9787547203491 男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美约翰.格雷 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 心理学
• 情感
• 婚姻
• 爱情
• 健康
• 自我提升
• 性别差异
• 实用指南

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547203491

商品编码：29276924468

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版

定价：28.00元

作者：(美)约翰.格雷

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？为什么女人比男人更容易患上忧郁症？为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反……一切尽在《男人来自火星,女人来自金星》。
　　本书是情感专家约翰?格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰?格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

目录

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章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则
　这个计划对90％的人有效！
　为什么会这么容易？
　秘密在这里
第2章　秘密食谱的发现之旅
　我的墨西哥之行
　选择性记忆
　洞察和精力
　神奇的大脑化学物质
　减轻体重还是丰富情感？
　垃圾食品和上瘾
　反向工程
　活在区域之中
　浪漫爱情和大脑化学
　我们到哪里去吃饭？
　知识、饮食和锻炼
第3章　火星人需要多巴胺
　神经递质和大脑损伤
　低多巴胺综合征
　什么能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺综合征的常见症状
　对他人的需要反应迟钝
第4章　金星人需要血清素
　暂时性健忘
　情绪突变
　需求增加
　在错误的地方寻找爱
　怨气流感
　不切实际的期望
　觉得心力交瘁
　抑郁症
　过度肥胖和情绪化进食
第5章　内啡肽来自天堂
　锻炼、内啡肽和长寿秘诀
　内啡肽、压力、食物和锻炼
　内啡肽和激励
　内啡肽和压力
　内啡肽和上瘾
　内啡肽、百忧解和皮质醇
第6章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙
　火星人抑郁的六个阶段
　金星人抑郁的六个阶段
　《廊桥遗梦》
　购物中心的凳子、
第7章　千万别节食
第8章　健康就这么简单
第9章　如何才能深深地爱上健康食品
0章　女人吃什么好？男人吃什么好？
1章　体型决定吃什么
2章　身心健康的秘密：自我治愈
后记

作者介绍

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约翰?格雷(John Gray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2》《男人来自火星，女人来自金星

