青少年如何培养好情绪 李兰 素质教育 经济科学出版社 畅销书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514130416

商品编码：29297276567

丛书名： 青少年如何培养好情绪

开本：32

出版时间：2013-06-01

青少年如何培养好情绪

作  者: 李兰 著作 定  价: 25 出?版?社: 经济科学出版社 出版日期: 2013-06-01 页  数: 309 装  帧: 平装 ISBN: 9787514130416

>    积极心态是保持很好精神状态、拥有健康心理的法宝，能够创造财富，导向成功，帮助你获得健康快乐的生活；消极心态却是心灵的毒药，它不仅排斥财富和成功，也在不断地排斥快乐和健康，甚至会毁掉一个人的一切。在紧张的学习之余，在轻松、愉悦的心态中，细水长流地慢慢品读李兰编著的《青少年如何培养好情绪》这本书，不仅会促进青少年朋友心理的成长，而且还会增强他们对情绪的控制力。

内容简介

    《青少年如何培养好情绪》由李兰编著。    《青少年如何培养好情绪》内容如下：“人生的意义在于成长”，青少年时期正处于从不成熟走向成熟的成长时期，生理发展迅速，心理变化显著。在这一过渡时期，很多独生子女的独立性和自我调节能力较差，时常会感受到很大的心理压力和冲突。这些问题如果长期得不到解决，就会在情绪、行为等方面有异常表现，甚至出现一些过激行为。这些问题都可以从心理学角度找到相应的原因和应对方法，对青少年进行必要的心理健康教育就显得日益重要。    积极心态是在改变消极心态的基础上发展起来的，通过改变心态来改变命运，现在已经成为可能，正如大思想家詹姆斯所说：“我们这一代很伟大的发现，就是人类可以凭借改变态度而改变自己的命运。” 

