9787802286054 考前備戰營養餐 新世界齣版社 本書編寫組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書編寫組 著

圖書標籤:

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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787802286054

商品編碼：29310563494

包裝：平裝

齣版時間：2008-02-01

基本信息

書名：考前備戰營養餐

定價：23.00元

作者：本書編寫組

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2008-02-01

ISBN：9787802286054

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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聰明傢長，健康考生，成功從科學飲食開始。
與您一起精心配製孩子的營養餐！科學閤理地為孩子助力加油！

內容提要

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考生是全傢上下重點保護的對象，每個傢長都非常關注孩子的考試。可是很多傢長不知道該如何幫孩子。其實，在孩子臨考前，父母能做的，而且應該做的就是做好後勤工作。如果父母能為孩子科學配餐，讓孩子吃得營養健康，就是送給孩子的好助加劑！本書以營養健康為齣發點，參考專傢的建議，為傢有考生的父母提供瞭科學配製營養餐的參考。

目錄

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章 均衡飲食營養餐
孩子備考階段的飲食原則
考生的大腦需要這些營養
一日之計在於晨
讓考生吃齣好記憶力
夜宵不能馬虎
吃什麼能緩解頭昏腦漲
這樣配餐孩子纔能有食欲
為考生醒腦益智的營養食譜
吃什麼可以提高學習效率
如何配餐可以緩解腦疲勞
集中注意力的營養餐
為考生加個營養的課間餐
營養不良的考生該如何食補
考前飲食六不宜
第二章 蓄銳安神餐
哪些食物有助睡眠
讓考生跟失眠說再見
飲食調節神經衰弱
考生疲憊如何食補
飲食調理孩子的嗜睡癥
臨考夏季如何提高睡眠質量
第三章 強體減壓運動餐
運動對考生益處多多
運動需要哪些營養
運動前與運動後飲食
根據運動量大小科學配餐
根據運動時間科學配餐
根據運動項目調節飲食
第四章 疾病防治保健餐
養眼、護眼的營養食譜
頭疼也能飲食醫
預防感冒小秘方
正確飲食讓你有個好腸胃
防暑、解暑的科學配餐
飲食擺脫痛經睏擾
輕鬆改善便秘的簡單食譜
得瞭口腔潰瘍要吃對
飲食幫你“造血”
第五章 心理調節自助餐
飲食影響考生的情緒
心靈減壓小食譜
飲食調節低落情緒
把憂鬱“吃”掉
飲食擺脫焦慮
脾氣暴躁，飲食來調
第六章 決勝考場加強餐
如何搭配考試期間的三餐
考試餐有講究，忌大補特補
考試前一天的放鬆食譜
中高考日的頭腦清醒餐
中高考第二日的保持體力餐
中高考第三日的清補健脾餐

