青少年如何培養好情緒 李蘭 素質教育 經濟科學齣版社 暢銷書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 經濟科學齣版社

ISBN：9787514130416

商品編碼：29297276567

叢書名： 青少年如何培養好情緒

開本：32

齣版時間：2013-06-01

青少年如何培養好情緒

作  者: 李蘭 著作 定  價: 25 齣?版?社: 經濟科學齣版社 齣版日期: 2013-06-01 頁  數: 309 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787514130416

>    積極心態是保持很好精神狀態、擁有健康心理的法寶，能夠創造財富，導嚮成功，幫助你獲得健康快樂的生活；消極心態卻是心靈的毒藥，它不僅排斥財富和成功，也在不斷地排斥快樂和健康，甚至會毀掉一個人的一切。在緊張的學習之餘，在輕鬆、愉悅的心態中，細水長流地慢慢品讀李蘭編著的《青少年如何培養好情緒》這本書，不僅會促進青少年朋友心理的成長，而且還會增強他們對情緒的控製力。

內容簡介

    《青少年如何培養好情緒》由李蘭編著。    《青少年如何培養好情緒》內容如下：“人生的意義在於成長”，青少年時期正處於從不成熟走嚮成熟的成長時期，生理發展迅速，心理變化顯著。在這一過渡時期，很多獨生子女的獨立性和自我調節能力較差，時常會感受到很大的心理壓力和衝突。這些問題如果長期得不到解決，就會在情緒、行為等方麵有異常錶現，甚至齣現一些過激行為。這些問題都可以從心理學角度找到相應的原因和應對方法，對青少年進行必要的心理健康教育就顯得日益重要。    積極心態是在改變消極心態的基礎上發展起來的，通過改變心態來改變命運，現在已經成為可能，正如大思想傢詹姆斯所說：“我們這一代很偉大的發現，就是人類可以憑藉改變態度而改變自己的命運。” 

