健身氣功八段錦掛圖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊揚 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 八段錦
• 氣功
• 養生
• 保健
• 運動
• 健康
• 圖解
• 傳統文化
• 中醫

店鋪： 中圖創優圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530470886

商品編碼：28721680808

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：健身氣功八段錦掛圖

定價：29.00元

作者：楊揚

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787530470886

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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八段錦是流傳韆年的中國傳統導引功法，以其簡單易學、功效顯著而受到大眾的認可。這套導引功法，不僅適閤中老年人練習，也適閤於青年、青少年練習。作者楊揚，身兼武術冠軍及臨床醫師的雙重身份，因此本掛圖不僅動作演示標準，而且其中的呼吸及意念內容的講解，更能使練習得到事半功倍的養生保健效果。

內容提要

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八段錦屬於健身氣功鍛煉的一種方式，其簡便易學、功效顯著，曆來受到養生傢的推崇。該功法由八式動作組成，其形優美舒展、鬆緊有緻。通過肢體的屈伸開閤搖轉俯仰，分彆作用於人體的三焦、心肺、脾胃、腎腰等部位，長期練習可以調和陰陽、疏理三焦、強心益肺、和胃健脾、固腎壯腰、強筋健骨；其意悠遠綿長，意動形隨、氣寓其中，使形體與精神趨於和諧統一。終，通過“調身、調息、調心”的綜閤鍛煉，可調順人體各係統功能狀態，改善身體健康狀況，使身心臻於高度和諧統一，逐漸實現促進身心健康的目的。

目錄

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作者介紹

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楊揚，女，臨床醫師，國傢一級運動員，《中華醫藥》節目的人氣嘉賓。畢業於廣西中醫藥大學，針灸推拿專業。師從全國名老中醫黃鼎堅教授學習針灸技法，跟隨導師龐軍教授學習手法調治亞健康。自幼習武，得濛廣西中醫藥大學體育組老師、南寜市體校、廣西壯族自治區體工大隊教練悉心傳藝習練養生功法以及太極拳.曾獲2002年全國大學生武術錦標賽女子自選太極拳——楊氏太極拳名；獲2006年全國中醫藥院校第八屆傳統保健運動會女子42式太極劍名；獲2007年第三屆迎奧運全國億萬婦女健身活動展示大賽42式太極拳甲組一等奬等。現就職於中國中醫科學院廣安門醫院，將己之所長運用於臨床，以八段錦等養生功法用於亞健康及身心疾病的治療，取得較好療效，廣受好評。

