具体描述
基本信息
书名：谁都能跑完5公里/10公里
定价：38.0元
作者：杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）
出版社：中国发展出版社
出版日期：2015-05-01
ISBN：9787517703310
字数：0
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
在书中，参加过奥运会的杰夫•盖洛威会提供一套简便易行且节约时间的跑步训练方法，同时也是通往完成5公里和10公里跑的入门方法。通过在线指导，跑步培训班，健身课，训练计划和指导书籍，已经有50万人使用他的训练课程。盖洛威训练方法的独特之处，在于它能够帮助你控制疲劳。同时消灭疼痛。盖洛威的计划，帮助众多初级跑者顺利完成了所有的训练，也帮助跑者达到了时间目标。同时，书中还给出了浅显易懂的医学、营养、减肥、处置伤痛、鞋服装备以及如何坚持跑步等方面的建议。作为一名参加过1000多场比赛，并且代表美国参加过慕尼黑奥运会万米赛的跑者，盖洛威提供的比赛日检查单，能够让你为参加大赛做好周全的准备。
内容提要
本书由美国跑步教练、北美畅销跑步书籍的作者杰夫•盖洛威（Jeff Galloway）撰写。本书针对5公里和10公里的跑步距离，给出专业、系统的指导建议，包括5公里和10公里训练计划、速度训练、交叉训练、赛季前调整、比赛日程安排、跑步姿势、饮食建议、跑-走-跑方法以及常见问题和解答等内容。
目录
作者介绍
杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）是北美洲的跑步畅销书作家，也是《跑者世界》杂志的专栏撰稿人，以及每年进行200场跑步与健康演说的励志演说家。盖洛威完成过100多场马拉松。每年，他都要花大量时间来回答初级跑者、健身跑者、马拉松参赛者以及精英运动员们提出的数以千计的问题。盖洛威在跑步方面的独到见解和建议，帮助各种水平的跑者实现了完成马拉松的梦想。
文摘
5公里/10公里跑步姿势 我相信跑步是一项基于惯性的简单运动，你需要做的就是保持前进，只需要很少的力量。只要跑上几步，就能找到感觉，后续过程就是如何保持动作跑下去。为了减少疲劳和疼痛，身体会对姿势进行自动微调，让你用少的体力耗费去保持跑步状态。 在进化过程中，人类产生了众多适应跑步和行走的生物力学机制，使我们可以在这些运动中节约体力。动作效率背后的解剖学起源，可以追溯到数百万年前的腿部与足踝的肌肉与韧带形态。这是一套极为复杂精巧由杠杆、弹簧、平衡器等众多部件组成的，能够完美配合协调的系统。生物力学专家们相信，如此复杂的结构及其演进，并不只是为了行走。当我们的祖先们为了生存不得不奋力狂奔时，人类运动能力的进化就到了一个全新阶段。 当你找到了正确的走跑平衡后，腿部肌肉只需很少力量，就能驱动身体保持前进。腿部的外形和肌肉耐力都可以得到改善，你可以一公里又一公里的前进，几乎不会感到疲劳。其他肌肉也会参与到支持调整运动状态的过程中来。疼痛多是由于运动姿势导致的，如果能减少踝关节与跟腱的使用，就能让动作更顺畅，更省力，更迅速。 更好的跑姿？ 每个人都可以找到适合自己的跑步姿势，让双腿更为有力，减少伤痛。但是，多数跑者的姿势接近了对他自身而言有效率的状态。不断有研究发现，多数人的终跑步姿势近似由个体因素决定的佳状态。我相信这是由于右脑的作用，在不断重复的练习过程中，右脑一直在寻找和改进腿、脚以及全身的优动作模式。 在我的全日制跑步培训班和周末课程中，我根据每位跑者的个体情况，对他们进行了跑步动作分析，在经过对超过万人的分析后，我发现只有少数人的跑步姿势存在严重问题，多数人的姿势即使会有小错误，但也是非常省力的。