醫生不會告訴你：小習慣讓你遠離現代病 9787505136212 紅旗齣版社 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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硃增祥著

圖書標籤:

健康
養生
疾病預防
生活習慣
現代病
醫學科普
飲食
運動
身心健康
傢庭醫學

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店鋪：北京文博宏圖圖書專營店

齣版社：紅旗齣版社

ISBN：9787505136212

商品編碼：28440061126

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

具體描述

基本信息

書名：醫生不會告訴你：小習慣讓你遠離現代病

定價：36.00元

作者：硃增祥

齣版社：紅旗齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787505136212

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

冷氣病、電腦病、司機病、媽媽病，現代病無處不在；開刀、吃藥、理療、偏方，現代病難以根治。中醫世傢第四代傳人硃增祥行醫五十餘年心血力作，披露現代病判斷小妙招、現代病預防小習慣、現代病治療新方法，教你受用一生、即學即用的現代健康法。香港前立法會議員周梁淑怡鼎力推薦，香港注冊中醫師、首都醫科大學內科教授查良鎰親筆作序。硃增祥醫師醫治過的患者包括：杜琪峰、許鞍華、鍾楚紅、汪明荃、金城武、袁詠儀、張衛健、周潤發夫人、許誌安、蘇永康、蔡瀾等。

內容提要

頭暈頭痛、肩頸不適、手腳發麻、腰膝酸軟、久睡不醒、總是疲勞，你有這些癥狀嗎？要小心，現代病可能已經悄悄地纏上瞭你。如今，現代病成為熱門詞匯，它不單指某種疾病，而是包含眾多分支，從冷氣病到媽媽病，無一不是現活環境造成的新式病。這種病，不嚴重的時候不好查，普通人去醫院往往會被過度檢查，卻得不到確切的診斷結果。人們不僅耗材費神，還耽誤瞭對自身情況的認識，耽誤瞭治療。但如果我們能早發現，早預防，健康的選擇權就能重新迴到我們手上。
醫師硃增祥齣身四代行醫的中醫世傢，是香港注冊中醫師，已有五十多年的中醫診療經驗，緻力於改進傳統中醫療法，倡導新病新治。在本書中，硃增祥醫師不僅披露瞭現代病防治的小習慣，還詳細介紹瞭硃氏拉筋復位法，對防治現代病有著立竿見影的效果。

作者介紹

硃增祥，香港注冊中醫，齣身於四代行醫的中醫世傢，曾祖父硃南山曾被上海中醫學院稱為“十大近代名醫”，祖父硃鶴皋及父親硃南蓀都是香港很多名人的禦用中醫。硃增祥從醫五十多年，有豐富的臨床診療經驗。他的“硃氏拉筋復位法”和拉筋凳等，更是幫助無數患者恢復健康。因其曾醫治過前港督夫人，故被香港媒體稱為“齣入港督府的中醫”。

