医生不会告诉你：小习惯让你远离现代病 9787505136212 红旗出版社 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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朱增祥著

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健康
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店铺：北京文博宏图图书专营店

出版社：红旗出版社

ISBN：9787505136212

商品编码：28440061126

包装：平装

出版时间：2016-03-01

具体描述

基本信息

书名：医生不会告诉你：小习惯让你远离现代病

定价：36.00元

作者：朱增祥

出版社：红旗出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787505136212

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

冷气病、电脑病、司机病、妈妈病，现代病无处不在；开刀、吃药、理疗、偏方，现代病难以根治。中医世家第四代传人朱增祥行医五十余年心血力作，披露现代病判断小妙招、现代病预防小习惯、现代病治疗新方法，教你受用一生、即学即用的现代健康法。香港前立法会议员周梁淑怡鼎力推荐，香港注册中医师、首都医科大学内科教授查良镒亲笔作序。朱增祥医师医治过的患者包括：杜琪峰、许鞍华、钟楚红、汪明荃、金城武、袁咏仪、张卫健、周润发夫人、许志安、苏永康、蔡澜等。

内容提要

头晕头痛、肩颈不适、手脚发麻、腰膝酸软、久睡不醒、总是疲劳，你有这些症状吗？要小心，现代病可能已经悄悄地缠上了你。如今，现代病成为热门词汇，它不单指某种疾病，而是包含众多分支，从冷气病到妈妈病，无一不是现活环境造成的新式病。这种病，不严重的时候不好查，普通人去医院往往会被过度检查，却得不到确切的诊断结果。人们不仅耗材费神，还耽误了对自身情况的认识，耽误了治疗。但如果我们能早发现，早预防，健康的选择权就能重新回到我们手上。
医师朱增祥出身四代行医的中医世家，是香港注册中医师，已有五十多年的中医诊疗经验，致力于改进传统中医疗法，倡导新病新治。在本书中，朱增祥医师不仅披露了现代病防治的小习惯，还详细介绍了朱氏拉筋复位法，对防治现代病有着立竿见影的效果。

作者介绍

朱增祥，香港注册中医，出身于四代行医的中医世家，曾祖父朱南山曾被上海中医学院称为“十大近代名医”，祖父朱鹤皋及父亲朱南荪都是香港很多名人的御用中医。朱增祥从医五十多年，有丰富的临床诊疗经验。他的“朱氏拉筋复位法”和拉筋凳等，更是帮助无数患者恢复健康。因其曾医治过前港督夫人，故被香港媒体称为“出入港督府的中医”。