通过几项微调，多数跑者都能在每次跑步时感觉更好。 三大元素：姿势、步幅和弹跳 我发现，跑者们的跑步姿势问题集中在三个方面：姿势，步幅和弹跳，并且每个人都先天存在不同的问题。常见的是身体局部力量薄弱。在做具体动作时，薄弱部位会先产生疲劳。即使是轻微的迈步过大，在长时间训练后，也会产生疲惫感。当薄弱部位出现局部疲劳时，其他部位的肌肉会来代替疲劳肌肉，承担本不应该由它们承担的功能。 错误动作的三个影响1 加重疲劳，恢复期变长。2 肌肉受力过大，容易导致损伤。3 跑步体验变差，热情消退，产生腻烦。 几乎每个人的姿势都有不完美之处。我不是说每个人都要去追求正确姿势，只是提醒读者注意，当你意识到姿势错误，并进行纠正后，可以减少运动损伤，让动作更为舒展流畅，并有望取得更好成绩。这一章会帮助你理解，为什么姿势错误会导致伤痛，以及如何通过改进姿势避免损伤风险。 跑姿自我检查 我对部分学员进行姿态分析时，用数码摄像机拍下他们的动作，然后给予即时反馈。在平路跑步时，请一位朋友从侧面（不是迎面或后背）拍一组照片或视频，并对姿势进行研究。 如果你自始至终都能跑得很放松，那么跑姿基本上是正确的。总体而言，在正确的姿势下，跑步应当是一项轻松的运动。颈部，背部，肩部与腿部都不应当有紧张的感觉。一个解决问题的好办法就是改变跑步姿势，或是腿和脚的落地方式，这样可以让跑步更轻松，减少受伤和疼痛。 姿势 好的跑步姿势，就是好的体态。头部应当保持在双肩上方正中的位置，肩部和背部在一条直线上，在脚落地时，全身应处于协调状态。这样就不需要使用额外的力量去驱动身体前进了。-前倾 绝大部分姿势错误来自于身体过度前倾，尤其是出现疲劳的时候。大脑里想着要尽快跑完，而腿脚已经无力前行。前倾经常加重下背部以及颈部的疲劳，酸痛，紧张。所有问题从头开始。当头部在双肩上方保持自然平衡时。颈部肌肉处于放松状态。但是，当颈部肌肉紧张，或出现酸痛时，头部就会过度前倾。这会导致整个上体失去平衡，头部和胸部超过了臀部和腿脚。问问身边的跑伴，自己何时会出现头部过度前倾或后仰的问题。头部的理想位置就是保持自然抬头状态，眼睛直视前方30-40米距离的地面。-下坐 当臀部和躯干不能处于同一直线时，从侧面观察就会发现类似“坐下“的姿态。当骨盆向后移动时，就会发生这种错误动作。在这一情形下，腿部无法达到自然运动状态的大范围，导致步幅过短，在任何速度下跑步时都需要花更多的力气。当臀部向下“坐”的时候，许多人都会出现脚落地动作过重的问题。-少见的后仰姿势 跑者很少出现后仰姿势。但是这种错误动作确实存在。根据我的执教经历，过度后仰经常伴随脊椎和臀部的问题。如果你属于过度后仰，同时又没有颈部、背部和臀部的问题，那就该去向足踝科的医生求助了。-改正 “提线木偶” 据我所知，解决跑姿问题的佳方法就是精神想像：把自己想成一个提线木偶。 在头部和双肩分别有一根从正上方垂下来的线，向正上方牵引这三个位置。这样，就可以保持臀部与躯干在一条直线上，并且让落地动作尽量轻盈。每个人在比赛中都可以这样幻想几次。 在从走过渡到跑的过程中。在进行幻想的同时，结合5分钟的缓慢肺部深呼吸，然后抬头挺胸，再默念点“我是木偶”之类的台词，可以帮助改善跑姿。在进行想像的过程中，不需要施加什么体力，就能挺直身体，因为你会“感觉”到头顶上有三股线向上拽着自己。不断进行这种练习，你就可以逐渐养成正确的姿势，并将其固化为习惯。保持抬头挺胸，不但能帮助你放松身体，还可以增加步幅。而当身体过度前倾时，你必须通过缩小步幅，才能保持平衡。而抬头挺胸，就可以在不额外耗费体能的前提下，将步幅延长3厘米左右。 注意：不要尝试增加步幅，如果姿势改进了，增大步幅是自然而然的事情。-改善呼吸 抬头挺胸，可以改进呼吸。身体过度前倾就无法有效利用肺的下半部，而且会导致岔气。