文摘

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序言

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《情绪的密码：理解与驾驭你的内心世界》 内容简介 在这纷繁复杂的世界里，我们每天都在与各种情绪共舞——从清晨的喜悦到深夜的焦虑，从突如其来的愤怒到挥之不去的忧郁。然而，我们真的了解自己的情绪吗？更重要的是，我们是否掌握了驾驭这些强大内在力量的钥匙？ 《情绪的密码：理解与驾驭你的内心世界》并非一本空泛的心理学理论汇编，而是一本深度聚焦于情绪本质、实践应用和自我成长的操作指南。本书旨在揭示情绪背后的生理机制、认知模式以及社会影响，帮助读者建立起一座理解自我、疗愈过往、塑造未来的桥梁。 本书结构清晰，分为“解码篇”、“洞察篇”和“赋能篇”三大核心板块，层层递进，确保读者不仅能认识情绪，更能有效利用情绪。 --- 第一部分：解码篇——情绪的起源与生理基础 情绪并非虚无缥缈的感觉，而是深刻根植于我们生理结构中的生存机制。《解码篇》将带领读者走进情绪的“实验室”，探究情绪是如何产生的。 1. 大脑中的情绪剧场： 我们将详细解析杏仁核、前额叶皮层等关键脑区在情绪反应中的角色。了解“战或逃”反应的生物学基础，明白为什么某些情绪反应会如此迅速和强烈，甚至在理性思维介入之前就已经发生。 2. 激素与情绪的化学交响： 皮质醇、多巴胺、血清素……这些荷尔蒙如何调节我们的心境和行为？本书会用通俗易懂的方式解释这些化学信使的工作原理，让读者明白，生理变化是情绪体验的物质基础。例如，压力如何通过皮质醇长期积累，影响我们的睡眠、免疫力和情绪稳定性。 3. 情绪的演化意义： 从进化的角度审视恐惧、愤怒、悲伤和喜悦。它们在人类漫长的生存历程中扮演了何种角色？认识到情绪的积极适应性，是放下“负面情绪”的污名化的第一步。 --- 第二部分：洞察篇——情绪的认知地图与陷阱 情绪的体验往往与我们的思维方式紧密相关。《洞察篇》着重于探索情绪的认知模型，识别那些阻碍我们成长的思维陷阱。 1. 情绪的“ABC”模型重塑： 借鉴经典情绪理论，本书强调了“激发事件（A）、信念（B）和结果（C）”之间的中介作用。我们不是被事件本身困扰，而是被我们对事件的解释所困扰。通过大量实例，展示如何拆解导致负面情绪的核心信念。 2. 识别“情绪歪曲”的放大镜： 灾难化思维、非黑即白、过度概括、读心术……这些常见的认知偏差如何像滤镜一样扭曲我们对现实的感知，并引发不必要的情绪波动？本书提供了一套详细的“情绪歪曲清单”，帮助读者像侦探一样，捕捉自己思维中的不合理跳跃。 3. 情绪的类型学与功能区分： 我们将区分“原发性情绪”（如恐惧、愤怒）和“次级情绪”（如内疚、羞耻）。理解次级情绪往往是原发性情绪被压抑或加工后的产物，是通往更深层自我需求的关键线索。 4. 压抑与爆发的代价： 深入探讨情绪压抑（“自我关闭”）和情绪过度表达（“情绪失控”）的长期负面影响。揭示身体疾病与长期未被处理的情绪之间的隐秘联系。 --- 第三部分：赋能篇——驾驭情绪的实战工具箱 理论的价值在于指导实践。《赋能篇》提供了经过验证的、可立即应用的技巧，帮助读者将情绪的“解码”转化为日常生活的“掌控力”。 1. 情绪的“暂停键”：正念与身体扫描： 介绍如何通过简单的呼吸练习和身体扫描，在情绪爆发的瞬间，为自己争取到宝贵的“反应空间”。学习如何“容纳”情绪，而不是立即试图“修正”它。 2. 愤怒的转化艺术： 愤怒往往是边界被侵犯或需求未被满足的信号。本书提供了一套三步法，将破坏性的攻击性转化为建设性的沟通：确认需求、清晰表达、设定底线。 3. 焦虑的有效管理：从“未来恐惧”回归“此刻行动”： 针对弥漫性的焦虑，本书推荐“确定性锚定法”。将抽象的担忧具体化，并将其拆解为可执行的小步骤。同时，探讨如何利用适度的焦虑作为驱动力，而非麻痹剂。 4. 悲伤的完成与整合： 悲伤是告别和重塑的必要过程。我们将引导读者完成“未尽的告别”，允许自己体验完整的悲伤周期，最终将其转化为对生命更深层次的感恩与珍惜。 5. 培养“情绪韧性”（Resilience）： 韧性不是永不跌倒，而是每次跌倒后都能更快站起来的能力。本书通过建立“情感支持系统”和“自我关怀仪式”，教授读者如何构建强大的内在资源库，以抵御未来生活中的必然挑战。 --- 结语：情绪，你最强大的盟友 《情绪的密码》的核心信息是：情绪本身是中性的，它们是信息携带者，而非主人。通过这本书，读者将不再视情绪为需要战胜的敌人，而是视为需要倾听的、指引方向的内在向导。掌握情绪的密码，就是掌握了通往更清晰、更有韧性、更具掌控感的人生旅程的钥匙。这是一场深刻的自我发现之旅，引导你从情绪的奴隶，蜕变为情绪的设计师。

