9787801706409 幸福的方法 当代中国出版社 [以] 沙哈尔,汪冰,刘骏杰,汪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[以] 沙哈尔，汪冰，刘骏杰，汪冰 校 著

图书标签:

• 幸福学
• 心理学
• 自我提升
• 生活哲学
• 积极心理学
• 当代中国出版社
• 沙哈尔
• 汪冰
• 刘骏杰
• 汪

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29275445882

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔,汪冰,刘骏杰,汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名一的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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前言
n致中国读者
n篇　幸福是什么
n章 探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n第2章 协调现在与未来——为顶登而努力，并享受攀登的过程
n第3章 解析幸福——幸福的人不必当总统或亿万富翁
n第4章 至高财富——幸福是衡量一切的高标准
n第5章 设定幸福目标——倾听心灵深处的声音
n第二篇　如何实现幸福
n第6章 快乐学习——很可惜，多数学生都讨厌学习
n第7章 开心工作——做自己爱做并可以获得报酬的事情
n第8章 美满婚姻——爱你有商量
n第三篇　有关幸福的冥想
n第9章 冥想：爱自己和关爱他人——消除自爱与爱他的边界
n0章　第二冥想：幸福强心剂——幸福其实很简单
n1章　第三冥想：短暂的快乐——让时间成为幸福的看守者
n2章　第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的大障碍是我们自己
n3章　第五冥想：想象幸福——你本知道答案
n4章　第六冥想：从容生活——多余的忙碌是幸福的威胁
n5章　第七冥想：幸福的革命——拯救现代“幸福大萧条”
n结论　幸福就在当下——如此而已
n致谢
n跋

