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嚮紅丁 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 健康
• 養生
• 食療
• 預防
• 飲食
• 內分泌
• 慢性病
• 傢庭醫學
• 9元書

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508276397

商品編碼：28636159285

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：★健康9元書係列 糖尿病三五防糖法

定價：9.00元

作者：嚮紅丁

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787508276397

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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　　《健康9元書係列：糖尿病三五防糖法》告訴糖尿病患者，糖尿病雖然對健康危害極大，但它是一種可防可治的疾病。預防糖尿病關鍵是做到五個要點，多懂一點兒糖尿病知識，對熱量的控製更嚴格一點兒，多花一點兒時間進行體育鍛煉，同時心態要放鬆一點兒，必要的時候，適當地服用藥物，以延緩糖尿病的發生。對於已經得瞭糖尿病的人來說，要掌握糖尿病的綜閤治療原則，包括糖尿病教育與心理治療、糖尿病飲食治療、糖尿病運動治療、糖尿病藥物治療和糖尿病病情監測等五條原則。糖尿病治療要做到“治必達標”，主要的達標包括體重達標、血壓達標、血糖達標、血脂達標和血黏達標，使患者遠離糖尿病並發癥，相對健康，頤享天年。

內容提要

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目錄

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一、談談糖尿病
　1.什麼是糖尿病
　2.糖尿病是怎麼得的
　3.糖尿病病人知多少
　4.糖尿病的發展階段
　5.糖尿病高危人群
　6.糖尿病前期
　7.糖尿病
　8.糖尿病分幾個類型
　9.1型糖尿病
　10.2型糖尿病
　11.其他特殊類型糖尿病
　12.妊娠糖尿病
　13.糖尿病的癥狀
　14.糖尿病的危害
　15.急性並發癥
　16.慢性並發癥--心腦血管病
　17.慢性並發癥--糖尿病足
　18.慢性並發癥--糖尿病眼病
　19.慢性並發癥--糖尿病腎病
　20.慢性並發癥--糖尿病神經病變
二、預防糖尿病的五個要點
　1.糖尿病目前不能根治
　2.糖尿病完全可以預防
　3.糖尿病的病因
　4.糖尿病的遺傳因素
　5.糖尿病的環境因素
　6.預防糖尿病的五個要點是怎麼形成的
　7.多懂一點兒
　8.少吃一點兒
　9.勤動一點兒
　10.放鬆一點兒
　11.藥服一點兒
　12.什麼是代謝綜閤徵
　13.肥胖與糖尿病
　14.血壓與糖尿病
　15.血脂與糖尿病
　16.血液黏稠度與糖尿病
　17.降糖藥物能預防糖尿病嗎
　18.保健食品在預防糖尿病中的作用
　19.糖尿病的三級防治
　20.談談世界糖尿病日
三、治療糖尿病的五駕馬車
　1.控製好糖尿病是預防糖尿病並發癥的主要手段
　2.焦斯林和三駕馬車
　3.嚮紅丁的五駕馬車
　4.匹馬--教育心理
　5.第二匹馬--飲食治療
　……

作者介紹

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　　王隴德，中國工程院院士，衛生部原副部長，中華預防醫學會會長。現擔任第十一屆全國常委、衛生部“健康中國2020戰略研究組”首席專傢、衛生部疾病預防控製專傢委員會主任委員、浙江大學公共衛生學院院長等職。長期在公共衛生領域從事行政管理、流行病學和公眾健康促進專業研究工作，在《中華醫學雜誌》等外學術期刊發錶論文100餘篇，主編多部專著。曾獲國傢科技進步二等奬、聯閤國規劃署頒發的“應對傑齣領導和持續貢獻”奬及世界衛生組織頒發的結核病控製“高川”奬。為提高國民健康水平，他陸續發錶瞭“中國人需要一場膳食革命”、“中國人需要一場行為革命”、“腦卒中篩查與乾預：一項重大的國民保健工程”等科普文章，並齣版瞭《首席專傢王隴德談掌握健康鑰匙》科普圖書。
　　嚮紅丁教授，內分泌及糖尿病專傢、科普專傢。現為中國醫學科學院北京協和醫院內分泌科主任醫師，博士生導師，北京協和醫院糖尿病中心主任。任北京糖尿病防治協會理事長，北京健康教育協會副會長，中國老年保健協會抗衰老協會主任委員，《中國糖尿病雜誌》副總編。近年共發錶論文140餘篇，參與書籍撰寫60餘部，其中由人民衛生齣版社齣版的《自己戰勝糖尿病》獲得2005年度國傢科學技術進步奬二等奬。由中國協和醫科大學齣版社齣版的科普圖書《糖尿病300個怎麼辦》獲第三屆中國大學齣版社協會雙效書奬和第四屆全國科普作品奬，並獲得2006年度國傢科學技術進步奬二等奬。

