图解瑜伽与普拉提 彩图版 瑜伽书籍瘦身美体健身图书 哈他 阿斯汤加 艾扬格瑜伽的练习套路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

易涵 编

图书标签:

• 瑜伽
• 普拉提
• 瘦身
• 美体
• 健身
• 哈他瑜伽
• 阿斯汤加瑜伽
• 艾扬格瑜伽
• 彩图
• 练习套路

店铺： 春天印象图书文化中心图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511370624

商品编码：28389335633

包装：平装

开本：16

用纸：轻型纸

页数：402

正文语种：中文

内容简介

        本书即是一堂完整的瑜伽课。若想实现身、心、灵的和谐统一,练习者必须了解瑜伽基本知识、动作和冥想方法,将所有练习融会贯通。不管你是刚刚接触普拉提,还是一名瑜伽粉,这本书都将提供你亟需的帮助。书中系统介绍了瑜伽的基本知识,全面收录哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽的练习套路,将普拉提与瑜伽相结合,形成全新的锻炼体系,图文全解每个具体动作,就如同私人教练在身边一般,精准又易操作,使读者获得更好的练习益处。此外,书中还传授利用瑜伽来防病治病的练习方法,详细阐释冥想的原理、各种练习方式和功效等,使读者达到身心俱修、超越自我的境界。

       本书全面、实用、专业,涉及范围十分广泛,各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习方法。一册在手,可令读者尽情畅游瑜伽世界。