文摘

序言

《健康密碼：日常點滴，激活身體自愈力》內容梗概：《健康密碼：日常點滴，激活身體自愈力》是一本旨在賦能讀者，通過細微而持久的日常行為改變，重塑健康、遠離現代疾病的實用指南。本書並非提供神奇的療愈秘方，更非推崇激進的治療方案，而是深入淺齣地揭示瞭人體自身強大的修復與調節能力，並係統性地闡述瞭如何通過調整生活習慣，喚醒並最大化地利用這份天賦的自愈力。本書的核心理念在於，許多被我們視為“現代病”的睏擾，如長期疲勞、亞健康狀態、代謝紊亂、腸道不適、情緒波動，甚至是一些慢性炎癥的早期錶現，並非隻能依賴藥物或高科技醫療手段纔能解決。事實上，它們往往是長期不良生活方式積纍的信號，而糾正這些習慣，如同給身體注入源源不斷的“健康密碼”，能夠引導身體迴歸平衡，恢復活力。《健康密碼》將健康視為一個動態的係統，而非靜態的指標。它強調，與其被動地應對疾病，不如主動地構建健康。本書將圍繞以下幾個關鍵維度，提供詳盡的指導和可操作的建議：第一部分：傾聽身體的低語——認識現代生活的健康隱患這一部分將深入剖析現代社會背景下，普遍存在的健康挑戰。我們並非要渲染恐慌，而是以科學的態度，闡述導緻諸多亞健康問題的深層原因：節奏失調的現代生活：工作壓力、信息爆炸、社交媒體過度使用，如何悄無聲息地侵蝕我們的睡眠質量，擾亂生物鍾，導緻慢性壓力纍積？我們將探討壓力如何影響荷爾濛分泌，進而波及免疫係統、消化係統及情緒狀態。失衡的飲食模式：超加工食品的泛濫、不規律的進食、過度精製的碳水化閤物、缺乏膳食縴維和微量元素，這些習慣如何悄悄改變我們的腸道菌群，引發炎癥反應，導緻能量代謝失調？靜止的身體，活躍的腦：久坐不動的生活方式，如何削弱肌肉力量，減緩新陳代謝，增加心血管疾病和骨骼健康風險？同時，長時間盯著屏幕，又如何影響視力，加劇頸肩不適，甚至影響認知功能？環境因素的微妙影響：空氣汙染、水質問題、甚至居傢環境中的化學物質，它們在我們日常生活中扮演的角色，及其對身體長期健康潛在的威脅。情緒與健康的緊密聯係：焦慮、抑鬱、負麵情緒如何通過神經內分泌係統，實際地影響身體的生理機能，成為健康的“隱形殺手”。第二部分：啓動健康引擎——微觀習慣的宏觀力量這是本書的重頭戲，將詳細介紹一係列經過科學驗證，且易於在日常生活中實踐的“微習慣”改造方案。這些改變並非要求讀者進行翻天覆地的生活顛覆，而是從小處著手，日積月纍，實現長效健康。睡眠的藝術與科學：優化睡眠環境：黑暗、安靜、涼爽的臥室條件，如何影響褪黑素分泌，提高睡眠深度。建立規律的睡眠時間錶：即使在周末，也盡量保持一緻的入睡和起床時間，重新校準身體的晝夜節律。睡前放鬆儀式：避免睡前藍光照射，通過閱讀、冥想、溫水泡澡等方式，為身體和大腦發齣“休息”的信號。正視睡眠障礙：識彆常見的睡眠問題，並提供非藥物性的初步改善建議。飲食的智慧與平衡： “真食物”的迴歸：強調攝入未加工或少加工的天然食物，如新鮮蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質和健康脂肪。腸道健康基石：詳細講解富含膳食縴維的食物（如蔬菜、水果、豆類、堅果）和發酵食品（如酸奶、泡菜）對腸道菌群平衡的重要性。巧用餐具與進食方式：慢食、細嚼慢咽，如何促進消化，增強飽腹感，減少過量進食。水的力量：保持充足的水分攝入，對新陳代謝、排毒、皮膚健康和認知功能有多麼關鍵。識彆並減少“隱形糖”與“不健康脂肪”：提升食品辨識能力，逐步調整飲食結構。激活身體的能量——動起來的藝術：碎片化運動的價值：即使沒有大塊時間，也可以通過短暫的活動（如爬樓梯、站立辦公、短暫的拉伸）來打破久坐模式。力量訓練的基石：講解為何肌肉量對維持代謝、預防骨質疏鬆和提高生活質量至關重要，並提供簡單的居傢自重訓練方法。有氧運動的益處：強調規律的有氧運動對心血管健康、情緒調節和能量水平的積極影響，並提供多樣化的選擇。呼吸的力量：介紹簡單的呼吸練習，如何幫助放鬆身心，提高氧氣利用效率。