体育(第五版/本科临床/十二五规划教材) 9787117171861 人民卫生出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斐海泓 著

图书标签:

• 体育
• 医学
• 临床
• 教材
• 本科
• 人民卫生出版社
• 第五版
• 9787117171861
• 十二五规划教材
• 运动医学

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117171861

商品编码：29336298111

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：体育(第五版/本科临床/十二五规划教材)

定价：32.00元

作者：斐海泓

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787117171861

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《全国高等学校教材（供基础、临床、预防、口腔医学类专业用）：体育（第5版）》教材修订，既是高等医学院校的课程建设与发展，更是对我国教育改革和医药卫生改革着力的落实与发展，它必将极大地促进我国医学人才培养的质量，缩小与世界先进国家的距离，更加紧密地依照中国的国情，中国的发展状况去培养社会所需要的未来卫生、医学人才。第5版《体育》教材，既有继承原来先进的经验，更有创新的发展与突破，无论在理念上，还是在具体的培养目标、体制、内容以及光盘的可视部分都做出了增加和修改。

目录

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章大学体育
第二章体适能
第三章体质与健康的测定与评价
第四章健康的生活方式
第五章传统体育养生术
第六章现代健身法
第七章竞技运动
第八章休闲运动
第九章运动损伤与慢性病康复锻炼
第十章运动竞赛中医务监督
中国体育运动协会相关网址
参考文献

作者介绍

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　　裴海泓，男，1958年5月出生于吉林省长春市，现任吉林大学体育学院教授，硕士生导师，同时兼任吉林大学中国青少年健康成长研究指导中心副主任、秘书长。长期从事青少年健康问题研究，曾受日本国际交流中心邀请在日本西南学院大学做客座研究。并担任吉林大学体育学院阳光运动科研团队学术带头人。组织成立了长春市青少年运动健康基地。承担并完成吉林省发展研究中心、上海体育学院、新世纪教育研究中心、长春市科技厅、吉林大学多单位的多项运动健康方面的研究课题。研究论文多次在全国高等医学院校论文报告会上获得一等奖；全国大学生论文报告会奖。程鹏男，教授，1963年7月生于辽宁省锦州市。现任辽宁医学院体育部球类教研室主任；辽宁省田径裁判委员会常委。曾担任中国体育科学学会学校体育分会第五届委员会委员；辽宁省高校体育教学指导委员会委员；辽宁医学院体育教研部主任。
　　1986年至今从事高校体育教学工作27年。1996年荣获国家教委体育卫生与艺术教育司授予的高校青年体育教师荣誉称号。2010年担任辽宁医学院体育教研部主任期间，院校获辽宁省群众体育先进单位。近五年来，参与两项*课题研究工作；主持完成两项省级课题研究工作；完成著作和教材五本；在核心期刊上发表论文六篇。

