健身气功八段锦挂图 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨扬 著

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• 健身气功
• 八段锦
• 气功
• 养生
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• 图解
• 传统文化
• 中医

店铺： 中图创优图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530470886

商品编码：28721680808

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：健身气功八段锦挂图

定价：29.00元

作者：杨扬

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787530470886

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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八段锦是流传千年的中国传统导引功法，以其简单易学、功效显著而受到大众的认可。这套导引功法，不仅适合中老年人练习，也适合于青年、青少年练习。作者杨扬，身兼武术冠军及临床医师的双重身份，因此本挂图不仅动作演示标准，而且其中的呼吸及意念内容的讲解，更能使练习得到事半功倍的养生保健效果。

内容提要

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八段锦属于健身气功锻炼的一种方式，其简便易学、功效显著，历来受到养生家的推崇。该功法由八式动作组成，其形优美舒展、松紧有致。通过肢体的屈伸开合摇转俯仰，分别作用于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位，长期练习可以调和阴阳、疏理三焦、强心益肺、和胃健脾、固肾壮腰、强筋健骨；其意悠远绵长，意动形随、气寓其中，使形体与精神趋于和谐统一。终，通过“调身、调息、调心”的综合锻炼，可调顺人体各系统功能状态，改善身体健康状况，使身心臻于高度和谐统一，逐渐实现促进身心健康的目的。

目录

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作者介绍

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杨扬，女，临床医师，国家一级运动员，《中华医药》节目的人气嘉宾。毕业于广西中医药大学，针灸推拿专业。师从全国名老中医黄鼎坚教授学习针灸技法，跟随导师庞军教授学习手法调治亚健康。自幼习武，得蒙广西中医药大学体育组老师、南宁市体校、广西壮族自治区体工大队教练悉心传艺习练养生功法以及太极拳.曾获2002年全国大学生武术锦标赛女子自选太极拳——杨氏太极拳名；获2006年全国中医药院校第八届传统保健运动会女子42式太极剑名；获2007年第三届迎奥运全国亿万妇女健身活动展示大赛42式太极拳甲组一等奖等。现就职于中国中医科学院广安门医院，将己之所长运用于临床，以八段锦等养生功法用于亚健康及身心疾病的治疗，取得较好疗效，广受好评。

