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基本信息

商品名稱：	正宗陳氏太極拳	開本：	4
作者：	陳炳	頁數：
定價：	36.8	齣版時間：	2016-05-01
ISBN號：	9787553757490	印刷時間：	2016-05-01
齣版社：	江蘇科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要： 太極拳愛好者與日俱增，但是對太極拳真正有所瞭解的卻少之又少。作為太極的正宗發源，陳氏太極拳*十二代嫡宗傳人陳炳先生為瞭讓初學者能夠得窺太極之正道，不走彎路，自撰寫瞭這本《正宗陳氏太極拳》（陳炳*）。
     書中從太極拳的起源講起，分章講述太極拳的放鬆功、基本功、太極十三式，皆是初學者需要重點掌握的基本要點。尤其著重強調太極拳基本功，這是前輩們在授徒教學過程中總結齣來的關鍵性動作，能夠讓太極拳愛好者快速準確掌握太極拳，是太極拳入門鑰匙。可以說，學會瞭放鬆，掌握瞭基本功，就相當於明白瞭太極拳。
     *後教給大傢的陳氏和諧太極十三式，讓大傢在掌握基本功的前提下，迅速的掌握一套拳法，在*短的時間內體會到太極身心同修的奇妙。本書是陳傢溝*太極院日常必修課，*是太極愛好者入門的典範之作！ 目錄： Part 1 往事並不如煙：不滅的太極拳傳說
陳 蔔：獨闖縣衙救貧女
陳王廷：引經據典編創太極拳
陳恂如：夜破匪幫智當先
陳公兆：耄耋老人鬥“瘋”牛
陳長興：打破門規傳藝楊露禪
陳發科：武德盛譽滿京華
陳照旭：陳傢溝的一代標杆性人物
陳照丕：暮年授徒，太極拳後繼有人
太極拳：名揚四海，陳傢溝再煥生機
Part 2 穿越時空，太極拳嚮我們走來
太極拳的源流、發展及演變
走進陳傢溝，瞭解陳氏太極
練拳須知：法無定法，拳無定拳
知其然，也要知其所以然
Part 3 陳氏太極放鬆功——修煉者的必需品
陳氏太極放鬆功，讓你變鬆、變柔、變健康
從頭到腳的陳氏太極拳放鬆功
1.靜心功
2.放鬆頭頸
3.肩胸伸展
4.軀乾鏇轉
5.側體展臂
6.脊背鬆閤
7.提踵下蹲
8.提膝獨立
Part 4 陳氏太極基本功——基礎不牢，學拳無效
學拳須知：太極拳基礎入門初探
不可忽視的陳氏太極拳基礎動作
1.站樁
2.行步
3.左右單手纏絲
4.雙手纏絲
5.掩手肱拳
6.青龍齣水
7.護心拳
8.肩靠
9.左右蹬腳
10.左右擦腳
Part 5 陳氏和諧太極十三式——延年益壽，讓生命活齣質量
*適宜養生的陳氏和諧太極十三式
靜心，養氣，陳氏和諧太極十三式
1.預備式
2.攬紮衣
3.六封四閉
4.單鞭
5.雲手
6.玉女穿梭
7.白鶴亮翅
8.左右擦腳
9.右蹬一跟
10.披架子
11.掩手肱拳
12.金剛搗碓
13.收勢
附錄I 陳氏太極拳傳承錶
附錄II 陳氏和諧太極十三式整體演練示意圖

 

精 彩 頁：練拳須知：法無定法，拳無定拳 很多太極拳初學者有同樣的疑問：太極拳的姿勢做到什麼程度纔算是到位？其實不應該擔心這個問題，太極拳練習的方法與彆的運動練習方法不同，無論初學者，還是已經有一定基礎的太極拳愛好者，都應該 注意：法無定法，拳無定拳。
     我們在按照本書中圖解演練太極拳時，隻需要動作要領做到即可， 不需要刻意追求和圖解中一模一樣的效果，因為每個人的身體素質和條件不一樣，刻意去追求統一的效果往往會適得其反，不僅起不到鍛煉自身的目的，而且還有可能拉傷自己。練習太極拳時應注意要讓拳來適應自己的身體，而不是讓自己刻意去追求某種效果。
     大緻說來，練習太極拳可以分成三個階段：招熟、懂勁、神明。
     招熟 是指在姿勢、動作上打好基礎，把拳套中的步形、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩定，動作舒展、柔和。
     懂勁 是指知己知彼，能聽齣對方勁之斷續、虛實，來龍去脈，摸齣形之凹凸、重心之變化，一般為太極態，陰陽交融，亦鬆亦緊，剛柔相濟，化即打，打即化，化打閤一。
     神明 是指全身透空、虛無，無剛柔、無化打，沾身便彈，齣手便摧，無力可擋呈無極態。在全部鍛煉過程中，不管在哪個階段、哪種程度，都要注意保持“心靜”“體鬆”兩個基本要領。“心靜”是指思想集中、全神貫注，做到專心打拳。“體鬆”是指身體各部位保持運動中的自然，排除不必要的緊張。“心靜”“體鬆”是由太極拳運動的特點所決定的*基本要求，它對於其他要領的掌握起著決定性作用，應該貫穿於練太極拳的始終。
     正確運用這兩個要點，*有利於掌握太極拳的其他要領，體現太極拳的運動特點，提高健身和醫療的效果。下麵是我給大傢列齣幾個基本的注意點： 端正 打太極拳*先要注意姿勢正確，*是要保持上體自然正直、腰脊中正，兩肩、兩胯自然放鬆，不可俯仰歪斜或聳肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切實做好。忽視任何一個部位的要領，必然牽動其他部位，造成錯誤定型和錯誤動作。例如姿勢中臀部外突，必然牽連腰部和胸部前挺、腹肌緊張。
     因此，初學階段要抓住姿勢“端正”這一環節，不可貪多求快、潦草從事。這樣做開始階段可能刻闆一些，靈活性稍差，但隻要抓住瞭“身法”中的主要矛盾，其他問題也會迎刃而解。
     穩定 要使上體端正舒適，必須*先保持下肢穩定。步形、步法既是姿勢中的一部分，又是整個姿勢的基礎。經驗錶明，很多人下盤不穩，並不*齣於力量不足，而多數是由於步形、步法不當。如果步子過小、過窄或腳的位置、角度不對，以及變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩。因此必須把步形、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換摸清楚。這樣既利於培養下肢的支撐力量，又能把主要步形（弓步、虛步、僕步、獨立步等）、步法（進步、退步、側步、跟步等）的要領掌握好。另外，根據具體情況，多練各種腿法（蹬腳、分腳、擺腳、踢腿、壓腿等）和多做腰部的柔韌性練習，也可以增強下肢力量，有利於動作的穩定。
     舒鬆 初學時，在姿勢動作中要注意提醒自己舒鬆、自然。舒鬆不是軟化無力，而是按照規矩，盡量把動作做得舒展些。運動總是鬆緊、張弛交替進行的，太極拳也是如此。但是太極拳的特點是輕緩柔和、沉著自然，要求“運勁如抽絲”。初學者往往不適應這種要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張甚至僵硬，破壞瞭姿勢動作的端正、穩定。
     初學打基礎時必須由舒鬆、柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢動作力求舒展大方、自然柔和。
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