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基本信息

商品名称：	正宗陈氏太极拳	开本：	4
作者：	陈炳	页数：
定价：	36.8	出版时间：	2016-05-01
ISBN号：	9787553757490	印刷时间：	2016-05-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要： 太极拳爱好者与日俱增，但是对太极拳真正有所了解的却少之又少。作为太极的正宗发源，陈氏太极拳*十二代嫡宗传人陈炳先生为了让初学者能够得窥太极之正道，不走弯路，自撰写了这本《正宗陈氏太极拳》（陈炳*）。
     书中从太极拳的起源讲起，分章讲述太极拳的放松功、基本功、太极十三式，皆是初学者需要重点掌握的基本要点。尤其着重强调太极拳基本功，这是前辈们在授徒教学过程中总结出来的关键性动作，能够让太极拳爱好者快速准确掌握太极拳，是太极拳入门钥匙。可以说，学会了放松，掌握了基本功，就相当于明白了太极拳。
     *后教给大家的陈氏和谐太极十三式，让大家在掌握基本功的前提下，迅速的掌握一套拳法，在*短的时间内体会到太极身心同修的奇妙。本书是陈家沟*太极院日常必修课，*是太极爱好者入门的典范之作！ 目录： Part 1 往事并不如烟：不灭的太极拳传说
陈 卜：独闯县衙救贫女
陈王廷：引经据典编创太极拳
陈恂如：夜破匪帮智当先
陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛
陈长兴：打破门规传艺杨露禅
陈发科：武德盛誉满京华
陈照旭：陈家沟的一代标杆性人物
陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人
太极拳：名扬四海，陈家沟再焕生机
Part 2 穿越时空，太极拳向我们走来
太极拳的源流、发展及演变
走进陈家沟，了解陈氏太极
练拳须知：法无定法，拳无定拳
知其然，也要知其所以然
Part 3 陈氏太极放松功——修炼者的必需品
陈氏太极放松功，让你变松、变柔、变健康
从头到脚的陈氏太极拳放松功
1.静心功
2.放松头颈
3.肩胸伸展
4.躯干旋转
5.侧体展臂
6.脊背松合
7.提踵下蹲
8.提膝独立
Part 4 陈氏太极基本功——基础不牢，学拳无效
学拳须知：太极拳基础入门初探
不可忽视的陈氏太极拳基础动作
1.站桩
2.行步
3.左右单手缠丝
4.双手缠丝
5.掩手肱拳
6.青龙出水
7.护心拳
8.肩靠
9.左右蹬脚
10.左右擦脚
Part 5 陈氏和谐太极十三式——延年益寿，让生命活出质量
*适宜养生的陈氏和谐太极十三式
静心，养气，陈氏和谐太极十三式
1.预备式
2.揽扎衣
3.六封四闭
4.单鞭
5.云手
6.玉女穿梭
7.白鹤亮翅
8.左右擦脚
9.右蹬一跟
10.披架子
11.掩手肱拳
12.金刚捣碓
13.收势
附录I 陈氏太极拳传承表
附录II 陈氏和谐太极十三式整体演练示意图

 

精 彩 页：练拳须知：法无定法，拳无定拳 很多太极拳初学者有同样的疑问：太极拳的姿势做到什么程度才算是到位？其实不应该担心这个问题，太极拳练习的方法与别的运动练习方法不同，无论初学者，还是已经有一定基础的太极拳爱好者，都应该 注意：法无定法，拳无定拳。
     我们在按照本书中图解演练太极拳时，只需要动作要领做到即可， 不需要刻意追求和图解中一模一样的效果，因为每个人的身体素质和条件不一样，刻意去追求统一的效果往往会适得其反，不仅起不到锻炼自身的目的，而且还有可能拉伤自己。练习太极拳时应注意要让拳来适应自己的身体，而不是让自己刻意去追求某种效果。
     大致说来，练习太极拳可以分成三个阶段：招熟、懂劲、神明。
     招熟 是指在姿势、动作上打好基础，把拳套中的步形、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。
     懂劲 是指知己知彼，能听出对方劲之断续、虚实，来龙去脉，摸出形之凹凸、重心之变化，一般为太极态，阴阳交融，亦松亦紧，刚柔相济，化即打，打即化，化打合一。
     神明 是指全身透空、虚无，无刚柔、无化打，沾身便弹，出手便摧，无力可挡呈无极态。在全部锻炼过程中，不管在哪个阶段、哪种程度，都要注意保持“心静”“体松”两个基本要领。“心静”是指思想集中、全神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然，排除不必要的紧张。“心静”“体松”是由太极拳运动的特点所决定的*基本要求，它对于其他要领的掌握起着决定性作用，应该贯穿于练太极拳的始终。
     正确运用这两个要点，*有利于掌握太极拳的其他要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果。下面是我给大家列出几个基本的注意点： 端正 打太极拳*先要注意姿势正确，*是要保持上体自然正直、腰脊中正，两肩、两胯自然放松，不可俯仰歪斜或耸肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切实做好。忽视任何一个部位的要领，必然牵动其他部位，造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外突，必然牵连腰部和胸部前挺、腹肌紧张。
     因此，初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快、潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。
     稳定 要使上体端正舒适，必须*先保持下肢稳定。步形、步法既是姿势中的一部分，又是整个姿势的基础。经验表明，很多人下盘不稳，并不*出于力量不足，而多数是由于步形、步法不当。如果步子过小、过窄或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。因此必须把步形、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换摸清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步形（弓步、虚步、仆步、独立步等）、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好。另外，根据具体情况，多练各种腿法（蹬脚、分脚、摆脚、踢腿、压腿等）和多做腰部的柔韧性练习，也可以增强下肢力量，有利于动作的稳定。
     舒松 初学时，在姿势动作中要注意提醒自己舒松、自然。舒松不是软化无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展些。运动总是松紧、张弛交替进行的，太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和、沉着自然，要求“运劲如抽丝”。初学者往往不适应这种要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。
     初学打基础时必须由舒松、柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方、自然柔和。
     轻匀为了较快地掌握太 商城正版 零基础学正宗陈氏太极拳 太极拳书籍 太极拳谱套路 中国太极拳实用套路武术拳法陈氏太极拳图 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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