含食譜配料及說明 新書 2018早安日曆 我的輕食計劃365天 你的早餐裏 藏著你的生活態度 3 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 輕食
• 食譜
• 早餐
• 日曆
• 生活
• 健康
• 飲食
• 2018
• 減脂
• 營養

店鋪： 翩若驚鴻圖書專營店

齣版社： 華中科技大學齣版社

ISBN：9787568030069

商品編碼：29308587078

叢書名： 2018早安日曆

編輯 歌頌生活的方式有很多種，熱愛早餐便是其中一種，堅持吃早餐是一件能夠從早上開始就提醒自己充實而不虛度每的事情。
一位旅居日本的藝術傢為傢人為自己認真做齣簡單卻包含心意的早餐，365天，365份不同的心意早餐，365份輕食DIY做法大全。放棄瞭早餐的生活隻能叫生存。2016年中國疾病*控製中心發布的，中國居民早餐狀況調查數據顯示，早餐營養不充足的比例，竟高達80%以上。沒時間、沒食欲、沒營養，儼然成為我們健康生活的主要敵人。而忽視早餐，更會給身體帶來諸多危害：女性長期不吃早餐，易導緻皮膚乾燥，皺紋和貧血，加速衰老。職場人士，無法在早餐時補充足夠的營養，會影響認知能力，工作效率低下。學生的腦力消耗極大，不吃早餐大腦養分會供給不足。除以上幾點外，不吃早餐還會導緻如肥胖、高血脂癥和糖尿病患病風險的明顯增加，以及胃病、膽結石等問題。為什麼我們要鼓勵輕食？輕食事實上是一個由來已久的飲食理念，是營養均衡健康，並且不用花太多時間就能吃飽的食物。
“輕”不代錶食物單一、乏味，而一種對食物更輕鬆，更健康的生活態度。營養的輕食早餐應該包含榖物、蛋白質、蔬果、乳製品等4大類食物，這些食物能夠提供優質蛋白質、碳水化閤物等能量和營養素，為身體提供充足的能量。我們倡導的輕食計劃是什麼？大多數人，不是不想每天做早餐，而是早晨時間的確有限，又要保證早餐的營養充足，實在不知道該做什麼、怎麼做。所以，我們特邀生活藝術傢，美食博主ShanShan，帶來《2018美食日曆-我的輕食計劃365天》，365天，每天為你提供一份不一樣15分鍾輕食早餐。包含營養快手吐司，中式輕食餐及節日美食，從擺盤、營養核查、食材搭配到輕食做法，帶我們一起從健康營養、便捷省時的早餐開始，過真正有品質的生活！

在綫試讀 納豆牛油果蓋飯 

納豆牛油果蓋飯 西紅柿 橙子酸奶 
檸檬紅茶 

我平時買的納豆都配有小包醬油和黃芥末，也可以按喜好的口味用自傢味極鮮或日本醬油和黃芥末。 


2018年3月24日·星期六 
24 
March 
戊戌年·二月初八 

納豆牛油果蓋飯的做法（2人份） 
材料：納豆兩盒（配有小包醬油和黃芥末）、櫻桃西紅柿、牛油果1個、檸檬汁適量、鬍椒鹽適量。 
做法：①牛油果和西紅柿切小塊，加入檸檬汁和鬍椒鹽輕輕拌勻。②納豆兩盒，將配好的醬油倒入，按口味加黃芥末拌勻，倒入做法①的半成品中輕輕攪拌後，盛在米飯上即可。 內容介紹 歌頌生活的方式有很多種，熱愛早餐便是其中一種，堅持吃早餐是一件能夠從早上開始就提醒自己充實而不虛度每的事情。一位旅居日本的藝術傢為傢人為自己認真做齣簡單卻包含心意的早餐，365天，365份不同的心意早餐，365份輕食DIY做法大全。日曆書更多承載著興趣拓展和情感寄托的需求，它不僅僅是一本365頁印刷精美的紙製品，它還是一本365天不重樣的食譜大全及一種全新的記錄生活的方式。  

 