作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

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书海拾贝：一部探索生命意义与幸福哲学的深度导读 导读引言： 在信息洪流席卷的时代，我们渴望的“幸福”似乎越来越像一个遥不可及的幻影。无数理论涌现，却鲜有能真正触及人心深处的指引。《幸福的方法》作为探讨人类终极追求的力作，以其深刻的洞察力，为我们描绘了一条通往内在安宁与充实生活的清晰路径。然而，阅读的乐趣在于探索与比较，以下将为您呈现一部内容详实、聚焦于其他经典哲学、心理学及生活实践类书籍的深度导读，旨在拓宽您对幸福与人生意义的理解边界。 第一部分：古典智慧的永恒回响——斯多葛主义与享乐主义的辩证 本导读将首先聚焦于探讨人类幸福观的源头，特别是古希腊哲学的两大核心流派：斯多葛主义与伊壁鸠鲁主义（常被误解为广义的享乐主义）。 一、马可·奥勒留的《沉思录》：内在堡垒的构建 《沉思录》并非一部旨在“教导”幸福的著作，而是罗马皇帝马可·奥勒留记录下的个人反思与修心笔记。它提供了一种强健的心理框架，教导我们如何区分“可控”与“不可控”的事物。 核心主题： 顺应自然（Physis）、理性（Logos）与德性（Virtue）是唯一的善。幸福不是外界环境的给予，而是心灵对外界刺激的反应方式。 实践深度： 导读会详细分析“预演不幸”（Premeditatio Malorum）的心理技巧，即预见生活中的挑战，从而削弱它们对当下情绪的冲击力。重点阐述“视角的转变”（The View from Above），即从宇宙视角审视个体烦恼的渺小性，以达到心灵的超脱。 与现代性的对话： 如何将这种古老的自律与现代快节奏、即时满足的社会文化相结合，构建起抵御焦虑的“内在堡垒”。 二、伊壁鸠鲁的《论幸福》：宁静之乐的艺术 与大众印象中的放纵不同，伊壁鸠鲁所倡导的享乐，是以“消除痛苦”（Aponia，身体的无痛感）和“心灵的宁静”（Ataraxia，心灵的无纷扰）为最高目标。 核心主题： 区分“自然而必要的欲望”（如食物、友谊）、“自然而非必要的欲望”（如奢华的食物）和“空虚的欲望”（如名誉、权力）。 实践深度： 本部分将深入探讨“友谊”在伊壁鸠鲁哲学中的核心地位，认为它是获得持久宁静的关键外在条件。同时，解析其对“恐惧”的消除——特别是对死亡和神明的恐惧，强调“只要我们存在，死亡就不存在；死亡来临时，我们已不复存在”。 第二部分：二十世纪的科学转向——积极心理学的奠基 从古典哲学转向现代科学，本导读将聚焦于如何利用实证研究来理解和培养幸福感。 三、马丁·塞利格曼的《持续的幸福》（Authentic Happiness）及后续发展 塞利格曼被誉为积极心理学之父，他的理论为幸福提供了一套可测量、可干预的模型。 PERMA模型详述： 导读将系统解析PERMA模型的五个核心支柱： P (Positive Emotion)： 积极情绪，强调量变到质变的重要性。 E (Engagement)： 投入（心流体验），详细介绍米哈里·契克森米哈伊关于“心流”的理论基础——挑战与技能的完美平衡。 R (Relationships)： 良好的人际关系，强调高质量连接而非数量。 M (Meaning)： 意义感，服务于比自我更大的目标。 A (Accomplishment)： 成就感，实现目标带来的满足。 从“幸福”到“繁荣”（Flourishing）： 导读将追溯塞利格曼理论的演变，即从单纯追求“快乐的生活”转向追求“兴盛繁荣的生活”，后者包含了更深层次的生命体验。 四、米哈里·契克森米哈伊的《心流：最优体验心理学》 如果说幸福是一种状态，那么“心流”无疑是体验这种状态最直接的途径。 状态的识别： 详细描述心流体验时的八个关键要素，如清晰的目标、即时的反馈、行动与意识的融合、对时间的感知扭曲等。 环境的构建： 如何通过结构化设计工作、学习和休闲活动，增加心流发生的频率。这不是等待灵感，而是主动创造条件使自己沉浸其中，从而获得深刻的满足感。 第三部分：意义、叙事与存在的深度挖掘 幸福不仅是情绪的累积，更是对生命意义的建构。本部分探讨如何通过叙事和承担责任来赋予生命深度。 五、维克多·弗兰克的《追寻生命的意义》 弗兰克的“意义疗法”（Logotherapy）是基于奥斯维辛集中营的极端经验发展而来的，它对“幸福”的定义极为独特：幸福是意义的副产品，而非直接目标。 意义的三个来源： 创造价值： 通过工作、艺术或贡献社会实现。 体验价值： 通过欣赏自然、艺术或爱人获得。 面对苦难的态度： 即使在不可改变的困境中，选择自身的态度，这种选择本身就是意义的体现。 “存在的空虚感”（Existential Vacuum）： 弗兰克指出，现代社会最大的困境不是贫穷，而是找不到意义的空虚，这才是导致焦虑和抑郁的深层原因。 六、约瑟夫·坎贝尔的《千面英雄》：个体化与英雄之旅 虽然《千面英雄》专注于神话结构，但它为理解个体生命历程提供了宏大的叙事框架。 生命即旅程： 将人生的每个阶段视为“英雄之旅”中的一个阶段——启程、试炼、回归。幸福感往往来源于我们勇敢地接受了生命赋予的“召唤”，并完成了从“旧我”到“新我”的蜕变过程。 整合阴影： 导读会探讨如何面对神话中象征的“阴影”——被压抑的、不被接受的自我部分。真正的成熟（和更深层次的平静）来自于整合这些部分，而不是简单地压制它们。 