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向红丁 著

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• 糖尿病
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• 预防
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• 内分泌
• 慢性病
• 家庭医学
• 9元书

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508276397

商品编码：28636159285

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名：★健康9元书系列 糖尿病三五防糖法

定价：9.00元

作者：向红丁

出版社：金盾出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787508276397

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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　　《健康9元书系列：糖尿病三五防糖法》告诉糖尿病患者，糖尿病虽然对健康危害极大，但它是一种可防可治的疾病。预防糖尿病关键是做到五个要点，多懂一点儿糖尿病知识，对热量的控制更严格一点儿，多花一点儿时间进行体育锻炼，同时心态要放松一点儿，必要的时候，适当地服用药物，以延缓糖尿病的发生。对于已经得了糖尿病的人来说，要掌握糖尿病的综合治疗原则，包括糖尿病教育与心理治疗、糖尿病饮食治疗、糖尿病运动治疗、糖尿病药物治疗和糖尿病病情监测等五条原则。糖尿病治疗要做到“治必达标”，主要的达标包括体重达标、血压达标、血糖达标、血脂达标和血黏达标，使患者远离糖尿病并发症，相对健康，颐享天年。

内容提要

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目录

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一、谈谈糖尿病
　1.什么是糖尿病
　2.糖尿病是怎么得的
　3.糖尿病病人知多少
　4.糖尿病的发展阶段
　5.糖尿病高危人群
　6.糖尿病前期
　7.糖尿病
　8.糖尿病分几个类型
　9.1型糖尿病
　10.2型糖尿病
　11.其他特殊类型糖尿病
　12.妊娠糖尿病
　13.糖尿病的症状
　14.糖尿病的危害
　15.急性并发症
　16.慢性并发症--心脑血管病
　17.慢性并发症--糖尿病足
　18.慢性并发症--糖尿病眼病
　19.慢性并发症--糖尿病肾病
　20.慢性并发症--糖尿病神经病变
二、预防糖尿病的五个要点
　1.糖尿病目前不能根治
　2.糖尿病完全可以预防
　3.糖尿病的病因
　4.糖尿病的遗传因素
　5.糖尿病的环境因素
　6.预防糖尿病的五个要点是怎么形成的
　7.多懂一点儿
　8.少吃一点儿
　9.勤动一点儿
　10.放松一点儿
　11.药服一点儿
　12.什么是代谢综合征
　13.肥胖与糖尿病
　14.血压与糖尿病
　15.血脂与糖尿病
　16.血液黏稠度与糖尿病
　17.降糖药物能预防糖尿病吗
　18.保健食品在预防糖尿病中的作用
　19.糖尿病的三级防治
　20.谈谈世界糖尿病日
三、治疗糖尿病的五驾马车
　1.控制好糖尿病是预防糖尿病并发症的主要手段
　2.焦斯林和三驾马车
　3.向红丁的五驾马车
　4.匹马--教育心理
　5.第二匹马--饮食治疗
　……

作者介绍

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　　王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国规划署颁发的“应对杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖。为提高国民健康水平，他陆续发表了“中国人需要一场膳食革命”、“中国人需要一场行为革命”、“脑卒中筛查与干预：一项重大的国民保健工程”等科普文章，并出版了《首席专家王陇德谈掌握健康钥匙》科普图书。
　　向红丁教授，内分泌及糖尿病专家、科普专家。现为中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任医师，博士生导师，北京协和医院糖尿病中心主任。任北京糖尿病防治协会理事长，北京健康教育协会副会长，中国老年保健协会抗衰老协会主任委员，《中国糖尿病杂志》副总编。近年共发表论文140余篇，参与书籍撰写60余部，其中由人民卫生出版社出版的《自己战胜糖尿病》获得2005年度国家科学技术进步奖二等奖。由中国协和医科大学出版社出版的科普图书《糖尿病300个怎么办》获第三届中国大学出版社协会双效书奖和第四届全国科普作品奖，并获得2006年度国家科学技术进步奖二等奖。

