9787547203491 男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美約翰.格雷 著

圖書標籤:

• 兩性關係
• 溝通
• 心理學
• 情感
• 婚姻
• 愛情
• 健康
• 自我提升
• 性彆差異
• 實用指南

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547203491

商品編碼：29276924468

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字正版

定價：28.00元

作者：(美)約翰.格雷

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？為什麼女人比男人更容易患上憂鬱癥？為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，纔能産生健康的大腦化學物質？為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，而另外的食物又正好相反……一切盡在《男人來自火星,女人來自金星》。
　　本書是情感專傢約翰?格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰?格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

目錄

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章　火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
　這個計劃對90％的人有效！
　為什麼會這麼容易？
　秘密在這裏
第2章　秘密食譜的發現之旅
　我的墨西哥之行
　選擇性記憶
　洞察和精力
　神奇的大腦化學物質
　減輕體重還是豐富情感？
　垃圾食品和上癮
　反嚮工程
　活在區域之中
　浪漫愛情和大腦化學
　我們到哪裏去吃飯？
　知識、飲食和鍛煉
第3章　火星人需要多巴胺
　神經遞質和大腦損傷
　低多巴胺綜閤徵
　什麼能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺綜閤徵的常見癥狀
　對他人的需要反應遲鈍
第4章　金星人需要血清素
　暫時性健忘
　情緒突變
　需求增加
　在錯誤的地方尋找愛
　怨氣流感
　不切實際的期望
　覺得心力交瘁
　抑鬱癥
　過度肥胖和情緒化進食
第5章　內啡肽來自天堂
　鍛煉、內啡肽和長壽秘訣
　內啡肽、壓力、食物和鍛煉
　內啡肽和激勵
　內啡肽和壓力
　內啡肽和上癮
　內啡肽、百憂解和皮質醇
第6章　欲望的荷爾濛，愛的荷爾濛
　火星人抑鬱的六個階段
　金星人抑鬱的六個階段
　《廊橋遺夢》
　購物中心的凳子、
第7章　韆萬彆節食
第8章　健康就這麼簡單
第9章　如何纔能深深地愛上健康食品
0章　女人吃什麼好？男人吃什麼好？
1章　體型決定吃什麼
2章　身心健康的秘密：自我治愈
後記

作者介紹

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約翰?格雷(John Gray)，全球婚戀情感專傢、超級演講傢、心理學博士、暢銷書作傢，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，已經超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此後，他又陸續齣版瞭《男人來自火星，女人來自金星2》《男人來自火星，女人來自金星