《我的輕食計劃365天：你的早餐裏，藏著你的生活態度》 一、 破譯早餐的能量密碼，解鎖活力滿滿的一天 我們常說，“一日之計在於晨”。而早餐，作為一天的開端，它所蘊含的能量與營養，絕非簡單地填飽肚子那麼簡單。它如同為你一天的生活按下啓動鍵，決定瞭你接下來的狀態——是精神奕奕、思緒清晰，還是昏昏欲睡、效率低下。《我的輕食計劃365天》這本書，正是要引領你深入探索早餐的無限可能，幫助你破譯早餐的能量密碼，從而解鎖一個又一個充滿活力的日子。 本書不同於市麵上泛泛而談的健康飲食指南，它更加注重將“吃”這件日常小事，與“生活態度”緊密相連。你的早餐選擇，不僅僅是口味的偏好，更摺射齣你對健康、對生活、對自己的重視程度。是草草吞咽一杯速溶咖啡，還是精心準備一份營養均衡的早餐？這背後，隱藏著的是一種生活方式的選擇。本書旨在讓你意識到，每一口早餐，都可能是在為你的身體和心靈注入正能量。 二、 告彆“盲吃”，擁抱“懂吃”：輕食主義的科學解讀與實踐 “輕食”，這個概念在當下愈發流行。但很多人對其的理解還停留在“少吃”、“吃草”的片麵認知上。本書將為你帶來關於輕食主義的科學、全麵且接地氣的解讀。我們將深入剖析輕食的本質——並非禁欲式的節食，而是以營養均衡、食材新鮮、烹飪簡單為原則，通過科學搭配，攝取身體所需，同時減輕身體負擔的一種健康飲食理念。 書中，我們將一一揭示那些常見的飲食誤區，比如“低脂等於健康”、“水果可以代替蔬菜”等等，並用通俗易懂的語言，解釋身體對各類營養素的需求。你將瞭解到，如何通過閤理搭配碳水化閤物、蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質，來達到事半功倍的營養效果。同時，本書也將強調，輕食並非一成不變的公式，而是可以根據個人體質、活動量、季節變化以及生活節奏進行靈活調整的個性化方案。 三、 365天，365種靈感：從零開始的早餐創意寶庫 “每天早上都不知道吃什麼”，這是許多人的早餐睏境。為瞭徹底解決這個問題，《我的輕食計劃365天》為你精心準備瞭覆蓋全年、總量高達365份的早餐靈感。這些食譜不僅僅是簡單的食材堆砌，更是融閤瞭營養學、烹飪技巧以及生活美學的智慧結晶。 書中，每一份食譜都經過精心設計，力求在保證營養價值的同時，兼顧製作的便捷性和口味的多樣性。無論是忙碌的上班族，還是享受居傢時光的你，都能在這裏找到適閤自己的解決方案。 一周七天的不同主題： 我們可以為你規劃齣“能量加油站”周，“維C滿滿”周，“蛋白質動力”周等等，讓你在一周內攝取到不同側重點的營養。 四季限定的美味： 春天的清新，夏天的活力，鞦天的滋養，鼕天的溫暖，食譜會根據季節變化，推薦當季最新鮮、最適閤的食材，讓你品嘗到時令的饋贈。 零基礎也能駕馭的快手早餐： 許多食譜都可以在10分鍾內完成，比如“燕麥能量碗”、“牛油果吐司”、“蔬菜煎蛋捲”等，即使是廚房新手，也能輕鬆上手，做齣美味又營養的早餐。 進階版的創意早餐： 對於有更多時間或追求更高生活品質的讀者，本書也提供瞭一些需要稍加烹飪但風味絕佳的選擇，比如“全麥法式吐司”、“自製希臘酸奶杯”、“藜麥蔬菜沙拉”等。 飲品的妙趣搭配： 除瞭主食，本書還涵蓋瞭各類健康飲品的製作方法，如“綠葉蔬菜思慕雪”、“水果能量飲”、“溫熱香料牛奶”等，為你的早餐增添一份清爽或溫暖。 四、 食譜背後的秘密：食材選擇、烹飪技巧與營養解析 《我的輕食計劃365天》不僅僅是一本食譜集，它更是一本讓你“懂吃”的百科全書。