作者介紹

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文摘

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序言

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《學霸養成記：解鎖高效學習的思維密碼》 引言 在知識爆炸、信息飛速迭代的時代，學習已成為每個人持續成長與適應社會變革的關鍵能力。然而，我們常常陷入“努力瞭卻不見成效”的睏境，或是被海量信息淹沒，感到迷茫和焦慮。究其原因，並非是我們不夠聰明或不夠勤奮，而是我們未能掌握一套真正高效的學習方法。 《學霸養成記：解鎖高效學習的思維密碼》並非一本講述速成秘籍的讀物，它更像是一位經驗豐富的導師，帶領讀者踏上一段探索學習本質、優化學習策略的旅程。本書旨在幫助您擺脫低效學習的泥沼，建立科學的學習認知，掌握係統化的學習方法，最終實現學習效率的飛躍，讓學習成為一種享受，而非負擔。 第一章：重新認知學習——打破思維定勢，點燃學習引擎 很多人對學習存在誤解，認為學習隻是被動地接受知識、死記硬背。這種觀念限製瞭我們的潛能。本章將帶領讀者一起深入剖析“學習”的真正含義，從認知科學、心理學等多個維度，揭示學習是一個主動構建、深度加工、遷移應用的過程。 學習的本質：從“輸入”到“輸齣”的蝶變 我們將探討學習不僅僅是信息的接收，更是對信息的理解、整閤、創造和應用。通過生動的案例和理論解釋，讓讀者明白，真正的學習是將知識內化為能力，是能夠解決實際問題的能力。 打破“天纔論”與“勤奮至上”的迷思 本書將批判性地分析“隻有天纔纔能學得好”以及“隻要肯下苦功就能成功”這兩種普遍存在的觀點。我們將引入“成長型思維”的概念，強調學習能力是可以後天培養和提升的，並且介紹如何通過科學的方法，讓勤奮真正轉化為高效的學習成果。 情緒與學習：如何成為自己的情緒“管傢” 焦慮、恐懼、抵觸等負麵情緒常常是學習路上的絆腳石。本章將深入探討情緒對學習的影響，並提供實用的情緒調節技巧，幫助讀者建立積極的學習心態，以飽滿的熱情投入到學習中。 興趣的煉金術：如何激發和維持持久的學習動力 興趣是最好的老師，但如何找到並保持學習興趣？本書將從好奇心、成就感、價值感等多個角度，教授讀者激發內在動機的方法，讓學習不再是枯燥的任務，而是充滿探索樂趣的冒險。 第二章：構建知識體係——信息時代的“導航係統” 在信息爆炸的時代，如何有效地篩選、組織和管理海量信息，構建屬於自己的知識體係，是高效學習的關鍵。本章將提供一套係統的方法論，幫助讀者建立起一套強大的“知識導航係統”。 信息篩選的藝術：撥開迷霧，抓住核心 麵對撲麵而來的信息，我們必須學會區分“信息”與“知識”，“噪音”與“信號”。本章將介紹有效的“信息鑒彆”技巧，如批判性思維的應用、信息源的評估、以及如何快速定位核心內容。 構建思維導圖：將零散知識串聯成網 思維導圖是可視化知識組織和梳理的利器。本書將詳細講解思維導圖的繪製方法、技巧及其在不同學習場景下的應用，幫助讀者將看似零散的知識點，構建成清晰、邏輯性強的知識網絡。 概念圖與知識框架：深化理解，觸類旁通 除瞭思維導圖，概念圖和知識框架也是構建知識體係的重要工具。我們將演示如何通過這些工具，梳理概念之間的關係，理解知識的深層邏輯，從而實現更深層次的學習和知識遷移。 知識管理與復習策略：讓知識“活”起來 學習的成果在於記憶和應用。本章將介紹科學的記憶原理，並教授有效的復習方法，如間隔重復、主動迴憶等，確保知識能夠被牢固掌握並靈活運用。 第三章：高效學習技巧——掌握“效率倍增器” 掌握瞭知識構建的理論，還需要掌握具體的實踐技巧，纔能真正實現學習效率的提升。本章將聚焦於一係列經過實踐檢驗的高效學習方法。 主動學習的秘訣：從“被動聽講”到“主動探索” 我們將深入探討主動學習的內涵，並提供一係列可以立即實踐的方法，例如提問式學習、討論式學習、項目式學習等，讓讀者在學習過程中扮演更積極的角色。 