总结：多元路径，回归自我 通过对古典哲学、积极心理学以及存在主义疗法的探索，我们可以清晰地看到，“幸福”绝非单一配方可得。它可能蛰伏于斯多葛式的自律之中，闪耀于心流的瞬间，也可能诞生于对苦难最深刻的接纳里。真正的智慧在于理解这些工具箱中的工具，并根据生命阶段的不同，灵活地构建属于自己的、独一无二的、饱含意义的生命结构。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻开这本书之前，我并没有抱太大的期望。市面上关于幸福的书籍实在是太多了，很多都大同小异，读起来也比较枯燥。但这本书却给了我意想不到的惊喜。它没有使用那些晦涩难懂的心理学理论，而是用一种非常亲切、幽默的语言，将复杂的幸福心理学原理娓娓道来。我尤其喜欢书中对“心流”状态的描述，那种全身心投入到一件事情中，忘记时间和自我的感觉，对我来说是极其宝贵的体验。书中提供了很多练习方法，帮助我们找到能够让我们进入心流状态的活动。这让我开始重新审视自己的兴趣爱好，并尝试去投入更多的时间和精力。另外，书中关于“感恩”的章节也让我受益匪浅。我常常因为生活中不如意的事情而感到烦恼，却忽略了那些已经拥有的美好。通过每天写感恩日记，我开始注意到生活中的小确幸，也学会了更加珍惜当下。这本书就像一股清流，滋润了我干涸的心灵，让我重新找回了对生活的热情和对幸福的渴望。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击可以说是相当大的，它迫使我去重新审视自己过去对幸福的认知。我一直以为幸福是一种偶然，是一种运气，是需要等待的。但读完这本书，我才意识到，幸福原来是可以被“创造”的，是可以被“学习”的。作者提出的“幸福的七个要素”，虽然每个要素听起来都很朴实，但组合起来却构建了一个强大的幸福理论框架。我特别关注了“意义感”和“成就感”这两个部分。书中关于如何找到自己人生的意义，如何设定有挑战性但又可实现的目标，给我带来了很多启发。我曾经因为工作上的瓶颈而感到沮丧，但这本书让我明白，即使在困境中，我们也可以寻找积极的意义，并从中获得成长。而且，书中鼓励我们拥抱不完美，这对于我这个完美主义者来说，简直是醍醐灌顶。我们常常因为追求完美而给自己带来巨大的压力，结果适得其反。这本书让我意识到，接纳自己的不完美，才能真正地走向幸福。它就像一位循循善诱的长者，引导我一步步地走出了过去的迷思，让我看到了一个更广阔、更光明的幸福前景。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验可以说是非常独特，它不是那种让你看完立刻就能掌握所有技巧的“速成宝典”，而是更像一本可以伴随你成长的“人生哲学”。书中关于“积极情绪”和“消极情绪”的辩证关系，给我留下了深刻的印象。我一直认为我们应该尽量避免消极情绪，但这本书却告诉我，消极情绪也是人生的一部分，我们应该学会如何理解和接纳它们，而不是与之对抗。这种观点让我感到非常释然。我开始尝试去理解自己为什么会产生某些消极情绪，而不是简单地压抑它们。此外，书中关于“人际关系”的论述也让我受益匪浅。作者强调了高质量人际关系的重要性，并提供了一些具体的沟通技巧，帮助我们建立和维护健康的人际关系。这对于我这个在人际交往中常常感到有些笨拙的人来说，无疑是雪中送炭。总而言之，这本书让我对幸福有了更全面、更深入的理解，它不仅仅是一种感受，更是一种能力，一种可以通过学习和实践获得的宝贵能力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是经历了一场心灵的洗礼。它没有给我灌输任何“标准答案”，而是通过大量的案例和深刻的洞察，引导我去思考，去发现属于自己的幸福之路。书中关于“内在动机”和“外在动机”的区分，让我意识到很多时候我们追求的所谓成功，可能并非发自内心，而是受到外界的压力和诱惑。这促使我开始反思自己真正想要的是什么。而且，书中关于“韧性”的讨论也让我印象深刻。在面对生活的挑战和挫折时，如何保持积极的心态，如何从中学习和成长，这些都是非常重要的能力。这本书就像一位经验丰富的导师，用智慧和同理心，为我指明了通往幸福的航向。我从中获得的不仅仅是一些方法论，更重要的是一种全新的看待生活和自己的视角，让我更加勇敢地去追求内心的平静和真正的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续读了有半个多月了，不得不说，很多章节都让我产生了强烈的共鸣。作者用一种非常接地气的方式，探讨了“幸福”这个看似虚无缥缈的概念，但它又渗透在我们生活的方方面面。我尤其喜欢其中关于“积极情绪”的部分，书中列举了许多简单易行的方法，比如感恩练习、正念冥想，以及如何培养乐观的心态。读的时候，我仿佛看到自己在日常生活中就可以尝试这些方法，一点一点地去改变。其中有一个观点让我印象深刻，就是幸福并非终点，而是一个持续的过程，需要我们不断地去经营和维护。这让我意识到，很多时候我们过于追求短暂的快乐，而忽略了构建更持久、更深层次的幸福感。书中还提到了人际关系对幸福的重要性，这一点我深以为然。我们都是社会性动物，良好的人际关系能够提供支持、归属感和爱，这些都是幸福不可或缺的要素。我开始反思自己在这方面的投入，也尝试着去改善与家人、朋友的关系。总而言之，这本书提供了一个非常实用的幸福指南，它不是那种空洞的说教，而是充满了智慧和启示，让我对如何追求属于自己的幸福有了更清晰的认识，并且有信心去付诸实践。