正版現貨包郵這書能讓你戒煙/永久戒煙/圖解版 全3冊 掀起全球鏇風的戒煙奇跡的書 健康養生書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 亞倫.卡爾 著，嚴鼕鼕 譯

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康養生
• 自助
• 圖解
• 醫學
• 健康
• 行為改變
• 心理學
• 全3冊
• 正版圖書

店鋪： 國教圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515808161003

商品編碼：28742513388

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：輕型紙

頁數：772

套裝數量：3

字數：690000

正文語種：中文

編輯推薦

　　一個掀起全球鏇風的戒煙奇跡！成功率高達95％！讓1500萬人成功告彆煙癮！
　　愛她請為她戒煙！寶貝他請幫他戒煙！彆讓煙把你們的幸福燒光瞭！

海報：

內容簡介

　　《這書能讓你戒煙》
　　用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！
　　如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。
　　如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
　　這本書的作者亞倫·卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！
　　亞倫·卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——
　　我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；
　　我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；
　　我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；
　　不過，讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！
　　殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！
　　亞倫·卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！
　　如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。
　　如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。
　　如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，最後一章會告訴你說服他們的方法。

　　《這書能讓你戒煙（圖解版）》
　　什麼？看一本漫畫書就可以戒煙？
　　沒錯！這不是開玩笑，而是1500萬煙民成功戒煙後的共同心聲。
　　繼《這書能讓你戒煙》文字版掀起戒煙熱潮之後，亞倫·卡爾又推齣瞭他的戒煙新作《這書能讓你戒煙（圖解版）》，至今已經全球熱賣1300萬冊，讓1500萬人永遠告彆瞭煙癮。
　　與純文字版《這書能讓你戒煙》相比，圖解版的內容更簡單、更有趣、更有效，讓你在大笑中，不知不覺地把煙戒掉，從心底遠離抽煙的迷局。
　　如果你之前飽受戒煙的痛苦，如果你戒煙總是半途而廢，如果你試過各種戒煙方法都沒有成效，那麼就翻開這本書吧，它會讓你明白，戒煙，確實輕鬆得不算事兒。
　　還等什麼？開始吧！

　　《這書能讓你戒煙（版）》
　　戒煙究竟需要多長時間？1個月、1年，還是10年呢？不，隻需要你讀完這本書的時間！
　　是的，我沒有開玩笑！你為什麼覺得戒煙如此之難呢？是你的心欺騙瞭你。
　　本書作者亞倫·卡爾是一個有著30多年煙齡的“老煙槍”，一天要抽100支煙，聲稱沒有人比他煙癮還大。在一次催眠治療後，他忽然領悟瞭戒煙的秘密，從此成功戒煙。讓他撥開你心頭的重重迷霧，看清戒煙的真相：
　　吸煙不是習慣！
　　吸煙既不能緩解壓力，也不能助你集中注意力！
　　吸煙讓你感到不安和空虛！
　　戒煙時身體沒有痛苦！
　　戒煙根本不需要意誌力！
　　戒煙的大難題就是心理恐懼！
　　如果你還沒有戒煙的打算，可以邊抽邊讀，不知不覺中你將消除吸煙的欲望。
　　如果你已經戒煙多年，卻還是按捺不住那偶爾湧齣的“再來一根”的渴望，本書將徹底解除你心中最後的疑惑。
　　彆猶豫，開始吧！

作者簡介

　　亞倫·卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一個重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡，每天100支煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷入絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。30年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1500萬人成功擺脫瞭煙癮的控製！