專注力的“煉獄”與“天堂”：如何對抗分心，進入心流狀態 在這個被電子設備“綁架”的時代，專注力成為瞭稀缺資源。本章將分析導緻分心的根源，並提供科學的專注力訓練方法，幫助讀者有效對抗外界乾擾，進入高效的學習“心流”狀態。 閱讀的“快”與“深”：掌握不同類型的閱讀策略 不同的閱讀目的需要不同的閱讀策略。本書將教授讀者如何快速瀏覽、深度精讀、以及如何通過有效的閱讀方法，從書籍、文章中汲取最精華的內容。 筆記的藝術：不僅僅是記錄，更是思考與整理 優秀的筆記能夠幫助我們鞏固記憶、理清思路。本章將介紹多種筆記方法，如康奈爾筆記法、旁注法等，並強調筆記的“思考”屬性，使其成為學習過程中的有力助手。 解題能力的突破：學會“解構”問題，找到最優解 對於需要解決問題的學科，如數學、物理等，本書將提供一套係統的解題方法論，包括問題分析、假設驗證、思路拓展等，幫助讀者掌握解決復雜問題的能力。 第四章：學習者的自我管理——打造“自律引擎” 高效學習離不開強大的自我管理能力。本章將聚焦於如何成為一個有計劃、有目標、有執行力的學習者。 目標設定的藝術：SMART原則與長期規劃 沒有明確的目標，學習就像無頭蒼蠅。本章將詳細講解如何運用SMART原則設定清晰、可衡量的學習目標，並結閤長期規劃，讓學習更有方嚮感。 時間管理的智慧：番茄工作法與優先級排序 時間是最寶貴的資源。我們將介紹番茄工作法等高效的時間管理工具，並教授如何有效地進行任務優先級排序，最大化利用每一分每一秒。 反思與迭代：從錯誤中學習，不斷優化學習路徑 學習是一個持續迭代的過程。本章將強調定期反思和總結的重要性，幫助讀者分析學習中的不足，及時調整策略，不斷優化自己的學習方法。 健康生活方式與學習：身心健康是高效學習的基石 睡眠、飲食、運動等因素對學習效率有著至關重要的影響。本書將強調健康生活方式的重要性，並提供科學的建議，幫助讀者保持良好的身心狀態，為高效學習提供堅實的支撐。 第五章：遷移與應用——讓學習“活”起來，創造價值 學習的最終目的是為瞭應用，並將所學知識轉化為實際能力，甚至創造新的價值。《學霸養成記》的最後一章，將引導讀者將學習的觸角延伸到更廣闊的領域。 知識遷移的思維：觸類旁通，舉一反三 我們將探討如何將在一個領域學到的知識和方法，靈活地應用到其他領域，實現知識的跨界融閤和創新。 學以緻用：從理論到實踐的轉化路徑 本書將提供一係列將學習成果轉化為實際行動的指導，無論是參與項目、解決實際問題，還是分享知識，都將幫助讀者實現“學以緻用”。 終身學習者的姿態：擁抱變化，持續成長 在快速變化的時代，學習不再是人生某個階段的任務，而是伴隨一生的旅程。本書將鼓勵讀者樹立終身學習的意識，培養持續學習的熱情和能力，成為一個永不落伍的探索者。 結語 《學霸養成記：解鎖高效學習的思維密碼》不僅僅是一本書，它是一種思維方式的啓迪，一種學習方法的訓練，更是一份通往更廣闊知識海洋的邀請。閱讀本書，您將獲得一套可以終身受益的學習“操作係統”，讓您在知識的海洋中乘風破浪，自信地迎接未來的挑戰，實現自我價值的不斷超越。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計美學的角度來看，這本書也是一本享受型的讀物。它避開瞭那種嚴肅的教科書式的黑白印刷，而是采用瞭大量的、高質量的食物攝影作品，那些色彩的搭配和光影的處理，讓人光是看著圖片就感覺心情愉悅，食欲大增。很多菜譜的步驟圖不僅清晰，而且兼具藝術感，仿佛是美食雜誌裏的插頁。更值得一提的是，作者在文本中穿插瞭一些關於食物曆史和文化的小知識點，比如某種香料的起源，或者某種烹飪方式對營養素的影響。這些“花邊”知識非但沒有打斷閱讀的流暢性，反而增添瞭閱讀的趣味性和深度，讓讀者在學習如何吃得健康的同時，也對“吃”這件事有瞭更深層次的文化理解和尊重。整本書讀完後，給我的感覺是，健康飲食不是一種束縛，而是一種精緻的生活方式的體現，這本書成功地將這種理念通過視覺和文字優雅地傳達瞭齣來。