文摘

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序言

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糖尿病预防与管理：科学饮食、规律运动与身心调适 糖尿病，作为一种常见的慢性代谢性疾病，其对人体健康的危害不容小觑。它不仅会影响血糖水平，更可能引发一系列严重的并发症，如心血管疾病、肾脏损伤、神经病变、眼部病变等，严重影响患者的生活质量，甚至威胁生命。然而，面对糖尿病，我们并非束手无策。通过科学的预防和有效的管理，我们可以显著降低患病风险，或将已发病症的负面影响降至最低。 本书并非针对特定治疗方法的宣传，而是致力于为您呈现一套全面、科学、可行的糖尿病预防与管理体系。我们相信，真正的健康掌握在自己手中，而掌握健康的关键，在于对身体的深刻理解与对生活方式的积极调整。本书将从多个维度深入探讨如何构建健康的身体基石，远离糖尿病的侵扰，或与之和平共处，拥抱精彩人生。 第一部分：认识糖尿病的“前世今生”——科学理解，知己知彼 在采取行动之前，充分了解敌人是至关重要的。本书将首先为您揭开糖尿病的神秘面纱，用通俗易懂的语言解释其发病机制、种类以及潜在的健康风险。 糖尿病的定义与分类： 我们将详细介绍糖尿病的主要类型，包括I型糖尿病、II型糖尿病、妊娠期糖尿病以及其他特殊类型的糖尿病。对于每种类型，我们将阐述其病因、发病特点以及常见的临床表现。您将了解到，并非所有糖尿病都与“多吃甜食”直接相关，其背后涉及更为复杂的遗传、环境和生活方式因素。 糖尿病的危害与并发症： 深刻认识糖尿病可能带来的长期健康威胁，是促使我们积极改变生活方式的强大动力。本书将系统梳理糖尿病对身体各大系统的影响，从微观的血管损伤到宏观的心脏、肾脏、眼睛、神经等器官的功能衰退。了解这些潜在的危害，能够帮助您更理性地看待糖尿病，并采取更具针对性的预防和管理措施。 风险因素的识别与评估： 了解哪些因素会增加患糖尿病的风险，是预防的第一步。我们将详细分析包括遗传因素、年龄、体重超标或肥胖、缺乏运动、不健康饮食习惯、高血压、高血脂、妊娠期糖尿病史等在内的各种风险因素。通过对这些因素的认识，您可以评估自身处于何种风险水平，并有针对性地进行干预。 第二部分：饮食的智慧——“吃”出健康，远离糖陷阱 “病从口入”这句古老的俗语，在糖尿病管理中尤为适用。科学合理的饮食是控制血糖、预防糖尿病的核心。本书将为您提供一套以“均衡、营养、适量”为原则的饮食指导。 碳水化合物的奥秘： 碳水化合物是人体主要的能量来源，但不同种类的碳水化合物对血糖的影响截然不同。我们将深入解析“好”碳水化合物与“坏”碳水化合物的区别，重点介绍全谷物、薯类、豆类等富含膳食纤维的优质碳水化合物，以及精制米面、含糖饮料等需要限制的食物。您将学会如何根据食物的升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）来选择食物，从而更好地控制餐后血糖。 蛋白质与脂肪的选择： 蛋白质和脂肪虽然不像碳水化合物那样直接影响血糖，但它们的摄入量和种类也对整体健康和血糖管理有着重要作用。本书将指导您选择优质蛋白质来源，如鱼、禽、瘦肉、豆制品等，并区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，强调减少高饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪的摄入，例如橄榄油、鱼油等。 膳食纤维的重要性： 膳食纤维被誉为“肠道清道夫”和“血糖稳定器”。它不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，更能延缓食物中糖分的吸收速度，从而帮助平稳血糖。本书将详细介绍富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等，并提供增加膳食纤维摄入的实用建议。 少糖、控盐、健康烹饪： 减少添加糖的摄入是预防糖尿病的关键。本书将教您如何识别隐藏在加工食品中的“隐形糖”，并提供健康的甜味替代方案。同时，我们也将强调控制钠的摄入，以降低血压，减少心血管疾病的风险。在烹饪方式上，我们将提倡蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方法，尽量避免油炸、红烧等高油高盐的烹饪方式。 个体化饮食建议： 我们深知每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此本书将提供一些通用性的饮食原则，并强调根据自身情况进行调整。例如，对于有糖尿病家族史的人群，可能需要更加严格地控制饮食；对于已经出现血糖异常的人群，则需要更加精细地计算食物的摄入量。 第三部分：运动的力量——“动”出活力，燃脂塑形 规律的体育锻炼是提升身体健康水平、有效管理糖尿病的重要手段。