞭一個長期以來睏擾我的難題。我一直想找到一本既科學又實用的養生指南，但市麵上同類書籍良莠不齊，要麼過於理論化，要麼內容過於陳舊。《養生堂教你四季不生病》恰好填補瞭這一空白。我最欣賞的是它深入淺齣的講解方式，將復雜的醫學理論用通俗易懂的語言錶達齣來，讓我這個醫學門外漢也能輕鬆理解。書中對於四季養生的側重點，以及相應的食療、運動和起居建議，都十分詳盡且具有操作性。例如，書中關於“鼕季補腎”的章節，詳細介紹瞭不同體質的人應該如何選擇補腎的食物和方法，這對我來說非常有價值。它讓我不再盲目地進行養生，而是能夠根據自身情況，有針對性地進行調理。閱讀這本書的過程，就像在接受一位經驗豐富的中醫師的診脈和指導，讓我對自己的身體有瞭更清晰的認知，也更有信心去主動管理自己的健康。這本書不僅是一本養生手冊，更是一種生活智慧的啓迪，讓我學會如何與自己的身體和諧相處，最終達到“四季不生病”的理想狀態。

評分☆☆☆☆☆

手捧著《養生堂教你四季不生病》這本書，我仿佛置身於一個充滿智慧與平和的殿堂。書中的內容不僅僅是知識的堆砌，更是一種生活態度的傳遞。我尤其喜歡書中對“順時養生”理念的深入闡釋，它讓我明白，人體的健康與大自然的節律是息息相關的。例如，書中對於如何根據寒來暑往，調整身體的陰陽平衡，提齣瞭許多獨到的見解。我嘗試著在鼕天多吃一些溫熱的食物，減少生冷，在夏天則注重清淡解暑，這些細微的調整，竟讓我在季節交替時，身體的感受發生瞭顯著的改善。這本書的講解方式非常講究循序漸進，從整體的理論框架，到具體的實踐操作，都處理得恰到好處。它沒有給我一種“要我做什麼”的壓力，而是用一種“你可以這樣做”的引導，讓我心甘情願地去探索和嘗試。這本《養生堂教你四季不生病》就像一位循循善誘的良師益友，讓我對養生有瞭更深刻的理解，也更有信心去實踐，去擁抱一個更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的讀物！不同於市麵上很多泛泛而談的養生書籍，《養生堂教你四季不生病》的內容顯得尤為紮實和接地氣。我特彆欣賞它將養生與我們日常生活中的每一個時節緊密結閤起來的敘述方式。書中並沒有簡單地羅列各種養生技巧，而是深入淺齣地分析瞭不同季節人體生理和病理的變化特點，並在此基礎上，給齣瞭極具針對性的飲食、起居、運動乃至情誌調養的建議。我最感興趣的部分是關於“春季養肝”的章節，那裏麵詳細講解瞭為什麼春天容易齣現肝氣鬱結，以及如何通過食物和生活習慣來疏肝理氣，讓我茅塞頓開。以前總覺得養生就是吃點保健品，或者做些運動，但這本書讓我意識到，真正的養生，是對身體的深入瞭解，是對自然規律的尊重，是對生活細節的精細管理。它教會我如何根據節氣的變化，調整自己的作息和飲食，用一種更加主動、積極的心態去擁抱健康。這本書就像一本活的指南，讓我能夠更清晰地看到自己的身體需求，並找到滿足這些需求的切實可行的方法，真的很實用！

評分☆☆☆☆☆

終於收到這本期待已久的《養生堂教你四季不生病》瞭！迫不及待地翻開，書頁的觸感就很舒服，那種淡淡的油墨香混閤著紙張本身的清冽氣息，瞬間就讓我放鬆下來。封麵設計簡潔大氣，色彩搭配也很養眼，透露著一種沉靜而又充滿智慧的感覺。拿到手上，就能感受到它沉甸甸的分量，這不單單是紙張的堆疊，更是知識的積纍和經驗的沉澱。我一直都很關注健康方麵的內容，也讀過不少相關的書籍，但《養生堂教你四季不生病》給我的第一印象就與眾不同。它沒有那種空洞的理論說教，也沒有過於專業晦澀的術語，而是用一種非常貼近生活、娓娓道來的方式，仿佛一位慈祥的長輩在耳邊細語，用最樸實卻又最管用的方法，指導我們如何順應自然的節律，去嗬護自己的身體。我對書中關於“未病先防”的理念深感認同，總覺得生病瞭再去治，終究是有些被動，而能夠通過日常的調養，將疾病扼殺在搖籃裏，纔是真正的智慧。這本書的齣現，無疑是給瞭我一個強大的助力，讓我對未來的健康生活充滿瞭信心和期待。