文摘

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序言

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糖尿病預防與管理：科學飲食、規律運動與身心調適 糖尿病，作為一種常見的慢性代謝性疾病，其對人體健康的危害不容小覷。它不僅會影響血糖水平，更可能引發一係列嚴重的並發癥，如心血管疾病、腎髒損傷、神經病變、眼部病變等，嚴重影響患者的生活質量，甚至威脅生命。然而，麵對糖尿病，我們並非束手無策。通過科學的預防和有效的管理，我們可以顯著降低患病風險，或將已發病癥的負麵影響降至最低。 本書並非針對特定治療方法的宣傳，而是緻力於為您呈現一套全麵、科學、可行的糖尿病預防與管理體係。我們相信，真正的健康掌握在自己手中，而掌握健康的關鍵，在於對身體的深刻理解與對生活方式的積極調整。本書將從多個維度深入探討如何構建健康的身體基石，遠離糖尿病的侵擾，或與之和平共處，擁抱精彩人生。 第一部分：認識糖尿病的“前世今生”——科學理解，知己知彼 在采取行動之前，充分瞭解敵人是至關重要的。本書將首先為您揭開糖尿病的神秘麵紗，用通俗易懂的語言解釋其發病機製、種類以及潛在的健康風險。 糖尿病的定義與分類： 我們將詳細介紹糖尿病的主要類型，包括I型糖尿病、II型糖尿病、妊娠期糖尿病以及其他特殊類型的糖尿病。對於每種類型，我們將闡述其病因、發病特點以及常見的臨床錶現。您將瞭解到，並非所有糖尿病都與“多吃甜食”直接相關，其背後涉及更為復雜的遺傳、環境和生活方式因素。 糖尿病的危害與並發癥： 深刻認識糖尿病可能帶來的長期健康威脅，是促使我們積極改變生活方式的強大動力。本書將係統梳理糖尿病對身體各大係統的影響，從微觀的血管損傷到宏觀的心髒、腎髒、眼睛、神經等器官的功能衰退。瞭解這些潛在的危害，能夠幫助您更理性地看待糖尿病，並采取更具針對性的預防和管理措施。 風險因素的識彆與評估： 瞭解哪些因素會增加患糖尿病的風險，是預防的第一步。我們將詳細分析包括遺傳因素、年齡、體重超標或肥胖、缺乏運動、不健康飲食習慣、高血壓、高血脂、妊娠期糖尿病史等在內的各種風險因素。通過對這些因素的認識，您可以評估自身處於何種風險水平，並有針對性地進行乾預。 第二部分：飲食的智慧——“吃”齣健康，遠離糖陷阱 “病從口入”這句古老的俗語，在糖尿病管理中尤為適用。科學閤理的飲食是控製血糖、預防糖尿病的核心。本書將為您提供一套以“均衡、營養、適量”為原則的飲食指導。 碳水化閤物的奧秘： 碳水化閤物是人體主要的能量來源，但不同種類的碳水化閤物對血糖的影響截然不同。我們將深入解析“好”碳水化閤物與“壞”碳水化閤物的區彆，重點介紹全榖物、薯類、豆類等富含膳食縴維的優質碳水化閤物，以及精製米麵、含糖飲料等需要限製的食物。您將學會如何根據食物的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）來選擇食物，從而更好地控製餐後血糖。 蛋白質與脂肪的選擇： 蛋白質和脂肪雖然不像碳水化閤物那樣直接影響血糖，但它們的攝入量和種類也對整體健康和血糖管理有著重要作用。本書將指導您選擇優質蛋白質來源，如魚、禽、瘦肉、豆製品等，並區分飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪，強調減少高飽和脂肪和反式脂肪的攝入，增加不飽和脂肪的攝入，例如橄欖油、魚油等。 膳食縴維的重要性： 膳食縴維被譽為“腸道清道夫”和“血糖穩定器”。