运动不仅能帮助我们消耗多余的热量，减轻体重，更能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。 运动的益处与原理： 本书将深入浅出地解释运动如何影响身体的代谢过程，特别是它对血糖、血脂、血压以及体重控制的作用。您将了解到，运动不仅是燃烧脂肪，更是激活身体潜能，提升整体健康水平的有效途径。 运动类型的选择与组合： 从有氧运动到力量训练，再到柔韧性训练，本书将为您介绍各种运动类型的特点及其对糖尿病预防和管理的作用。我们将强调有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）在改善心肺功能、燃烧脂肪方面的显著效果，并介绍力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）对于增加肌肉量、提高基础代谢率的重要性。同时，柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）也能帮助缓解肌肉僵硬，改善身体柔韧性。 制定个性化的运动计划： 运动不是越多越好，关键在于持之以恒和循序渐进。本书将指导您如何根据自身的年龄、体能、健康状况以及生活习惯，制定一个安全、有效且可持续的运动计划。我们将提供具体的运动频率、时长和强度建议，并强调热身和放松的重要性。 运动中的注意事项： 对于糖尿病患者而言，运动过程中需要特别注意血糖的变化。本书将为您提供在运动前后监测血糖的建议，以及在运动过程中可能出现的低血糖反应的应对方法。同时，我们也会提醒您注意运动安全，避免运动损伤。 将运动融入日常生活： 告别“坐”生活，让运动成为生活的一部分。本书将提供许多将运动融入日常的实用技巧，例如利用碎片时间进行简单运动，选择爬楼梯代替乘电梯，步行或骑自行车代替短途驾车等，让健康的生活方式深入骨髓。 第四部分：身心调适——“悦”享生活，平和心态 糖尿病不仅是一种生理疾病，也可能对个体的心理状态产生影响。长期的压力、焦虑和不良情绪，都可能间接影响血糖的控制。因此，关注身心健康，保持积极平和的心态，是糖尿病预防与管理不可或缺的一环。 压力管理与情绪调节： 慢性压力会影响身体的激素分泌，从而干扰血糖的稳定。本书将介绍多种有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、冥想、正念训练、渐进性肌肉放松等，帮助您学会应对生活中的压力源，保持情绪的稳定。 保证充足的睡眠： 睡眠不足会扰乱身体的生物钟，影响胰岛素的敏感性，并增加对高糖食物的渴望。本书将强调高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的建议，如建立规律的睡眠时间表，营造舒适的睡眠环境，睡前避免摄入咖啡因等。 戒烟限酒的健康选择： 吸烟和过量饮酒都是糖尿病的危险因素，同时也会加重糖尿病的并发症。本书将呼吁您积极戒烟，并倡导适度饮酒或戒酒，以保护您的心血管健康和整体健康。 积极的社会支持： 拥有一个积极、支持性的社交圈，能够为您提供情感上的慰藉和实际的帮助。本书将鼓励您与家人、朋友保持良好的沟通，分享您的健康目标和困惑，共同迈向健康的生活。 培养兴趣爱好，丰富生活： 拥有丰富的业余爱好，能够帮助您转移对疾病的过度关注，充实生活，提升幸福感。本书将鼓励您积极参与体育活动、文化艺术活动、社交活动等，让生活充满阳光和乐趣。 结语：迈向无糖人生，享受健康活力 糖尿病并非绝症，而是一种需要长期管理和关注的慢性疾病。通过科学的饮食、规律的运动以及积极的身心调适，我们完全可以有效地预防糖尿病的发生，或者与已患糖尿病和平共处，过上健康、充实、有活力的生活。 本书旨在为您提供一个坚实的知识基础和实用的行动指南。请记住，每一个微小的改变，都可能汇聚成一股强大的力量，引领您走向健康的光明之路。让我们一起，以积极的态度，科学的方法，拥抱一个更加健康、美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！一直以来，我都对如何科学有效地管理自己的身体健康感到困惑，特别是那些关于“三高”的讨论，听起来总是那么玄乎。这本书的出现，就像一盏明灯，瞬间驱散了我心中的迷雾。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，从最基础的理论概念入手，深入浅出地解释了糖分在人体内的作用机制，以及为什么血糖会升高。更让我惊喜的是，它并没有一味地强调“戒断”，而是提出了“三五防糖法”这样一个具体可行的方案。书中详细阐述了“三”指的是什么，“五”又代表着什么，并且为每一个环节都提供了详实的操作指南。我尝试按照书中的建议调整饮食结构，一开始觉得会很难适应，但书里提供的各种美味又健康的食谱，以及详细的烹饪技巧，让我惊喜地发现，健康饮食也可以如此多姿多彩，毫不枯燥。