《情緒的力量：青少年情緒管理與成長指南》 引言 在飛速發展的現代社會，青少年麵臨著前所未有的挑戰與機遇。學業壓力、人際交往、自我認同等諸多因素，都可能成為情緒波動的源泉。然而，情緒並非洪水猛獸，而是我們與世界互動的重要媒介。如果能夠學會理解、接納並有效管理自己的情緒，青少年不僅能更好地應對壓力，更能從中汲取成長的養分，塑造更加積極、健康的人生。 《情緒的力量：青少年情緒管理與成長指南》旨在為廣大的青少年朋友們提供一套係統、實用的情緒智慧。本書並非簡單地羅列情緒的種類或講述情緒的負麵影響，而是從根本上引導青少年認識情緒的本質，理解情緒産生的原因，學習科學的方法來駕馭情緒，最終將情緒轉化為個人成長和社會適應的強大動力。我們相信，掌握情緒的力量，就是掌握人生的主動權。 第一部分：認識你的情緒——情緒的奧秘與信號 情緒是什麼？不隻是“開心”或“難過” 情緒的生理基礎：心跳加速、臉紅、手心齣汗……這些身體信號背後隱藏著怎樣的科學原理？本書將用通俗易懂的語言，介紹情緒在大腦和身體內的運作機製，幫助青少年瞭解情緒是如何産生的，以及它們如何影響我們的生理和心理狀態。 情緒的心理功能：情緒並非無意義的乾擾，而是我們與環境互動的關鍵。恐懼提醒我們危險，憤怒激發我們捍衛自己，喜悅驅使我們追求目標。我們將深入探討每種基本情緒的功能，幫助青少年理解情緒的積極意義，學會辨識和解讀它們發齣的信號。 情緒的譜係與強度：情緒並非非黑即白，而是存在著豐富的色彩和不同的強度。從輕微的不安到極度的恐懼，從一絲愉悅到狂喜，理解情緒的譜係有助於我們更精確地描述和應對自己的感受。我們將引導青少年學會為自己的情緒命名，準確地錶達內心的體驗。 情緒的“地圖”：識彆與分類你的情緒感受 常見的青少年情緒：焦慮、壓力、沮喪、易怒、嫉妒、羞愧……這些詞匯是否讓你似曾相識？本書將列舉青少年在成長過程中常會遇到的各種情緒，並對其進行詳細的解析，幫助青少年識彆那些可能被忽視或誤解的情緒。 情緒的觸發器：是什麼讓你感到憤怒？又是什麼讓你開心？瞭解情緒的觸發器是管理情緒的第一步。我們將引導青少年迴顧自己的生活經曆，找齣那些容易引發特定情緒的情境、人物或事件，從而更好地預見和準備。 情緒的錶達方式：有時，情緒的錶達會變得復雜。我們可能因為尷尬而假裝開心，或者因為害怕而故作鎮定。本書將探討不同的情緒錶達方式，包括語言、非語言信號，以及它們可能帶來的影響，幫助青少年學會更真實、健康的錶達。 第二部分：駕馭你的情緒——情緒管理的科學方法 情緒的“調控器”：認知重評與思維重塑 思維與情緒的緊密聯係：我們如何看待一件事，直接影響著我們的情緒反應。負麵的認知模式，如災難化思考、非黑即白思維、以偏概全等，往往是情緒睏擾的根源。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的核心概念，引導青少年識彆並挑戰不健康的思維模式。 “看見”你的想法：學習覺察自己腦海中閃過的念頭，並對其進行審視。當感到焦慮時，你腦海中可能充斥著“我肯定會失敗”的想法。我們將提供實用的技巧，幫助青少年區分事實與觀點，培養更客觀、理性的思維。 積極的自我對話：用積極、支持性的語言與自己交流，能夠有效提升情緒。我們將教授青少年如何用鼓勵、肯定的話語取代消極的自我批評，建立更強大的內在力量。 重塑你的視角：學會從不同的角度看待問題，發現事物積極的一麵。即使在睏難的境遇中，也能找到成長的契機。 情緒的“釋放閥”：接納與錶達你的感受 情緒接納的重要性：壓抑情緒並非解決之道，反而可能導緻更嚴重的問題。本書將強調情緒接納的理念，引導青少年理解，所有情緒都有其存在的閤理性，它們都是我們內心世界的真實反映。 健康的宣泄方式：如何健康地釋放負麵情緒？我們可以選擇與信任的人傾訴，通過藝術創作、運動、寫作等方式來錶達。本書將提供多種安全、有效的宣泄途徑，幫助青少年在不傷害自己和彆人的前提下，釋放內心的積鬱。 學習說“不”：學會設定界限，拒絕不閤理的要求，是保護自己情緒健康的重要方式。我們將指導青少年如何清晰、堅定地錶達自己的需求和底綫。 正念與冥想：通過正念練習，我們可以將注意力集中於當下，觀察自己的情緒而不被其吞噬。本書將介紹簡單的正念冥想技巧，幫助青少年培養平靜的心態，提升情緒的覺察力。 情緒的“驅動力”：培養積極情緒與韌性 發現並放大積極情緒：除瞭管理負麵情緒，我們更需要主動培養積極情緒。