当挺胸时，整个肺部都可以充满空气，从而更好的吸收氧气，减少岔气。脚紧贴地面 有效的迈步方式就是脚紧挨着地，抬脚的高度只要能够避免磕碰到障碍物即可。请谨记脚贴地的要领，多数跑者抬脚的高度不必超过1英寸（大约2.5公分）。每迈出一步，你的脚踝和跟腱就会作为弹簧带动身体前进。如果脚紧挨着地，就可以节省上下方向运动的体力，并且让跑步成为自动前进的运动方式。当出现上下弹跳的错误动作时，就会在垂直方向过度用力，无谓的浪费本来可以推动身体水平前进的体能。 弹跳还会受到来自重力的惩罚。跳得越高，落地时腿和脚受到的冲击就越大，这会增加长距离跑中累积劳损的风险。-纠正弹跳错误 落地轻盈 理想的落地动作，是让你几乎感觉不到脚受冲击的动作。这意味着脚贴近地面，采用自然而高效的动作前进。你要学会顺应重力，而不是去克服它。下面是敏捷性练习。在跑步中，进行20秒计时，注意让脚轻轻落地，尽量听不见脚步声。在练习时不要戴耳机听音乐。想像你在一片薄冰，或是一片炭火上跑过。做几组每组时长为20秒的练习，动作越轻盈越好。步长 研究表明，随着跑步速度加快，步长会逐渐缩短。这清楚的表明，跑快的关键是增加步频，而不是增加步长。步长太大也是导致伤痛的重要成因。在本章末尾，你会看到“常见伤病与预防措施”的简表。当担心受伤时，稳妥的办法还是缩短步长。-不要提膝 的长距离跑者也不会这么做。因为即使是大量重复轻微提高膝盖的动作，也有可能股四头肌（大腿前侧）的肌肉过度疲劳。而且提膝过度还会导致步长过大，运动效率下降。如果你在长距离跑步或比赛时感觉股四头肌酸痛，那么有可能是在后一公里时出现了过度提膝的错误动作。-不要迈大步 按照自然步态跑步时，脚向前迈出的幅度是有限的，并且随后要完成触地的动作。这一动作不会对大腿前侧与后侧的肌肉造成压力，同时，轻微屈膝能够吸收落地时对身体的冲击。 如果大腿前侧、膝盖后侧的肌肉，或是腘绳肌（大腿后侧）紧张，就表明你的腿向前迈出幅度过大。保持脚紧贴着地面运动，缩短步长以及轻盈落地，都可以纠正迈大步的错误动作。跑坡姿势采用舒适的小步前进在上坡时缩短步长双脚落地要轻盈保持身体与水平方向垂直（挺胸抬头，不要前倾后仰）加快步频，直到越过坡顶不断调整步长，保证双腿肌肉不会疲劳，让肌肉更为耐久到达坡顶后放松，热后跑下坡或走下坡。跑坡强化小腿，改进跑姿 在跑上坡时，坡度和加快步频都会锻炼双腿，提高力量。通过下坡时的步行休息，以及跑坡次日的放松，肌肉会变得更加结实。经过数月的练习后，更为强壮的双腿会让你有能力跑得更远。同时，踝关节以及跟腱活动范围扩大，能在不增加体能消耗的前提下增加步幅。不必进行额外训练就能提高速度，还有什么理由拒绝？在比赛时提高跑坡速度 当你跑上坡的姿势改进后，通过加快步频就可以提高跑坡练习的速度，从而为比赛中的跑坡做好准备。也许你在比赛和训练时的速度会有差别，但是经过跑坡训练后，你可以用更快的速度跑过同样的坡。 在比赛时的跑坡技术如前所述，在上坡时减小步幅，控制呼吸，不要超过跑平路时的呼吸频率。当跑者们提高比赛中的跑坡能力时，他们会发现，小步高频的跑法，能够减少体力消耗，提高速度，同时还不会让呼吸更急促。注意：在长距离跑和轻松跑的日子里，遇到坡只需慢跑上去即可，不要尝试快跑。如果上坡时呼吸加速，请缩小步幅，直到呼吸恢复至与跑平路相同的水平。下坡姿势轻盈落地控制步幅，不要出现步幅过大的错误不要抬脚过高下降时顺应重力加快步频动作敏捷，顺势而下当使用上述技术时，无需使用股四头肌（大腿前侧）大的错误 步幅过长 过度弹跳 即使是步幅增加几厘米，下坡时的速度也会失控。如果向上弹跳的高度过高几厘米，就会让双脚承受过度冲击，并且需要借助股四头肌来减速（导致酸痛），步幅过大还会导致腘绳肌酸疼。直接的预警信号就是腘绳肌紧张（大腿后侧的大片肌肉）。