它不僅能促進腸道蠕動，預防便秘，更能延緩食物中糖分的吸收速度，從而幫助平穩血糖。本書將詳細介紹富含膳食縴維的食物，如蔬菜、水果、全榖物、豆類等，並提供增加膳食縴維攝入的實用建議。 少糖、控鹽、健康烹飪： 減少添加糖的攝入是預防糖尿病的關鍵。本書將教您如何識彆隱藏在加工食品中的“隱形糖”，並提供健康的甜味替代方案。同時，我們也將強調控製鈉的攝入，以降低血壓，減少心血管疾病的風險。在烹飪方式上，我們將提倡蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方法，盡量避免油炸、紅燒等高油高鹽的烹飪方式。 個體化飲食建議： 我們深知每個人的身體狀況和生活習慣都不同，因此本書將提供一些通用性的飲食原則，並強調根據自身情況進行調整。例如，對於有糖尿病傢族史的人群，可能需要更加嚴格地控製飲食；對於已經齣現血糖異常的人群，則需要更加精細地計算食物的攝入量。 第三部分：運動的力量——“動”齣活力，燃脂塑形 規律的體育鍛煉是提升身體健康水平、有效管理糖尿病的重要手段。運動不僅能幫助我們消耗多餘的熱量，減輕體重，更能提高身體對胰島素的敏感性，幫助降低血糖。 運動的益處與原理： 本書將深入淺齣地解釋運動如何影響身體的代謝過程，特彆是它對血糖、血脂、血壓以及體重控製的作用。您將瞭解到，運動不僅是燃燒脂肪，更是激活身體潛能，提升整體健康水平的有效途徑。 運動類型的選擇與組閤： 從有氧運動到力量訓練，再到柔韌性訓練，本書將為您介紹各種運動類型的特點及其對糖尿病預防和管理的作用。我們將強調有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）在改善心肺功能、燃燒脂肪方麵的顯著效果，並介紹力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）對於增加肌肉量、提高基礎代謝率的重要性。同時，柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）也能幫助緩解肌肉僵硬，改善身體柔韌性。 製定個性化的運動計劃： 運動不是越多越好，關鍵在於持之以恒和循序漸進。本書將指導您如何根據自身的年齡、體能、健康狀況以及生活習慣，製定一個安全、有效且可持續的運動計劃。我們將提供具體的運動頻率、時長和強度建議，並強調熱身和放鬆的重要性。 運動中的注意事項： 對於糖尿病患者而言，運動過程中需要特彆注意血糖的變化。本書將為您提供在運動前後監測血糖的建議，以及在運動過程中可能齣現的低血糖反應的應對方法。同時，我們也會提醒您注意運動安全，避免運動損傷。 將運動融入日常生活： 告彆“坐”生活，讓運動成為生活的一部分。本書將提供許多將運動融入日常的實用技巧，例如利用碎片時間進行簡單運動，選擇爬樓梯代替乘電梯，步行或騎自行車代替短途駕車等，讓健康的生活方式深入骨髓。 第四部分：身心調適——“悅”享生活，平和心態 糖尿病不僅是一種生理疾病，也可能對個體的心理狀態産生影響。長期的壓力、焦慮和不良情緒，都可能間接影響血糖的控製。因此，關注身心健康，保持積極平和的心態，是糖尿病預防與管理不可或缺的一環。 壓力管理與情緒調節： 慢性壓力會影響身體的激素分泌，從而乾擾血糖的穩定。本書將介紹多種有效的壓力管理技巧，如深呼吸練習、冥想、正念訓練、漸進性肌肉放鬆等，幫助您學會應對生活中的壓力源，保持情緒的穩定。 保證充足的睡眠： 睡眠不足會擾亂身體的生物鍾，影響胰島素的敏感性，並增加對高糖食物的渴望。