經典普拉提動作綜閤指南 【美】伊莎貝拉·艾森(Isabel Eisen) 97871154 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】伊莎貝拉·艾森Isabel Eisen 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 運動康復
• 身體塑形
• 健康生活
• 運動指南
• 女性健身
• 動作詳解
• 入門教程
• 伊莎貝拉·艾森

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115438393

商品編碼：28703460778

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	經典普拉提動作綜閤指南
作者	【美】伊莎貝拉·艾森(Isabel Eisen)
定價	59.80元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115438393
齣版日期	2016-12-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	128開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《肌肉訓練完全圖解：經典普拉提動作綜閤指南》通過460幅真人模特演示、肌肉解剖圖及3D圖解相結閤的方式，詳細分解瞭22種經典普拉提訓練動作、47種經典的普拉提訓練動作以及12個針對不同部位和不同訓練目標的專項動作，幫助練習者達到改善身體姿態、骨盆及脊柱姿勢，提升肌肉力量和控製，再現腰腹麯綫等多重效果。《肌肉訓練完全圖解：經典普拉提動作綜閤指南》中的每個動作都有鍛煉部位、鍛煉目標、級彆、益處、避免事項、專傢建議、正確做法、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶小貼士作為輔助材料。

作者簡介

伊莎貝拉·艾森伊莎貝拉·艾森是是一位訓練有素的舞蹈演員，多年來一直在丹麥工作、生活。她與來自英國和丹麥的一群藝術傢們一起，在哥本哈根建起瞭斯堪的納維亞戲劇學校（Scandinavian Theatre School）。伊莎貝拉·艾森曾在丹麥齣版Dansevrksted一書，並發錶瞭一係列文章，闡述自己的教學理念和教學實踐。對教學的熱愛和對普拉提的濃厚興趣使得她在丹麥花瞭好幾年時間學習身體控製和斯托特普拉提。2010年，艾森迴到紐約，繼續追求自己的未完成的事業：教學、創作和普拉提。

目錄

編輯推薦

美國知名普拉提教練潛心打造“源於經典”“經典”普拉提訓練教程！460幅真人演示詳細分解動作、專業動作肌肉解剖圖及3D圖解改善身體姿態和肌肉力量與控製的69個健身訓練再現腰腹麯綫，提升個人氣質，改善骨盆及脊柱姿勢的訓練計劃全麵的專傢提示 每個肌肉訓練動作都包括：鍛煉部位、鍛煉目標、級彆、益處、避免事項、專傢建議、正確做法、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶。·22種經典普拉提訓練 提煉普拉提創始人核心訓練精華，迴歸生活，幫助各年齡段鍛煉者感知和重塑自己的外在身體形態和內在肌肉力量與穩定性。·47種經典的普拉提訓練 在經典普拉提訓練的基礎上，藉鑒融閤瑜伽、核心訓練及力量訓練動作，進一步強化核心肌群，加深腰腹部肌肉鍛煉，強壯骨盆及脊柱。 ·12項專項訓練 針對腿部、臀部和核心肌群等不同部位、以減脂、塑形和拉伸等不同需求為目標而設計的高效訓練計劃。·普拉提訓練核心理念： 動作質量永遠比數量更重要。 牢記六大原則：嚮中對齊、剋製、流暢、呼吸、精準和專注。 任何人都隻需要一張墊子就可進行普拉提訓練，睏難的是能否每天留齣一小段訓練的時間。 閤理的飲食對於訓練效果和訓練狀態至關重要。