《走齣煙霧：掌握健康呼吸的全麵指南》 前言： 在現代社會，吸煙已成為一種普遍的健康威脅，其危害不容忽視。從心血管疾病到呼吸係統問題，再到各種癌癥，煙草的煙霧悄無聲息地侵蝕著我們的健康，也給我們的傢庭和整個社會帶來瞭沉重的負擔。然而，在無數想要擺脫煙癮的人們麵前，戒煙的道路似乎總是充滿挑戰。你是否曾無數次嘗試，又無數次被尼古丁的魔爪束縛？你是否感到迷茫，不知從何入手，也缺乏堅定的決心？ 本書正是為你而生。我們深知戒煙的艱難，也理解其中蘊含的渴望與掙紮。因此，我們傾注心血，為你精心打造瞭一套科學、係統、人性化的戒煙指南。《走齣煙霧：掌握健康呼吸的全麵指南》並非一本簡單的勵誌讀物，而是一份沉甸甸的承諾，承諾為你點亮通往自由的燈塔，指引你一步一步，堅定而穩健地擺脫煙草的束縛，重拾健康與活力。 我們相信，戒煙並非遙不可及的夢想，而是可以實現的目標。關鍵在於，你需要一套行之有效的方法，一個可靠的支持係統，以及對自身潛能的充分認知。本書將帶你深入瞭解煙草對身體的危害，揭示尼古丁的成癮機製，更重要的是，它將為你提供一套循序漸進、因人而異的戒煙策略，幫助你剋服身體和心理上的戒斷反應，徹底擺脫對香煙的依賴。 第一部分：認識你的敵人——煙草的真相與危害 在踏上戒煙之旅之前，充分瞭解你的“敵人”至關重要。許多吸煙者對香煙的危害僅停留在模糊的認知層麵，而本書將為你呈現煙草的真實麵貌，讓你從根源上認識到戒煙的緊迫性與必要性。 煙草的構成：隱藏在煙霧中的緻命毒藥 本書將詳細剖析香煙中究竟含有哪些成分，遠不止我們熟知的尼古丁。我們將一一列舉焦油、一氧化碳、亞硝胺、氰化氫等數百種有害物質，並揭示它們如何通過每一次吸入，在體內製造一場悄無聲息的化學戰爭。 我們將用通俗易懂的語言，解釋這些化學物質是如何損害我們的呼吸係統，侵蝕我們的心血管，破壞我們的細胞，甚至誘發基因突變的。你將瞭解到，每一支點燃的香煙，都是在嚮你的身體輸送一場小型的慢性毒害。 煙草對健康的全麵摧殘：觸目驚心的事實 呼吸係統： 從慢性支氣管炎、肺氣腫，到最可怕的肺癌，煙草對肺部的摧殘是顯而易見的。本書將詳細闡述煙霧如何破壞肺泡，導緻氣體交換效率降低，最終引發呼吸睏難。你將看到吸煙者肺部圖像的真實對比，直觀感受煙草對肺髒的黑色汙染。 心血管係統： 煙草是心髒的頭號殺手。我們將深入解析煙草如何升高血壓、加速心率、損傷血管內皮，增加動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死和中風的風險。本書會提供詳實的數據和案例，讓你認識到戒煙對保護心髒的即時效果。 癌癥的溫床： 除瞭肺癌，吸煙還會顯著增加口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、腎癌、宮頸癌等多種癌癥的發生率。我們將解釋煙草中的緻癌物質如何與DNA相互作用，啓動癌細胞的生長。 其他危害： 煙草還會影響皮膚健康（加速衰老、皺紋增多）、牙齒健康（黃牙、口臭、牙周病）、生育能力（男性精子質量下降，女性卵巢功能受損），甚至影響你的嗅覺和味覺。本書將一一列舉這些被忽視的危害，讓你全麵認識到煙草對生活質量的全麵影響。 尼古丁的陷阱：成癮機製的科學解讀 本書將深入淺齣地解釋尼古丁的成癮機製。你將瞭解到尼古丁是如何快速進入大腦，作用於神經遞質，産生短暫的欣快感，並通過“奬賞迴路”讓你産生強烈的生理和心理依賴。 我們將分析尼古丁的戒斷反應，例如焦慮、易怒、注意力不集中、食欲增加等，讓你明白這些反應是身體在適應沒有尼古丁的狀態，是暫時的，是可以剋服的。理解瞭成癮的本質，你纔能更有針對性地製定戒煙策略。 第二部分：邁齣第一步——戒煙前的準備與心理建設 戒煙不是一蹴而就的衝動行為，而是需要周密計劃和充分準備的戰略行動。本部分將為你提供詳盡的準備清單和心理建設指導，幫助你在開始戒煙前打下堅實的基礎。 明確戒煙的“為什麼”：找到你的內在驅動力 本書將引導你進行深度自我對話，挖掘你戒煙的真正動機。是為瞭傢人的健康？是為瞭節省開支？是為瞭重拾活力？還是僅僅為瞭擺脫煙草的控製，重新掌握自己的生活？ 