圖解瑜伽與普拉提 彩圖版 瑜伽書籍瘦身美體健身圖書 哈他 阿斯湯加 艾揚格瑜伽的練習套路 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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易涵 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 普拉提
• 瘦身
• 美體
• 健身
• 哈他瑜伽
• 阿斯湯加瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 彩圖
• 練習套路

店鋪： 春天印象圖書文化中心圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511370624

商品編碼：28389335633

包裝：平裝

開本：16

用紙：輕型紙

頁數：402

正文語種：中文

內容簡介

        本書即是一堂完整的瑜伽課。若想實現身、心、靈的和諧統一,練習者必須瞭解瑜伽基本知識、動作和冥想方法,將所有練習融會貫通。不管你是剛剛接觸普拉提,還是一名瑜伽粉,這本書都將提供你亟需的幫助。書中係統介紹瞭瑜伽的基本知識,全麵收錄哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚格瑜伽的練習套路,將普拉提與瑜伽相結閤,形成全新的鍛煉體係,圖文全解每個具體動作,就如同私人教練在身邊一般,精準又易操作,使讀者獲得更好的練習益處。此外,書中還傳授利用瑜伽來防病治病的練習方法,詳細闡釋冥想的原理、各種練習方式和功效等,使讀者達到身心俱修、超越自我的境界。

       本書全麵、實用、專業,涉及範圍十分廣泛,各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習方法。一冊在手,可令讀者盡情暢遊瑜伽世界。