序言
用户评价
当我看到《谁都能跑完5公里/10公里》这本书的名字时，我首先想到的是“这可能吗？”。我长期以来都觉得自己是个运动“小白”，跑步对我来说，就像攀登珠穆朗玛峰一样遥不可及。所以，我抱着一种“姑且看看”的心态翻开了这本书。然而，书中的内容，却彻底颠覆了我之前的想法。作者以一种极其平易近人的方式，将跑步这项运动分解成了无数个易于理解和执行的小步骤。我特别欣赏书中反复强调的“循序渐进”和“倾听身体”的理念。它不是一味地要求你跑多远，而是告诉你如何科学地、安全地开始，如何让身体逐渐适应。我尝试了书中提出的“跑走结合”的训练模式，发现效果比我想象的要好得多。我能够坚持更长的时间，而且身体的疲劳感也大大减轻，我甚至开始享受跑步的过程。书中还详细讲解了热身、拉伸、呼吸调整、装备选择等一系列跑步相关的知识，这些细节的补充，让我觉得这本书的内容非常全面，几乎囊括了跑者可能遇到的所有问题。我尤其喜欢书中分享的那些普通人的跑步故事，他们的经历让我感到很有共鸣，也给了我极大的鼓舞，让我相信，原来我也可以实现自己的跑步目标。这本书，不仅仅是教我如何跑步，更重要的是，它让我认识到，身体的潜力远比我想象的要大，只要方法得当，坚持下去，任何目标都可以达成。
评分拿到《谁都能跑完5公里/10公里》这本书，我怀着一种既好奇又忐忑的心情翻开了它。我一直觉得跑步是一件很“硬核”的事情，需要超乎常人的体能和意志力。对我这样平时很少运动的人来说，跑完5公里就已经是个难以想象的数字，更不用说10公里了。然而，这本书的内容，却给了我一个巨大的惊喜。作者以一种极其友善和循序渐进的方式，将跑步这个看似艰巨的任务，拆解成了无数个易于理解和执行的小步骤。我尤其欣赏书中对于“零基础”跑者的细致指导。它不像很多训练指南那样，上来就给你一个高难度的目标，而是从最基础的步行开始，逐步引导你增加运动量，让你的身体慢慢适应跑步的节奏。这种“由浅入深”的教学方式，极大地降低了跑步的门槛，也让我觉得，原来跑步并没有我想象的那么困难。书中反复强调的“倾听身体的声音”，对我来说尤其重要。它教会我如何辨别身体发出的信号，如何在运动中保护自己，避免受伤。这一点让我感到非常安心，也让我愿意去尝试和坚持。我尝试了书中介绍的“跑走结合”的训练方法，发现效果出奇的好。不仅能够跑得更远，而且身体的疲劳感也大大减轻。我甚至开始觉得，跑步也可以是一件很享受的事情。书中还穿插了很多生动有趣的跑步故事，让我觉得很受启发，也让我看到了，原来很多普通人都可以通过努力实现自己的跑步目标。这本书，不仅仅是一本关于跑步的训练手册，更像是一位经验丰富的教练，一位贴心的朋友，它用科学的方法和鼓励的态度，让我重新认识了自己，也让我对未来的运动生活充满了信心。
评分一直以来，我总觉得自己是个“运动绝缘体”，跑步更是我字典里“不可能完成的任务”的代名词。我看见别人轻轻松松地跑着，内心总是充满羡慕，但也觉得那是一种遥不可及的技能，仿佛需要天生的好体魄才能做到。直到我遇到了《谁都能跑完5公里/10公里》这本书。这本书的书名，乍一看，可能会让人觉得有些夸张，但深入阅读后，我才明白，这是一种基于科学和循序渐进的信念。作者以一种极其平易近人的方式，将跑步这件事分解成了一个个小小的、可执行的步骤。我尤其赞赏书中对于“零基础”跑者的关怀，它不是直接让你开始跑，而是从温和的步行开始，逐步增加运动量，让身体有时间去适应和调整。这种“慢”和“稳”，恰恰是我最需要的。我喜欢作者在书中反复强调的“倾听身体”的原则。它教会我如何辨别身体发出的信号，区分是正常的疲劳还是潜在的损伤，从而更安全、更有效地进行训练。书中的训练计划，看起来非常合理，包含了热身、主训练、放松拉伸等各个环节，并且有明确的周期和目标设定。我尝试了其中的一些方法，比如跑走结合的训练模式，发现比我之前那种“盲目硬跑”要有效得多，也更能坚持下去。书中还穿插了很多有趣的跑步故事和科学的运动知识，让阅读过程充满了趣味性，也让我对跑步有了更深刻的理解。我了解到，原来跑步不仅仅是身体的运动，更是一种对意志力的磨练，也是一种与自己对话、与身体和解的过程。这本书，真的像是一位经验丰富的向导，在我迷茫和犹豫时，为我指明了方向，让我看到了原来我也可以拥抱健康、拥抱跑步的乐趣。
