羽毛球全攻略 技术、战术与训练(名将点评全彩图解版) 【德】贝恩德-沃克尔·勃拉姆斯(Be pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】贝恩德-沃克尔·勃拉姆斯Bernd-Volk 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115426734

商品编码：29309810057

包装：平装-胶订

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：羽毛球全攻略 技术、战术与训练(名将点评全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【德】贝恩德-沃克尔·勃拉姆斯(Bernd-Volk

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787115426734

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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9位世界羽毛球名将专业提示！·赛场经验·进阶技术·训练方法通过阅读本书，您能发现的宝贵内容：·专业羽毛球运动员亲授技艺，从比赛心理、高级技巧到运动员都在用的训练方法，帮助使用者突破瓶颈、提升运动表现。·零基础使用者的正确入门道路，从装备选择、握拍方式、预备位置等基础知识，到发球、底线、近网、杀球、平抽、反手等击球技巧，以及步法、战术和训练方法，理论与训练相结合。·全面梳理羽毛球运动技术术语、羽毛球赛事规则、世界羽毛球名将的背景等，帮助使用者全面了解羽毛球世界。

内容提要

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《羽毛球全攻略：技术、战术与训练（名将点评全彩图解版）》分为两部分，第yi部分讲述羽毛球技术、训练以及理论，从装备选择、握拍方式、预备位置等基础知识，到发球、底线、近网、杀球、平抽、反手等击球技巧，以及步法、战术和训练方法等，并融合专业羽毛球运动员的亲自点评，从比赛心理、高级技巧到运动员都在用的训练方法，帮助使用者突破瓶颈、提升运动表现。第二部分全面梳理了羽毛球运动技术术语、羽毛球赛事规则、专业羽毛球运动员背景等，帮助使用者全面了解羽毛球世界。

目录

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1 羽毛球比赛的指导思想 …………………………………………………… 7

2 装备 …………………………………………………………………………9

2.1 球拍 …………………………………………………………………9

2.2 拍线 ……………………………………………………………… 11

2.3 羽毛球 …………………………………………………………… 13

2.4 球鞋 ……………………………………………………………… 16

2.5 球服 ……………………………………………………………… 16

3 握拍方式 ………………………………………………………………… 19

4 预备位置 ………………………………………………………………… 23

5 击球区域 ………………………………………………………………… 27

6 击球分类 ………………………………………………………………… 31

7 发球 ……………………………………………………………………… 33

8 高远球（底线击球） …………………………………………………… 39

9 近网短球 ………………………………………………………………… 45

10 杀球 …………………………………………………………………… 47

11 平抽 …………………………………………………………………… 53

12 反手 …………………………………………………………………… 57

13 网前球 ………………………………………………………………… 63

14 步法 …………………………………………………………………… 71

14.1 跨步 …………………………………………………………… 72

14.2 剪式跳 ………………………………………………………… 74

14.3 中式跳 ………………………………………………………… 76

14.4 跳杀 …………………………………………………………… 78

15 战术（单打、双打、混双） ………………………………………… 81

15.1 基本战术规则 ………………………………………………… 81

15.2 单打战术 ……………………………………………………… 86

15.3 双打战术 ……………………………………………………… 88

15.4 混双战术 ……………………………………………………… 95

16 训练 …………………………………………………………………… 99

16.1 训练周期 …………………………………………………… 100

16.2 如何组织一堂训练课 ……………………………………… 101

16.3 水平监控 …………………………………………………… 103

16.4 身体素质 …………………………………………………… 104

16.5 心理训练 …………………………………………………… 107

17 比赛 ………………………………………………………………… 111

17.1 准备 ………………………………………………………… 111

17.2 比赛形式 …………………………………………………… 113

18 受伤风险与预防（热身） ………………………………………… 119

19 技术术语 …………………………………………………………… 125

20 规则简介 …………………………………………………………… 131

21 来自雅加达后院的印度尼西亚羽毛球运动报告 ………………… 139

22 羽毛球词条库 ……………………………………………………… 145

23 统计数据 …………………………………………………………… 171

作者介绍

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贝恩德-沃克尔·勃拉姆斯（Bernd-Volker Brahms）生于1969年，记者，自1992年以来一直为多个国家与地区级刊物和电视台撰写羽毛球方面的文章。他以专家身份活跃在国际舞台上，经常参加各种大型赛事，如奥运会、世锦赛、欧锦赛和德国公开赛。