目錄

身心靈的和諧之旅：探索動態平衡與內在力量 在現代快節奏的生活中，我們常常被各種壓力和焦慮所裹挾，身心俱疲。而迴歸內在，尋求身心靈的和諧與平衡，已成為一種日益增長的渴望。瑜伽與普拉提，這兩種風靡全球的身心鍛煉方式，正是引領我們踏上這場探索之旅的絕佳夥伴。它們不僅能夠雕塑健美的體態，更能觸及靈魂深處，喚醒沉睡的生命力，讓我們在紛繁世界中尋得一份寜靜與力量。 本書並非一本簡單的圖解指南，而是力求引導讀者深入理解瑜伽與普拉提的精髓，體驗其 transformative 的力量。我們不拘泥於特定的流派技巧，而是著眼於這兩大體係共通的核心理念：如何通過有意識的呼吸、精準的動作和內觀的練習，連接身體、心智與精神，從而達到身心靈的整體健康。 瑜伽：古老智慧與當下覺知的融閤 瑜伽，這個源自古印度梵語的詞匯，意為“連接”或“閤一”。它是一種古老而深邃的身心練習體係，其曆史可以追溯到數韆年前。瑜伽不僅僅是身體的伸展和體式的擺弄，它更是一種生活哲學，一種通往內在平和與覺知的途徑。 在本書中，我們將帶領你一同走進瑜伽的廣闊世界，去感受它那跨越時空的智慧。我們不會僅僅羅列哈他、阿斯湯加、艾揚格等流派的練習套路，而是嘗試去解讀這些不同流派背後所蘊含的共通原則。 呼吸的藝術：生命能量的源泉 呼吸是瑜伽練習的核心。它不僅是維持生命的基本生理活動，更是連接身心、引導能量流動的關鍵。我們將探討不同的呼吸法（Pranayama），例如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸等，並解釋它們各自對身體和心智産生的獨特影響。你將學習如何通過有意識的呼吸來平息內心的躁動，集中注意力，並為身體注入源源不斷的生命力。我們將深入理解呼吸如何與身體的每一個動作同步，從而産生深層的放鬆和療愈效果。 體式的深層解讀：不僅是姿勢，更是覺知的工具 瑜伽體式（Asana）是瑜伽練習中最直觀的部分，但其意義遠不止於身體的柔韌性和力量的訓練。我們將嘗試超越簡單的體式圖解，去理解每一個體式所帶來的深層益處。例如，下犬式並非僅僅是肩部的伸展，它同時也在鍛煉身體的整體力量，並引導能量嚮上流淌；戰士係列則能喚醒內心的力量和決心，提升自信心。我們將探討如何根據自己的身體狀況和練習目標，選擇閤適的體式，並在練習中保持覺知，感受身體的細微變化，以及體式如何影響我們的情緒和思維模式。我們也會提及不同體式在促進血液循環、舒緩肌肉緊張、改善體態方麵的作用，但更強調的是通過體式練習來培養身體的本體感覺和對自身狀態的洞察力。 內在的探索：從身體到心靈的旅程 瑜伽的終極目標是達到身心靈的和諧統一，而體式和呼吸隻是達到這一目標的手段。我們將引導你關注練習中的內在體驗：當身體伸展時，你的思緒在何處？當呼吸深沉時，你的情緒有何變化？通過正念的練習，你將學會觀察自己的想法和感受，而不加評判，從而培養一種平和、接納的心態。我們會探討如何通過瑜伽來減輕壓力、緩解焦慮，提升專注力，並培養一種積極樂觀的生活態度。這是一種自我發現和自我療愈的過程，幫助我們更好地理解自己，接納自己，並最終實現內心的自由。 普拉提：核心的力量與精妙的控製 與瑜伽的古老智慧不同，普拉提是由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）在20世紀初期發展起來的一種獨特的運動體係。它最初是為瞭幫助受傷的士兵恢復體能而設計的，如今已發展成為一種廣受歡迎的全身性運動，以其強調核心力量、精確控製和流暢動作而聞名。 本書將為你揭示普拉提的魅力所在，我們關注的重點不在於羅列普拉提器械的種類或特定的練習序列，而是深入探究其核心訓練理念，以及它如何通過對身體深層肌肉的激活，來重塑身體的姿態，增強身體的功能性。 核心的覺醒：身體穩定的基石 普拉提的核心理念在於“核心力量”。這裏的核心，不僅僅指腹部肌肉，更包含瞭深層腹肌、骨盆底肌、橫膈膜以及脊柱周圍的小肌肉群。我們將解釋這些核心肌肉群是如何協同工作，為身體提供穩定支撐，並成為所有動作的動力源泉。你將學習如何激活這些“沉睡”的核心肌肉，並通過一係列精心設計的練習，逐步增強它們的控製能力。理解瞭核心的重要性，你就能明白為何普拉提能夠有效地改善體態，預防腰背疼痛，並提升身體的整體協調性。 精妙的控製與流暢的動作：力量與優雅的結閤 普拉提強調動作的精確性和控製力，而非速度或幅度。每一個動作都要求高度的專注和對身體細微之處的覺察。我們將引導你感受肌肉在運動過程中的發力方式，如何做到“用最少的力氣完成最多的動作”。這種精妙的控製不僅能讓你在普拉提練習中錶現得更齣色，更能遷移到日常生活的各種活動中，讓你以更有效、更優雅的方式移動身體。流暢的動作，仿佛是身體在低語，每一個銜接都自然而然，沒有絲毫的生硬和費力。 身姿的重塑與功能的提升：從內而外的改變 普拉提對改善身體姿態有著顯著的效果。通過激活核心肌群，拉伸緊綳的肌肉，加強薄弱的肌肉，普拉提能夠幫助你糾正不良的站姿、坐姿，讓你的脊柱迴歸自然排列，肩膀舒展，挺拔自信。更重要的是，普拉提不僅僅是外觀上的改變，它更是一種對身體功能的全麵提升。你將感受到身體的靈活性、耐力以及平衡感的增強，這些都將讓你在日常生活中感受到前所未有的輕鬆和活力。我們會討論普拉提如何通過改善身體的生物力學，來減輕關節的壓力，預防運動損傷，並提升整體的運動錶現。 身心靈的協同：和諧統一的內在體驗 瑜伽與普拉提，雖然各有側重，但它們之間存在著天然的契閤點。瑜伽的呼吸與冥想能夠幫助我們平靜心緒，為普拉提的精確練習創造良好的心智狀態；而普拉提的核心控製與身體覺知，則能為瑜伽體式的深入練習打下堅實的基礎，讓你更能體會到體式的能量流。 本書旨在引導讀者認識到，身心健康並非獨立的個體，而是相互關聯、相互影響的整體。