评分说实话，在看到《谁都能跑完5公里/10公里》这本书的书名时，我内心是有一些怀疑的。毕竟，“谁都能”三个字，听起来像是某种夸张的宣传，而“5公里/10公里”对于我这样长期缺乏运动的人来说，简直是遥不可及的数字。我曾经尝试过几次跑步，但总是很快就气喘吁吁，肌肉酸痛，最终无疾而终。所以，我带着一丝“看你能说出什么花样来”的心态翻开了这本书。然而，这本书的实际内容，却让我大跌眼镜，并被深深地吸引。它并没有空喊口号，而是用一种极其务实的态度，将跑步这个过程拆解得无比清晰。我非常欣赏作者在书中反复提及的“科学训练”和“个性化调整”的理念。他并没有给出一个放之四海而皆准的万能公式，而是强调要根据个人的身体状况和感受来制定训练计划。书中对于不同阶段的训练目标、训练强度、休息恢复都进行了详细的说明，这让我觉得非常实用。我尤其喜欢书中关于“倾听身体的声音”的章节，它教我如何识别身体发出的信号，避免过度训练，从而有效地预防运动损伤。这一点对于我这样的初跑者来说，简直是福音。我尝试了书中建议的“跑走结合”的训练方式，发现效果比我之前“硬扛”着跑要好得多。不仅能够坚持更长的时间，而且身体的疲劳感也大大降低。书中还分享了许多关于跑步的装备选择、饮食建议、心理调适等方面的知识，这些细节的补充，让我觉得这本书的内容非常全面，几乎涵盖了跑步者可能遇到的方方面面。总而言之，这本书不仅让我看到了自己能够跑完5公里/10公里的希望，更让我觉得，跑步是一件可以被科学、健康地实现的事情，这让我对未来的运动生活充满了信心和期待。
评分这本书的名字叫《谁都能跑完5公里/10公里》，书号是9787517703310，由中国发展出版社出版。 读完这本书，我深深地感受到了跑步的魅力，以及它对身心健康的积极影响。在开始阅读之前，我其实对跑步这件事一直抱有一种“望而却步”的心态。总觉得这是一种需要极高天赋和长期训练才能掌握的技能，仿佛只有那些身体素质超群、意志力过人的人才能做到。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它用一种极其平易近人的方式，一步步地引导我，让我看到了原来跑步并非遥不可及，而是触手可及的。从最初的“我真的可以吗？”的疑问，到后来“原来我也可以！”的惊喜，这个过程充满了自我发现和突破。作者并没有上来就灌输高难度的训练计划，而是从最基础的步行开始，循序渐进地增加运动量，引导读者逐渐适应跑步的节奏。那种感觉，就像是在一位经验丰富的朋友的陪伴下，一步步走向目标，每一点进步都能获得鼓励，每一点小的挫折都能得到化解。我尤其欣赏书中对于“倾听身体的声音”的强调。它不是一味地追求速度和里程，而是教会我们如何与自己的身体对话，理解身体发出的信号，避免运动损伤。这一点对于初跑者来说至关重要，它让我们在享受运动乐趣的同时，也能保证运动的安全和可持续性。书中还穿插了许多有趣的跑步小故事和科学的训练原理，让原本可能枯燥的知识变得生动有趣。我发现，原来跑步不仅仅是身体的运动，更是一种精神的磨练。每一次坚持下去，都是一次对自我的超越，每一次完成设定的目标，都是一次信心的累积。这本书就像一位循循善诱的导师，让我看到了自己身上蕴藏的无限潜力，也让我对未来的运动生活充满了期待。我开始尝试书中的一些热身和拉伸动作，感觉身体的柔韧性有所提升，运动后也感觉更加舒畅。这本书的价值，远不止于教会我如何跑步，更在于它点燃了我对健康生活的热情，让我愿意去尝试，去坚持，去享受运动带来的改变。