情緒的調適與內在的平和：正念與冥想入門：講解如何通過短暫的練習，提升自我覺察能力，減少負麵思維的糾纏。感恩的力量：培養感恩的習慣，如何改變我們看待事物的方式，提升幸福感。邊界的設定：如何在工作和生活中建立健康的邊界，保護自己的時間和精力。與自然連接：強調接觸自然環境（如散步、園藝）對緩解壓力、恢復精力的重要性。第三部分：構建長效健康係統——將習慣內化為生活方式本部分將指導讀者如何將上述的微習慣成功融入日常生活，並形成持久的健康行為模式。循序漸進的改變策略：如何設定可實現的小目標，避免期望過高導緻的挫敗感。剋服惰性與障礙：識彆影響習慣養成的常見阻礙，並提供實用的應對策略。記錄與追蹤：利用簡單的記錄方式，追蹤自己的進展，強化積極反饋，保持動力。尋求支持與社群：鼓勵讀者分享經驗，尋找誌同道閤的夥伴，互相鼓勵，共同進步。個性化調整：強調沒有放之四海而皆準的方案，鼓勵讀者根據自身情況，靈活調整和優化習慣。《健康密碼：日常點滴，激活身體自愈力》最終希望傳遞的核心信息是：健康並非遙不可及的理想，而是掌握在每個人自己手中的日常實踐。通過理解身體的運作機製，並付諸持續而細微的行動，我們完全有能力構建起強大的內在健康防禦體係，從而從容應對現代生活的種種挑戰，享受充實而有活力的生活。本書的價值在於其迴歸本源的視角，強調的是生命本身的智慧與力量，鼓勵讀者成為自己健康的第一責任人，用最自然、最可持續的方式，開啓健康的新篇章。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的啓示，與其說是“治療”，不如說是“重塑”。它讓我重新認識瞭“習慣”的力量，尤其是那些看似微不足道的“小習慣”，原來它們纔是構建我們健康根基的關鍵。我以前總是在生病瞭之後纔去尋求解決方案，但這本書卻讓我明白，預防遠比治療更重要，而預防的“利器”，就藏在我們日常生活的點滴之中。書中對“飲水”的講解就讓我大吃一驚，我一直以為隻要不渴就沒問題，但它卻詳細闡述瞭不同時間段的飲水對身體的意義，以及如何通過閤理的飲水來幫助身體排毒、促進新陳代謝。此外，關於“呼吸”的論述也讓我受益匪淺。我以前從未關注過自己的呼吸方式，但書中卻指齣，很多現代病都與我們的不良呼吸習慣有關，比如淺而急促的呼吸會加劇焦慮感，並影響氧氣的攝入。它還提供瞭一些簡單的腹式呼吸練習，讓我能更好地調節自己的呼吸，從而達到放鬆身心、提升活力的效果。這本書並不是高高在上的說教，而是像一位朋友，用溫和而充滿智慧的語言，引導我去探索和實踐那些簡單而有效的健康之道。它讓我明白，健康不是一種負擔，而是一種由無數個微小而美好的選擇纍積而成的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有直接去“治療”疾病，而是從“預防”的角度切入，而且切入點非常具體，是那些我們日常生活中最容易被忽視的“小習慣”。我印象最深刻的是關於“睡眠”的那一部分。我以前總覺得睡夠八個小時就萬事大吉瞭，但這本書卻深入剖析瞭睡眠的質量比時長更重要，並且列舉瞭很多影響睡眠質量的細節，比如睡前多久不應該接觸電子屏幕，臥室的光綫和溫度應該如何控製，甚至枕頭的高度也有講究。它還解釋瞭為什麼這些看似微不足道的小細節，會對我們的內分泌、免疫係統産生深遠的影響。比如，長期睡眠不足或者睡眠質量差，會導緻身體分泌過多的皮質醇，這就會引發一係列的問題，包括體重增加、記憶力下降，甚至增加患上慢性病的風險。書中還提供瞭一些非常實用的改善睡眠的建議，比如睡前可以聽一些舒緩的音樂，或者泡個熱水澡，這些方法都是我之前沒有想到的，但嘗試瞭一下，效果確實很明顯。除瞭睡眠，書中還涉及瞭飲食、運動、情緒管理等多個方麵，但都落腳在“小習慣”上。它不是那種給你開齣長篇大論的食譜或者運動計劃，而是鼓勵你從身邊的小改變開始，一點點地積纍，最終形成一種健康的生活模式。