目录

身心灵的和谐之旅：探索动态平衡与内在力量 在现代快节奏的生活中，我们常常被各种压力和焦虑所裹挟，身心俱疲。而回归内在，寻求身心灵的和谐与平衡，已成为一种日益增长的渴望。瑜伽与普拉提，这两种风靡全球的身心锻炼方式，正是引领我们踏上这场探索之旅的绝佳伙伴。它们不仅能够雕塑健美的体态，更能触及灵魂深处，唤醒沉睡的生命力，让我们在纷繁世界中寻得一份宁静与力量。 本书并非一本简单的图解指南，而是力求引导读者深入理解瑜伽与普拉提的精髓，体验其 transformative 的力量。我们不拘泥于特定的流派技巧，而是着眼于这两大体系共通的核心理念：如何通过有意识的呼吸、精准的动作和内观的练习，连接身体、心智与精神，从而达到身心灵的整体健康。 瑜伽：古老智慧与当下觉知的融合 瑜伽，这个源自古印度梵语的词汇，意为“连接”或“合一”。它是一种古老而深邃的身心练习体系，其历史可以追溯到数千年前。瑜伽不仅仅是身体的伸展和体式的摆弄，它更是一种生活哲学，一种通往内在平和与觉知的途径。 在本书中，我们将带领你一同走进瑜伽的广阔世界，去感受它那跨越时空的智慧。我们不会仅仅罗列哈他、阿斯汤加、艾扬格等流派的练习套路，而是尝试去解读这些不同流派背后所蕴含的共通原则。 呼吸的艺术：生命能量的源泉 呼吸是瑜伽练习的核心。它不仅是维持生命的基本生理活动，更是连接身心、引导能量流动的关键。我们将探讨不同的呼吸法（Pranayama），例如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸等，并解释它们各自对身体和心智产生的独特影响。你将学习如何通过有意识的呼吸来平息内心的躁动，集中注意力，并为身体注入源源不断的生命力。我们将深入理解呼吸如何与身体的每一个动作同步，从而产生深层的放松和疗愈效果。 体式的深层解读：不仅是姿势，更是觉知的工具 瑜伽体式（Asana）是瑜伽练习中最直观的部分，但其意义远不止于身体的柔韧性和力量的训练。我们将尝试超越简单的体式图解，去理解每一个体式所带来的深层益处。例如，下犬式并非仅仅是肩部的伸展，它同时也在锻炼身体的整体力量，并引导能量向上流淌；战士系列则能唤醒内心的力量和决心，提升自信心。我们将探讨如何根据自己的身体状况和练习目标，选择合适的体式，并在练习中保持觉知，感受身体的细微变化，以及体式如何影响我们的情绪和思维模式。我们也会提及不同体式在促进血液循环、舒缓肌肉紧张、改善体态方面的作用，但更强调的是通过体式练习来培养身体的本体感觉和对自身状态的洞察力。 内在的探索：从身体到心灵的旅程 瑜伽的终极目标是达到身心灵的和谐统一，而体式和呼吸只是达到这一目标的手段。我们将引导你关注练习中的内在体验：当身体伸展时，你的思绪在何处？当呼吸深沉时，你的情绪有何变化？通过正念的练习，你将学会观察自己的想法和感受，而不加评判，从而培养一种平和、接纳的心态。我们会探讨如何通过瑜伽来减轻压力、缓解焦虑，提升专注力，并培养一种积极乐观的生活态度。这是一种自我发现和自我疗愈的过程，帮助我们更好地理解自己，接纳自己，并最终实现内心的自由。 普拉提：核心的力量与精妙的控制 与瑜伽的古老智慧不同，普拉提是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）在20世纪初期发展起来的一种独特的运动体系。它最初是为了帮助受伤的士兵恢复体能而设计的，如今已发展成为一种广受欢迎的全身性运动，以其强调核心力量、精确控制和流畅动作而闻名。 本书将为你揭示普拉提的魅力所在，我们关注的重点不在于罗列普拉提器械的种类或特定的练习序列，而是深入探究其核心训练理念，以及它如何通过对身体深层肌肉的激活，来重塑身体的姿态，增强身体的功能性。 核心的觉醒：身体稳定的基石 普拉提的核心理念在于“核心力量”。这里的核心，不仅仅指腹部肌肉，更包含了深层腹肌、骨盆底肌、横膈膜以及脊柱周围的小肌肉群。我们将解释这些核心肌肉群是如何协同工作，为身体提供稳定支撑，并成为所有动作的动力源泉。你将学习如何激活这些“沉睡”的核心肌肉，并通过一系列精心设计的练习，逐步增强它们的控制能力。理解了核心的重要性，你就能明白为何普拉提能够有效地改善体态，预防腰背疼痛，并提升身体的整体协调性。 精妙的控制与流畅的动作：力量与优雅的结合 普拉提强调动作的精确性和控制力，而非速度或幅度。每一个动作都要求高度的专注和对身体细微之处的觉察。我们将引导你感受肌肉在运动过程中的发力方式，如何做到“用最少的力气完成最多的动作”。这种精妙的控制不仅能让你在普拉提练习中表现得更出色，更能迁移到日常生活的各种活动中，让你以更有效、更优雅的方式移动身体。流畅的动作，仿佛是身体在低语，每一个衔接都自然而然，没有丝毫的生硬和费力。 身姿的重塑与功能的提升：从内而外的改变 普拉提对改善身体姿态有着显著的效果。通过激活核心肌群，拉伸紧绷的肌肉，加强薄弱的肌肉，普拉提能够帮助你纠正不良的站姿、坐姿，让你的脊柱回归自然排列，肩膀舒展，挺拔自信。更重要的是，普拉提不仅仅是外观上的改变，它更是一种对身体功能的全面提升。你将感受到身体的灵活性、耐力以及平衡感的增强，这些都将让你在日常生活中感受到前所未有的轻松和活力。我们会讨论普拉提如何通过改善身体的生物力学，来减轻关节的压力，预防运动损伤，并提升整体的运动表现。 身心灵的协同：和谐统一的内在体验 瑜伽与普拉提，虽然各有侧重，但它们之间存在着天然的契合点。瑜伽的呼吸与冥想能够帮助我们平静心绪，为普拉提的精确练习创造良好的心智状态；而普拉提的核心控制与身体觉知，则能为瑜伽体式的深入练习打下坚实的基础，让你更能体会到体式的能量流。 本书旨在引导读者认识到，身心健康并非独立的个体，而是相互关联、相互影响的整体。