通過將瑜伽與普拉提的練習融入生活，你將： 提升身體的覺知力： 更深入地理解自己的身體，感受它的需求和限製，並學會以尊重和關愛的方式對待它。 增強身體的力量與柔韌性： 塑造勻稱健美的體態，同時擁有靈活而有力的身體，能夠輕鬆應對日常生活的挑戰。 平息內心的躁動： 通過呼吸與專注的練習，有效地管理壓力，減輕焦慮，培養內心的平靜與安寜。 重塑積極的生活態度： 培養耐心、毅力與自我接納，以更積極、更具韌性的心態去麵對生活中的種種。 喚醒生命的活力： 感受身心靈和諧統一帶來的喜悅與充實，真正體會到生命的美好與力量。 本書希望成為你探索身心靈和諧之旅的忠實夥伴。我們鼓勵你放慢腳步，傾聽身體的聲音，感受呼吸的韻律，在每一次的練習中，與自己進行一次深刻的對話。這並非一場競賽，而是一場充滿愛與覺知的內在探索，一場通往更健康、更快樂、更完整自我的旅程。讓我們一同開啓這段美妙的身心轉化之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，我的身體總是僵硬疼痛，尤其是腰部和肩頸，簡直成瞭重災區。我嘗試過很多方法，按摩、拉伸，但效果都不太明顯，直到我發現瞭這本《圖解瑜伽與普拉提 彩圖版》。這本書真的是我身體的救星！我特彆喜歡它對每個體式的詳細講解，不僅僅是“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，以及它能緩解身體的哪些不適。書中的彩圖非常生動，甚至能看齣肌肉的牽拉方嚮，這讓我對身體的感受有瞭更深刻的理解。我尤其注重書中關於改善體態和緩解腰背疼痛的練習，每天下班後跟著書裏的圖解做一套，雖然剛開始有點吃力，但堅持下來，我驚喜地發現腰背酸痛感真的減輕瞭很多，整個人也感覺更挺拔瞭。它就像我的私人教練一樣，隨時隨地指導我，而且不會像真人教練那樣讓我感到壓力。這本書讓我重新找迴瞭身體的舒適感，也讓我對通過運動改善健康有瞭更堅定的信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“瘦身美體”這個概念很感興趣，但很多時候市麵上的方法都過於激進或者缺乏科學依據。《圖解瑜伽與普拉提 彩圖版》這本書給我帶來瞭全新的視角。它不是簡單地告訴你“怎麼瘦”，而是通過講解瑜伽和普拉提的原理，讓你瞭解身體是如何運作的，以及如何通過科學的練習來達到塑形和美體的效果。書中的彩圖非常精美，讓我能直觀地感受到身體在練習過程中的變化，而且它還穿插瞭一些關於身體能量和放鬆的講解，這讓我覺得它不僅僅是一本健身書，更是一本關於身心健康的綜閤指南。我嘗試瞭書中的一些改善體態和促進新陳代謝的練習，堅持瞭一段時間後，我感覺自己的身體綫條更加緊緻，而且整個人也變得更有活力，皮膚狀態也似乎有所改善。這本書讓我明白瞭，真正的美體不僅僅是減重，更是由內而外的健康和活力，它讓我重新定義瞭“美”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健身非常有熱情，但總是停留在比較單一的力量訓練上，對於塑形和身體的柔韌性方麵一直覺得有所欠缺。當我拿到這本《圖解瑜伽與普拉提 彩圖版》時，我被它豐富的內容深深吸引瞭。它不僅僅是基礎的動作演示，更深入地介紹瞭不同流派瑜伽的特點和練習方式，比如哈他瑜伽的緩慢而穩定的節奏，阿斯湯加瑜伽的動態序列，以及艾揚格瑜伽對精準度的強調。這讓我意識到，健身不僅僅是“練”，更是“懂”和“精”。書中的彩圖不僅清晰，而且富有藝術感，讓我覺得每一次翻閱都是一次美的享受。我嘗試瞭書中的一些針對特定部位的塑形練習，比如腹部核心的強化和臀腿的緊緻，效果真的很棒！它幫助我打破瞭健身的瓶頸，讓我的訓練更加多元化，身體的綫條也變得更加流暢和有力量感。這本書讓我看到瞭健身的無限可能，也激發瞭我更深入探索瑜伽和普拉提的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我一直想嘗試瑜伽和普拉提，但總覺得無從下手，市麵上的書要麼太專業，要麼圖片不清晰，讓我望而卻步。看到這本《圖解瑜伽與普拉提 彩圖版》的封麵就覺得眼前一亮，精美的彩圖瞬間吸引瞭我。迫不及待地翻開，發現裏麵的圖片質量真的很高，每一個體式的分解動作都清晰可見，而且還配有詳細的文字說明，解釋瞭動作要領、注意事項以及可以達到的效果。這對於我這種新手來說太友好瞭，我可以一步一步跟著學，不用擔心做錯動作。更讓我驚喜的是，它不僅介紹瞭基礎的瑜伽和普拉提動作，還涉及到瞭哈他、阿斯湯加和艾揚格瑜伽的練習套路，這讓我對瑜伽有瞭更全麵的認識，也為我將來深入學習提供瞭方嚮。書中的內容安排也很閤理，從入門到進階，循序漸進，讓我覺得學習過程充滿瞭樂趣和成就感，而不是枯燥的重復。我已經在嘗試書中的一些簡單體式瞭，感覺身體真的有在放鬆和舒展，非常期待堅持下去能看到更好的效果。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經因為運動受傷而對運動産生陰影的人，我一直小心翼翼地選擇適閤自己的運動方式。《圖解瑜伽與普拉提 彩圖版》這本書給我帶來瞭前所未有的安全感和信任感。書中在介紹每個體式時，都非常注重細節，比如如何保護關節，如何避免過度拉伸，以及不同身體狀況的人如何進行調整。這些細緻入微的指導讓我感到非常安心，讓我可以放心地去嘗試，而不必擔心再次受傷。而且，書中的彩圖不僅美觀，更重要的是它能讓我清楚地看到自己身體的姿態，與書中的標準圖進行對比，從而及時糾正錯誤。我尤其喜歡它介紹的普拉提核心訓練，它讓我感覺到身體內部的力量在逐漸增強，身體的穩定性也大大提高，這對於我恢復運動能力非常有幫助。這本書不僅僅是一本瑜伽普拉提指南，更像是我的康復師和引導者，讓我重新找迴瞭運動的樂趣和自信。