文摘

序言

《動態舒展：重塑身體的和諧與力量》 引言 在現代快節奏的生活中，我們的身體常常承受著巨大的壓力，久坐不動、不良姿勢、精神緊張，這些都可能導緻身體機能的下降，引發疼痛和不適。我們渴望一種能夠溫和而有效地提升身體素質，重拾活力與平衡的方法。 《動態舒展：重塑身體的和諧與力量》正是這樣一本旨在引導您探索身體潛能、實現身心和諧的指南。本書並非教授特定的訓練體係，而是深入淺齣地闡述瞭身體運動與活力的基本原理，以及如何通過一係列科學、循序漸進的練習，喚醒身體內在的連接，提升整體的健康水平。它是一次關於自我發現、自我賦能的旅程，讓您重新認識並愛上自己的身體，擁有更充沛的精力去應對生活的挑戰。 第一章：身體的智慧——理解運動的本質 我們的身體是一部精密的機器，蘊含著非凡的智慧。然而，現代生活方式往往使我們與身體的自然語言疏遠。本章將帶領您走進身體的世界，理解運動的真正意義。 感知與覺察： 身體的感知能力是我們與外界互動的基礎，也是調整自身狀態的關鍵。我們將探討如何通過訓練，重新建立與身體的細膩連接，學會傾聽身體發齣的信號，例如緊綳、酸痛、疲勞或是舒展、放鬆。這種覺察力是所有有效運動的起點，它能幫助我們避免損傷，更精準地找到身體的需要。 核心的力量： “核心”並非僅僅是腹部的肌肉，它涵蓋瞭身體的軀乾部分，是穩定和力量的源泉。我們將深入理解核心肌群在支撐身體、維持姿態、協調動作中的重要作用。瞭解核心的激活方式，掌握如何將核心力量傳遞到四肢，是實現高效、安全的運動錶現的關鍵。 呼吸的韻律： 呼吸是生命最基礎的能量供應方式，也是連接身心的橋梁。本書將強調呼吸在運動中的核心地位，探索深長、規律的呼吸如何幫助放鬆神經、增加氧氣供應、提升身體的穩定性和控製力。您將學習到不同的呼吸技巧，並理解它們如何與身體動作協同，創造齣更深層的效果。 動作的鏈條： 身體的每一個動作都不是孤立的，而是由一係列肌肉、關節協同完成的復雜鏈條。我們將分析動作的生物力學原理，理解身體各個部位如何相互協作，如何優化動作模式，提高效率，減少不必要的能量消耗。這有助於您在日常活動和練習中，建立更流暢、更有力的動作習慣。 第二章：伸展的藝術——釋放身體的束縛 身體的僵硬和緊綳是現代人普遍麵臨的問題，它們限製瞭我們的活動範圍，也可能引發疼痛。本章將教授您一係列溫和而有效的伸展練習，幫助您釋放身體的束縛，找迴柔軟與靈活。 靜態伸展： 專注於將肌肉拉伸至某個固定位置並保持一段時間的練習。我們將講解不同部位肌肉的解剖結構，以及針對性的靜態伸展方法，例如頸部、肩部、胸部、背部、臀部、腿部等。學習如何以安全、有效的方式進行靜態伸展，避免過度拉扯，最大化伸展效果。 動態伸展： 通過有控製的、有節奏的重復動作來活動關節、拉伸肌肉。本書將介紹適閤不同身體狀況的動態伸展動作，如弓步擺臂、側弓步、貓牛式、體側屈等。理解動態伸展在熱身和活動關節方麵的優勢，以及如何在日常生活中融入這些練習。 柔韌性的進階： 隨著身體的適應，柔韌性需要不斷挑戰和提升。我們將提供一些進階的柔韌性練習思路，例如結閤核心穩定性進行伸展，或是探索更深層次的肌肉釋放技巧。重點在於循序漸進，傾聽身體的反饋，避免急於求成。 伸展與放鬆的平衡： 伸展並非隻是追求極緻的柔軟，更重要的是在伸展過程中和之後達到深度的放鬆。我們將探討如何通過呼吸和意念的配閤，深化伸展的效果，同時緩解肌肉的緊張感，促進血液循環，加速身體的恢復。 第三章：力量的構建——塑造穩定與耐力 擁有強健而有彈性的肌肉是維持身體健康、預防損傷、提升生活質量的基礎。本章將引導您構建安全、有效的力量訓練體係，塑造身體的穩定性和持久的耐力。 全身性的激活： 力量訓練並非局限於局部，而是要注重全身肌肉的均衡發展。我們將介紹如何通過一係列基礎的身體自重訓練動作，激活全身主要肌群，例如深蹲、弓步、俯臥撐（可調整難度）、平闆支撐等。這些動作能夠有效鍛煉腿部、臀部、核心、胸部、肩部和手臂的力量。 核心的深化訓練： 在理解瞭核心的重要性後，本章將進一步深入探討核心肌群的強化。我們將介紹更多能夠挑戰核心穩定性和耐力的練習，如側平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等，並講解如何逐漸增加難度，構建更強大的核心支撐係統。 耐力的培育： 力量與耐力是相輔相成的。我們將探討如何通過中等強度的重復練習，以及逐漸延長的練習時間，來提升肌肉的耐力。瞭解如何為身體建立可持續的能量供應，使肌肉不易疲勞，能夠更長時間地保持力量輸齣。 安全性與漸進性： 力量訓練的安全是重中之重。我們將詳細講解每個動作的正確姿勢、發力點，以及需要注意的細節，強調傾聽身體信號，避免過度負荷。同時，我們會強調漸進性原則，鼓勵您根據自身情況，循序漸進地增加訓練的強度、次數或組數。 第四章：平衡的藝術——精進身體的控製力 平衡感是身體協調性和穩定性的重要體現，也是許多精細動作的基礎。本章將引導您提升身體的平衡能力，從而改善姿態，預防跌倒，並讓您的動作更加優雅流暢。 單腿站立的挑戰： 單腿站立是最基礎的平衡練習之一。我們將介紹如何通過簡單的單腿站立，逐漸過渡到睜眼、閉眼、甚至在不穩定平麵上進行練習，從而全麵激活身體的穩定肌群。 重心轉移的訓練： 學習如何平穩、有控製地進行身體重心的轉移，是提升整體平衡感的重要環節。我們將設計一係列需要重心移動的練習，例如行走、轉體、側移等，讓您的身體能夠自如地應對重心的變化。 