文摘

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序言

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身心合一，内外兼修：探索中华传统养生精髓——八段锦的奥秘 八段锦，作为中华传统养生文化的瑰宝，以其简洁易学、功效显著而流传千古。它并非一套繁琐的武术套路，也不是艰深的哲学理论，而是融合了导引、吐纳、意念等多种养生方法的整体锻炼体系。通过八段锦的练习，我们可以达到强身健体、舒缓情绪、调和气血、延年益寿的功效。 八段锦的起源与传承 八段锦的起源可以追溯到宋代，甚至更早。最初，它可能是在民间流传的健身导引方法，经过历代医家、武术家和养生学家的不断整理、完善和发展，逐渐形成了我们今天所熟知的“八段锦”。“八段”并非指锻炼的时间长度，而是指八个独立的、富有代表性的动作组合。每一个动作都蕴含着深刻的养生道理，分别针对人体的不同脏腑和经络进行调理。 时至今日，八段锦已经成为中国最普及的传统健身方法之一，并在全球范围内受到广泛欢迎。它不仅是中国国家体育总局推广的健身气功项目之一，更是无数人在快节奏生活中寻求身心宁静、健康活力的重要途径。 八段锦的独特魅力 八段锦的魅力在于其“道法自然”的哲学思想与实际锻炼的完美结合。它的动作舒缓流畅，配合呼吸吐纳，将身体的活动与精神的调养有机地融为一体。这种整体性的锻炼方式，能够： 强健体魄： 八段锦的每一个动作都要求身体的伸展、收缩、扭转，从而锻炼到全身的肌肉和骨骼，提高身体的柔韧性、力量和协调性。长期练习，能够有效改善腰腿疼痛、颈肩不适等常见的身体问题，增强免疫力，预防疾病。 调和气血： 中医认为，“气血通则百病不生”。八段锦通过特定的动作和呼吸方式，能够疏通经络，促进气血的运行，排除体内的淤滞。当气血充足、运行顺畅时，身体的各项机能都能得到提升，新陈代谢加快，皮肤也会显得更加红润有光泽。 舒缓情志： 现代社会，压力和焦虑成为许多人健康的隐形杀手。八段锦的练习过程，要求精神内守，意念专注，将注意力从外界的纷扰中收回，专注于自身的感受。这种“静心”的过程，能够有效缓解精神压力，改善睡眠质量，调节情绪，使人心境平和，精力充沛。 内外兼修： 八段锦不仅关注身体的锻炼，更注重精神层面的修炼。它提倡“形神合一”，在动作的完成中融入意念，通过意念引导气血，达到内养精、气、神的目的。这使得八段锦成为一种真正意义上的身心一体的养生法。 易学易练： 相较于许多复杂的养生功法，八段锦的动作相对简单，容易学习和掌握。无论男女老少，无论身体素质如何，都可以根据自己的情况进行练习。它对场地和器械也没有特殊要求，只需在家中、公园等开阔的地方，便可随时随地进行锻炼。 八段锦的八个基本动作及其功效 八段锦之所以得名，是因为它包含八个经典的独立动作。每个动作都有其特定的名称和锻炼要领，并针对身体的不同部位和功能进行调理。 1. 双手托天理三焦： 此式动作强调上肢的伸展和扩展，如同双手向上托举天空，再缓缓落下。它能够疏通三焦，促进全身气机的升降，对缓解胸闷、咳嗽、肩背疼痛有显著效果。同时，也助于打开心胸，舒缓紧张情绪。 2. 左右开弓似射雕： 此式模仿拉弓射箭的动作，身体重心稳定，腰部扭转，配合眼神的转移。它能有效锻炼腰背部肌肉，舒展胸胁，增强肺活量，对改善腰痛、腹胀、呼吸不畅等问题有益。 3. 调理脾胃须单举： 此式动作强调一手上举，另一手下按，配合身体的微微侧屈。它能够按摩腹腔脏器，特别是脾胃，促进消化吸收，改善食欲不振、胃部胀气等消化系统问题。 4. 五劳七伤向后桥： 此式动作幅度较大，强调腰部的后仰和身体的柔韧性。它能强健腰肾，疏通脊柱，对缓解腰膝酸软、肾虚、久坐导致的颈肩不适有很好的作用。 5. 摇头摆尾去心火： 此式动作是将身体重心下沉，配合头部和身体的左右摆动。它能够疏导心火，宁心安神，改善心烦意乱、失眠多梦等症状。同时，也能放松颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。 6. 二贤背部藏肾精： 此式动作较为沉稳，强调身体的下蹲和背部的舒展。它能够强化肾脏功能，固精养肾，对改善腰酸、腿软、精神不振等肾虚表现有积极作用。 7. 两胁常春增气力： 此式动作类似抱圆，身体微屈，双手在腹前画圆。它能疏通肝胆经络，促进肝气的疏泄，对改善胁肋胀痛、情绪抑郁、消化不良有帮助。 8. 背后七颠百病消： 此式动作最为简单，通过轻微的起踵和落地，产生震动，传导全身。它能够疏通全身经络，排除体内寒湿，改善血液循环，达到“百病消”的强身效果。 如何开始你的八段锦练习之旅 学习八段锦，关键在于“用心”和“坚持”。 寻找正确的指导： 尽管八段锦动作看起来简单，但其中蕴含的细节和要领至关重要。建议从专业的健身气功教材、视频教程或向有经验的老师请教开始，确保动作的规范性。 循序渐进： 初学者不宜追求动作的幅度过大或速度过快，应以感受身体的舒展和气息的顺畅为主要目标。随着练习的深入，再逐渐增加动作的幅度和练习的时间。 配合呼吸： 呼吸是八段锦练习的灵魂。每个动作都应配合相应的呼吸方式，做到“调身、调息、调心”三调合一。通常，伸展时吸气，收缩时呼气，保持呼吸深长、均匀、自然。 意念辅助： 在练习过程中，将意念集中在动作的部位和感受上，例如“双手托天”时，意念要随手向上，感觉气息的升起；“左右开弓”时，目光要随着“箭”的方向。 持之以恒： 养生贵在坚持。建议每天抽出固定的时间进行练习，哪怕是15-20分钟，长期坚持下去，必将看到身心的积极变化。 八段锦的现代意义 在科技飞速发展、生活节奏日益加快的今天，人们越来越意识到身心健康的重要性。八段锦作为一种古老而又充满活力的养生方法，为我们提供了一条返璞归真、回归自然的健康之路。它不仅仅是一套运动，更是一种生活态度，一种对自身健康的关爱，一种对生命品质的追求。 通过学习和练习八段锦，我们不仅能够强健体魄，延缓衰老，更能学会如何与自己的身体对话，如何调整内心的平静，从而在喧嚣的世界中找到属于自己的那份宁静与和谐。这套流传千年的功法，正以其独特的智慧和生命力，继续为现代人带来健康与福祉。 开始你的八段锦练习之旅吧，感受中华传统养生文化的博大精深，体验身心合一、内外兼修的健康生活！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把控得极为巧妙，它成功地在“宁静致远”与“热烈呼唤”之间找到了一个完美的平衡点。初读时，你会发现开篇的文字带着一种安抚人心的力量，仿佛一股清泉缓缓流过心田，让人感到放松和接纳。然而，当进入到特定阶段的练习指导时，文字的密度和强度会明显增加，语气变得更加坚定和富有激励性，仿佛在催促读者立刻行动起来，去实践刚刚学到的智慧。这种抑扬顿挫的阅读体验，非常符合我们身心修炼的需求——既需要静心的沉淀，也需要行动的激情。它不像某些书籍那样从头到尾都是一种语调，导致读者容易疲倦；反而是这种富有韵律感的切换，让整个阅读过程充满了张力和层次感，读起来绝不枯燥乏味，反而让人期待下一部分的到来。