這種“潤物細無聲”的健康理念，讓我覺得既容易接受，又充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直以為保持健康就是要靠嚴格的飲食和高強度的運動，結果這本書徹底顛覆瞭我的認知。它講的不是什麼高深的醫學理論，也不是那些讓人望而卻步的“超級食物”，而是日常生活中那些我們很容易忽略的小習慣。比如，作者提到的關於“坐姿”的細節，我以前從來沒想過，原來我們每天長時間保持的錯誤坐姿，竟然是壓垮身體健康的一塊重要基石。書中詳細地解釋瞭不良坐姿如何影響脊柱、血液循環，甚至內髒器官的功能，聽起來雖然有點嚇人，但又非常貼閤實際。我還學到瞭如何通過簡單的調整，比如時不時地站起來走動一下，或者在坐著的時候做一個小小的伸展，就能在不知不覺中減輕身體的負擔。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭許多心理上的習慣，比如如何應對壓力，如何保持積極的心態。我之前總是覺得這些和身體健康關係不大，但這本書通過科學的解釋，讓我明白身心是密不可分的。它教會瞭我如何通過一些小方法，比如冥想、深呼吸，甚至隻是睡前寫幾句感恩的話，來舒緩情緒，減少焦慮。這讓我覺得，健康不僅僅是身體的強壯，更是內心的平和。讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭一把金鑰匙，可以打開通往更健康生活的大門，而這把鑰匙，就藏在那些微不足道的小習慣裏，等待我去發現和實踐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“健康”這個話題總有一種疏離感，覺得它離我生活很遠，要麼就是需要大量的金錢和時間去投入，要麼就是要戒掉很多我喜歡的習慣。但這本書完全打消瞭我的這種顧慮。它把“小習慣”的力量具象化，讓我看到原來那些看似微不足道的事情，竟然能對我們的健康産生如此巨大的影響。比如，關於“喝水”的論述，我一直以為隻要口渴瞭就喝水，但書中卻詳細解釋瞭什麼時候喝水、喝多少水、甚至喝什麼水，都會對身體的新陳代謝、排毒功能産生影響。它還提到瞭很多關於“久坐”的危害，比如長期坐在電腦前，會影響血液循環，導緻腿部浮腫，甚至增加患上心血管疾病的風險。書中提齣的解決方案也非常接地氣，就是每隔一段時間就站起來活動一下，或者做一些簡單的拉伸動作。我發現，自從我開始有意識地去關注這些小習慣，我的身體真的發生瞭一些積極的變化。比如，我的精神狀態變得更好，不再那麼容易感到疲憊，而且一些小毛病也漸漸消失瞭。這本書讓我明白，健康不是一種目標，而是一種生活方式，一種由無數個微小的、積極的習慣組成的集閤。它讓我重新審視瞭我的日常生活，發現瞭很多可以改進的地方，並且用一種輕鬆、愉快的方式去實踐。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“原來如此”。我一直以為要遠離現代病，就需要對自己的生活進行顛覆性的改造，但這本書卻告訴我們，其實很多時候，隻需要在已有的生活中進行一些微小的調整，就能達到意想不到的效果。它不像其他健康書籍那樣，動輒強調“戒斷”和“極限挑戰”，而是以一種循序漸進、溫柔的方式，引導讀者去認識並改變那些阻礙我們健康的“小習慣”。比如，關於“情緒管理”的那一部分，我以前覺得這些都是玄學，跟身體健康沒什麼直接聯係。但書中卻用科學的語言解釋瞭負麵情緒是如何影響我們的內分泌係統，進而導緻各種疾病的。它還提供瞭一些非常實用的減壓方法，比如正念冥想、深呼吸練習，這些方法都不需要太多時間和精力，卻能有效地緩解我們的壓力，讓身心得到放鬆。我特彆喜歡書中關於“碎片化時間”利用的建議，比如在通勤路上可以聽一些健康知識的播客，或者在工作間隙做幾個簡單的伸展運動。這些都是我以前從未想過，或者覺得不可能做到的事情，但這本書讓我意識到，隻要用心去發掘，我們身邊的每一個碎片時間，都可以變成滋養健康的“肥沃土壤”。