《情绪的力量：青少年情绪管理与成长指南》 引言 在飞速发展的现代社会，青少年面临着前所未有的挑战与机遇。学业压力、人际交往、自我认同等诸多因素，都可能成为情绪波动的源泉。然而，情绪并非洪水猛兽，而是我们与世界互动的重要媒介。如果能够学会理解、接纳并有效管理自己的情绪，青少年不仅能更好地应对压力，更能从中汲取成长的养分，塑造更加积极、健康的人生。 《情绪的力量：青少年情绪管理与成长指南》旨在为广大的青少年朋友们提供一套系统、实用的情绪智慧。本书并非简单地罗列情绪的种类或讲述情绪的负面影响，而是从根本上引导青少年认识情绪的本质，理解情绪产生的原因，学习科学的方法来驾驭情绪，最终将情绪转化为个人成长和社会适应的强大动力。我们相信，掌握情绪的力量，就是掌握人生的主动权。 第一部分：认识你的情绪——情绪的奥秘与信号 情绪是什么？不只是“开心”或“难过” 情绪的生理基础：心跳加速、脸红、手心出汗……这些身体信号背后隐藏着怎样的科学原理？本书将用通俗易懂的语言，介绍情绪在大脑和身体内的运作机制，帮助青少年了解情绪是如何产生的，以及它们如何影响我们的生理和心理状态。 情绪的心理功能：情绪并非无意义的干扰，而是我们与环境互动的关键。恐惧提醒我们危险，愤怒激发我们捍卫自己，喜悦驱使我们追求目标。我们将深入探讨每种基本情绪的功能，帮助青少年理解情绪的积极意义，学会辨识和解读它们发出的信号。 情绪的谱系与强度：情绪并非非黑即白，而是存在着丰富的色彩和不同的强度。从轻微的不安到极度的恐惧，从一丝愉悦到狂喜，理解情绪的谱系有助于我们更精确地描述和应对自己的感受。我们将引导青少年学会为自己的情绪命名，准确地表达内心的体验。 情绪的“地图”：识别与分类你的情绪感受 常见的青少年情绪：焦虑、压力、沮丧、易怒、嫉妒、羞愧……这些词汇是否让你似曾相识？本书将列举青少年在成长过程中常会遇到的各种情绪，并对其进行详细的解析，帮助青少年识别那些可能被忽视或误解的情绪。 情绪的触发器：是什么让你感到愤怒？又是什么让你开心？了解情绪的触发器是管理情绪的第一步。我们将引导青少年回顾自己的生活经历，找出那些容易引发特定情绪的情境、人物或事件，从而更好地预见和准备。 情绪的表达方式：有时，情绪的表达会变得复杂。我们可能因为尴尬而假装开心，或者因为害怕而故作镇定。本书将探讨不同的情绪表达方式，包括语言、非语言信号，以及它们可能带来的影响，帮助青少年学会更真实、健康的表达。 第二部分：驾驭你的情绪——情绪管理的科学方法 情绪的“调控器”：认知重评与思维重塑 思维与情绪的紧密联系：我们如何看待一件事，直接影响着我们的情绪反应。负面的认知模式，如灾难化思考、非黑即白思维、以偏概全等，往往是情绪困扰的根源。本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的核心概念，引导青少年识别并挑战不健康的思维模式。 “看见”你的想法：学习觉察自己脑海中闪过的念头，并对其进行审视。当感到焦虑时，你脑海中可能充斥着“我肯定会失败”的想法。我们将提供实用的技巧，帮助青少年区分事实与观点，培养更客观、理性的思维。 积极的自我对话：用积极、支持性的语言与自己交流，能够有效提升情绪。我们将教授青少年如何用鼓励、肯定的话语取代消极的自我批评，建立更强大的内在力量。 重塑你的视角：学会从不同的角度看待问题，发现事物积极的一面。即使在困难的境遇中，也能找到成长的契机。 情绪的“释放阀”：接纳与表达你的感受 情绪接纳的重要性：压抑情绪并非解决之道，反而可能导致更严重的问题。本书将强调情绪接纳的理念，引导青少年理解，所有情绪都有其存在的合理性，它们都是我们内心世界的真实反映。 健康的宣泄方式：如何健康地释放负面情绪？我们可以选择与信任的人倾诉，通过艺术创作、运动、写作等方式来表达。本书将提供多种安全、有效的宣泄途径，帮助青少年在不伤害自己和别人的前提下，释放内心的积郁。 学习说“不”：学会设定界限，拒绝不合理的要求，是保护自己情绪健康的重要方式。我们将指导青少年如何清晰、坚定地表达自己的需求和底线。 正念与冥想：通过正念练习，我们可以将注意力集中于当下，观察自己的情绪而不被其吞噬。本书将介绍简单的正念冥想技巧，帮助青少年培养平静的心态，提升情绪的觉察力。 情绪的“驱动力”：培养积极情绪与韧性 发现并放大积极情绪：除了管理负面情绪，我们更需要主动培养积极情绪。感恩、希望、乐观、好奇……这些积极情绪不仅能提升我们的幸福感，还能增强我们的抗压能力。本书将介绍如何通过感恩练习、设定小目标、积极关注等方式，增加生活中的积极体验。 建立情绪韧性：韧性是指在面对挫折和逆境时，能够快速恢复并继续前进的能力。我们将探讨韧性的构成要素，以及如何通过建立支持性的人际关系、培养解决问题的能力、保持积极的生活态度等方式，来增强个人的情绪韧性。 目标设定与成就感：拥有清晰的目标并为之努力，能够带来强烈的成就感和满足感，从而有效提升积极情绪。本书将指导青少年如何设定 SMART（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时间限制的）目标，并从中获得动力。 第三部分：情绪与成长——情绪智慧在生活中的应用 人际关系中的情绪智慧：理解他人，建立连接 同理心：站在他人的角度思考问题，理解他人的感受，是建立良好人际关系的关键。本书将教授青少年如何培养同理心，更好地理解父母、朋友、老师的情绪，减少误解和冲突。 有效沟通：清晰、坦诚地表达自己的想法和感受，同时倾听他人的声音。我们将介绍非暴力沟通的原则，帮助青少年提升沟通技巧，化解矛盾，建立更深的连接。 处理冲突：冲突在人际关系中难以避免，但我们可以学会以建设性的方式处理。本书将提供应对冲突的策略，如冷静沟通、寻求共同点、尊重差异等。 建立健康的友谊：如何辨别和维系真诚的友谊？我们将探讨友谊的要素，以及如何在人际互动中保持真诚与尊重。 学习与挑战中的情绪管理：应对压力，激发潜能 克服考试焦虑：考试是青少年常见的压力源。本书将提供具体的策略，帮助青少年管理考前、考中、考后的焦虑情绪，以更佳的状态迎接挑战。 应对挫折与失败：失败并不可怕，可怕的是被失败击垮。我们将引导青少年将失败视为学习的机会，从中汲取教训，重振旗鼓。 培养学习兴趣：当对学习充满兴趣时，情绪也会变得更加积极。本书将探讨如何通过调整学习方法、发现学科乐趣等方式，提升学习的内在动力。 时间管理与目标实现：有效的时间管理能够减轻压力，提升效率。我们将教授青少年实用的时间管理技巧，帮助他们更好地平衡学业、兴趣与休息。 自我探索与身份认同的情绪视角：认识真实的自己 理解青春期的情绪波动：青春期是生理和心理剧烈变化的时期，情绪波动是常态。本书将帮助青少年理解这些变化，减少自我怀疑和困惑。 探索个人价值观与信念：认识自己的核心价值观，能够帮助我们在面对选择时做出更符合内心的决定，减少情绪的摇摆不定。 培养自信心：自信心来源于对自身能力的认可和对自我价值的肯定。我们将提供建立自信的方法，如发掘自身优点、接受不完美、勇敢尝试等。 创造性表达与自我认知：通过绘画、音乐、写作、戏剧等方式，青少年可以更深入地探索自己的内心世界，表达真实的情感，从而加深自我认知。 结语 《情绪的力量：青少年情绪管理与成长指南》是一本陪伴青少年探索自我、管理情绪、实现成长的实用手册。我们希望通过本书，能够帮助青少年们认识到情绪的价值，学会驾驭情绪的艺术，并在充满挑战与希望的成长道路上，拥有更坚定的步伐和更明亮的笑容。情绪，是力量的源泉，是成长的伙伴，是通往幸福人生的密钥。让我们一起，点燃情绪的力量，活出精彩的自己！