评分☆☆☆☆☆

我一直对两性关系中的心理学和沟通技巧非常感兴趣，而《男人来自火星，女人来自金星》系列更是其中的经典。这次推出的“健康篇”，让我眼前一亮，觉得这是一个非常新颖且至关重要的切入点。我常常在想，很多时候我们之间的小摩擦，或者长期的隔阂，是不是也和我们自身的身体健康状况有关？比如，当一个人长期处于疲惫、压力过大或者某些身体不适的状态时，他们可能会变得更容易烦躁、不耐烦，甚至会无意识地将这种负面情绪传递给伴侣。这本书会不会探讨，当男性或女性在身体健康方面遇到挑战时，他们的情感需求和沟通方式会发生怎样的变化？它是否会提供一些实用的方法，帮助我们更好地理解和应对这些由健康问题引发的互动模式？我个人非常期待能够从中学习到，如何在伴侣身体不适时给予最恰当的关怀和支持，以及如何与伴侣共同建立更健康的生活习惯，从而从根源上减少因健康问题可能引发的两性关系中的摩擦。这本书的出现，让我觉得它不仅仅是关于两性沟通，更是关于如何通过关注彼此的健康，来巩固和深化我们之间的情感连接。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）》，我内心充满了好奇和期待。过往关于两性关系的探讨，更多地集中在情感、沟通和行为模式上，而“健康篇”这个主题，无疑为这个系列注入了新的活力，也触及了我一直以来非常关注的一个层面。在我看来，身体的健康状况，无论是生理上的还是心理上的，都对一个人的情绪、行为和对待亲密关系的方式有着潜移默化的影响。我想这本书可能会深入剖析，当男性和女性在健康方面存在差异时，这些差异如何体现在他们的情感需求、应对压力的方式以及相互理解的程度上。会不会有关于不同年龄段、不同生活状态下的伴侣，在健康问题上可能遇到的独特挑战，以及如何通过有效的沟通和支持来共同克服？我尤其希望书中能提供一些具体的、可操作的指导，例如，当伴侣因健康问题而情绪波动时，我们应该如何给予恰当的回应，而不是适得其反；或者，如何通过共同培养积极的健康习惯，来促进彼此关系的和谐发展。这本书的出现，让我看到了一个更全面、更贴近生活的两性关系解读。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的简介，我感到非常惊喜！《男人来自火星，女人来自金星》系列一直以来都以其深刻洞察两性关系的微妙之处而著称，而这次的“健康篇”，更是将视角聚焦在一个我个人认为极其重要却常常被忽略的维度上。我一直在思考，身体的健康状况，从根本上来说，是不是对我们处理人际关系，尤其是亲密关系，有着至关重要的影响？例如，长期的疲劳、压力，甚至是某些生理周期带来的身体变化，都可能在不经意间改变一个人的情绪状态和行为模式，从而影响到与伴侣的互动。这本书会不会详细阐述，男性和女性在面对健康挑战时，可能展现出的不同反应和需求？它是否会提供一些实用的建议，帮助我们理解并支持那些正在经历健康困扰的伴侣，以及如何通过共同建立健康的生活方式，来促进彼此关系的稳固与发展？我非常期待书中能够深入探讨，健康问题如何在两性关系的动态中扮演角色，以及我们如何能够更智慧地去应对，从而让我们的关系在拥有健康身体的同时，也更加充满活力和理解。

评分☆☆☆☆☆

读到这本《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）》，真是让人眼前一亮！我一直以来都对两性关系中的细微之处充满好奇，而这本书从一个全新的角度切入——健康。这对我来说真的太重要了。现代社会生活节奏快，压力大，很多时候我们关注情感沟通，却忽略了身体健康可能对两人关系产生的深远影响。比如，书中可能探讨的，当一方因为健康问题而情绪低落时，另一方如何去理解和支持，这中间的沟通方式和技巧，我想会非常实用。又或者，书中会不会涉及一些因为生活习惯、饮食差异而导致的健康问题，以及这些问题如何影响夫妻间的亲密感和日常生活？光是想到这些，就觉得这本书的内容一定非常丰富且贴近生活。我一直相信，健康的身体是良好关系的基础，这本书能把这一点和两性关系巧妙地结合起来，实在是我一直以来寻找的那种实用性很强的读物。我非常期待书中能够给出一些具体可行的建议，不仅仅是理论上的探讨，更希望是能够指导我们如何在日常生活中实践，来维护好我们与伴侣之间，也包括我们自身的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是对我一直以来在两性关系中所遇到的困惑提供了一个非常独特的视角。我一直觉得，很多时候我们争吵或者误解，表面上是关于一些鸡毛蒜皮的小事，但深层原因可能与彼此的身心健康状况息息相关。例如，如果一方长期睡眠不足，导致情绪易怒，这肯定会影响到他们的沟通方式和对待伴侣的态度。这本书的“健康篇”光看名字就让人充满期待，它是否会深入探讨生理和心理健康对男性和女性在情感需求、行为模式上的差异化影响？我猜想，它可能会揭示一些我们普段容易忽略的细节，比如荷尔蒙的波动、压力对身体的影响，以及这些生理变化如何微妙地投射到两性互动中。我更期待的是，这本书能提供一些具体的、可操作的建议，帮助我们识别并应对这些健康因素对亲密关系可能带来的负面影响。比如，当伴侣出现健康状况时，我们应该如何给予最有效的支持，而不是适得其反？或者，如何通过共同培养健康的生活方式来增进彼此的连接？这种从健康入手，探讨两性关系的深度分析，是我一直以来在阅读相关书籍时所期望看到的。