文摘

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序言

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运动健身与健康生活 引言 在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们越来越意识到保持身体健康的重要性。而运动健身，作为一种科学、有效且乐趣无穷的健康生活方式，正日益受到广泛的关注和推崇。本书旨在为广大健身爱好者、运动初学者以及希望提升运动水平的个体，提供一个全面、系统且实用的运动健身指南。我们将深入探讨运动对人体生理、心理的益处，剖析不同运动项目的特点与技巧，并结合科学的训练原则，帮助您构建安全、高效且持久的健身计划，从而拥抱健康、充满活力的生活。 第一章：运动与健康的深层联系 1.1 身体健康的基石 运动并非仅仅是挥洒汗水，它更是维系身体健康的强大驱动力。规律的体育锻炼能够显著增强心血管系统功能，提高心脏泵血效率，降低患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。同时，运动能有效控制体重，预防肥胖及其引发的糖尿病、高血脂等代谢性疾病。骨骼和肌肉的健康也离不开运动，适度的负重运动能促进骨密度增加，预防骨质疏松；力量训练则能增强肌肉力量和耐力，提升身体的稳定性和活动能力，减少跌倒和运动损伤的几率。此外，运动还能改善呼吸系统功能，增强肺活量，提高身体的氧气利用效率。 1.2 心理健康的守护者 运动对心理健康的积极影响同样不容忽视。当我们进行体育锻炼时，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪，带来愉悦感和满足感。规律的运动有助于改善睡眠质量，使人精力充沛，思维敏捷。它还能提升自信心和自我效能感，使我们在面对生活中的挑战时更加从容和坚定。运动带来的社交互动，无论是团队合作还是结伴训练，都能有效增强人际联系，减少孤独感，提升幸福感。 1.3 运动与免疫力的协同作用 强健的免疫系统是抵御疾病的坚实屏障，而运动正是提升免疫力的重要途径。适度的体育锻炼能够促进免疫细胞的活性和数量，增强身体的抵抗力，减少感染性疾病的发生。研究表明，规律的有氧运动还能调节体内炎症反应，降低慢性炎症水平，这对预防多种慢性疾病具有重要意义。当然，需要强调的是，过度训练反而可能抑制免疫功能，因此，把握运动的“度”至关重要。 第二章：探寻多样化的运动项目 2.1 有氧运动：点燃能量，燃烧脂肪 有氧运动，顾名思义，是指在运动过程中，身体主要依靠氧气供应能量的运动方式。它以其对心肺功能的强大提升作用而闻名，同时也是消耗体内脂肪、控制体重的有效手段。 跑步/慢跑： 最普及、最便捷的有氧运动之一。通过调整配速和距离，可以满足不同体能水平人群的需求。长期坚持跑步能够显著提高心肺耐力，增强腿部肌肉力量，并有助于释放压力。 游泳： 一项全身性的有氧运动，对关节的冲击力极小，适合各种年龄段和体能状况的人群。游泳能够有效锻炼心肺功能，提升肌肉力量和耐力，同时也是一项绝佳的放松方式。 骑行： 无论是户外骑行还是室内动感单车，都能有效地提升心肺功能，锻炼腿部肌肉。骑行过程中，您可以欣赏风景，感受风的自由，是一种集运动与休闲于一体的理想选择。 快走/徒步： 简单易行，几乎不需要任何专业器械。快走和徒步是提高基础心肺功能，改善循环系统的有效方式，尤其适合初学者或希望进行低强度运动的人群。 跳绳： 一种高效的有氧运动，能够快速提高心率，燃烧卡路里。同时，跳绳还能锻炼身体的协调性和反应能力。 健身操/舞蹈： 各种类型的健身操和舞蹈，如尊巴、有氧舞蹈等，将运动与音乐和趣味性相结合，让您在愉悦的氛围中完成有氧锻炼，是提高心肺功能和消耗能量的有趣方式。 2.2 力量训练：塑造线条，铸就强大 力量训练，也称为抗阻训练，是指通过克服外在阻力来增强肌肉力量、耐力和围度的训练方式。它不仅能帮助您塑造紧致有型的身材，更能提升基础代谢率，提高骨骼密度，并预防运动损伤。 器械训练： 健身房中的各种固定器械，如哑铃、杠铃、史密斯机、腿举机等，为力量训练提供了丰富的选择。每种器械都针对特定的肌肉群进行训练，能够更精确地刺激肌肉生长。 自由重量训练： 哑铃、杠铃等自由重量的训练方式，对身体的稳定性和协调性要求更高，能够更全面地调动身体的深层肌肉，促进肌肉的整体发展。 自重训练： 利用自身体重作为阻力，如俯卧撑、深蹲、引体向上、卷腹等。这是最便捷、最经济的力量训练方式，随时随地都可以进行。 弹力带训练： 弹力带轻便易携，能够提供不同程度的阻力，适合多种训练动作，是家庭健身和旅行锻炼的理想选择。 2.3 柔韧性训练：舒展身体，提升活力 柔韧性训练旨在提高关节的活动范围和肌肉的延展性，它对于预防运动损伤、改善身体姿态、缓解肌肉紧张具有重要作用。 静态拉伸： 在运动结束后，对主要肌肉群进行长时间（通常30秒以上）的保持性拉伸，可以有效放松肌肉，缓解酸痛。 动态拉伸： 在运动前进行，通过模仿运动动作的幅度增加的拉伸方式，能够提高关节的活动度，为即将进行的运动做好准备。 瑜伽： 将体式、呼吸和冥想相结合的古老练习。瑜伽不仅能显著提高身体的柔韧性，还能增强核心力量，改善身体平衡，同时对心理的平静和放松也有极大的益处。 普拉提： 强调身体核心力量的训练，通过精准的动作和深度的呼吸，能够有效改善身体姿态，提高身体的控制能力和柔韧性。 第三章：科学构建您的健身计划 3.1 目标设定：清晰方向，动力之源 在开始任何健身计划之前，明确您的健身目标至关重要。是减脂塑形？是增肌力量？还是只是为了保持健康？清晰的目标能够帮助您选择合适的运动项目，制定合理的训练强度和频率，并保持长期的训练动力。运用SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）来设定您的目标，使其更具操作性和可行性。 