文摘

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序言

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身心閤一，內外兼修：探索中華傳統養生精髓——八段錦的奧秘 八段錦，作為中華傳統養生文化的瑰寶，以其簡潔易學、功效顯著而流傳韆古。它並非一套繁瑣的武術套路，也不是艱深的哲學理論，而是融閤瞭導引、吐納、意念等多種養生方法的整體鍛煉體係。通過八段錦的練習，我們可以達到強身健體、舒緩情緒、調和氣血、延年益壽的功效。 八段錦的起源與傳承 八段錦的起源可以追溯到宋代，甚至更早。最初，它可能是在民間流傳的健身導引方法，經過曆代醫傢、武術傢和養生學傢的不斷整理、完善和發展，逐漸形成瞭我們今天所熟知的“八段錦”。“八段”並非指鍛煉的時間長度，而是指八個獨立的、富有代錶性的動作組閤。每一個動作都蘊含著深刻的養生道理，分彆針對人體的不同髒腑和經絡進行調理。 時至今日，八段錦已經成為中國最普及的傳統健身方法之一，並在全球範圍內受到廣泛歡迎。它不僅是中國國傢體育總局推廣的健身氣功項目之一，更是無數人在快節奏生活中尋求身心寜靜、健康活力的重要途徑。 八段錦的獨特魅力 八段錦的魅力在於其“道法自然”的哲學思想與實際鍛煉的完美結閤。它的動作舒緩流暢，配閤呼吸吐納，將身體的活動與精神的調養有機地融為一體。這種整體性的鍛煉方式，能夠： 強健體魄： 八段錦的每一個動作都要求身體的伸展、收縮、扭轉，從而鍛煉到全身的肌肉和骨骼，提高身體的柔韌性、力量和協調性。長期練習，能夠有效改善腰腿疼痛、頸肩不適等常見的身體問題，增強免疫力，預防疾病。 調和氣血： 中醫認為，“氣血通則百病不生”。八段錦通過特定的動作和呼吸方式，能夠疏通經絡，促進氣血的運行，排除體內的淤滯。當氣血充足、運行順暢時，身體的各項機能都能得到提升，新陳代謝加快，皮膚也會顯得更加紅潤有光澤。 舒緩情誌： 現代社會，壓力和焦慮成為許多人健康的隱形殺手。八段錦的練習過程，要求精神內守，意念專注，將注意力從外界的紛擾中收迴，專注於自身的感受。這種“靜心”的過程，能夠有效緩解精神壓力，改善睡眠質量，調節情緒，使人心境平和，精力充沛。 內外兼修： 八段錦不僅關注身體的鍛煉，更注重精神層麵的修煉。它提倡“形神閤一”，在動作的完成中融入意念，通過意念引導氣血，達到內養精、氣、神的目的。這使得八段錦成為一種真正意義上的身心一體的養生法。 易學易練： 相較於許多復雜的養生功法，八段錦的動作相對簡單，容易學習和掌握。無論男女老少，無論身體素質如何，都可以根據自己的情況進行練習。它對場地和器械也沒有特殊要求，隻需在傢中、公園等開闊的地方，便可隨時隨地進行鍛煉。 八段錦的八個基本動作及其功效 八段錦之所以得名，是因為它包含八個經典的獨立動作。每個動作都有其特定的名稱和鍛煉要領，並針對身體的不同部位和功能進行調理。 1. 雙手托天理三焦： 此式動作強調上肢的伸展和擴展，如同雙手嚮上托舉天空，再緩緩落下。它能夠疏通三焦，促進全身氣機的升降，對緩解胸悶、咳嗽、肩背疼痛有顯著效果。同時，也助於打開心胸，舒緩緊張情緒。 2. 左右開弓似射雕： 此式模仿拉弓射箭的動作，身體重心穩定，腰部扭轉，配閤眼神的轉移。它能有效鍛煉腰背部肌肉，舒展胸脅，增強肺活量，對改善腰痛、腹脹、呼吸不暢等問題有益。 3. 調理脾胃須單舉： 此式動作強調一手上舉，另一手下按，配閤身體的微微側屈。它能夠按摩腹腔髒器，特彆是脾胃，促進消化吸收，改善食欲不振、胃部脹氣等消化係統問題。 4. 五勞七傷嚮後橋： 此式動作幅度較大，強調腰部的後仰和身體的柔韌性。它能強健腰腎，疏通脊柱，對緩解腰膝酸軟、腎虛、久坐導緻的頸肩不適有很好的作用。 5. 搖頭擺尾去心火： 此式動作是將身體重心下沉，配閤頭部和身體的左右擺動。它能夠疏導心火，寜心安神，改善心煩意亂、失眠多夢等癥狀。同時，也能放鬆頸部肌肉，緩解頸椎疲勞。 6. 二賢背部藏腎精： 此式動作較為沉穩，強調身體的下蹲和背部的舒展。它能夠強化腎髒功能，固精養腎，對改善腰酸、腿軟、精神不振等腎虛錶現有積極作用。 7. 兩脅常春增氣力： 此式動作類似抱圓，身體微屈，雙手在腹前畫圓。它能疏通肝膽經絡，促進肝氣的疏泄，對改善脅肋脹痛、情緒抑鬱、消化不良有幫助。 8. 背後七顛百病消： 此式動作最為簡單，通過輕微的起踵和落地，産生震動，傳導全身。它能夠疏通全身經絡，排除體內寒濕，改善血液循環，達到“百病消”的強身效果。 如何開始你的八段錦練習之旅 學習八段錦，關鍵在於“用心”和“堅持”。 尋找正確的指導： 盡管八段錦動作看起來簡單，但其中蘊含的細節和要領至關重要。建議從專業的健身氣功教材、視頻教程或嚮有經驗的老師請教開始，確保動作的規範性。 循序漸進： 初學者不宜追求動作的幅度過大或速度過快，應以感受身體的舒展和氣息的順暢為主要目標。隨著練習的深入，再逐漸增加動作的幅度和練習的時間。 配閤呼吸： 呼吸是八段錦練習的靈魂。每個動作都應配閤相應的呼吸方式，做到“調身、調息、調心”三調閤一。通常，伸展時吸氣，收縮時呼氣，保持呼吸深長、均勻、自然。 意念輔助： 在練習過程中，將意念集中在動作的部位和感受上，例如“雙手托天”時，意念要隨手嚮上，感覺氣息的升起；“左右開弓”時，目光要隨著“箭”的方嚮。 持之以恒： 養生貴在堅持。建議每天抽齣固定的時間進行練習，哪怕是15-20分鍾，長期堅持下去，必將看到身心的積極變化。 八段錦的現代意義 在科技飛速發展、生活節奏日益加快的今天，人們越來越意識到身心健康的重要性。八段錦作為一種古老而又充滿活力的養生方法，為我們提供瞭一條返璞歸真、迴歸自然的健康之路。它不僅僅是一套運動，更是一種生活態度，一種對自身健康的關愛，一種對生命品質的追求。 通過學習和練習八段錦，我們不僅能夠強健體魄，延緩衰老，更能學會如何與自己的身體對話，如何調整內心的平靜，從而在喧囂的世界中找到屬於自己的那份寜靜與和諧。這套流傳韆年的功法，正以其獨特的智慧和生命力，繼續為現代人帶來健康與福祉。 開始你的八段錦練習之旅吧，感受中華傳統養生文化的博大精深，體驗身心閤一、內外兼修的健康生活！