文摘

序言

《健康密码：日常点滴，激活身体自愈力》内容梗概：《健康密码：日常点滴，激活身体自愈力》是一本旨在赋能读者，通过细微而持久的日常行为改变，重塑健康、远离现代疾病的实用指南。本书并非提供神奇的疗愈秘方，更非推崇激进的治疗方案，而是深入浅出地揭示了人体自身强大的修复与调节能力，并系统性地阐述了如何通过调整生活习惯，唤醒并最大化地利用这份天赋的自愈力。本书的核心理念在于，许多被我们视为“现代病”的困扰，如长期疲劳、亚健康状态、代谢紊乱、肠道不适、情绪波动，甚至是一些慢性炎症的早期表现，并非只能依赖药物或高科技医疗手段才能解决。事实上，它们往往是长期不良生活方式积累的信号，而纠正这些习惯，如同给身体注入源源不断的“健康密码”，能够引导身体回归平衡，恢复活力。《健康密码》将健康视为一个动态的系统，而非静态的指标。它强调，与其被动地应对疾病，不如主动地构建健康。本书将围绕以下几个关键维度，提供详尽的指导和可操作的建议：第一部分：倾听身体的低语——认识现代生活的健康隐患这一部分将深入剖析现代社会背景下，普遍存在的健康挑战。我们并非要渲染恐慌，而是以科学的态度，阐述导致诸多亚健康问题的深层原因：节奏失调的现代生活：工作压力、信息爆炸、社交媒体过度使用，如何悄无声息地侵蚀我们的睡眠质量，扰乱生物钟，导致慢性压力累积？我们将探讨压力如何影响荷尔蒙分泌，进而波及免疫系统、消化系统及情绪状态。失衡的饮食模式：超加工食品的泛滥、不规律的进食、过度精制的碳水化合物、缺乏膳食纤维和微量元素，这些习惯如何悄悄改变我们的肠道菌群，引发炎症反应，导致能量代谢失调？静止的身体，活跃的脑：久坐不动的生活方式，如何削弱肌肉力量，减缓新陈代谢，增加心血管疾病和骨骼健康风险？同时，长时间盯着屏幕，又如何影响视力，加剧颈肩不适，甚至影响认知功能？环境因素的微妙影响：空气污染、水质问题、甚至居家环境中的化学物质，它们在我们日常生活中扮演的角色，及其对身体长期健康潜在的威胁。情绪与健康的紧密联系：焦虑、抑郁、负面情绪如何通过神经内分泌系统，实际地影响身体的生理机能，成为健康的“隐形杀手”。第二部分：启动健康引擎——微观习惯的宏观力量这是本书的重头戏，将详细介绍一系列经过科学验证，且易于在日常生活中实践的“微习惯”改造方案。这些改变并非要求读者进行翻天覆地的生活颠覆，而是从小处着手，日积月累，实现长效健康。睡眠的艺术与科学：优化睡眠环境：黑暗、安静、凉爽的卧室条件，如何影响褪黑素分泌，提高睡眠深度。建立规律的睡眠时间表：即使在周末，也尽量保持一致的入睡和起床时间，重新校准身体的昼夜节律。睡前放松仪式：避免睡前蓝光照射，通过阅读、冥想、温水泡澡等方式，为身体和大脑发出“休息”的信号。正视睡眠障碍：识别常见的睡眠问题，并提供非药物性的初步改善建议。饮食的智慧与平衡： “真食物”的回归：强调摄入未加工或少加工的天然食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。肠道健康基石：详细讲解富含膳食纤维的食物（如蔬菜、水果、豆类、坚果）和发酵食品（如酸奶、泡菜）对肠道菌群平衡的重要性。巧用餐具与进食方式：慢食、细嚼慢咽，如何促进消化，增强饱腹感，减少过量进食。水的力量：保持充足的水分摄入，对新陈代谢、排毒、皮肤健康和认知功能有多么关键。识别并减少“隐形糖”与“不健康脂肪”：提升食品辨识能力，逐步调整饮食结构。激活身体的能量——动起来的艺术：碎片化运动的价值：即使没有大块时间，也可以通过短暂的活动（如爬楼梯、站立办公、短暂的拉伸）来打破久坐模式。力量训练的基石：讲解为何肌肉量对维持代谢、预防骨质疏松和提高生活质量至关重要，并提供简单的居家自重训练方法。有氧运动的益处：强调规律的有氧运动对心血管健康、情绪调节和能量水平的积极影响，并提供多样化的选择。呼吸的力量：介绍简单的呼吸练习，如何帮助放松身心，提高氧气利用效率。情绪的调适与内在的平和：正念与冥想入门：讲解如何通过短暂的练习，提升自我觉察能力，减少负面思维的纠缠。感恩的力量：培养感恩的习惯，如何改变我们看待事物的方式，提升幸福感。边界的设定：如何在工作和生活中建立健康的边界，保护自己的时间和精力。与自然连接：强调接触自然环境（如散步、园艺）对缓解压力、恢复精力的重要性。第三部分：构建长效健康系统——将习惯内化为生活方式本部分将指导读者如何将上述的微习惯成功融入日常生活，并形成持久的健康行为模式。循序渐进的改变策略：如何设定可实现的小目标，避免期望过高导致的挫败感。克服惰性与障碍：识别影响习惯养成的常见阻碍，并提供实用的应对策略。记录与追踪：利用简单的记录方式，追踪自己的进展，强化积极反馈，保持动力。寻求支持与社群：鼓励读者分享经验，寻找志同道合的伙伴，互相鼓励，共同进步。个性化调整：强调没有放之四海而皆准的方案，鼓励读者根据自身情况，灵活调整和优化习惯。《健康密码：日常点滴，激活身体自愈力》最终希望传递的核心信息是：健康并非遥不可及的理想，而是掌握在每个人自己手中的日常实践。通过理解身体的运作机制，并付诸持续而细微的行动，我们完全有能力构建起强大的内在健康防御体系，从而从容应对现代生活的种种挑战，享受充实而有活力的生活。本书的价值在于其回归本源的视角，强调的是生命本身的智慧与力量，鼓励读者成为自己健康的第一责任人，用最自然、最可持续的方式，开启健康的新篇章。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有直接去“治疗”疾病，而是从“预防”的角度切入，而且切入点非常具体，是那些我们日常生活中最容易被忽视的“小习惯”。我印象最深刻的是关于“睡眠”的那一部分。