3.2 训练原则：安全高效，事半功倍 循序渐进原则： 避免一开始就进行高强度、高难度的训练，应根据自身体能水平，逐步增加训练的负荷、强度和时间。 全面性原则： 训练应包含有氧、力量和柔韧性训练，以确保身体各方面素质的均衡发展。 系统性原则： 训练计划应有规律，避免三天打鱼两天晒网，长期坚持才能看到效果。 个体化原则： 每个人的身体状况、体能水平和目标都不同，训练计划应根据个体差异进行调整。 恢复原则： 身体需要时间来修复和适应训练带来的负荷，充分的休息和睡眠与训练同等重要。 3.3 训练频率与强度：找到最佳平衡点 频率： 一般来说，每周进行3-5次规律的运动是比较理想的。如果您是初学者，可以从每周2-3次开始，逐渐增加。 强度： 对于有氧运动，可以通过心率来衡量强度。最大心率的60%-80%通常是燃脂和提高心肺功能的有效区间。力量训练的强度则取决于您选择的重量、重复次数和组数。 3.4 热身与放松：为训练保驾护航 热身： 训练前进行5-10分钟的轻度有氧运动和动态拉伸，能够提高体温，增加血液循环，使肌肉和关节为接下来的运动做好准备，有效预防运动损伤。 放松： 训练结束后，进行5-10分钟的静态拉伸，能够帮助肌肉恢复，缓解疲劳，减少延迟性肌肉酸痛。 第四章：营养与休息：运动效果的助推器 4.1 合理膳食：为身体提供充足能量 均衡的饮食是支持运动训练、促进身体恢复的关键。 碳水化合物： 是身体最主要的能量来源，尤其对于耐力型运动至关重要。选择复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等。 蛋白质： 是肌肉修复和生长的重要原料。摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。 脂肪： 提供必需脂肪酸，并帮助吸收脂溶性维生素。选择健康的脂肪来源，如牛油果、坚果、橄榄油等。 维生素与矿物质： 确保摄入充足的蔬菜和水果，为身体提供必需的维生素和矿物质，维持各项生理功能的正常运转。 水分： 运动过程中会大量流失水分，及时补充水分至关重要，避免脱水影响运动表现和身体健康。 4.2 充足睡眠：身体修复与能量储备 睡眠是身体修复、生长和能量储备的关键时期。每晚保证7-9小时的高质量睡眠，能够帮助身体更好地从训练中恢复，提高训练效果。 4.3 倾听身体的声音：避免过度训练 过度训练会导致身体疲劳、免疫力下降、情绪低落，甚至引发伤病。学会倾听身体的声音，当感到过度疲劳时，及时调整训练计划，增加休息，避免勉强训练。 结语 运动健身是一段持续的旅程，它不仅仅是为了达到某个体型目标，更是为了拥抱一种更健康、更积极、更充实的生活方式。希望本书能为您打开一扇通往健康生活的大门，提供所需的知识和动力。请记住，最适合您的运动，就是最有效的运动。找到您热爱并能坚持下去的项目，将运动融入生活，您将收获一个更强健的体魄、更积极的心态和更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书的过程，就像进行了一次全面的身体机能自查和提升规划。我惊喜地发现，教材并没有停留在传统的“跑跳投”层面，而是引入了大量关于运动营养学和运动损伤预防的现代视角。其中关于运动后肌肉恢复机制的章节，用图表和分子生物学的小知识点辅助讲解，让原本晦涩难懂的内容变得可视化和易于理解。最让我眼前一亮的是，它对“运动与心理健康”这一板块的重视程度。在当今社会，心理压力是临床学生和未来医生必须面对的挑战，书中系统地介绍了冥想、正念训练以及特定有氧运动对缓解焦虑和抑郁的有效性。这种将身心健康一体化考虑的教育理念，在很多专业教材中是比较少见的，它教会的不仅仅是如何让身体强壮，更是如何构建一个适应高压工作的健康心智模型。这本书的编排逻辑清晰，从基础理论到实践应用，层层递进，阅读体验非常流畅，完全没有枯燥感。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一本好的专业教材，其价值不仅在于知识的更新速度，更在于它如何激发读者的自我探索欲。这本《体育》教材在这方面做得非常出色。它在介绍心肺功能测试标准时，不仅给出了参考数据，还详细解析了这些数据背后的生理学意义，鼓励我们思考“为什么”而不是仅仅“是什么”。对于那些对运动损伤恢复感兴趣的同学来说，关于生物力学原理和不同康复手段有效性的对比分析，提供了极佳的研究切入点。更贴心的是，教材在某些章节末尾设置了“临床案例启示”或“自我评估练习”，将书本知识与日常生活中的健康决策紧密联系起来。比如，通过对不同运动强度的能量消耗计算，我们可以更科学地规划自己的日常活动量。这种寓教于乐、强调实践操作的设计，使得这本书更像是一位循序渐进的私人健康教练，而不是一本冰冷的参考书。它的深度和广度，足以支撑未来进行运动医学相关课题的预研工作。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本新版的《体育》教材，感觉还是很厚实的，沉甸甸的，毕竟是面向本科临床专业的，对体能和健康知识的要求肯定不低。我主要关注的是它对于现代医学背景下，如何将体育锻炼融入到未来的医疗实践中的指导意义。书里对运动生理学的讲解深入浅出，尤其是在心肺功能评估和运动处方制定的部分，结合了最新的临床研究成果，这点非常实用。比如，它详细阐述了有氧运动对慢性病患者，特别是心血管疾病患者的保护机制，这对于我们这些未来的医生来说，不仅仅是知识的储备，更是未来临床指导的基石。我特别欣赏它在“特殊人群运动指导”这一章中，对老年人、孕产妇等群体的运动禁忌和安全注意事项的细致划分，这体现了教材编写者极强的责任心和临床导向。总的来说，这本书内容扎实，理论与实践结合紧密，完全能满足五年制临床医学本科生对体育健康知识的系统性学习需求，为我们打下了坚实的运动医学基础，远超出了我预期的“体育课”教材的深度。