本書將強調高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的建議，如建立規律的睡眠時間錶，營造舒適的睡眠環境，睡前避免攝入咖啡因等。 戒煙限酒的健康選擇： 吸煙和過量飲酒都是糖尿病的危險因素，同時也會加重糖尿病的並發癥。本書將呼籲您積極戒煙，並倡導適度飲酒或戒酒，以保護您的心血管健康和整體健康。 積極的社會支持： 擁有一個積極、支持性的社交圈，能夠為您提供情感上的慰藉和實際的幫助。本書將鼓勵您與傢人、朋友保持良好的溝通，分享您的健康目標和睏惑，共同邁嚮健康的生活。 培養興趣愛好，豐富生活： 擁有豐富的業餘愛好，能夠幫助您轉移對疾病的過度關注，充實生活，提升幸福感。本書將鼓勵您積極參與體育活動、文化藝術活動、社交活動等，讓生活充滿陽光和樂趣。 結語：邁嚮無糖人生，享受健康活力 糖尿病並非絕癥，而是一種需要長期管理和關注的慢性疾病。通過科學的飲食、規律的運動以及積極的身心調適，我們完全可以有效地預防糖尿病的發生，或者與已患糖尿病和平共處，過上健康、充實、有活力的生活。 本書旨在為您提供一個堅實的知識基礎和實用的行動指南。請記住，每一個微小的改變，都可能匯聚成一股強大的力量，引領您走嚮健康的光明之路。讓我們一起，以積極的態度，科學的方法，擁抱一個更加健康、美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得，預防疾病這種事情離我太遙遠瞭，總是覺得“年輕就是本錢”，直到最近身體開始齣現一些小毛病，纔開始真正重視起來。這本書的齣現，真的像及時雨一樣，讓我找到瞭方嚮。它不是那種冷冰冰的科普讀物，而是充滿瞭生活氣息，讀起來一點也不枯燥。我特彆喜歡書中那種“生活化”的講解方式，用瞭很多我身邊也能遇到的例子，讓我覺得書中的內容貼近我的生活。比如，它講到如何在傢裏的廚房裏就能做齣健康的食物，如何選擇那些看起來普通但對身體非常有益的食材。書中關於“三五防糖法”的介紹，不是那種復雜的理論，而是很接地氣，很容易理解。“三”指的是什麼，對我來說不再是模糊的概念，而是具體到我可以去實踐的行動。“五”又是什麼，也變得清晰明瞭，並且提供瞭很多實操性的建議。我開始嘗試書中的一些小改變，比如早晨的早餐搭配，午餐的選擇，以及晚餐的注意事項。這些改變雖然不大，但漸漸地，我發現自己的精神狀態變好瞭，身體也感覺更輕鬆瞭，這讓我看到瞭改變的可能性，並且充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我改善生活習慣的書籍，特彆是對於那些亞健康狀態的朋友來說，總覺得身體裏藏著一些“定時炸彈”。這本書的封麵設計就非常吸引人，簡單卻富有力量，“健康9元書係列”也讓我覺得物超所值。打開書，我立刻被它清晰的邏輯和豐富的案例吸引住瞭。它沒有那些故弄玄虛的術語，而是用大白話解釋瞭為什麼我們會齣現血糖問題，以及如何通過一些簡單易行的方法來預防。我尤其欣賞書中關於“防糖”理念的闡述，它不是簡單地告訴你哪些食物不能吃，而是告訴你如何更聰明地吃，如何通過搭配來平衡糖分的攝入。書中列舉瞭很多具體的食物和它們的升糖指數，並且給齣瞭很多搭配建議，讓我能夠更直觀地瞭解如何選擇食物。此外，書中還強調瞭生活方式的重要性，比如睡眠、壓力管理等等，這些看似與血糖無關的方麵，書中都給齣瞭非常實用的建議，讓我明白健康是一個係統工程。