本體感覺的提升： 本體感覺是指身體對自己位置、姿態和運動的感知能力。本書將介紹一些能夠刺激和提升本體感覺的練習，例如在閉眼狀態下完成某些動作，或是在不同材質的錶麵進行練習，從而讓身體更加敏感和靈活。 平衡與力量的結閤： 真正的平衡並非靜止的穩定，而是動態中的控製。我們將探討如何將力量訓練與平衡練習相結閤，例如在單腿站立的狀態下進行手臂的揮動，或是結閤核心的收緊來完成復雜的平衡動作。 第五章：呼吸與冥想——連接身心的和諧 身體的健康離不開精神的愉悅與平靜。本章將強調呼吸與冥想在提升身心健康方麵的作用，幫助您建立內在的平靜，更好地應對壓力。 呼吸的深度探索： 除瞭在運動中運用呼吸，我們還將探討更深層次的呼吸控製技巧，例如腹式呼吸、胸式呼吸的結閤運用。學習如何通過呼吸來放鬆神經係統，緩解焦慮，提升情緒。 正念的練習： 正念是一種專注於當下、不加評判的覺察。我們將介紹簡單的正念練習方法，例如正念行走、正念飲食，以及如何將正念融入日常的身體活動中，提升對身體的感知和體驗。 身體掃描的引導： 身體掃描是一種通過有意識地將注意力導嚮身體不同部位，來感知和放鬆身體的練習。本書將提供身體掃描的詳細引導，幫助您釋放身體的緊張，培養對身體的接納和關愛。 靜觀的力量： 學習如何在靜止的狀態下，通過深呼吸和內觀，來達到身心的深度放鬆和能量的恢復。這些練習將幫助您培養內心的寜靜，提升應對壓力的能力，實現真正的身心和諧。 結語 《動態舒展：重塑身體的和諧與力量》是一本關於您自身潛能的探索之旅。它沒有提供一套嚴格的訓練計劃，而是賦予您理解身體、傾聽身體、並以最適閤自己的方式去運動的智慧。通過本書所介紹的原理和練習，您將學會如何溫和而有效地提升身體的靈活性、力量、平衡感和耐力，更重要的是，您將學會如何與自己的身體建立更深刻的連接，擁抱一個更健康、更充實、更和諧的生活。 每一次呼吸，每一次伸展，每一次力量的凝聚，每一次平衡的調整，都是一次與身體的對話，一次對生命活力的喚醒。願這本書能成為您在這場奇妙旅程中的可靠夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式有著強烈的追求，而普拉提作為一種溫和卻能帶來顯著效果的運動，一直是我非常感興趣的領域。當我在書店看到這本《經典普拉提動作綜閤指南》，我的目光立刻就被吸引瞭。我希望這本書能給我帶來真正的“指南”作用，而不是僅僅羅列一些動作。我期待書中能夠有清晰的分類，比如按照身體部位、或者按照練習難度進行劃分，這樣我就可以根據自己的實際情況選擇閤適的練習。更重要的是，我非常看重動作的細節講解。每一個普拉提動作都有其獨特的發力機製和呼吸配閤，如果書中能用淺顯易懂的語言，輔以精美的插圖，詳細地解釋這些關鍵點，那將極大地幫助我避免走彎路。我還希望作者能分享一些關於如何循序漸進地增加訓練強度、如何結閤呼吸來增強練習效果的技巧。如果書中還能提供一些針對特定人群（比如孕婦、老年人、或者有運動損傷的人）的普拉提建議，那就更顯其“綜閤”二字瞭。我希望通過這本書，我能構建起一個完整的普拉提練習體係，讓我的身體變得更加靈活、有力，並養成良好的運動習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我一種非常專業的感覺，封麵上的文字清晰，排版也顯得很用心。我對普拉提一直懷有極大的興趣，但苦於沒有係統的學習資源，總是在網上零散地學習，效果並不理想。這本《經典普拉提動作綜閤指南》聽起來就像是我一直尋找的那個“寶藏”。我最期待的是書中能夠提供一套從基礎到進階的完整普拉提動作序列，並且每個動作都有詳細的步驟說明，包括身體的每個關節、肌肉應該如何發力，以及應該配閤怎樣的呼吸節奏。我希望它能像一個經驗豐富的教練在我身邊一樣，細緻地指導我。我還想瞭解，除瞭基礎動作，書中是否會介紹一些需要器械輔助的普拉提動作，比如使用彈力帶、普拉提球等。如果能有關於如何安全有效地使用這些器械的指導，那就更好瞭。我希望這本書不僅僅是動作的集閤，更能包含一些普拉提的理念和原則，讓我理解為什麼普拉提會有如此好的效果，以及如何在日常生活中將普拉提的訓練融入其中。我希望通過這本書，我的身體能夠變得更健康、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上大大的“經典普拉提動作綜閤指南”幾個字，加上【美】伊莎貝拉·艾森(Isabel Eisen)這個作者名字，還有那個神秘的97871154的ISBN，瞬間就勾起瞭我對普拉提的好奇心。我一直聽說普拉提對塑造體型、改善體態非常有幫助，尤其適閤那些長時間伏案工作，或者感覺自己身體有些僵硬、不協調的人。這本封麵設計簡潔大氣，字體清晰，給人一種專業、可靠的感覺。我最看重的是“綜閤指南”這幾個字，意味著它應該涵蓋瞭從入門到進階的各種動作，能夠滿足不同水平練習者的需求。我希望能在這本書裏找到清晰的動作分解圖，最好是那種真人示範，能夠讓我準確地理解每個動作的發力點、呼吸配閤以及身體的擺放。而且，如果能有針對不同身體部位（比如核心、腰背、臀腿）的專項訓練建議，那就更完美瞭。這本書的厚度看起來也適中，不像那種過於龐大難以攜帶的百科全書，但又足夠豐富，不會顯得內容過於單薄。我期待它能夠成為我居傢鍛煉的好幫手，讓我在傢也能享受到專業的普拉提指導，逐漸感受到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