评分☆☆☆☆☆

老实说，作为一名对运动科学有浓厚兴趣的学生，我对教材的“十二五规划”背景并不太在意，我更看重的是内容的前沿性和实用性。这本书的排版设计非常考究，大量的彩色插图和流程图，极大地提高了信息传递的效率。例如，介绍呼吸系统在剧烈运动中如何调节酸碱平衡的图示，清晰地描绘了复杂的化学反应路径，让我一下子就抓住了重点。此外，书中对运动与免疫系统相互作用的探讨也达到了相当高的水准，这对于我们未来理解疾病易感性和疫苗接种效果的个体差异至关重要。它不仅仅是教我们如何“做运动”，更是在宏观上建立一套系统性的健康维护框架。特别是关于“健康促进与疾病预防”这一宏大主题的论述，它将体育活动提升到了公共卫生的战略高度，这为我们今后的职业发展提供了更广阔的视野。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的深度和广度，完全可以媲美一些入门级的运动医学专著，而不是普通意义上的“体育”教材。我个人认为，它最大的价值在于其跨学科的融合能力。它巧妙地将基础医学（解剖学、生理学）、公共卫生以及心理学知识融为一体，构建了一个多维度的健康管理体系。例如，在讲解运动对骨骼健康影响时，它没有简单地提及“增加骨密度”，而是深入分析了机械应力如何刺激成骨细胞的活性，并结合了钙磷代谢的知识点。这种深度剖析，让学习者能够从本源上理解运动的益处，从而能更自信地对未来的患者进行科学的干预和指导。对于我们这些以临床为导向的学生来说，这本书提供的知识是即插即用的，它让体育锻炼不再是“锦上添花”，而是成为未来临床诊断和康复流程中不可或缺的一环。