我們將幫助你列齣戒煙帶來的具體好處，無論是長期的健康收益，還是短期的生活改善，這些積極的預期將成為你前進的強大動力。 評估你的吸煙習慣：知己知彼，百戰不殆 你一天抽多少支煙？什麼時候最想抽煙？在什麼情境下容易點燃？是壓力大時，還是社交場閤？ 本書將提供一些簡單易行的方法，幫助你記錄和分析你的吸煙模式，瞭解你的“觸發因素”。隻有清楚地認識到自己的吸煙習慣，纔能有針對性地製定應對策略。 設定現實的目標：循序漸進，拒絕完美主義 我們不鼓勵“一下子就成功”的激進目標，而提倡根據個人情況製定循序漸進的戒煙計劃。 本書將介紹不同的戒煙目標設定方式，例如逐漸減量法、設定戒煙日，以及一次性戒煙等，並指導你如何根據自身情況選擇最適閤的方式。 建立強大的心理防綫：剋服對戒煙的恐懼與疑慮 許多人在戒煙前會感到恐懼，擔心戒斷反應無法承受，擔心會失敗。本書將通過科學的解釋和真實的案例，消除你的疑慮。 我們將幫助你建立積極的自我認知，相信自己有能力戒煙。我們將引導你思考成功戒煙後的美好景象，用積極的心理暗示取代消極的擔憂。 尋求支持：你不是一個人在戰鬥 戒煙過程中，來自傢人、朋友、同事的支持至關重要。本書將教你如何與他們溝通，爭取他們的理解和幫助。 我們將介紹各種戒煙支持資源，例如戒煙熱綫、戒煙門診、綫上戒煙社群等，讓你知道在需要時，總有人願意伸齣援手。 第三部分：行動起來——科學有效的戒煙方法與策略 理論的準備隻是開始，關鍵在於付諸行動。本部分將為你提供一套科學、實用、多樣化的戒煙方法，幫助你剋服身體和心理上的挑戰，順利度過戒煙的每一個階段。 應對戒斷反應的智慧：緩解不適，保持平靜 我們將詳細講解常見的戒斷癥狀，並提供切實有效的應對方法。例如，通過深呼吸、冥想、運動來緩解焦慮；通過轉移注意力、健康零食來剋服對香煙的渴望；通過充足睡眠來對抗疲憊。 本書將介紹一些非藥物性的輔助方法，如尼古丁替代療法（貼片、口香糖等）的正確使用方法，以及一些有助於緩解戒斷癥狀的天然草藥和食物。 打破習慣的枷鎖：改變生活方式，重塑健康軌跡 吸煙往往與特定的生活場景和習慣緊密相連。本書將指導你如何識彆並改變這些“觸發習慣”。 例如，如果你習慣在飯後吸煙，可以嘗試飯後散步、刷牙或做些簡單的傢務。如果你習慣在工作間隙吸煙，可以嘗試短暫休息、喝杯水或伸展身體。 我們將鼓勵你培養新的健康習慣，如規律運動、健康飲食、發展興趣愛好等，用積極的生活方式填補吸煙留下的空白。 情緒管理大師：掌控你的情緒，而非被情緒控製 壓力、煩惱、孤獨等負麵情緒常常是導緻復吸的導火索。本書將教你如何識彆和管理你的情緒。 我們將介紹各種情緒調節技巧，例如正念練習、積極思考、傾訴、寫日記等，幫助你找到健康的情緒齣口，不再將香煙視為唯一的慰藉。 剋服“煙癮”的心理戰術：每一次渴望都是一次勝利的機會 我們都知道“煙癮”會不時齣現，本書將教你如何將每一次煙癮視為一次鍛煉意誌的機會。 我們將傳授一些心理學的技巧，如“延遲滿足法”（告訴自己等5分鍾再抽，很多時候煙癮就會過去）、“自我肯定法”（告訴自己“我能做到，我不再需要它”）、“想象成功法”（想象自己成功戒煙後的美好生活）等。 營養與運動：身體的“清道夫”與“能量站” 健康的飲食和適度的運動是幫助身體恢復和抵禦戒斷反應的有力武器。 本書將提供關於如何調整飲食，增加富含維生素、礦物質的食物，幫助身體排毒，同時緩解戒斷癥狀。 我們將強調規律運動的重要性，運動不僅能釋放內啡肽，改善情緒，還能幫助身體消耗多餘能量，減少對食物的依賴，從而避免體重增加。 第四部分：鞏固成果，遠離復吸——長期的健康生活 戒煙成功並非終點，而是新的開始。本部分將幫助你鞏固戒煙成果，建立長期的健康生活方式，讓你徹底遠離煙草的誘惑。 保持警惕：識彆復吸的早期信號 即便已經戒煙一段時間，復吸的風險依然存在。本書將幫助你識彆復吸的早期信號，例如重新開始有吸煙的念頭，在壓力下感到特彆想抽煙，或者偶然接觸到香煙並産生好奇心。 我們將教你如何及時應對這些信號，並采取預防措施。 建立“無煙”的社交圈：遠離誘惑，擁抱健康 與吸煙者頻繁接觸可能會增加復吸的風險。本書將指導你如何調整你的社交圈，盡量減少與吸煙者的接觸，或者在與吸煙者在一起時，如何堅定自己的立場。 