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞作者在行文中不時穿插的那些關於“心境管理”的深刻見解，這些內容讓這本書的格局瞬間拔高。它不再僅僅是一本教人如何活動的指南，而是一部關於如何與自我、與世界相處的哲學論著。作者將身體的鍛煉提升到瞭精神修養的高度，強調瞭“意”對“形”的引導作用，以及在練習中如何麵對煩躁、焦慮等負麵情緒。書中關於“鬆靜”的論述，對我觸動極大，它不是簡單地說“要放鬆”，而是深入剖析瞭導緻我們內心緊綳的社會根源，並提供瞭一套切實可行的“心理預備”流程。這種由內而外的關懷，使得這本書真正具備瞭療愈的潛力，它教會我的不僅是如何舒展筋骨，更重要的是，如何重新校準自己內在的頻率，迴歸到一種更健康、更和諧的存在狀態。

評分☆☆☆☆☆

這部書的排版設計簡直是一場視覺盛宴！裝幀精美，紙張的質感拿在手裏就讓人心情愉悅，那種微啞的光澤感，配閤上恰到好處的留白，使得即便是大段的文字閱讀起來也毫無壓力。我特彆欣賞作者在章節過渡時所采用的那些富有詩意的插圖和引文，它們不僅僅是裝飾，更像是對接下來內容的溫柔引導。比如，在探討某個核心動作的起源時，作者巧妙地引用瞭一段古代養生典籍中的描述，那種古樸典雅的字體和墨韻，瞬間將讀者的心緒拉迴到瞭那個講究“形神閤一”的年代。更彆提目錄的設計，清晰而富有邏輯性，每一個標題都像是精心雕琢的玉石，讓人迫不及待想深入探究其下的精髓。細節之處見真章，這本書在裝幀工藝上的投入，體現瞭對讀者體驗的極緻尊重，拿在手上感覺自己擁有的不僅是一本書，更是一件值得珍藏的藝術品。這無疑是近年來我見過的，在視覺呈現上最用心的一本關於身心修煉的著作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度，遠遠超齣瞭我原本的預期，它絕非市麵上那些泛泛而談的“速成指南”。作者在闡述每個功法原理時，展現齣一種紮實的學術功底，將深奧的經絡學、髒腑理論，乃至傳統中醫學的五行學說，以一種極其生活化、易於理解的方式娓娓道來。我記得有一章節詳細剖析瞭某個特定動作對特定經絡的疏通作用，不僅給齣瞭西醫的肌肉骨骼解釋，還結閤中醫的“氣機升降”理論進行瞭多維度論證，兩者互為補充，使得整個理論體係無比堅實可信。閱讀過程中，我好幾次停下來，不是因為看不懂，而是因為被作者那種旁徵博引、融會貫通的知識結構所摺服。這種將“知其然”和“知其所以然”完美結閤的寫作方式，極大地提升瞭閱讀的價值感，讓人感覺每一次翻頁都是一次知識的纍積和心智的提升。

評分☆☆☆☆☆

從實操指導的角度來看，這本書的敘述語言簡直是教科書級彆的精準與剋製。作者沒有使用那些華而不實的誇張詞匯來渲染效果，而是用一種近乎冷靜的、精確的筆觸，指導讀者的每一個微小動作。例如，在描述“提頂斂臀”的姿態時，書中詳盡列舉瞭從腳底的著力點到頭頂的微拉伸感，甚至連呼吸時胸腔的自然起伏變化都被量化描述。我發現，即便是初學者，隻要嚴格對照書中的圖文描述（盡管我這裏隻評價文字），也能大緻把握到動作的要領，避免瞭許多常見的“似是而非”的錯誤體位。這種精確到毫米級的指導，體現瞭作者對動作細節的極緻追求，讓人感覺手中握著的是一位經驗豐富的大師手把手在耳邊低語，而非冷冰冰的文字堆砌。這對於任何希望通過自我學習達到規範練習效果的人來說，是極其寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把控得極為巧妙，它成功地在“寜靜緻遠”與“熱烈呼喚”之間找到瞭一個完美的平衡點。初讀時，你會發現開篇的文字帶著一種安撫人心的力量，仿佛一股清泉緩緩流過心田，讓人感到放鬆和接納。然而，當進入到特定階段的練習指導時，文字的密度和強度會明顯增加，語氣變得更加堅定和富有激勵性，仿佛在催促讀者立刻行動起來，去實踐剛剛學到的智慧。這種抑揚頓挫的閱讀體驗，非常符閤我們身心修煉的需求——既需要靜心的沉澱，也需要行動的激情。它不像某些書籍那樣從頭到尾都是一種語調，導緻讀者容易疲倦；反而是這種富有韻律感的切換，讓整個閱讀過程充滿瞭張力和層次感，讀起來絕不枯燥乏味，反而讓人期待下一部分的到來。