评分这本书的出版，让我对“跑步”这件事的看法发生了根本性的转变。我一直以来都觉得，跑步是一项需要天赋和刻苦训练的运动，是运动员的专属。所以，对于“5公里”或者“10公里”这样的距离，我基本上是处于一种“看看就好”的状态，从来没想过自己能够完成。但这本书的出现，就像是一道曙光，照亮了我内心的疑虑。它用非常接地气的语言，拆解了跑步的复杂性，把它变得异常简单和可行。我喜欢作者在开篇就强调“任何人都可以”，这种积极的口吻，瞬间消除了我内心的畏惧感。书中详尽地描述了从零基础到完成5公里、再到10公里的每一个步骤，仿佛为我量身定制了一份详细的地图，指引我一步步前进。它没有那些高高在上的理论，而是充满了实操性。我能感受到作者的用心，他不仅是在教授跑步技巧，更是在传递一种积极的生活态度。书中对于如何热身、如何拉伸、如何调整呼吸、如何应对疲劳等细节都进行了深入的讲解，这让我觉得自己不仅仅是在学习跑步，更是在学习如何科学、健康地运动。我尝试着书中的一些方法，发现很多之前困扰我的跑步问题，比如容易岔气、跑完小腿酸痛等等，都得到了有效的缓解。书中的一些故事，也让我觉得很有共鸣，那些曾经和我一样，对跑步感到迷茫的人，最终通过坚持和努力，实现了自己的目标。这种故事的分享，极大地增强了我坚持下去的信心。我感觉这本书不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何挑战自我、突破极限的书。它让我看到了，原来所谓的“不可能”，往往只是我们内心的设限。现在，我开始期待，在不久的将来，我也可以骄傲地说：“我也能跑完5公里，甚至10公里！”
评分作为一名对运动一直处于“旁观者”角色的读者，我拿到《谁都能跑完5公里/10公里》这本书时，内心是充满了好奇和一点点忐忑的。我从未想过自己会和“跑步”这两个字产生太多交集，总觉得这是一项挑战体能极限的运动，离我这样的普通人太远了。然而，这本书的阅读体验，完全出乎我的意料。它以一种极其友好的姿态，将跑步这项看似艰巨的任务，分解成了无数个小小的、易于执行的步骤。我特别喜欢作者在书中反复强调的“循序渐进”和“倾听身体”的理念。这不像市面上很多训练书籍那样，上来就要求你完成高难度的目标，而是真正地从“零”开始，从步行开始，让你一点一点地建立起身体的耐力和跑步的节奏感。书中的文字，就像是一位耐心十足的教练，在耳边轻声鼓励，让你感觉每一点进步都是被看见和肯定的。我尤其欣赏书中对于如何避免运动损伤的详尽指导。这让我感到非常安心，因为我知道，安全永远是第一位的。我开始尝试书中提供的热身和拉伸练习，感觉身体的柔韧性有所提高，运动后的疲劳感也明显减轻。书中穿插的许多生动有趣的案例，更是让我觉得跑步不再是枯燥乏味的训练，而是一种充满乐趣的生活方式。我看到了不同年龄、不同背景的人，通过这本书找到了属于自己的跑步之路，这让我深受鼓舞。这本书带来的不仅仅是跑步技巧的提升，更是一种对自身潜能的重新认识。它让我明白，所谓的“强大”，并非是与生俱来的，而是通过一次次的尝试和坚持，慢慢构建起来的。这本书，真的让我对“跑步”这件事，有了前所未有的积极预期，我甚至开始期待，下一次的户外活动，我能用双脚去丈量更远的距离。
