9787802286054 考前备战营养餐 新世界出版社 本书编写组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787802286054

商品编码：29310563494

包装：平装

出版时间：2008-02-01

基本信息

书名：考前备战营养餐

定价：23.00元

作者：本书编写组

出版社：新世界出版社

出版日期：2008-02-01

ISBN：9787802286054

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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聪明家长，健康考生，成功从科学饮食开始。
与您一起精心配制孩子的营养餐！科学合理地为孩子助力加油！

内容提要

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考生是全家上下重点保护的对象，每个家长都非常关注孩子的考试。可是很多家长不知道该如何帮孩子。其实，在孩子临考前，父母能做的，而且应该做的就是做好后勤工作。如果父母能为孩子科学配餐，让孩子吃得营养健康，就是送给孩子的好助加剂！本书以营养健康为出发点，参考专家的建议，为家有考生的父母提供了科学配制营养餐的参考。

目录

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章 均衡饮食营养餐
孩子备考阶段的饮食原则
考生的大脑需要这些营养
一日之计在于晨
让考生吃出好记忆力
夜宵不能马虎
吃什么能缓解头昏脑涨
这样配餐孩子才能有食欲
为考生醒脑益智的营养食谱
吃什么可以提高学习效率
如何配餐可以缓解脑疲劳
集中注意力的营养餐
为考生加个营养的课间餐
营养不良的考生该如何食补
考前饮食六不宜
第二章 蓄锐安神餐
哪些食物有助睡眠
让考生跟失眠说再见
饮食调节神经衰弱
考生疲惫如何食补
饮食调理孩子的嗜睡症
临考夏季如何提高睡眠质量
第三章 强体减压运动餐
运动对考生益处多多
运动需要哪些营养
运动前与运动后饮食
根据运动量大小科学配餐
根据运动时间科学配餐
根据运动项目调节饮食
第四章 疾病防治保健餐
养眼、护眼的营养食谱
头疼也能饮食医
预防感冒小秘方
正确饮食让你有个好肠胃
防暑、解暑的科学配餐
饮食摆脱痛经困扰
轻松改善便秘的简单食谱
得了口腔溃疡要吃对
饮食帮你“造血”
第五章 心理调节自助餐
饮食影响考生的情绪
心灵减压小食谱
饮食调节低落情绪
把忧郁“吃”掉
饮食摆脱焦虑
脾气暴躁，饮食来调
第六章 决胜考场加强餐
如何搭配考试期间的三餐
考试餐有讲究，忌大补特补
考试前一天的放松食谱
中高考日的头脑清醒餐
中高考第二日的保持体力餐
中高考第三日的清补健脾餐