文摘

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序言

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《羽毛球：身临其境的技艺精进之旅》 序言：不止于球拍的挥洒，更是心灵的共鸣 羽毛球，这项以轻盈球体与敏捷身形为注脚的运动，早已超越了单纯的体力较量，演变成一场集智慧、技巧、心理素质于一体的综合性艺术。它在空中划出的弧线，承载着运动员的心跳与呼吸；每一次迅疾的扑救，都凝聚着无数次的汗水与磨砺；每一次精准的落点，都源于对比赛的深刻洞察与对对手的细腻判断。本书并非一本枯燥的技术手册，而是一次邀请您一同踏上身临其境的技艺精进之旅的盛邀。我们摒弃了冰冷的文字堆砌，致力于以更具感染力、更富启发性的方式，带您深入理解这项运动的精髓，解锁您内在的潜能，让您在每一次挥拍中，都能感受到技术的进步、战术的精妙以及训练的价值。 第一章：触球的艺术——对“瞬息”的极致追求 羽毛球的魅力，很大程度上源于其极快的节奏和对瞬间反应的要求。每一次击球，都是一次与时间的赛跑，一次对空间精准的把握。本章将带您细致入微地探究触球的每一个环节，不仅仅是身体的协调，更是意识的提前预判。 手腕的语言： 纤细的手腕，是羽毛球技艺的灵魂所在。我们将深入剖析手腕在发力、变向、控制落点中所扮演的微妙角色。您将了解到，如何通过对手腕微小的角度调整，实现球的旋转、速度和线路的千变万化。这不仅仅是力量的传递，更是一种精妙的“推、勾、切、吊”的艺术。我们将模拟各种典型场景，例如在网前处理对方的搓球，如何用最小的力量，以最巧妙的角度，将球送至对方难以触及的区域，甚至实现“擦网”得分的戏剧性瞬间。 拍面的哲学： 拍面，是连接您与球的桥梁。我们将探讨不同类型球（高远球、杀球、吊球、网前球）在拍面接触瞬间所产生的不同力学原理。您会发现，一个看似简单的击球，背后隐藏着对拍面角度、击球点、甚至拍面摩擦的精确控制。我们将模拟不同击球动作，例如在杀球时，如何通过“压腕”和“甩拍”的协同作用，将拍面瞬间加速，产生巨大的下压力；在吊球时，如何通过“减力”和“巧力”，让球似断非断，悠悠地坠入网前。 身体的协同——“力从地起”的追溯： 羽毛球的力量并非仅仅来源于手臂。本章将带领您追溯力量的源头，从脚下的蹬地、腿部的爆发、腰部的转动，到肩部、肘部、手腕的层层传递。您将理解，为何顶尖选手能够以看似轻松的姿态，打出具有毁灭性的力量。我们将以图文结合的方式，展示不同击球动作中，身体各部位的发力顺序和协调配合。例如，在一次后场高远球的挥拍过程中，您将看到从蹬地开始，身体如何像一根拧紧的发条，将能量逐级释放，最终汇聚于球拍，将球送至对方底线。 节奏的掌控——“变”与“不变”的辩证： 在瞬息万变的球场上，节奏的掌控至关重要。本章将探讨如何通过击球的节奏变化，来扰乱对手的步点和判断。您将学习如何运用放慢节奏的吊球，迫使对手上前；如何运用加快节奏的杀球，让对手措手不及。我们将通过对不同比赛片段的分析，展示选手们如何在每一次击球中，巧妙地运用节奏的变换，来制造机会，赢得主动。 第二章：智慧的博弈——战术的精妙布局 羽毛球的乐趣，在于其充满策略性和心理博弈的属性。本章将带您走进战术的殿堂，理解如何通过精妙的布局，以最小的体能消耗，取得最大的战术优势。 “四方球”的艺术——构建场上地图： “四方球”是羽毛球最基本的战术组合。我们将深入解析如何利用高远球、斜线球、直线球、网前球的合理运用，将对手调动起来，打开局面。您将学会如何观察对手的站位和习惯，并根据这些信息，制定出针对性的“四方球”线路。例如，当对手站位偏靠后时，您可以通过连续的网前球，迫使其频繁上网，消耗其体能；当对手习惯于直线防守时，您可以通过斜线球，将其引入被动。 变化莫测的假动作——迷惑与欺骗的艺术： 假动作是羽毛球战术中的“点睛之笔”。本章将为您揭示各种常见的假动作，以及它们背后的原理。您将学习如何通过看似要杀球的动作，却轻轻地放一个小球；如何通过看似要吊球的动作，却突然变拍加速。我们将展示如何通过身体姿态、眼神、拍头指向等细微之处，制造出令人难以捉摸的假动作，从而欺骗对手，创造得分机会。 “抓点”与“压线”——对对手弱点的精准打击： 了解对手的弱点，并加以利用，是赢得比赛的关键。