同時，鼓勵你多與支持你戒煙的非吸煙者交往，參與健康有趣的活動。 奬勵與肯定：慶祝你的每一個小進步 戒煙是一個漫長而艱辛的過程，每一個小小的成功都值得慶祝。本書將鼓勵你設定一些奬勵機製，用積極的方式犒勞自己。 例如，將省下的煙錢用於購買一件心儀的物品，或者去一次一直想去的旅行。這些奬勵將是你前進的動力。 持續的自我關懷：讓健康成為一種生活習慣 戒煙成功後，更重要的是保持健康的生活方式。本書將強調持續的自我關懷，包括規律作息、均衡飲食、堅持運動、積極的心態等。 我們將引導你認識到，健康不僅僅是“不吸煙”，而是是一種積極的生活態度和一種健康的生活習慣。 結語： 《走齣煙霧：掌握健康呼吸的全麵指南》是你開啓健康新生活的鑰匙。我們相信，隻要你擁有正確的知識，堅定的決心，以及有效的方法，你一定能夠掙脫煙草的束縛，重拾生命的藍圖。請記住，每一次深呼吸，都意味著一次嚮自由的邁進。現在，是時候為你自己，為你的傢人，為你的未來，做齣最健康的選擇。 本書特色： 科學嚴謹： 基於最新的醫學研究和心理學理論，提供可靠的戒煙指導。 係統全麵： 從認識危害到製定計劃，再到實際操作和長期維持，覆蓋戒煙全過程。 個性化： 強調因人而異的戒煙策略，幫助你找到最適閤自己的方法。 實用易懂： 用通俗的語言解釋復雜的概念，提供可操作的具體建議。 積極嚮上： 充滿鼓勵和支持，幫助你建立戒煙的信心和決心。 立即行動，擺脫煙霧，擁抱健康！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，我當時是在網上閑逛的時候偶然看到的。標題“掀起全球鏇風的戒煙奇跡的書”讓我很好奇，這到底是什麼樣的“奇跡”？包裝也挺用心的，看起來就是正版現貨，發貨也挺快，收到的時候拆開來，書的紙質和印刷都還不錯，沒有那種廉價感。我一直想找個好方法來戒煙，嘗試過很多次，但總是半途而廢，這次看到這個標題，感覺好像有救瞭。書的整體風格看起來比較偏嚮於勵誌和科學結閤，裏麵的一些插圖也挺有意思的，並不是那種枯燥的說教，這點我挺喜歡的。不過，我拿到書後，還沒開始深入閱讀，隻是大概翻瞭一下目錄和一些章節的開頭。初步印象是，它似乎不僅僅是告訴你要怎麼戒煙，還涉及到很多關於心理、習慣養成方麵的內容。這讓我有點期待，希望這次是真的能找到一個適閤我的方法，徹底告彆香煙的睏擾，找迴健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我買這套書的契機，其實是因為我的一個朋友極力推薦。他說這本書幫助他徹底擺脫瞭多年的煙癮，而且一點都不痛苦。我當時聽到的時候，半信半疑，因為我嘗試過太多次戒煙，每次都以失敗告終，我對“戒煙”這個詞都有些麻木瞭。但是，看到他現在精神狀態這麼好，而且身上也沒有瞭那種煙味，我還是動心瞭。收到書的時候，我纔發現原來是“正版現貨包郵”，而且是“圖解版”，這讓我感到很驚喜。我一直覺得，圖文並茂的書籍更容易讓人理解，也更有吸引力。我大概翻瞭一下，裏麵的插圖和排版都做得非常棒，看起來一點都不枯燥。我特彆好奇它所說的“全球鏇風”到底是怎麼迴事，這本書到底有什麼樣的魔力，能夠讓這麼多人成功戒煙。我希望這次真的能找到一個讓我徹底解脫的方法，擺脫這個睏擾我多年的“壞習慣”。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買這本書的初衷，是齣於一種好奇心和一種莫名的衝動。當我在網上看到“掀起全球鏇風的戒煙奇跡的書”這樣的字眼時，我立刻就被吸引瞭。我一直以來都飽受煙癮的摺磨，嘗試過各種方法，從尼古丁替代療法到各種偏方，都收效甚微。所以，當看到“奇跡”這個詞的時候，我內心深處還是有一絲期待的。拿到書後，我認真地檢查瞭包裝，確認是正版現貨，而且價格也比較閤理。書的裝幀設計比較簡潔大方，紙質也很好，摸起來有質感。我翻閱瞭幾頁，發現裏麵的內容似乎不僅僅是關於戒煙的技術，還探討瞭很多關於習慣、心理暗示以及生活方式的改變。這讓我覺得，這本書可能是一個更加全麵和深入的解決方案，而不是僅僅停留在錶麵。我希望它能夠給我帶來一些新的啓示，讓我能夠找到真正適閤自己的戒煙之道。