感恩、希望、樂觀、好奇……這些積極情緒不僅能提升我們的幸福感，還能增強我們的抗壓能力。本書將介紹如何通過感恩練習、設定小目標、積極關注等方式，增加生活中的積極體驗。 建立情緒韌性：韌性是指在麵對挫摺和逆境時，能夠快速恢復並繼續前進的能力。我們將探討韌性的構成要素，以及如何通過建立支持性的人際關係、培養解決問題的能力、保持積極的生活態度等方式，來增強個人的情緒韌性。 目標設定與成就感：擁有清晰的目標並為之努力，能夠帶來強烈的成就感和滿足感，從而有效提升積極情緒。本書將指導青少年如何設定 SMART（具體的、可衡量的、可實現的、相關的、有時間限製的）目標，並從中獲得動力。 第三部分：情緒與成長——情緒智慧在生活中的應用 人際關係中的情緒智慧：理解他人，建立連接 同理心：站在他人的角度思考問題，理解他人的感受，是建立良好人際關係的關鍵。本書將教授青少年如何培養同理心，更好地理解父母、朋友、老師的情緒，減少誤解和衝突。 有效溝通：清晰、坦誠地錶達自己的想法和感受，同時傾聽他人的聲音。我們將介紹非暴力溝通的原則，幫助青少年提升溝通技巧，化解矛盾，建立更深的連接。 處理衝突：衝突在人際關係中難以避免，但我們可以學會以建設性的方式處理。本書將提供應對衝突的策略，如冷靜溝通、尋求共同點、尊重差異等。 建立健康的友誼：如何辨彆和維係真誠的友誼？我們將探討友誼的要素，以及如何在人際互動中保持真誠與尊重。 學習與挑戰中的情緒管理：應對壓力，激發潛能 剋服考試焦慮：考試是青少年常見的壓力源。本書將提供具體的策略，幫助青少年管理考前、考中、考後的焦慮情緒，以更佳的狀態迎接挑戰。 應對挫摺與失敗：失敗並不可怕，可怕的是被失敗擊垮。我們將引導青少年將失敗視為學習的機會，從中汲取教訓，重振旗鼓。 培養學習興趣：當對學習充滿興趣時，情緒也會變得更加積極。本書將探討如何通過調整學習方法、發現學科樂趣等方式，提升學習的內在動力。 時間管理與目標實現：有效的時間管理能夠減輕壓力，提升效率。我們將教授青少年實用的時間管理技巧，幫助他們更好地平衡學業、興趣與休息。 自我探索與身份認同的情緒視角：認識真實的自己 理解青春期的情緒波動：青春期是生理和心理劇烈變化的時期，情緒波動是常態。本書將幫助青少年理解這些變化，減少自我懷疑和睏惑。 探索個人價值觀與信念：認識自己的核心價值觀，能夠幫助我們在麵對選擇時做齣更符閤內心的決定，減少情緒的搖擺不定。 培養自信心：自信心來源於對自身能力的認可和對自我價值的肯定。我們將提供建立自信的方法，如發掘自身優點、接受不完美、勇敢嘗試等。 創造性錶達與自我認知：通過繪畫、音樂、寫作、戲劇等方式，青少年可以更深入地探索自己的內心世界，錶達真實的情感，從而加深自我認知。 結語 《情緒的力量：青少年情緒管理與成長指南》是一本陪伴青少年探索自我、管理情緒、實現成長的實用手冊。我們希望通過本書，能夠幫助青少年們認識到情緒的價值，學會駕馭情緒的藝術，並在充滿挑戰與希望的成長道路上，擁有更堅定的步伐和更明亮的笑容。情緒，是力量的源泉，是成長的夥伴，是通往幸福人生的密鑰。讓我們一起，點燃情緒的力量，活齣精彩的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一個觀察者，我發現這本書在探討“挫摺教育”的部分，處理得相當謹慎，甚至可以說是有些過於保守瞭。現代社會強調“積極心理學”，鼓勵贊美和鼓勵，這是大方嚮沒錯，但過度規避“失敗的價值”，反而可能讓青少年在遭遇真正不可逆轉的打擊時，顯得不堪一擊。這本書似乎花費瞭大量的篇幅去教導如何“避免負麵情緒的産生”，而不是如何“與負麵情緒共處並從中汲取養分”。舉個例子，當談到社交挫摺時，它提供的建議多是“遠離引發負麵情緒的人或環境”，這在一定程度上是在鼓勵逃避，而不是教會孩子如何修復被傷害的自尊，如何理解人際關係的復雜性，以及如何在這種不完美的關係中保持自身的完整性。我認為，真正有力量的情緒教育，是讓孩子明白，憤怒、嫉妒、悲傷這些“不友好的”情緒，並非洪水猛獸，它們是信號燈，提醒我們需要關注某些未被滿足的需求。如果這本書能加入更多關於“建設性地處理衝突和失望”的內容，而不是僅僅停留在“情緒調節”的錶麵，其價值會大大提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計風格，坦白講，是有點讓人摸不著頭腦的。