自控力(2017年纪念新版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美凯利麦格尼格尔 著

图书标签:

• 自控力
• 心理学
• 行为科学
• 个人成长
• 时间管理
• 效率
• 习惯养成
• 意志力
• 自我提升
• 目标管理

店铺： 实验图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514219203

商品编码：28704250345

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名:自控力(2017年纪念新版)

作者:(美)凯利麦格尼格尔

出版社：文化发展出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787514219203

字数：220000

页码：272

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑

1.提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控
大多数关于改变和成长的书，都在帮助你设定目标、达成目标，但这本书会帮助你分析原因，告诉你为何至今还没有成为更好的自己。其实，只有找到失控的原因，才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。
2.每章破除一个关于“自控力”的观念，并提供一种提升自控力的全新策略。
?当自控力用完了，我们怎么办？
?如何像锻炼肌肉一样，训练我们的自控力？
?为什么我们很难坚持做一件有益的事情？
?为什么情绪低落时我们容易屈服于诱惑？
?为什么先说出目标后，往往很难实现？
……
3. 只需10周，成功掌握自己的时间和生活。
本书的10章内容，对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示，97%的学生对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了意志力。
无论何时，只要你想做出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，来训练和升级你的自控力。

内容提要

《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。
本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
　 作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

目录

导言：欢迎阅读意志力入门

01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结

02意志力的本能： 人生来就能抵制奶酪的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结

03累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结

04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结

05大脑的弥天大谎： 为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结

06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结

07出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结

08传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结

09别读这章：“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结

作者介绍

凯利?麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

文摘

序言