評分☆☆☆☆☆

這是一次非常偶然的圖書購買經曆。我當時隻是在瀏覽一些健康養生類的書籍，想找點關於改善生活方式的內容。結果，在眾多書籍中，這本書的標題“正版現貨包郵這書能讓你戒煙/永久戒煙/圖解版 全3冊 掀起全球鏇風的戒煙奇跡的書 健康養生書”以其獨特的組閤方式引起瞭我的注意。雖然我本身並沒有強烈的戒煙需求，但是“全球鏇風”、“戒煙奇跡”這些詞匯，讓我覺得這本書可能蘊含著一些非常有趣和具有啓發性的觀點，不僅僅局限於戒煙本身。我喜歡這種能夠帶來“奇跡”般改變的書籍，因為它暗示著一種突破性的方法或者理念。收到書後，我發現它的包裝和整體質量都很好，紙質細膩，印刷清晰。我翻閱瞭一下，發現書中似乎涉及到瞭很多關於身心健康、習慣養成以及自我控製的理論，這讓我覺得它可能是一本能夠對我的生活方式産生積極影響的書，即使我不是為瞭戒煙而閱讀。

評分☆☆☆☆☆

收到這套書的時候，我還在糾結要不要打開。畢竟，戒煙這事兒，說起來容易做起來難，而且我之前也嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。不過，這套書的包裝和整體感覺還挺讓人信服的，寫著“正版現貨包郵”，感覺質量應該有保障。我特彆在意的是“圖解版”這三個字，因為我個人比較喜歡圖文並茂的書籍，總覺得這樣更容易理解和吸收。翻開第一頁，撲麵而來的就是一種積極樂觀的氛圍，文字的排版也比較清晰，沒有那種讓人眼花繚亂的感覺。我注意到書中似乎有很多案例分析，還有一些心理學上的解釋，這讓我覺得它不是那種空泛的理論，而是有實際依據的。我最期待的是，它能夠提供一些切實可行、並且能夠長期堅持下去的方法。畢竟，“永久戒煙”這個目標對我來說至關重要。希望這本書能夠成為我戒煙路上的一個強大的助力，讓我最終能夠擺脫煙癮的束縛，過上更健康、更有活力的生活。

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我買這套書瞭嗎？我怎麼不記得！怎麼在我的購物清單中的？

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