而且，书中关于运动的部分，也并非千篇一律的跑步跳操，而是根据不同人群的身体状况，提供了多样化的运动选择，并强调了循序渐进的重要性。读完后，我感到前所未有的掌控感，不再是被动地接受健康问题，而是能够主动地去预防和管理，这真的是一种巨大的精神上的解放。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我改善生活习惯的书籍，特别是对于那些亚健康状态的朋友来说，总觉得身体里藏着一些“定时炸弹”。这本书的封面设计就非常吸引人，简单却富有力量，“健康9元书系列”也让我觉得物超所值。打开书，我立刻被它清晰的逻辑和丰富的案例吸引住了。它没有那些故弄玄虚的术语，而是用大白话解释了为什么我们会出现血糖问题，以及如何通过一些简单易行的方法来预防。我尤其欣赏书中关于“防糖”理念的阐述，它不是简单地告诉你哪些食物不能吃，而是告诉你如何更聪明地吃，如何通过搭配来平衡糖分的摄入。书中列举了很多具体的食物和它们的升糖指数，并且给出了很多搭配建议，让我能够更直观地了解如何选择食物。此外，书中还强调了生活方式的重要性，比如睡眠、压力管理等等，这些看似与血糖无关的方面，书中都给出了非常实用的建议，让我明白健康是一个系统工程。读这本书的过程，就像是和一位经验丰富的养生专家在对话，他不仅告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“怎么做”，并且让你觉得“我真的可以做到”。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得，预防疾病这种事情离我太遥远了，总是觉得“年轻就是本钱”，直到最近身体开始出现一些小毛病，才开始真正重视起来。这本书的出现，真的像及时雨一样，让我找到了方向。它不是那种冷冰冰的科普读物，而是充满了生活气息，读起来一点也不枯燥。我特别喜欢书中那种“生活化”的讲解方式，用了很多我身边也能遇到的例子，让我觉得书中的内容贴近我的生活。比如，它讲到如何在家里的厨房里就能做出健康的食物，如何选择那些看起来普通但对身体非常有益的食材。书中关于“三五防糖法”的介绍，不是那种复杂的理论，而是很接地气，很容易理解。“三”指的是什么，对我来说不再是模糊的概念，而是具体到我可以去实践的行动。“五”又是什么，也变得清晰明了，并且提供了很多实操性的建议。我开始尝试书中的一些小改变，比如早晨的早餐搭配，午餐的选择，以及晚餐的注意事项。这些改变虽然不大，但渐渐地，我发现自己的精神状态变好了，身体也感觉更轻松了，这让我看到了改变的可能性，并且充满信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对营养学有一定了解的人，我一直对市面上那些关于“减肥”或“抗糖”的书籍保持警惕，很多都过于极端或缺乏科学依据。然而，这本书的出现，让我眼前一亮。它没有夸大其词，也没有贩卖焦虑，而是以一种非常科学严谨的态度，深入剖析了糖代谢的生理过程，以及如何通过科学的饮食和生活方式来调节。我特别欣赏书中关于“三五防糖法”的理论支撑，它不仅仅是一个口号，而是建立在一系列生理生化原理之上的。书中详细解释了为什么需要关注“三”个关键点，以及“五”个核心要素如何协同作用，来达到预防糖代谢问题的目的。我看到了很多关于膳食纤维、复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的详细解读，以及它们在血糖控制中的重要作用。书中提供的食谱，也并非仅仅是简单的罗列，而是考虑到了营养均衡和口味搭配，并且给出了详细的制作步骤和营养分析。对于我这样已经有一定基础的读者来说，这本书无疑提供了一个更系统、更深入的解决方案，让我能够更好地理解身体的需求，并做出更明智的健康选择。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始抱着试一试的心态买了这本书，毕竟“9元”的定价，很难让人期待太多。但事实证明，我的顾虑是多余的。这本书的价值，远远超过了它的价格。我一直对如何科学地管理自己的血糖问题感到困惑，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它没有给我灌输任何不切实际的承诺，而是提供了一个清晰、科学、可操作的“三五防糖法”。我非常欣赏书中那种严谨的逻辑和实证精神，每一个观点都经过了详细的阐述和论证，让我能够理解“为什么”，而不仅仅是“是什么”。书中对于“三”的解读，让我明白了问题的根源所在；而对于“五”的分解，则提供了切实可行的行动指南。我尝试按照书中的建议调整饮食，惊喜地发现，原来健康饮食也可以如此美味且多样化。书中的食谱，不仅提供了详细的烹饪步骤，还附带了营养成分分析，让我能够更清晰地了解自己摄入的营养。更重要的是，这本书给了我一种掌控感，让我不再被血糖问题所困扰，而是能够主动地去预防和管理，这是一种全新的健康生活方式的开始。