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的角度来说，这本书的语言风格显得有些居高临下，尽管作者可能并非此意，但文字中流露出的那种“过来人指导新手”的口吻，可能会让正处于自我认同敏感期的青少年感到一定程度的反感。例如，书中使用了不少“你们这一代人总是……”或者“必须认识到……”之类的绝对性表述，这种断言式的语气，削弱了对话感，使得阅读过程更像是在接受一项指令，而非参与一次双向的探讨。情绪引导的精髓在于共情和赋权，即让读者感觉到“我的感受是被理解的，我有能力去改变现状”。这本书在这方面做得稍显不足，它更侧重于“知识的灌输”，而非“内在动力的激发”。我设想，如果作者能多采用一些设问句，多留出一些空白让读者自己去填补答案，或者用一些拟人化的比喻来描述情绪的流动性，而不是用生硬的定义去框定它们，那么这本书的亲和力会增强数倍，更能被那些渴望自我探索的年轻人所接纳。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候，我对它的期望值其实是挺高的。毕竟，现在社会节奏这么快，青少年面临的压力也越来越大，情绪管理简直成了必修课。我原本以为它会深入探讨一些神经科学层面的东西，或者至少能提供一些非常具体、立竿见影的“情绪急救包”式的技巧。但读完之后，我感觉它更像是一本理论普及读物，虽然文字组织得还算流畅，但对于一个真正想寻求突破的读者来说，深度上总觉得差了那么一口气。比如，书中反复强调了“正念”的重要性，但对于一个注意力容易涣散的初中生来说，如何将“正念”从一个抽象的概念落地到日常的五分钟练习，具体的步骤和常见的误区分析就显得有些单薄了。我期待看到更多真实案例的剖析，比如一个孩子因为考试失利而陷入自我否定的情绪漩涡，这本书是如何引导他一步步走出来的？那种细节上的描摹，那种“我仿佛就在他身边”的代入感，才是真正能触动人心的。目前的呈现方式，更像是教科书上的知识点总结，虽然基础扎实，但对于“燃眉之急”的情绪问题，似乎缺乏那种强劲的驱动力和实操性。我更希望看到作者能够放下专家的架子，真正走进青少年的内心世界，用他们能听懂的语言，去解构那些复杂的、甚至有些“不合逻辑”的情绪反应，提供一套真正能融入生活的、可操作的“情绪健身计划”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计风格，坦白讲，是有点让人摸不着头脑的。封面采用了一种饱和度极高的蓝色调，搭配着略显老旧的衬线字体，初看之下，它散发出的气质更像是一本面向职场人士的商业管理指南，而不是一本针对心智尚未完全成熟的青少年的情绪引导手册。这种视觉上的错位感，无疑会影响目标读者的初步接受度。进入内页，排版上倒是比较简洁，留白适中，读起来不费力。然而，内容上的组织逻辑，我个人感觉有些跳跃。有时候，前一章还在讨论如何识别生理唤醒信号，下一章画风一转就直接跳到了家庭沟通模式的构建，两者之间的过渡显得有些生硬，缺乏一个平滑的心理学路径来连接这些看似不相关的知识点。我花了相当大的精力去梳理作者想要建立的知识体系框架，但总觉得作者似乎想把太多不同领域的概念都塞进来，导致每一块内容的深度都受到了压缩。对于需要系统化学习的读者而言，这种“百科全书式”的广撒网，不如聚焦于一两个核心问题进行深挖，才能真正建立起稳固的认知结构。