《自控力（2017年纪念新版）》图书简介 破除“拖延症”的牢笼，掌控人生的方向 你是否曾被突如其来的欲望冲昏头脑，在深夜一次次刷新社交媒体，任由宝贵的学习和工作时间悄然溜走？你是否曾信誓旦旦地制定新年计划，却在几天后发现自己又回到了原地，被“明天再开始”的魔咒牢牢困住？你是否总是在冲动消费后感到懊悔，在节食过程中被美食诱惑而前功尽弃？这些看似微不足道的“小失误”，日积月累，却构成了我们人生中一道道难以逾越的障碍，剥夺了我们实现目标、追求卓越的可能。 《自控力（2017年纪念新版）》正是为你而来。它并非一本空洞的说教手册，而是以科学的视角，深入浅出地揭示了“自控力”这一人类最核心也最常被忽视的能力。本书作者斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔博士，凭借其在心理学领域的深厚造诣和丰富的实践经验，为我们提供了一套切实可行、颠覆认知的自控力提升方案。她将复杂的心理学理论转化为日常生活中能够直接应用的策略，帮助你理解自我控制的真相，洞察诱惑的根源，并最终掌握掌控自己思想、情绪和行为的钥匙。 揭开自控力的神秘面纱：身体的智慧，大脑的奥秘 本书的开篇，便以引人入胜的方式，引导读者认识到自控力并非一种神秘的“意志力”，而是大脑和身体共同作用下的复杂生理过程。你将了解到，当我们面临诱惑时，大脑的哪些区域会被激活，荷尔蒙如何影响我们的冲动，以及饥饿、疲劳等生理状态对自控力的巨大影响。作者用生动的比喻和详实的案例，解释了为什么我们在压力下更容易破戒，为什么睡眠不足会削弱我们的判断力，以及如何利用身体的自然节律来增强自控力。 “我不想做”到“我想做”的转变：认识并战胜“现在”的诱惑 本书的核心内容之一，便是深入剖析了“现在”对我们自控力的巨大挑战。我们常常因为“当下”的即时满足感，而牺牲了“未来”的长期利益。作者将这种现象归结为“当下偏见”，并提供了多种方法来对抗它。你将学习到如何通过“感恩练习”来提升对未来的感知，如何利用“承诺”的力量来约束自己的行为，以及如何通过“延迟满足”的训练，逐步培养对诱惑的抵抗力。书中的“三步法”——“我要做”、“我不要做”、“我想要做”——为我们提供了一个清晰的行动框架，帮助我们在面对诱惑时，能够迅速做出明智的选择。 “我什么都想要”的困境：如何管理自己的欲望 人类的欲望是永无止境的，而过度的欲望往往是自控力溃败的根源。本书将带你探索欲望的本质，并学习如何有效地管理它们。作者强调，压抑欲望并非解决之道，而是要学会理解、接纳并引导它们。你将了解到“欲望回路”的工作原理，以及如何通过“替代行为”、“正念冥想”等方式，将冲动转化为积极的行动。书中关于“瘾”的讨论，更是为那些深陷于成瘾困扰的朋友提供了科学的认知和摆脱困境的希望。 “我什么都不想做”的泥沼：如何激发内在的驱动力 缺乏动力是自控力失效的另一个重要原因。当我们对目标感到厌倦、沮丧，或者觉得任务过于艰巨时，很容易陷入“什么都不想做”的状态。《自控力》一书为我们提供了激发内在驱动力的秘诀。你将学习到如何设定清晰且可实现的目标，如何分解大任务为小步骤，如何利用“奖励机制”来保持积极性，以及如何通过“自我同情”来应对挫折，重拾前进的勇气。本书也强调了“意志力是一种有限资源”的观点，并指导我们如何科学地分配和补充它。 “两害相权取其轻”的智慧：如何做出长远的选择 人生充满了选择，而大多数选择都伴随着取舍。《自控力》将帮助你掌握在“短期痛苦”与“长期收益”之间做出明智权衡的智慧。作者通过大量的实验和案例，阐释了“损失厌恶”、“沉没成本”等心理学效应如何影响我们的决策，并提供了克服这些思维陷阱的方法。你将学会如何识别“虚假的承诺”，如何评估真实的需求，以及如何为自己的长期目标设定清晰的优先级。 《自控力（2017年纪念新版）》的独特之处： 科学严谨的理论基础： 本书融合了神经科学、心理学、社会学等多个学科的最新研究成果，将前沿的科学理论用通俗易懂的语言呈现，让读者轻松掌握自控力的科学原理。 丰富实用的策略方法： 书中提出的每一个策略，都经过了作者大量的实验验证，并提供了详实的指导和练习方法，确保读者能够将所学知识真正应用于实际生活中。 充满人文关怀的视角： 作者在讲解科学原理的同时，也展现了对人类普遍困境的深刻理解和同情。本书充满了鼓励和支持，让读者在学习自控力的过程中，也能感受到温暖和力量。 全新的视角，颠覆传统认知： 《自控力》并非让你“逼迫”自己，而是通过理解和拥抱人性的弱点，来达到更深层次的自我掌控。它是一种“与自我和解”的强大力量。 2017年纪念新版，内容更精炼，更具启发性： 新版在原有基础上，可能对部分内容进行了优化和更新，使其更加贴合现代生活的需求，提供了更具时代感和实践性的指导。 谁需要阅读《自控力（2017年纪念新版）》？ 希望摆脱拖延症，提高学习和工作效率的学生和职场人士。 渴望养成健康生活习惯，控制饮食、规律运动的减肥人士。 希望减少冲动消费，理性理财的消费者。 希望建立良好人际关系，控制情绪的社会人士。 对自我成长和心理学感兴趣的读者。 