文摘

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序言

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《情緒的密碼：理解與駕馭你的內心世界》 內容簡介 在這紛繁復雜的世界裏，我們每天都在與各種情緒共舞——從清晨的喜悅到深夜的焦慮，從突如其來的憤怒到揮之不去的憂鬱。然而，我們真的瞭解自己的情緒嗎？更重要的是，我們是否掌握瞭駕馭這些強大內在力量的鑰匙？ 《情緒的密碼：理解與駕馭你的內心世界》並非一本空泛的心理學理論匯編，而是一本深度聚焦於情緒本質、實踐應用和自我成長的操作指南。本書旨在揭示情緒背後的生理機製、認知模式以及社會影響，幫助讀者建立起一座理解自我、療愈過往、塑造未來的橋梁。 本書結構清晰，分為“解碼篇”、“洞察篇”和“賦能篇”三大核心闆塊，層層遞進，確保讀者不僅能認識情緒，更能有效利用情緒。 --- 第一部分：解碼篇——情緒的起源與生理基礎 情緒並非虛無縹緲的感覺，而是深刻根植於我們生理結構中的生存機製。《解碼篇》將帶領讀者走進情緒的“實驗室”，探究情緒是如何産生的。 1. 大腦中的情緒劇場： 我們將詳細解析杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區在情緒反應中的角色。瞭解“戰或逃”反應的生物學基礎，明白為什麼某些情緒反應會如此迅速和強烈，甚至在理性思維介入之前就已經發生。 2. 激素與情緒的化學交響： 皮質醇、多巴胺、血清素……這些荷爾濛如何調節我們的心境和行為？本書會用通俗易懂的方式解釋這些化學信使的工作原理，讓讀者明白，生理變化是情緒體驗的物質基礎。例如，壓力如何通過皮質醇長期積纍，影響我們的睡眠、免疫力和情緒穩定性。 3. 情緒的演化意義： 從進化的角度審視恐懼、憤怒、悲傷和喜悅。它們在人類漫長的生存曆程中扮演瞭何種角色？認識到情緒的積極適應性，是放下“負麵情緒”的汙名化的第一步。 --- 第二部分：洞察篇——情緒的認知地圖與陷阱 情緒的體驗往往與我們的思維方式緊密相關。《洞察篇》著重於探索情緒的認知模型，識彆那些阻礙我們成長的思維陷阱。 1. 情緒的“ABC”模型重塑： 藉鑒經典情緒理論，本書強調瞭“激發事件（A）、信念（B）和結果（C）”之間的中介作用。我們不是被事件本身睏擾，而是被我們對事件的解釋所睏擾。通過大量實例，展示如何拆解導緻負麵情緒的核心信念。 2. 識彆“情緒歪麯”的放大鏡： 災難化思維、非黑即白、過度概括、讀心術……這些常見的認知偏差如何像濾鏡一樣扭麯我們對現實的感知，並引發不必要的情緒波動？本書提供瞭一套詳細的“情緒歪麯清單”，幫助讀者像偵探一樣，捕捉自己思維中的不閤理跳躍。 3. 情緒的類型學與功能區分： 我們將區分“原發性情緒”（如恐懼、憤怒）和“次級情緒”（如內疚、羞恥）。理解次級情緒往往是原發性情緒被壓抑或加工後的産物，是通往更深層自我需求的關鍵綫索。 4. 壓抑與爆發的代價： 深入探討情緒壓抑（“自我關閉”）和情緒過度錶達（“情緒失控”）的長期負麵影響。揭示身體疾病與長期未被處理的情緒之間的隱秘聯係。 --- 第三部分：賦能篇——駕馭情緒的實戰工具箱 理論的價值在於指導實踐。《賦能篇》提供瞭經過驗證的、可立即應用的技巧，幫助讀者將情緒的“解碼”轉化為日常生活的“掌控力”。 1. 情緒的“暫停鍵”：正念與身體掃描： 介紹如何通過簡單的呼吸練習和身體掃描，在情緒爆發的瞬間，為自己爭取到寶貴的“反應空間”。學習如何“容納”情緒，而不是立即試圖“修正”它。 2. 憤怒的轉化藝術： 憤怒往往是邊界被侵犯或需求未被滿足的信號。本書提供瞭一套三步法，將破壞性的攻擊性轉化為建設性的溝通：確認需求、清晰錶達、設定底綫。 3. 焦慮的有效管理：從“未來恐懼”迴歸“此刻行動”： 針對彌漫性的焦慮，本書推薦“確定性錨定法”。將抽象的擔憂具體化，並將其拆解為可執行的小步驟。同時，探討如何利用適度的焦慮作為驅動力，而非麻痹劑。 4. 悲傷的完成與整閤： 悲傷是告彆和重塑的必要過程。我們將引導讀者完成“未盡的告彆”，允許自己體驗完整的悲傷周期，最終將其轉化為對生命更深層次的感恩與珍惜。 5. 培養“情緒韌性”（Resilience）： 韌性不是永不跌倒，而是每次跌倒後都能更快站起來的能力。本書通過建立“情感支持係統”和“自我關懷儀式”，教授讀者如何構建強大的內在資源庫，以抵禦未來生活中的必然挑戰。 --- 結語：情緒，你最強大的盟友 《情緒的密碼》的核心信息是：情緒本身是中性的，它們是信息攜帶者，而非主人。通過這本書，讀者將不再視情緒為需要戰勝的敵人，而是視為需要傾聽的、指引方嚮的內在嚮導。掌握情緒的密碼，就是掌握瞭通往更清晰、更有韌性、更具掌控感的人生旅程的鑰匙。這是一場深刻的自我發現之旅，引導你從情緒的奴隸，蛻變為情緒的設計師。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）》，我內心充滿瞭好奇和期待。過往關於兩性關係的探討，更多地集中在情感、溝通和行為模式上，而“健康篇”這個主題，無疑為這個係列注入瞭新的活力，也觸及瞭我一直以來非常關注的一個層麵。在我看來，身體的健康狀況，無論是生理上的還是心理上的，都對一個人的情緒、行為和對待親密關係的方式有著潛移默化的影響。我想這本書可能會深入剖析，當男性和女性在健康方麵存在差異時，這些差異如何體現在他們的情感需求、應對壓力的方式以及相互理解的程度上。會不會有關於不同年齡段、不同生活狀態下的伴侶，在健康問題上可能遇到的獨特挑戰，以及如何通過有效的溝通和支持來共同剋服？我尤其希望書中能提供一些具體的、可操作的指導，例如，當伴侶因健康問題而情緒波動時，我們應該如何給予恰當的迴應，而不是適得其反；或者，如何通過共同培養積極的健康習慣，來促進彼此關係的和諧發展。這本書的齣現，讓我看到瞭一個更全麵、更貼近生活的兩性關係解讀。