作者介绍

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文摘

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序言

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《学霸养成记：解锁高效学习的思维密码》 引言 在知识爆炸、信息飞速迭代的时代，学习已成为每个人持续成长与适应社会变革的关键能力。然而，我们常常陷入“努力了却不见成效”的困境，或是被海量信息淹没，感到迷茫和焦虑。究其原因，并非是我们不够聪明或不够勤奋，而是我们未能掌握一套真正高效的学习方法。 《学霸养成记：解锁高效学习的思维密码》并非一本讲述速成秘籍的读物，它更像是一位经验丰富的导师，带领读者踏上一段探索学习本质、优化学习策略的旅程。本书旨在帮助您摆脱低效学习的泥沼，建立科学的学习认知，掌握系统化的学习方法，最终实现学习效率的飞跃，让学习成为一种享受，而非负担。 第一章：重新认知学习——打破思维定势，点燃学习引擎 很多人对学习存在误解，认为学习只是被动地接受知识、死记硬背。这种观念限制了我们的潜能。本章将带领读者一起深入剖析“学习”的真正含义，从认知科学、心理学等多个维度，揭示学习是一个主动构建、深度加工、迁移应用的过程。 学习的本质：从“输入”到“输出”的蝶变 我们将探讨学习不仅仅是信息的接收，更是对信息的理解、整合、创造和应用。通过生动的案例和理论解释，让读者明白，真正的学习是将知识内化为能力，是能够解决实际问题的能力。 打破“天才论”与“勤奋至上”的迷思 本书将批判性地分析“只有天才才能学得好”以及“只要肯下苦功就能成功”这两种普遍存在的观点。我们将引入“成长型思维”的概念，强调学习能力是可以后天培养和提升的，并且介绍如何通过科学的方法，让勤奋真正转化为高效的学习成果。 情绪与学习：如何成为自己的情绪“管家” 焦虑、恐惧、抵触等负面情绪常常是学习路上的绊脚石。本章将深入探讨情绪对学习的影响，并提供实用的情绪调节技巧，帮助读者建立积极的学习心态，以饱满的热情投入到学习中。 兴趣的炼金术：如何激发和维持持久的学习动力 兴趣是最好的老师，但如何找到并保持学习兴趣？本书将从好奇心、成就感、价值感等多个角度，教授读者激发内在动机的方法，让学习不再是枯燥的任务，而是充满探索乐趣的冒险。 第二章：构建知识体系——信息时代的“导航系统” 在信息爆炸的时代，如何有效地筛选、组织和管理海量信息，构建属于自己的知识体系，是高效学习的关键。本章将提供一套系统的方法论，帮助读者建立起一套强大的“知识导航系统”。 信息筛选的艺术：拨开迷雾，抓住核心 面对扑面而来的信息，我们必须学会区分“信息”与“知识”，“噪音”与“信号”。本章将介绍有效的“信息鉴别”技巧，如批判性思维的应用、信息源的评估、以及如何快速定位核心内容。 构建思维导图：将零散知识串联成网 思维导图是可视化知识组织和梳理的利器。本书将详细讲解思维导图的绘制方法、技巧及其在不同学习场景下的应用，帮助读者将看似零散的知识点，构建成清晰、逻辑性强的知识网络。 概念图与知识框架：深化理解，触类旁通 除了思维导图，概念图和知识框架也是构建知识体系的重要工具。我们将演示如何通过这些工具，梳理概念之间的关系，理解知识的深层逻辑，从而实现更深层次的学习和知识迁移。 知识管理与复习策略：让知识“活”起来 学习的成果在于记忆和应用。本章将介绍科学的记忆原理，并教授有效的复习方法，如间隔重复、主动回忆等，确保知识能够被牢固掌握并灵活运用。 第三章：高效学习技巧——掌握“效率倍增器” 掌握了知识构建的理论，还需要掌握具体的实践技巧，才能真正实现学习效率的提升。本章将聚焦于一系列经过实践检验的高效学习方法。 主动学习的秘诀：从“被动听讲”到“主动探索” 我们将深入探讨主动学习的内涵，并提供一系列可以立即实践的方法，例如提问式学习、讨论式学习、项目式学习等，让读者在学习过程中扮演更积极的角色。 