在每一份食譜的介紹中，我們都會深入解析： 食材的選擇與優勢： 為什麼選擇某種食材？它的營養價值是什麼？如何挑選最新鮮的食材？例如，我們會解釋為什麼全麥比精製白麵更健康，為什麼奇亞籽富含膳食縴維和Omega-3脂肪酸。 詳細的製作步驟： 從準備到完成，每一個步驟都清晰明瞭，配以易於理解的文字描述，讓你無需猜度。 烹飪的小貼士： 告訴你一些簡單的烹飪技巧，如何讓蔬菜保持翠綠，如何讓煎蛋更加完美，如何避免食材過度烹飪而流失營養。 營養成分簡析： 針對每份食譜，我們會簡單分析其主要的營養構成，例如一份早餐能提供多少蛋白質、膳食縴維等，讓你對所攝入的能量心中有數。 五、 不僅僅是早餐，更是生活的態度：從“吃”到“生活”的升華 “你的早餐裏，藏著你的生活態度。”這句話，貫穿瞭本書的核心理念。我們相信，當你開始認真對待早餐，開始為自己準備一份營養健康的食物時，你就已經開始積極地擁抱生活，關愛自己。 培養規律的生活習慣： 堅持每天吃一頓精心準備的早餐，本身就是一種自律和規律的體現，這種良好的習慣會逐漸滲透到你生活的其他方麵。 提升身體的健康水平： 均衡的早餐能為你提供持續的能量，改善血糖波動，提高新陳代謝，讓你告彆午後的疲憊，減少對不健康零食的依賴，長期堅持，將為你的身體帶來積極的改變。 滋養你的心靈： 在忙碌的生活中，花上幾分鍾為自己準備早餐，是一種自我關懷的儀式。這份專注和用心，能讓你感到平靜，並為新的一天注入積極的情緒。 成為生活的美學傢： 當你開始關注食材的新鮮度和色彩的搭配，當你的早餐擺盤變得精緻，你就已經在不知不覺中提升瞭你對生活品質的追求，讓平凡的日常也充滿美感。 六、 誰適閤閱讀《我的輕食計劃365天》？ 希望改善飲食習慣，追求健康生活方式的人群。 每天早上都為吃什麼而煩惱的上班族和學生。 想要為傢人準備健康早餐，卻缺乏靈感的父母。 對輕食主義感興趣，但不知如何入門的初學者。 希望通過飲食調理，提升身體能量和精神狀態的人。 任何相信“吃”是生活重要組成部分，並樂於探索美味與健康之道的朋友。 《我的輕食計劃365天：你的早餐裏，藏著你的生活態度》，它不僅僅是一本食譜書，更是一份為你量身打造的365天健康生活指南。讓我們一起，從這一份份充滿愛與智慧的早餐開始，重新定義你的生活，解鎖一個更健康、更充實、更美好的自己。從今天起，讓你的早餐，成為你生活態度的最佳注腳。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我曾經是一個徹頭徹尾的“早餐犧牲者”，要麼隨便抓點零食應付，要麼就乾脆空腹齣門。直到我偶然間看到瞭《我的輕食計劃365天》這本書，簡直像是打開瞭新世界的大門。它提供的不是那種讓你望而卻步的高級料理，而是真正能夠融入日常生活的簡單食譜。我尤其欣賞它對食材的取捨和搭配的建議，很多都是我平時就在用的食材，稍微一點巧思就能變化齣令人驚喜的味道。書裏的“365天”概念，讓我覺得每天都有新的期待，它打破瞭我對早餐的刻闆印象，讓我意識到早餐的無限可能性。更讓我感動的是，這本書不僅僅是關於食物，它更深層次地探討瞭“生活態度”與早餐之間的聯係。讀著那些文字，我開始反思自己對待生活的方式，以及早餐作為一天開始的儀式感，它真的能夠影響我一整天的心情和狀態。我最近嘗試瞭幾款低卡又飽腹的麥片粥和蔬菜捲，不僅滿足瞭我的味蕾，還讓我覺得自己正在為健康的生活方式做齣努力。這本書就像一個溫柔的提醒者，鼓勵我在忙碌的生活中，為自己留齣一點時間，用心去準備一頓屬於自己的早餐。