评分☆☆☆☆☆

作为一个观察者，我发现这本书在探讨“挫折教育”的部分，处理得相当谨慎，甚至可以说是有些过于保守了。现代社会强调“积极心理学”，鼓励赞美和鼓励，这是大方向没错，但过度规避“失败的价值”，反而可能让青少年在遭遇真正不可逆转的打击时，显得不堪一击。这本书似乎花费了大量的篇幅去教导如何“避免负面情绪的产生”，而不是如何“与负面情绪共处并从中汲取养分”。举个例子，当谈到社交挫折时，它提供的建议多是“远离引发负面情绪的人或环境”，这在一定程度上是在鼓励逃避，而不是教会孩子如何修复被伤害的自尊，如何理解人际关系的复杂性，以及如何在这种不完美的关系中保持自身的完整性。我认为，真正有力量的情绪教育，是让孩子明白，愤怒、嫉妒、悲伤这些“不友好的”情绪，并非洪水猛兽，它们是信号灯，提醒我们需要关注某些未被满足的需求。如果这本书能加入更多关于“建设性地处理冲突和失望”的内容，而不是仅仅停留在“情绪调节”的表面，其价值会大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节结构和知识点的编排，给我的感觉是缺乏一个清晰的“成长路径图”。它更像是一本手册，把各种情绪管理技巧零散地放在不同的章节里，读者可以随机抽取任何一页来阅读，但如果想按照一个固定的脉络来构建自己的心理防御体系，则会感到有些吃力。例如，基础的自我觉察、中阶的压力应对、高阶的长期幸福感构建，这三层递进关系在书中并不明显。读者可能今天读了一篇关于“如何应对拖延症”的文章，明天又读了关于“家庭关系中的情绪界限”，这两者之间的关联性需要读者自己去费力连接。一本优秀的青少年读物，应该像一张地图，清晰地标出“你现在在哪里（情绪困境）”、“你要去哪里（情绪健康）”以及“应该走哪条路（具体步骤）”。这本书虽然提供了各种工具，但没有提供一个清晰的“导航系统”，这使得那些在情绪迷雾中摸索的青少年，可能会因为找不到方向感而中途放弃。它更适合已经有一定自我反思基础的读者作为工具箱来查阅，而不是作为初次接触情绪管理的入门指南。