任何感到被欲望、诱惑和惯性所困，渴望掌控人生方向的人。 《自控力（2017年纪念新版）》不仅仅是一本书，它是一份行动指南，是一把解锁潜能的钥匙，更是一份送给自己的珍贵礼物。它将帮助你理解自己，接纳自己，最终超越自己。阅读这本书，你将不再是被动地被生活推着走，而是能够主动地塑造自己的未来。现在，就让我们一起踏上这场改变人生的自控力之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力》给我带来了一种全新的视角来看待“自我管理”。我之前总觉得自控力是一种天赋，要么有，要么没有，但读完之后，我意识到它更像是一种可以通过学习和练习来培养的技能。作者似乎将复杂的心理学原理，用非常易懂和贴近生活的方式呈现出来，让我觉得那些曾经遥不可及的“成功人士”的特质，其实是可以通过努力获得的。我特别欣赏书中对“环境设计”的强调，它提醒我，有时候改变一个微小的外部环境，比用意志力去抵抗诱惑要有效得多。比如，把手机放在够不到的地方，或者提前准备好健康的食物。这些看似简单的建议，却蕴含着深刻的心理洞察。我期待能从书中汲取更多这样的“巧劲”，让我能够更轻松、更智慧地实现我的目标，成为一个更强大、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我时常会停下来思考，书中所讲的道理与我自身的生活经历对照。其中关于“意志力是一种有限的资源”的论述，让我醍醐灌顶。我以前总以为只要“努力”就能克服一切，但事实证明，长时间的“硬撑”只会让自己精疲力尽，最终反弹得更厉害。这本书似乎在强调，我们应该像管理能量一样来管理我们的意志力，聪明地分配它，而不是随意挥霍。我特别想知道，作者是如何提出这个观点的，是不是有相关的科学实验或者研究作为支撑。同时，我也好奇，书中是否会提供一些具体的方法，比如如何通过设定合理的“休息日”来补充意志力，或者如何识别并避免那些过度消耗我们意志力的情境。我希望这本书不仅能让我认识到问题，更能给我指明一条更可持续、更有效率的自我管理之路。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书之后，我第一时间翻看了目录，然后就被里面的一些章节标题吸引住了。比如，“延迟满足的魔力”和“如何对抗‘即时享乐’的诱惑”，光是听名字就觉得很有共鸣。我一直认为，很多时候我们之所以失败，不是因为能力不足，而是因为在关键时刻选择了更轻松、更“舒服”的选项。这本书似乎直击了这个痛点，并承诺提供解决方案。我特别期待它能解释清楚，为什么我们的大脑会如此倾向于追求眼前的快乐，而忽略长远的收益，并且，更重要的是，它会不会提供一些科学的、基于心理学的原理来解释这一点，而不是停留在道德层面的说教。我想要了解的是，当面对美食、游戏、或者其他能带来即时满足感的事物时，我们的大脑究竟发生了什么？而这本书，又将如何帮助我们“重塑”大脑的奖励机制，让我们能够更坚定地朝着长远目标前进。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种简洁却又不失力量的字体，搭配上沉静的色彩，还没翻开就已经能感受到一种沉甸甸的智慧感。我最近一直觉得自己有点“心不由己”，明明知道很多事情需要坚持，但就是迈不开腿，或者三心二意。刚好朋友推荐了这本书，说是能帮助我们更好地掌控自己。我特别好奇它到底会从哪些角度来解读“自控力”这个概念。是仅仅告诉我们“要坚持”这样空泛的道理，还是会深入到我们内心深处的动机和习惯呢？我预感这会是一本需要反复阅读、细细体会的书，就像是在与一位智者对话，从他那里汲取力量和方法。我希望这本书能给我带来一些切实可行的工具，让我能够更有效地抵御诱惑，完成那些长期以来想做却总是拖延的事情。不只是为了完成工作，更是为了让自己活得更自由，不再被那些短暂的欲望所奴役。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直是个容易受外界影响的人。当周围的人都在追逐潮流、享受生活时，我很容易动摇自己原本的计划。这本书会不会谈论到“社会性”对自控力的影响呢？比如，如何在群体压力下保持自己的原则，或者如何利用社会支持来增强自控力。我期待它能够提供一些策略，帮助我们在复杂的社会环境中，建立起一道属于自己的“心理防火墙”，不至于在各种诱惑和比较中迷失方向。同时，我也希望这本书能够深入探讨“习惯”的力量。很多时候，我们不是缺乏目标，而是缺乏执行目标的恒心，而习惯恰恰是实现长期目标的关键。不知道这本书会如何解析习惯的形成和改变，是否会给出一些循序渐进的训练方法，让我们能够逐步将那些有助于自控的行动内化成自然的反应，而不是每次都需要“挣扎”着去完成。