本章将引导您学会如何观察对手的站位、移动习惯、以及在不同球路下的反应，从而找到其“抓点”的机会。您将学习如何将球精准地打到对手的空档区域，或者其不擅长处理的区域。例如，如果对手的反手相对较弱，您就可以通过反复调动其反手位，来制造机会。 发接发的变化——比赛的“第一枪”： 发接发看似简单，实则蕴含着丰富的战术。本章将深入探讨发球的种类、发球的落点控制、以及接发球时的应对策略。您将学习如何利用不同的发球角度和速度，来迷惑对手，争取主动；您也将了解如何在接发球时，准确判断对方的发球意图，并快速做出反应。 多拍相持中的智慧——耐心与机会的捕捉： 许多比赛的胜负，取决于多拍相持阶段的较量。本章将引导您如何在长时间的对拉中保持耐心，并善于捕捉转瞬即逝的机会。您将学习如何在保持自身稳定性的同时，观察对手的失误，并适时发动攻击。 第三章：日复一日的雕琢——科学高效的训练之道 再精妙的技术和战术，都需要通过科学的训练才能得以实现和巩固。本章将为您呈现一套系统而实用的训练体系，帮助您提升技术水平，增强体能，磨练意志。 基础体能的打磨——“耐力”与“爆发力”的融合： 羽毛球对运动员的体能有着极高的要求。本章将为您提供一系列针对羽毛球运动特点的体能训练方法。您将学习如何通过科学的跑步、跳跃、力量训练，来增强您的耐力和爆发力，让您在漫长的比赛中保持充沛的体能，并在关键时刻爆发出惊人的力量。 专项技术的强化——“固定点”与“模拟赛”的结合： 纯粹的比赛往往难以全面照顾到各项技术。本章将强调专项技术训练的重要性。您将学习如何通过“固定点”练习，例如反复练习高远球、杀球、网前搓球等，来不断打磨您的击球动作，增强肌肉记忆。同时，我们也将强调“模拟赛”的重要性，通过模拟比赛中的各种场景，来检验和巩固您的技术。 步法的精炼——“快”、“准”、“稳”的步伐艺术： 步法是羽毛球运动的“第二生命”。本章将带您深入研究羽毛球的各种基本步法，包括弓步、并步、交叉步、滑步等，并提供系统的训练方法。您将学习如何在最短的时间内，以最合理的姿势，移动到最佳的击球位置。我们将以动作分解的方式，为您展示不同步法的发力要点和移动技巧。 心理素质的锻炼——“抗压”与“专注”的修炼： 赛场上的比拼，不仅是技术的较量，更是心理的博弈。本章将为您提供一系列心理训练的方法，帮助您克服紧张、焦虑、沮丧等负面情绪，保持冷静和专注。您将学习如何在高压环境下保持稳定的发挥，以及如何从失误中快速恢复。 个性化训练方案的制定——“知己知彼”的训练智慧： 每个人都有自己的优势和劣势，因此，制定个性化的训练方案至关重要。本章将引导您如何根据自身情况，分析自己的技术特点和体能状况，从而制定出最适合自己的训练计划。您将学会如何设定切合实际的训练目标，并定期评估训练效果。 结语：飞翔在挥洒汗水的赛场上 本书旨在为您提供一个全新的视角，去理解和体验羽毛球这项运动。我们希望通过文字的力量，将您带入到每一次精妙的击球、每一次智慧的战术博弈、以及每一次挥洒汗水的训练之中。羽毛球不仅仅是运动，更是一种生活态度，一种挑战自我、超越极限的精神。愿您在这本书的陪伴下，找到属于自己的羽毛球之道，在赛场上，如羽毛般轻盈，如飞燕般迅捷，尽情享受这项运动带来的无尽乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述逻辑简直像是为那些有系统学习需求的球友量身定做的，它的章节划分不是简单地按“正手、反手、步法”来堆砌，而是构建了一个完整的“从身体到意识”的知识体系。我尤其欣赏它处理“战术”部分的方式，它没有直接丢给你一堆复杂的跑位图，而是从“观察——预判——决策”这个流程入手，像侦探破案一样去剖析每一次交换回合。比如，在“如何阅读对手的眼神和引拍方向”那一章，作者花费了大量的篇幅去解析羽毛球运动中那些转瞬即逝的“信号”。他会让你关注对手在准备击球前，身体重心的细微偏移，或是球拍面在触球前一毫秒的角度变化。这种深度的剖析，让我开始意识到，打球不只是比拼力量和速度，更是一场高级的心理博弈。我曾经觉得自己的判断力很差，总是反应慢半拍，但读了这一部分后，我开始有意识地在实战中去“捕获”这些信号，虽然初期很不习惯，但坚持下来，我发现自己的回球质量和预判准确率都有了显著提高，这完全是质的飞跃，远超我过去闷头苦练体能时获得的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，更在于它对羽毛球这项运动精神层面的挖掘。