专注力的“炼狱”与“天堂”：如何对抗分心，进入心流状态 在这个被电子设备“绑架”的时代，专注力成为了稀缺资源。本章将分析导致分心的根源，并提供科学的专注力训练方法，帮助读者有效对抗外界干扰，进入高效的学习“心流”状态。 阅读的“快”与“深”：掌握不同类型的阅读策略 不同的阅读目的需要不同的阅读策略。本书将教授读者如何快速浏览、深度精读、以及如何通过有效的阅读方法，从书籍、文章中汲取最精华的内容。 笔记的艺术：不仅仅是记录，更是思考与整理 优秀的笔记能够帮助我们巩固记忆、理清思路。本章将介绍多种笔记方法，如康奈尔笔记法、旁注法等，并强调笔记的“思考”属性，使其成为学习过程中的有力助手。 解题能力的突破：学会“解构”问题，找到最优解 对于需要解决问题的学科，如数学、物理等，本书将提供一套系统的解题方法论，包括问题分析、假设验证、思路拓展等，帮助读者掌握解决复杂问题的能力。 第四章：学习者的自我管理——打造“自律引擎” 高效学习离不开强大的自我管理能力。本章将聚焦于如何成为一个有计划、有目标、有执行力的学习者。 目标设定的艺术：SMART原则与长期规划 没有明确的目标，学习就像无头苍蝇。本章将详细讲解如何运用SMART原则设定清晰、可衡量的学习目标，并结合长期规划，让学习更有方向感。 时间管理的智慧：番茄工作法与优先级排序 时间是最宝贵的资源。我们将介绍番茄工作法等高效的时间管理工具，并教授如何有效地进行任务优先级排序，最大化利用每一分每一秒。 反思与迭代：从错误中学习，不断优化学习路径 学习是一个持续迭代的过程。本章将强调定期反思和总结的重要性，帮助读者分析学习中的不足，及时调整策略，不断优化自己的学习方法。 健康生活方式与学习：身心健康是高效学习的基石 睡眠、饮食、运动等因素对学习效率有着至关重要的影响。本书将强调健康生活方式的重要性，并提供科学的建议，帮助读者保持良好的身心状态，为高效学习提供坚实的支撑。 第五章：迁移与应用——让学习“活”起来，创造价值 学习的最终目的是为了应用，并将所学知识转化为实际能力，甚至创造新的价值。《学霸养成记》的最后一章，将引导读者将学习的触角延伸到更广阔的领域。 知识迁移的思维：触类旁通，举一反三 我们将探讨如何将在一个领域学到的知识和方法，灵活地应用到其他领域，实现知识的跨界融合和创新。 学以致用：从理论到实践的转化路径 本书将提供一系列将学习成果转化为实际行动的指导，无论是参与项目、解决实际问题，还是分享知识，都将帮助读者实现“学以致用”。 终身学习者的姿态：拥抱变化，持续成长 在快速变化的时代，学习不再是人生某个阶段的任务，而是伴随一生的旅程。本书将鼓励读者树立终身学习的意识，培养持续学习的热情和能力，成为一个永不落伍的探索者。 结语 《学霸养成记：解锁高效学习的思维密码》不仅仅是一本书，它是一种思维方式的启迪，一种学习方法的训练，更是一份通往更广阔知识海洋的邀请。阅读本书，您将获得一套可以终身受益的学习“操作系统”，让您在知识的海洋中乘风破浪，自信地迎接未来的挑战，实现自我价值的不断超越。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计美学的角度来看，这本书也是一本享受型的读物。它避开了那种严肃的教科书式的黑白印刷，而是采用了大量的、高质量的食物摄影作品，那些色彩的搭配和光影的处理，让人光是看着图片就感觉心情愉悦，食欲大增。很多菜谱的步骤图不仅清晰，而且兼具艺术感，仿佛是美食杂志里的插页。更值得一提的是，作者在文本中穿插了一些关于食物历史和文化的小知识点，比如某种香料的起源，或者某种烹饪方式对营养素的影响。这些“花边”知识非但没有打断阅读的流畅性，反而增添了阅读的趣味性和深度，让读者在学习如何吃得健康的同时，也对“吃”这件事有了更深层次的文化理解和尊重。整本书读完后，给我的感觉是，健康饮食不是一种束缚，而是一种精致的生活方式的体现，这本书成功地将这种理念通过视觉和文字优雅地传达了出来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类主题的书抱有一定的怀疑态度，总觉得很多“健康餐”的指南无非是把一些我们都知道的道理换个说法，再配上几张看着就很费劲的复杂食谱。