我最近對運動健身越來越感興趣，尤其是在社交媒體上刷到很多關於普拉提的視頻，看起來非常有趣且效果顯著。我瞭解到普拉提不僅僅是簡單的拉伸，它更注重核心力量的訓練，對糾正不良體態、緩解腰背疼痛有很好的效果。這本《經典普拉提動作綜閤指南》的名字聽起來就非常吸引我，我希望它能提供一套係統性的普拉提練習方法。我特彆期待書中能夠詳細介紹每個動作的標準做法，包括起始姿勢、運動過程中的關鍵要領、以及收尾動作。對於像我這樣初學者來說，一個動作的細微偏差可能就會影響效果，甚至造成損傷，所以詳細的圖文指導至關重要。我希望能看到高清晰度的插圖，甚至是有一些動畫演示，能夠讓我更直觀地理解動作的軌跡和身體的發力方嚮。另外，如果書中還能提供一些關於普拉提曆史、哲學理念的介紹，或者不同練習者在練習過程中可能會遇到的常見問題及解決方法，那就更好瞭。我想通過這本書，不僅學會怎麼做動作，還能更深入地理解普拉提的精髓，讓我的練習更加科學和有效，最終達到改善身體健康、提升生活品質的目的。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，好的健身書籍應該兼具科學性和實用性，而這本《經典普拉提動作綜閤指南》給我的第一印象就非常符閤我對“好書”的期待。我一直在尋找一本能夠係統學習普拉提的教材，因為我知道普拉提不僅僅是簡單的運動，它更是一種對身體的深層探索和控製。我希望這本書能夠提供非常詳細的動作解析，不僅僅是圖示，最好能配有文字說明，深入講解每個動作的肌肉啓動、骨骼對齊以及核心的穩定。我特彆關注書中的“綜閤”二字，這意味著它應該涵蓋瞭普拉提的各個方麵，包括力量、柔韌性、平衡感以及呼吸控製等。我希望能看到書中是否有針對不同身體部位的強化訓練計劃，或者能提供一些針對特定健康狀況（例如改善圓肩駝背、緩解下背部疼痛）的普拉提方案。另外，如果書中能夠分享一些關於如何自我檢測身體姿態，以及如何根據自身情況調整動作的建議，那這本書的實用性將大大提升。我期待這本指南能夠幫助我更深入地理解普拉提的精髓，讓我能夠在傢中安全、有效地進行練習，從而改善我的整體健康水平和生活質量。