很多体育书籍专注于“如何赢”，这本书却更多地引导读者去思考“如何更好地打球”。它在收尾部分提到了一段关于“打球的长期主义”的论述，强调了对重复性训练的敬畏，以及保持对技术细节的永远好奇心。这让我联想到我自己的学习历程，过去总是追求“速成”，热衷于尝试那些花哨的假动作，但收效甚微。这本书却提醒我，真正的强大，来源于对基础技术的反复打磨和内化，让技术变成身体的本能反应，而不是大脑的临时指令。书中对于“专注力维持”的讨论也十分到位，它指出，在漫长的多回合拉锯中，如何通过调整呼吸和自我对话来保持高度集中的状态，这已经是超越体能和技术的范畴了。这本书提供了一种完整的、可持续的自我提升路径，它教会我的不只是如何举拍，更是如何以一种更成熟、更理性的态度去对待一项运动的长期投入。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理专业术语和理论知识时，展现出一种难得的大众友好度。很多专业的运动科学书籍，动辄就是一堆拗口的生理学、生物力学名词，让人望而生畏。但沃克尔·勃拉姆斯（如果书名是正确的）的叙述方式非常巧妙，他总能找到一个形象的比喻来解释复杂的原理。比如，在解释“惯性离心力对高远球弧线的影响”时，他没有直接抛出公式，而是拿来一个被拉满的橡皮筋，让你想象球拍挥动时，力量是如何从大臂传递到小臂，再到手指的“链式反应”。这种“化繁为简”的能力，使得那些原本只属于专业运动员的“心法”，也变成了我们普通爱好者可以理解和掌握的“技巧”。特别是关于步法练习的部分，它不仅仅是告诉你“上网、后退、侧移”，而是把每一步的“启动点”和“制动点”都进行了细致的拆解，强调了“缓冲”和“发力”的衔接。这让我彻底明白，为什么有时候感觉自己跑位没问题，但就是抢不到点——原来是制动环节的效率出了问题。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，更像是在跟一位经验丰富的老教练进行一对一的深度对话，而不是枯燥地接收书本知识。作者在讲解训练方法时，那种严谨又充满人文关怀的语气，让人感觉非常受用。我印象最深的是关于“疲劳下的技术保持”这一块的讨论。通常，别的书只会告诉你“累了就多练练”，但这本书深入分析了乳酸堆积如何影响神经肌肉协调，以及如何通过科学的间歇性训练来模拟比赛后期的体能下降状态，同时要求你“有意识地去纠正”错误动作。它不是让你带着疲劳硬抗，而是教你如何用大脑去“弥补”身体的惰性。书中提到的那些针对性恢复训练，比如特定的拉伸序列和核心稳定练习，对我这个常年有腰部酸痛困扰的业余选手来说，简直是雪中送炭。我尝试了书中推荐的几个拉伸动作，它们针对性地放松了平时容易僵硬的髋屈肌群，连带着我的启动速度都感觉轻快了不少，这部分内容展现出了极高的实用性和科学性，绝非泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很用心，封面那种哑光质感，拿在手里感觉沉甸甸的，一看就知道不是那种随便印印就出来的“快餐读物”。初次翻阅时，我最直观的感受是色彩的运用非常到位，不是那种刺眼的、让人眼花缭乱的满屏彩色，而是很有层次感的布局。比如，在讲解一些基础手型和握拍技巧的部分，它采用了那种类似工程图纸的线条勾勒，结合柔和的背景色块来突出关键的受力点和发力方向，这一点对于初学者来说，比单纯的文字描述要直观太多了。我记得有一次，我对着镜子练习正手高远球的引拍动作，总觉得某个环节不对劲，但自己又说不清楚是哪里出了问题。翻到书中对应的图解部分，它不仅把正确的姿势画了出来，还用细小的箭头标示了手臂旋转的轨迹和肘部的角度范围，甚至连手腕在击球瞬间的“鞭打”动作都被捕捉了下来，那种动态的呈现方式，让我立刻就找到了自己练习时的那个盲区。而且，不同技术动作的配色方案似乎也有讲究，比如网前小球的处理部分，可能就用了更偏向冷静的蓝色调来营造精细控制的氛围，而杀球、扣球这类爆发性动作则会用更热烈的红色或橙色来烘托力量感。整体来说，光是看图就已经能学到不少东西，那种设计感和专业性是很多同类书籍难以比拟的。