评分一直以来，我都被“跑步”这件事所困扰，总觉得它是一项需要极高天赋和长期训练的运动，离我这样的普通人太遥远了。所以，对于《谁都能跑完5公里/10公里》这本书，我抱着一种“看看别人的经验”的心态去翻阅。然而，这本书的内容，却让我对跑步的认知发生了颠覆性的改变。作者以一种极其平易近人的语言，将跑步这个复杂的运动，分解成了无数个易于理解和执行的步骤。我特别欣赏书中反复强调的“循序渐进”和“倾听身体”的理念。它并不是简单地告诉你“跑”，而是告诉你“如何”跑，以及“什么时候”跑。从最基础的步行开始，一步步引导你增加运动量，让你的身体有足够的时间去适应和调整。这种科学的训练方法，让我觉得非常有安全感。我尝试了书中提供的“跑走结合”的训练模式，发现效果远超我的想象。我能够坚持更长的时间，身体的疲劳感也大大减轻，而且最重要的是，我感受到了进步的喜悦。书中还详细讲解了关于热身、拉伸、呼吸调整、饮食建议等方面的知识，这些细节的补充，让我觉得这本书的内容非常全面，几乎涵盖了跑者可能遇到的所有问题。我尤其喜欢书中分享的那些普通人的跑步故事，他们的经历让我觉得很有共鸣，也给了我莫大的鼓舞，让我相信，原来我也可以做到。这本书，不仅仅是教会我跑步的技巧，更重要的是，它点燃了我对运动的热情，让我看到了自己身上蕴藏的潜能，也让我对未来的健康生活充满了期待。
评分当我拿到《谁都能跑完5公里/10公里》这本书时，内心是带着一丝怀疑的。我一直觉得自己是那种“跑几步就喘”的体质，所以“谁都能跑完”这个承诺，对我来说，听起来像是一个遥不可及的童话。然而，当我翻开书，深入阅读后，这种怀疑便逐渐被惊喜所取代。作者用一种非常接地气的方式，将跑步这件事分解成了无数个小的、易于实现的步骤。我尤其喜欢书中强调的“循序渐进”的理念，它不是让你一开始就挑战极限，而是从最基础的步行开始，一点点地增加运动量，让身体有足够的时间去适应和调整。这种“慢”和“稳”的节奏，恰恰是我这类初跑者最需要的。书中关于“倾听身体的声音”的讲解，让我感到非常安心。它教会我如何识别身体发出的信号，区分是正常的疲劳还是潜在的损伤，从而避免运动损伤。我尝试了书中建议的“跑走结合”的训练模式，发现效果非常显著。我能够坚持更长的时间，而且身体的酸痛感也大大减轻。书中还穿插了许多生动有趣的跑步故事和科学的运动知识，让阅读过程充满乐趣，也让我对跑步有了更深刻的认识。我了解到，原来跑步不仅仅是身体的运动，更是一种对意志力的磨练，也是一种与自己对话、与身体和解的过程。这本书，真的像是一位耐心十足的教练，一位经验丰富的向导，它为我指明了方向，让我看到了原来我也可以拥抱健康、拥抱跑步的乐趣，并且真正地去享受它。
评分一直以来，我对跑步这件事都有着一种“敬而远之”的态度，总觉得那是一项需要天赋和体能才能掌握的技能，普通人很难企及。因此，《谁都能跑完5公里/10公里》这本书的书名，虽然充满了诱惑力，但我内心还是有一丝犹豫。然而，当我真正开始阅读这本书的内容时，我的疑虑便被一一打消了。作者用一种极其友善和务实的方式，将跑步这项看似艰巨的任务，分解成了无数个易于理解和执行的小步骤。我特别喜欢书中反复强调的“循序渐进”和“倾听身体”的理念。它不是直接让你去跑，而是从最基础的步行开始，逐步引导你增加运动量，让你的身体有足够的时间去适应和调整。这种科学的训练方法，让我感到非常安心。我尝试了书中提供的“跑走结合”的训练模式，效果出乎意料的好。我能够坚持更长的时间，身体的疲劳感也大大减轻，并且我感受到了进步的喜悦。书中还详细讲解了关于热身、拉伸、呼吸调整、饮食建议等方面的知识，这些细节的补充，让我觉得这本书的内容非常全面，几乎涵盖了跑者可能遇到的所有问题。我尤其喜欢书中分享的那些普通人的跑步故事，他们的经历让我觉得很有共鸣，也给了我莫大的鼓舞，让我相信，原来我也可以做到。这本书，不仅仅是教会我跑步的技巧，更重要的是，它点燃了我对运动的热情，让我看到了自己身上蕴藏的潜能，也让我对未来的健康生活充满了期待。
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