评分☆☆☆☆☆

这部书的排版设计简直是一场视觉盛宴！装帧精美，纸张的质感拿在手里就让人心情愉悦，那种微哑的光泽感，配合上恰到好处的留白，使得即便是大段的文字阅读起来也毫无压力。我特别欣赏作者在章节过渡时所采用的那些富有诗意的插图和引文，它们不仅仅是装饰，更像是对接下来内容的温柔引导。比如，在探讨某个核心动作的起源时，作者巧妙地引用了一段古代养生典籍中的描述，那种古朴典雅的字体和墨韵，瞬间将读者的心绪拉回到了那个讲究“形神合一”的年代。更别提目录的设计，清晰而富有逻辑性，每一个标题都像是精心雕琢的玉石，让人迫不及待想深入探究其下的精髓。细节之处见真章，这本书在装帧工艺上的投入，体现了对读者体验的极致尊重，拿在手上感觉自己拥有的不仅是一本书，更是一件值得珍藏的艺术品。这无疑是近年来我见过的，在视觉呈现上最用心的一本关于身心修炼的著作。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在行文中不时穿插的那些关于“心境管理”的深刻见解，这些内容让这本书的格局瞬间拔高。它不再仅仅是一本教人如何活动的指南，而是一部关于如何与自我、与世界相处的哲学论著。作者将身体的锻炼提升到了精神修养的高度，强调了“意”对“形”的引导作用，以及在练习中如何面对烦躁、焦虑等负面情绪。书中关于“松静”的论述，对我触动极大，它不是简单地说“要放松”，而是深入剖析了导致我们内心紧绷的社会根源，并提供了一套切实可行的“心理预备”流程。这种由内而外的关怀，使得这本书真正具备了疗愈的潜力，它教会我的不仅是如何舒展筋骨，更重要的是，如何重新校准自己内在的频率，回归到一种更健康、更和谐的存在状态。

评分☆☆☆☆☆

从实操指导的角度来看，这本书的叙述语言简直是教科书级别的精准与克制。作者没有使用那些华而不实的夸张词汇来渲染效果，而是用一种近乎冷静的、精确的笔触，指导读者的每一个微小动作。例如，在描述“提顶敛臀”的姿态时，书中详尽列举了从脚底的着力点到头顶的微拉伸感，甚至连呼吸时胸腔的自然起伏变化都被量化描述。我发现，即便是初学者，只要严格对照书中的图文描述（尽管我这里只评价文字），也能大致把握到动作的要领，避免了许多常见的“似是而非”的错误体位。这种精确到毫米级的指导，体现了作者对动作细节的极致追求，让人感觉手中握着的是一位经验丰富的大师手把手在耳边低语，而非冷冰冰的文字堆砌。这对于任何希望通过自我学习达到规范练习效果的人来说，是极其宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度，远远超出了我原本的预期，它绝非市面上那些泛泛而谈的“速成指南”。作者在阐述每个功法原理时，展现出一种扎实的学术功底，将深奥的经络学、脏腑理论，乃至传统中医学的五行学说，以一种极其生活化、易于理解的方式娓娓道来。我记得有一章节详细剖析了某个特定动作对特定经络的疏通作用，不仅给出了西医的肌肉骨骼解释，还结合中医的“气机升降”理论进行了多维度论证，两者互为补充，使得整个理论体系无比坚实可信。阅读过程中，我好几次停下来，不是因为看不懂，而是因为被作者那种旁征博引、融会贯通的知识结构所折服。这种将“知其然”和“知其所以然”完美结合的写作方式，极大地提升了阅读的价值感，让人感觉每一次翻页都是一次知识的累积和心智的提升。