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的独特之处在于，它深入挖掘了“情绪性进食”背后的心理机制，这一点是很多纯粹教人做菜的书籍所忽略的。作者非常敏锐地捕捉到了，我们很多时候并不是真的“饿”，而是“无聊”、“焦虑”或者“疲惫”。书中为此设计了一套“情绪食谱对照表”，比如当感觉压力山大时，建议选择富含镁元素的食物，并配上了具体的操作步骤，而不是简单地建议“少吃点”。这种将心理健康与生理营养紧密结合的视角，让整本书的厚度立刻提升了一个档次。我尝试按照书中推荐的“减压晚餐组合”做了一次，那晚的睡眠质量明显改善了，不再是那种翻来覆去、大脑还停留在白天工作会议上的状态。这本书的语言风格带着一种专业人士的严谨，但表达方式却充满了人文关怀，读起来让人感觉自己是被理解、被关怀的，而不是被说教的。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞一下这本书在“时间管理”与“营养准备”之间的平衡艺术。我之前总觉得准备健康餐就是件极其耗时的苦差事，需要花费大量的周末时间进行食材预处理。但这本书介绍的很多技巧，比如“一小时高效备餐法”，或者“冰箱库存优化管理”，极大地压缩了日常的准备时间。它提供的食谱结构非常灵活，很多基础部件可以提前做好，当天只需要像搭积木一样组合起来。最让我惊喜的是它对“烹饪效率”的关注，很多菜肴的制作时间被控制在了15分钟以内，这对于下班后只想瘫在沙发上的人来说，简直是救命稻草。我尝试了它推荐的“周日集中烹饪模板”，将一周所需的几种基础酱料和主食提前备好，结果发现，原本排斥自己做饭的惰性被有效击败了，因为“动手”的门槛被大大降低了。这种将效率美学融入健康理念的做法，非常值得推崇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，对于我这种在不同地域出差频繁的人来说，体现得尤为突出。很多营养指南的前提是“你能方便地买到所有材料”，但这对于经常在路上的人来说是种奢望。这本书的后半部分专门讨论了“应急营养策略”，简直是太贴心了。它详细分析了机场候机厅、高铁站便利店甚至连锁快餐店中，哪些选项是相对最优的“妥协方案”。比如，如何用一份沙拉（排除掉高热量酱汁）搭配一份蛋白质来源，如何在只能买到速食面时，通过增加特定的维生素C来源来弥补营养流失。它没有贩卖“完美主义”，而是承认生活的不完美性，并提供“最小阻力下的最佳选择”。这种务实的态度，让我觉得这本书是真正能带出门、能用起来的工具书，而不是只能放在书架上供奉的理论宝典。它的实用性和场景适应性，是我近期阅读的所有同类书籍中表现最为突出的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于饮食和健康的著作，简直是为我这种常年与咖啡和外卖为伴的都市白领量身定做的“救星”。它摒弃了那些高深莫测的营养学术语，用一种非常接地气、近乎是朋友聊天般的口吻，把“吃得对”这件事掰开了揉碎了讲清楚。我特别喜欢它对不同生活场景的细致描摹，比如“周一早上的崩溃拯救方案”，或者“连续加班后的身体预警信号”。书中对于如何利用常见食材进行快速、高效的营养补充，有着太多令人眼前一亮的妙招。比如，它推荐的那个用酸奶、奇亚籽和浆果做成的隔夜燕麦，我坚持了半个月，早上起来的精力状态确实有了肉眼可见的提升，那种持续的饱腹感和头脑的清醒度，远胜过我过去依赖的那些高糖分早餐。更重要的是，作者在强调“吃什么”的同时，也花了大量篇幅去探讨“为什么”。它不只是罗列食谱，更是在潜移默化中建立一种健康的生活哲学，让人从心底里认同，好的状态不是靠硬撑出来的，而是靠科学的“燃料”堆砌起来的。这本书的排版也很舒服，色彩搭配柔和，图片精美但又不失实用性，让人每次翻开它，都像是在进行一次放松身心的疗愈过程，而不是在学习一门艰涩的功课。