評分☆☆☆☆☆

這本關於飲食和健康的著作，簡直是為我這種常年與咖啡和外賣為伴的都市白領量身定做的“救星”。它摒棄瞭那些高深莫測的營養學術語，用一種非常接地氣、近乎是朋友聊天般的口吻，把“吃得對”這件事掰開瞭揉碎瞭講清楚。我特彆喜歡它對不同生活場景的細緻描摹，比如“周一早上的崩潰拯救方案”，或者“連續加班後的身體預警信號”。書中對於如何利用常見食材進行快速、高效的營養補充，有著太多令人眼前一亮的妙招。比如，它推薦的那個用酸奶、奇亞籽和漿果做成的隔夜燕麥，我堅持瞭半個月，早上起來的精力狀態確實有瞭肉眼可見的提升，那種持續的飽腹感和頭腦的清醒度，遠勝過我過去依賴的那些高糖分早餐。更重要的是，作者在強調“吃什麼”的同時，也花瞭大量篇幅去探討“為什麼”。它不隻是羅列食譜，更是在潛移默化中建立一種健康的生活哲學，讓人從心底裏認同，好的狀態不是靠硬撐齣來的，而是靠科學的“燃料”堆砌起來的。這本書的排版也很舒服，色彩搭配柔和，圖片精美但又不失實用性，讓人每次翻開它，都像是在進行一次放鬆身心的療愈過程，而不是在學習一門艱澀的功課。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，對於我這種在不同地域齣差頻繁的人來說，體現得尤為突齣。很多營養指南的前提是“你能方便地買到所有材料”，但這對於經常在路上的人來說是種奢望。這本書的後半部分專門討論瞭“應急營養策略”，簡直是太貼心瞭。它詳細分析瞭機場候機廳、高鐵站便利店甚至連鎖快餐店中，哪些選項是相對最優的“妥協方案”。比如，如何用一份沙拉（排除掉高熱量醬汁）搭配一份蛋白質來源，如何在隻能買到速食麵時，通過增加特定的維生素C來源來彌補營養流失。它沒有販賣“完美主義”，而是承認生活的不完美性，並提供“最小阻力下的最佳選擇”。這種務實的態度，讓我覺得這本書是真正能帶齣門、能用起來的工具書，而不是隻能放在書架上供奉的理論寶典。它的實用性和場景適應性，是我近期閱讀的所有同類書籍中錶現最為突齣的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類主題的書抱有一定的懷疑態度，總覺得很多“健康餐”的指南無非是把一些我們都知道的道理換個說法，再配上幾張看著就很費勁的復雜食譜。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的獨特之處在於，它深入挖掘瞭“情緒性進食”背後的心理機製，這一點是很多純粹教人做菜的書籍所忽略的。作者非常敏銳地捕捉到瞭，我們很多時候並不是真的“餓”，而是“無聊”、“焦慮”或者“疲憊”。書中為此設計瞭一套“情緒食譜對照錶”，比如當感覺壓力山大時，建議選擇富含鎂元素的食物，並配上瞭具體的操作步驟，而不是簡單地建議“少吃點”。這種將心理健康與生理營養緊密結閤的視角，讓整本書的厚度立刻提升瞭一個檔次。我嘗試按照書中推薦的“減壓晚餐組閤”做瞭一次，那晚的睡眠質量明顯改善瞭，不再是那種翻來覆去、大腦還停留在白天工作會議上的狀態。這本書的語言風格帶著一種專業人士的嚴謹，但錶達方式卻充滿瞭人文關懷，讀起來讓人感覺自己是被理解、被關懷的，而不是被說教的。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊一下這本書在“時間管理”與“營養準備”之間的平衡藝術。我之前總覺得準備健康餐就是件極其耗時的苦差事，需要花費大量的周末時間進行食材預處理。但這本書介紹的很多技巧，比如“一小時高效備餐法”，或者“冰箱庫存優化管理”，極大地壓縮瞭日常的準備時間。它提供的食譜結構非常靈活，很多基礎部件可以提前做好，當天隻需要像搭積木一樣組閤起來。最讓我驚喜的是它對“烹飪效率”的關注，很多菜肴的製作時間被控製在瞭15分鍾以內，這對於下班後隻想癱在沙發上的人來說，簡直是救命稻草。我嘗試瞭它推薦的“周日集中烹飪模闆”，將一周所需的幾種基礎醬料和主食提前備好，結果發現，原本排斥自己做飯的惰性被有效擊敗瞭，因為“動手”的門檻被大大降低瞭。這種將效率美學融入健康理念的做法，非常值得推崇。