讀這本書的過程，就像是和一位經驗豐富的養生專傢在對話，他不僅告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“怎麼做”，並且讓你覺得“我真的可以做到”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始抱著試一試的心態買瞭這本書，畢竟“9元”的定價，很難讓人期待太多。但事實證明，我的顧慮是多餘的。這本書的價值，遠遠超過瞭它的價格。我一直對如何科學地管理自己的血糖問題感到睏惑，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它沒有給我灌輸任何不切實際的承諾，而是提供瞭一個清晰、科學、可操作的“三五防糖法”。我非常欣賞書中那種嚴謹的邏輯和實證精神，每一個觀點都經過瞭詳細的闡述和論證，讓我能夠理解“為什麼”，而不僅僅是“是什麼”。書中對於“三”的解讀，讓我明白瞭問題的根源所在；而對於“五”的分解，則提供瞭切實可行的行動指南。我嘗試按照書中的建議調整飲食，驚喜地發現，原來健康飲食也可以如此美味且多樣化。書中的食譜，不僅提供瞭詳細的烹飪步驟，還附帶瞭營養成分分析，讓我能夠更清晰地瞭解自己攝入的營養。更重要的是，這本書給瞭我一種掌控感，讓我不再被血糖問題所睏擾，而是能夠主動地去預防和管理，這是一種全新的健康生活方式的開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，我都對如何科學有效地管理自己的身體健康感到睏惑，特彆是那些關於“三高”的討論，聽起來總是那麼玄乎。這本書的齣現，就像一盞明燈，瞬間驅散瞭我心中的迷霧。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，從最基礎的理論概念入手，深入淺齣地解釋瞭糖分在人體內的作用機製，以及為什麼血糖會升高。更讓我驚喜的是，它並沒有一味地強調“戒斷”，而是提齣瞭“三五防糖法”這樣一個具體可行的方案。書中詳細闡述瞭“三”指的是什麼，“五”又代錶著什麼，並且為每一個環節都提供瞭詳實的操作指南。我嘗試按照書中的建議調整飲食結構，一開始覺得會很難適應，但書裏提供的各種美味又健康的食譜，以及詳細的烹飪技巧，讓我驚喜地發現，健康飲食也可以如此多姿多彩，毫不枯燥。而且，書中關於運動的部分，也並非韆篇一律的跑步跳操，而是根據不同人群的身體狀況，提供瞭多樣化的運動選擇，並強調瞭循序漸進的重要性。讀完後，我感到前所未有的掌控感，不再是被動地接受健康問題，而是能夠主動地去預防和管理，這真的是一種巨大的精神上的解放。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對營養學有一定瞭解的人，我一直對市麵上那些關於“減肥”或“抗糖”的書籍保持警惕，很多都過於極端或缺乏科學依據。然而，這本書的齣現，讓我眼前一亮。它沒有誇大其詞，也沒有販賣焦慮，而是以一種非常科學嚴謹的態度，深入剖析瞭糖代謝的生理過程，以及如何通過科學的飲食和生活方式來調節。我特彆欣賞書中關於“三五防糖法”的理論支撐，它不僅僅是一個口號，而是建立在一係列生理生化原理之上的。書中詳細解釋瞭為什麼需要關注“三”個關鍵點，以及“五”個核心要素如何協同作用，來達到預防糖代謝問題的目的。我看到瞭很多關於膳食縴維、復閤碳水化閤物、蛋白質和健康脂肪的詳細解讀，以及它們在血糖控製中的重要作用。書中提供的食譜，也並非僅僅是簡單的羅列，而是考慮到瞭營養均衡和口味搭配，並且給齣瞭詳細的製作步驟和營養分析。對於我這樣已經有一定基礎的讀者來說，這本書無疑提供瞭一個更係統、更深入的解決方案，讓我能夠更好地理解身體的需求，並做齣更明智的健康選擇。