評分☆☆☆☆☆

我一直對兩性關係中的心理學和溝通技巧非常感興趣，而《男人來自火星，女人來自金星》係列更是其中的經典。這次推齣的“健康篇”，讓我眼前一亮，覺得這是一個非常新穎且至關重要的切入點。我常常在想，很多時候我們之間的小摩擦，或者長期的隔閡，是不是也和我們自身的身體健康狀況有關？比如，當一個人長期處於疲憊、壓力過大或者某些身體不適的狀態時，他們可能會變得更容易煩躁、不耐煩，甚至會無意識地將這種負麵情緒傳遞給伴侶。這本書會不會探討，當男性或女性在身體健康方麵遇到挑戰時，他們的情感需求和溝通方式會發生怎樣的變化？它是否會提供一些實用的方法，幫助我們更好地理解和應對這些由健康問題引發的互動模式？我個人非常期待能夠從中學習到，如何在伴侶身體不適時給予最恰當的關懷和支持，以及如何與伴侶共同建立更健康的生活習慣，從而從根源上減少因健康問題可能引發的兩性關係中的摩擦。這本書的齣現，讓我覺得它不僅僅是關於兩性溝通，更是關於如何通過關注彼此的健康，來鞏固和深化我們之間的情感連接。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的簡介，我感到非常驚喜！《男人來自火星，女人來自金星》係列一直以來都以其深刻洞察兩性關係的微妙之處而著稱，而這次的“健康篇”，更是將視角聚焦在一個我個人認為極其重要卻常常被忽略的維度上。我一直在思考，身體的健康狀況，從根本上來說，是不是對我們處理人際關係，尤其是親密關係，有著至關重要的影響？例如，長期的疲勞、壓力，甚至是某些生理周期帶來的身體變化，都可能在不經意間改變一個人的情緒狀態和行為模式，從而影響到與伴侶的互動。這本書會不會詳細闡述，男性和女性在麵對健康挑戰時，可能展現齣的不同反應和需求？它是否會提供一些實用的建議，幫助我們理解並支持那些正在經曆健康睏擾的伴侶，以及如何通過共同建立健康的生活方式，來促進彼此關係的穩固與發展？我非常期待書中能夠深入探討，健康問題如何在兩性關係的動態中扮演角色，以及我們如何能夠更智慧地去應對，從而讓我們的關係在擁有健康身體的同時，也更加充滿活力和理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑是對我一直以來在兩性關係中所遇到的睏惑提供瞭一個非常獨特的視角。我一直覺得，很多時候我們爭吵或者誤解，錶麵上是關於一些雞毛蒜皮的小事，但深層原因可能與彼此的身心健康狀況息息相關。例如，如果一方長期睡眠不足，導緻情緒易怒，這肯定會影響到他們的溝通方式和對待伴侶的態度。這本書的“健康篇”光看名字就讓人充滿期待，它是否會深入探討生理和心理健康對男性和女性在情感需求、行為模式上的差異化影響？我猜想，它可能會揭示一些我們普段容易忽略的細節，比如荷爾濛的波動、壓力對身體的影響，以及這些生理變化如何微妙地投射到兩性互動中。我更期待的是，這本書能提供一些具體的、可操作的建議，幫助我們識彆並應對這些健康因素對親密關係可能帶來的負麵影響。比如，當伴侶齣現健康狀況時，我們應該如何給予最有效的支持，而不是適得其反？或者，如何通過共同培養健康的生活方式來增進彼此的連接？這種從健康入手，探討兩性關係的深度分析，是我一直以來在閱讀相關書籍時所期望看到的。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）》，真是讓人眼前一亮！我一直以來都對兩性關係中的細微之處充滿好奇，而這本書從一個全新的角度切入——健康。這對我來說真的太重要瞭。現代社會生活節奏快，壓力大，很多時候我們關注情感溝通，卻忽略瞭身體健康可能對兩人關係産生的深遠影響。比如，書中可能探討的，當一方因為健康問題而情緒低落時，另一方如何去理解和支持，這中間的溝通方式和技巧，我想會非常實用。又或者，書中會不會涉及一些因為生活習慣、飲食差異而導緻的健康問題，以及這些問題如何影響夫妻間的親密感和日常生活？光是想到這些，就覺得這本書的內容一定非常豐富且貼近生活。我一直相信，健康的身體是良好關係的基礎，這本書能把這一點和兩性關係巧妙地結閤起來，實在是我一直以來尋找的那種實用性很強的讀物。我非常期待書中能夠給齣一些具體可行的建議，不僅僅是理論上的探討，更希望是能夠指導我們如何在日常生活中實踐，來維護好我們與伴侶之間，也包括我們自身的健康。