我以前总觉得睡够八个小时就万事大吉了，但这本书却深入剖析了睡眠的质量比时长更重要，并且列举了很多影响睡眠质量的细节，比如睡前多久不应该接触电子屏幕，卧室的光线和温度应该如何控制，甚至枕头的高度也有讲究。它还解释了为什么这些看似微不足道的小细节，会对我们的内分泌、免疫系统产生深远的影响。比如，长期睡眠不足或者睡眠质量差，会导致身体分泌过多的皮质醇，这就会引发一系列的问题，包括体重增加、记忆力下降，甚至增加患上慢性病的风险。书中还提供了一些非常实用的改善睡眠的建议，比如睡前可以听一些舒缓的音乐，或者泡个热水澡，这些方法都是我之前没有想到的，但尝试了一下，效果确实很明显。除了睡眠，书中还涉及了饮食、运动、情绪管理等多个方面，但都落脚在“小习惯”上。它不是那种给你开出长篇大论的食谱或者运动计划，而是鼓励你从身边的小改变开始，一点点地积累，最终形成一种健康的生活模式。这种“润物细无声”的健康理念，让我觉得既容易接受，又充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的启示，与其说是“治疗”，不如说是“重塑”。它让我重新认识了“习惯”的力量，尤其是那些看似微不足道的“小习惯”，原来它们才是构建我们健康根基的关键。我以前总是在生病了之后才去寻求解决方案，但这本书却让我明白，预防远比治疗更重要，而预防的“利器”，就藏在我们日常生活的点滴之中。书中对“饮水”的讲解就让我大吃一惊，我一直以为只要不渴就没问题，但它却详细阐述了不同时间段的饮水对身体的意义，以及如何通过合理的饮水来帮助身体排毒、促进新陈代谢。此外，关于“呼吸”的论述也让我受益匪浅。我以前从未关注过自己的呼吸方式，但书中却指出，很多现代病都与我们的不良呼吸习惯有关，比如浅而急促的呼吸会加剧焦虑感，并影响氧气的摄入。它还提供了一些简单的腹式呼吸练习，让我能更好地调节自己的呼吸，从而达到放松身心、提升活力的效果。这本书并不是高高在上的说教，而是像一位朋友，用温和而充满智慧的语言，引导我去探索和实践那些简单而有效的健康之道。它让我明白，健康不是一种负担，而是一种由无数个微小而美好的选择累积而成的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“健康”这个话题总有一种疏离感，觉得它离我生活很远，要么就是需要大量的金钱和时间去投入，要么就是要戒掉很多我喜欢的习惯。但这本书完全打消了我的这种顾虑。它把“小习惯”的力量具象化，让我看到原来那些看似微不足道的事情，竟然能对我们的健康产生如此巨大的影响。比如，关于“喝水”的论述，我一直以为只要口渴了就喝水，但书中却详细解释了什么时候喝水、喝多少水、甚至喝什么水，都会对身体的新陈代谢、排毒功能产生影响。它还提到了很多关于“久坐”的危害，比如长期坐在电脑前，会影响血液循环，导致腿部浮肿，甚至增加患上心血管疾病的风险。书中提出的解决方案也非常接地气，就是每隔一段时间就站起来活动一下，或者做一些简单的拉伸动作。我发现，自从我开始有意识地去关注这些小习惯，我的身体真的发生了一些积极的变化。比如，我的精神状态变得更好，不再那么容易感到疲惫，而且一些小毛病也渐渐消失了。这本书让我明白，健康不是一种目标，而是一种生活方式，一种由无数个微小的、积极的习惯组成的集合。它让我重新审视了我的日常生活，发现了很多可以改进的地方，并且用一种轻松、愉快的方式去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以为保持健康就是要靠严格的饮食和高强度的运动，结果这本书彻底颠覆了我的认知。它讲的不是什么高深的医学理论，也不是那些让人望而却步的“超级食物”，而是日常生活中那些我们很容易忽略的小习惯。比如，作者提到的关于“坐姿”的细节，我以前从来没想过，原来我们每天长时间保持的错误坐姿，竟然是压垮身体健康的一块重要基石。书中详细地解释了不良坐姿如何影响脊柱、血液循环，甚至内脏器官的功能，听起来虽然有点吓人，但又非常贴合实际。我还学到了如何通过简单的调整，比如时不时地站起来走动一下，或者在坐着的时候做一个小小的伸展，就能在不知不觉中减轻身体的负担。更让我惊喜的是，书中还探讨了许多心理上的习惯，比如如何应对压力，如何保持积极的心态。我之前总是觉得这些和身体健康关系不大，但这本书通过科学的解释，让我明白身心是密不可分的。它教会了我如何通过一些小方法，比如冥想、深呼吸，甚至只是睡前写几句感恩的话，来舒缓情绪，减少焦虑。这让我觉得，健康不仅仅是身体的强壮，更是内心的平和。读完这本书，我感觉自己好像获得了一把金钥匙，可以打开通往更健康生活的大门，而这把钥匙，就藏在那些微不足道的小习惯里，等待我去发现和实践。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“原来如此”。我一直以为要远离现代病，就需要对自己的生活进行颠覆性的改造，但这本书却告诉我们，其实很多时候，只需要在已有的生活中进行一些微小的调整，就能达到意想不到的效果。它不像其他健康书籍那样，动辄强调“戒断”和“极限挑战”，而是以一种循序渐进、温柔的方式，引导读者去认识并改变那些阻碍我们健康的“小习惯”。比如，关于“情绪管理”的那一部分，我以前觉得这些都是玄学，跟身体健康没什么直接联系。但书中却用科学的语言解释了负面情绪是如何影响我们的内分泌系统，进而导致各种疾病的。它还提供了一些非常实用的减压方法，比如正念冥想、深呼吸练习，这些方法都不需要太多时间和精力，却能有效地缓解我们的压力，让身心得到放松。我特别喜欢书中关于“碎片化时间”利用的建议，比如在通勤路上可以听一些健康知识的播客，或者在工作间隙做几个简单的伸展运动。这些都是我以前从未想过，或者觉得不可能做到的事情，但这本书让我意识到，只要用心去发掘，我们身边的每一个碎片时间，都可以变成滋养健康的“肥沃土壤”。