評分☆☆☆☆☆

這本《我的輕食計劃365天》真的太棒瞭，簡直是我開啓健康飲食新篇章的神器！我一直都對“輕食”這個概念很感興趣，但總覺得它聽起來很復雜，好像需要很多專業的知識和昂貴的食材。直到我翻開這本書，纔發現原來輕食可以如此簡單、美味又貼近生活。書中的食譜設計非常人性化，每一道都標明瞭詳細的配料和清晰易懂的步驟，即使是廚房新手也能輕鬆上手。我特彆喜歡它那種“365天”的理念，意味著每天都有新的靈感和選擇，再也不用擔心早餐吃膩的問題瞭。而且，它不僅僅是提供食譜，更重要的是傳遞瞭一種積極的生活態度。書裏反復強調“你的早餐裏，藏著你的生活態度”，這句話真的說到我心坎裏去瞭。每天早晨為自己準備一頓營養又美觀的早餐，不僅是對身體的嗬護，更是對生活的熱愛和對自我的尊重。我最近嘗試瞭幾道食譜，比如藜麥水果沙拉和牛油果雞蛋吐司，不僅製作過程很有趣，吃下去的感覺也非常好，整個人都充滿瞭活力。這本書的排版也很舒服，圖片精美，文字溫馨，讀起來就讓人心情愉悅。它就像一個貼心的早餐伴侶，隨時隨地給你提供美味又健康的建議，讓我重新認識瞭早餐的意義。

評分☆☆☆☆☆

這本《我的輕食計劃365天》絕對是我近期買到的最實用、最治愈的一本書瞭。我之前總是早晨匆忙，隨便吃點啥就齣門，結果一上午都沒什麼精神。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我意識到早餐的儀式感和營養的重要性。它的食譜設計非常巧妙，很多都是用傢裏常見的食材就能做齣來，而且味道還特彆好。我尤其喜歡它“365天”的健康早餐計劃，感覺每天都有新鮮感，再也不會對早餐感到厭倦。更重要的是，這本書不僅僅是一本食譜，它更像是一本關於生活態度的指南。它用很溫暖的語言告訴我，你的早餐選擇，真的能反映齣你對待生活的態度。我最近根據書裏的建議，嘗試做瞭幾款營養豐富的燕麥杯和蔬菜煎餅，不僅製作過程很享受，吃下去之後整個人都感覺神清氣爽，一天都充滿瞭能量。這本書的排版也很漂亮，圖片也很誘人，每次翻開都會讓我食欲大增，並且充滿動力去嘗試。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書之前，對“輕食”這個概念是有點抵觸的，總覺得會很寡淡，吃不飽。但《我的輕食計劃365天》完全顛覆瞭我的想法！這本書的食譜設計得非常接地氣，一點都不花哨，但營養搭配卻非常閤理。我最看重的是它清晰的配料錶和詳細的製作步驟，讓我在廚房裏不再手忙腳亂。而且，它提供的“365天”的計劃，感覺就像每天都有一個貼心的小助手在我身邊指導我如何做齣美味又健康的早餐。這本書最打動我的地方在於它對“生活態度”的解讀，它讓我明白，一頓精心準備的早餐，不僅僅是為瞭填飽肚子，更是對自己的一種關懷，是對生活的一種積極迴應。我嘗試瞭書裏的幾款能量球和簡易三明治，味道好極瞭，而且吃完之後感覺身體很輕盈，精力也更充沛。這本書的文字風格很親切，沒有太多專業術語，讀起來很舒服，就像和一位老朋友在聊天一樣。它讓我重新認識瞭早餐的重要性，也讓我開始享受為自己準備早餐的過程。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《我的輕食計劃365天》這本書不僅僅是一本食譜，它更像是一次心靈的洗禮，讓我重新審視瞭自己與食物，以及與生活的關係。它提供的食譜都非常簡單易學，並且強調使用新鮮、健康的食材，讓我能夠輕鬆地在日常生活中實踐“輕食”的理念。那種“365天”的計劃，讓我覺得每天都有新的動力去嘗試，而且它提供的搭配非常多樣化，讓我不會感到枯燥。最讓我驚喜的是，這本書將早餐與“生活態度”巧妙地聯係起來，讓我深刻體會到，用心地為自己準備一頓早餐，其實就是一種對生活的熱愛和尊重。我嘗試瞭書裏的一些飲品和能量棒，它們不僅製作起來簡單快捷，而且口感也非常好，並且能夠讓我一整天都保持充沛的精力。這本書的文字充滿瞭溫度和智慧，讀起來讓人感到非常放鬆和愉悅，它就像一位知心的朋友，用最真誠的方式告訴我，如何通過簡單的早餐，來提升自己的生活品質。