通过将瑜伽与普拉提的练习融入生活，你将： 提升身体的觉知力： 更深入地理解自己的身体，感受它的需求和限制，并学会以尊重和关爱的方式对待它。 增强身体的力量与柔韧性： 塑造匀称健美的体态，同时拥有灵活而有力的身体，能够轻松应对日常生活的挑战。 平息内心的躁动： 通过呼吸与专注的练习，有效地管理压力，减轻焦虑，培养内心的平静与安宁。 重塑积极的生活态度： 培养耐心、毅力与自我接纳，以更积极、更具韧性的心态去面对生活中的种种。 唤醒生命的活力： 感受身心灵和谐统一带来的喜悦与充实，真正体会到生命的美好与力量。 本书希望成为你探索身心灵和谐之旅的忠实伙伴。我们鼓励你放慢脚步，倾听身体的声音，感受呼吸的韵律，在每一次的练习中，与自己进行一次深刻的对话。这并非一场竞赛，而是一场充满爱与觉知的内在探索，一场通往更健康、更快乐、更完整自我的旅程。让我们一同开启这段美妙的身心转化之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，我的身体总是僵硬疼痛，尤其是腰部和肩颈，简直成了重灾区。我尝试过很多方法，按摩、拉伸，但效果都不太明显，直到我发现了这本《图解瑜伽与普拉提 彩图版》。这本书真的是我身体的救星！我特别喜欢它对每个体式的详细讲解，不仅仅是“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，以及它能缓解身体的哪些不适。书中的彩图非常生动，甚至能看出肌肉的牵拉方向，这让我对身体的感受有了更深刻的理解。我尤其注重书中关于改善体态和缓解腰背疼痛的练习，每天下班后跟着书里的图解做一套，虽然刚开始有点吃力，但坚持下来，我惊喜地发现腰背酸痛感真的减轻了很多，整个人也感觉更挺拔了。它就像我的私人教练一样，随时随地指导我，而且不会像真人教练那样让我感到压力。这本书让我重新找回了身体的舒适感，也让我对通过运动改善健康有了更坚定的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“瘦身美体”这个概念很感兴趣，但很多时候市面上的方法都过于激进或者缺乏科学依据。《图解瑜伽与普拉提 彩图版》这本书给我带来了全新的视角。它不是简单地告诉你“怎么瘦”，而是通过讲解瑜伽和普拉提的原理，让你了解身体是如何运作的，以及如何通过科学的练习来达到塑形和美体的效果。书中的彩图非常精美，让我能直观地感受到身体在练习过程中的变化，而且它还穿插了一些关于身体能量和放松的讲解，这让我觉得它不仅仅是一本健身书，更是一本关于身心健康的综合指南。我尝试了书中的一些改善体态和促进新陈代谢的练习，坚持了一段时间后，我感觉自己的身体线条更加紧致，而且整个人也变得更有活力，皮肤状态也似乎有所改善。这本书让我明白了，真正的美体不仅仅是减重，更是由内而外的健康和活力，它让我重新定义了“美”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直想尝试瑜伽和普拉提，但总觉得无从下手，市面上的书要么太专业，要么图片不清晰，让我望而却步。看到这本《图解瑜伽与普拉提 彩图版》的封面就觉得眼前一亮，精美的彩图瞬间吸引了我。迫不及待地翻开，发现里面的图片质量真的很高，每一个体式的分解动作都清晰可见，而且还配有详细的文字说明，解释了动作要领、注意事项以及可以达到的效果。这对于我这种新手来说太友好了，我可以一步一步跟着学，不用担心做错动作。更让我惊喜的是，它不仅介绍了基础的瑜伽和普拉提动作，还涉及到了哈他、阿斯汤加和艾扬格瑜伽的练习套路，这让我对瑜伽有了更全面的认识，也为我将来深入学习提供了方向。书中的内容安排也很合理，从入门到进阶，循序渐进，让我觉得学习过程充满了乐趣和成就感，而不是枯燥的重复。我已经在尝试书中的一些简单体式了，感觉身体真的有在放松和舒展，非常期待坚持下去能看到更好的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健身非常有热情，但总是停留在比较单一的力量训练上，对于塑形和身体的柔韧性方面一直觉得有所欠缺。当我拿到这本《图解瑜伽与普拉提 彩图版》时，我被它丰富的内容深深吸引了。它不仅仅是基础的动作演示，更深入地介绍了不同流派瑜伽的特点和练习方式，比如哈他瑜伽的缓慢而稳定的节奏，阿斯汤加瑜伽的动态序列，以及艾扬格瑜伽对精准度的强调。这让我意识到，健身不仅仅是“练”，更是“懂”和“精”。书中的彩图不仅清晰，而且富有艺术感，让我觉得每一次翻阅都是一次美的享受。我尝试了书中的一些针对特定部位的塑形练习，比如腹部核心的强化和臀腿的紧致，效果真的很棒！它帮助我打破了健身的瓶颈，让我的训练更加多元化，身体的线条也变得更加流畅和有力量感。这本书让我看到了健身的无限可能，也激发了我更深入探索瑜伽和普拉提的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经因为运动受伤而对运动产生阴影的人，我一直小心翼翼地选择适合自己的运动方式。《图解瑜伽与普拉提 彩图版》这本书给我带来了前所未有的安全感和信任感。书中在介绍每个体式时，都非常注重细节，比如如何保护关节，如何避免过度拉伸，以及不同身体状况的人如何进行调整。这些细致入微的指导让我感到非常安心，让我可以放心地去尝试，而不必担心再次受伤。而且，书中的彩图不仅美观，更重要的是它能让我清楚地看到自己身体的姿态，与书中的标准图进行对比，从而及时纠正错误。我尤其喜欢它介绍的普拉提核心训练，它让我感觉到身体内部的力量在逐渐增强，身体的稳定性也大大提高，这对于我恢复运动能力非常有帮助。这本书不仅仅是一本瑜伽普拉提指南，更像是我的康复师和引导者，让我重新找回了运动的乐趣和自信。