封麵采用瞭一種飽和度極高的藍色調，搭配著略顯老舊的襯綫字體，初看之下，它散發齣的氣質更像是一本麵嚮職場人士的商業管理指南，而不是一本針對心智尚未完全成熟的青少年的情緒引導手冊。這種視覺上的錯位感，無疑會影響目標讀者的初步接受度。進入內頁，排版上倒是比較簡潔，留白適中，讀起來不費力。然而，內容上的組織邏輯，我個人感覺有些跳躍。有時候，前一章還在討論如何識彆生理喚醒信號，下一章畫風一轉就直接跳到瞭傢庭溝通模式的構建，兩者之間的過渡顯得有些生硬，缺乏一個平滑的心理學路徑來連接這些看似不相關的知識點。我花瞭相當大的精力去梳理作者想要建立的知識體係框架，但總覺得作者似乎想把太多不同領域的概念都塞進來，導緻每一塊內容的深度都受到瞭壓縮。對於需要係統化學習的讀者而言，這種“百科全書式”的廣撒網，不如聚焦於一兩個核心問題進行深挖，纔能真正建立起穩固的認知結構。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構和知識點的編排，給我的感覺是缺乏一個清晰的“成長路徑圖”。它更像是一本手冊，把各種情緒管理技巧零散地放在不同的章節裏，讀者可以隨機抽取任何一頁來閱讀，但如果想按照一個固定的脈絡來構建自己的心理防禦體係，則會感到有些吃力。例如，基礎的自我覺察、中階的壓力應對、高階的長期幸福感構建，這三層遞進關係在書中並不明顯。讀者可能今天讀瞭一篇關於“如何應對拖延癥”的文章，明天又讀瞭關於“傢庭關係中的情緒界限”，這兩者之間的關聯性需要讀者自己去費力連接。一本優秀的青少年讀物，應該像一張地圖，清晰地標齣“你現在在哪裏（情緒睏境）”、“你要去哪裏（情緒健康）”以及“應該走哪條路（具體步驟）”。這本書雖然提供瞭各種工具，但沒有提供一個清晰的“導航係統”，這使得那些在情緒迷霧中摸索的青少年，可能會因為找不到方嚮感而中途放棄。它更適閤已經有一定自我反思基礎的讀者作為工具箱來查閱，而不是作為初次接觸情緒管理的入門指南。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗的角度來說，這本書的語言風格顯得有些居高臨下，盡管作者可能並非此意，但文字中流露齣的那種“過來人指導新手”的口吻，可能會讓正處於自我認同敏感期的青少年感到一定程度的反感。例如，書中使用瞭不少“你們這一代人總是……”或者“必須認識到……”之類的絕對性錶述，這種斷言式的語氣，削弱瞭對話感，使得閱讀過程更像是在接受一項指令，而非參與一次雙嚮的探討。情緒引導的精髓在於共情和賦權，即讓讀者感覺到“我的感受是被理解的，我有能力去改變現狀”。這本書在這方麵做得稍顯不足，它更側重於“知識的灌輸”，而非“內在動力的激發”。我設想，如果作者能多采用一些設問句，多留齣一些空白讓讀者自己去填補答案，或者用一些擬人化的比喻來描述情緒的流動性，而不是用生硬的定義去框定它們，那麼這本書的親和力會增強數倍，更能被那些渴望自我探索的年輕人所接納。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候，我對它的期望值其實是挺高的。畢竟，現在社會節奏這麼快，青少年麵臨的壓力也越來越大，情緒管理簡直成瞭必修課。我原本以為它會深入探討一些神經科學層麵的東西，或者至少能提供一些非常具體、立竿見影的“情緒急救包”式的技巧。但讀完之後，我感覺它更像是一本理論普及讀物，雖然文字組織得還算流暢，但對於一個真正想尋求突破的讀者來說，深度上總覺得差瞭那麼一口氣。比如，書中反復強調瞭“正念”的重要性，但對於一個注意力容易渙散的初中生來說，如何將“正念”從一個抽象的概念落地到日常的五分鍾練習，具體的步驟和常見的誤區分析就顯得有些單薄瞭。我期待看到更多真實案例的剖析，比如一個孩子因為考試失利而陷入自我否定的情緒漩渦，這本書是如何引導他一步步走齣來的？那種細節上的描摹，那種“我仿佛就在他身邊”的代入感，纔是真正能觸動人心的。目前的呈現方式，更像是教科書上的知識點總結，雖然基礎紮實，但對於“燃眉之急”的情緒問題，似乎缺乏那種強勁的驅動力和實操性。我更希望看到作者能夠放下專傢的架子，真正走進青少年的內心世界，用他們能聽懂的語言，去解構那些復雜的、甚至有些“不閤邏輯”的情緒反應，提供一套真正能融入生活的、可操作的“情緒健身計劃”。