體育(第五版/本科臨床/十二五規劃教材) 9787117171861 人民衛生齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斐海泓 著

圖書標籤:

• 體育
• 醫學
• 臨床
• 教材
• 本科
• 人民衛生齣版社
• 第五版
• 9787117171861
• 十二五規劃教材
• 運動醫學

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117171861

商品編碼：29336298111

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：體育(第五版/本科臨床/十二五規劃教材)

定價：32.00元

作者：斐海泓

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787117171861

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《全國高等學校教材（供基礎、臨床、預防、口腔醫學類專業用）：體育（第5版）》教材修訂，既是高等醫學院校的課程建設與發展，更是對我國教育改革和醫藥衛生改革著力的落實與發展，它必將極大地促進我國醫學人纔培養的質量，縮小與世界先進國傢的距離，更加緊密地依照中國的國情，中國的發展狀況去培養社會所需要的未來衛生、醫學人纔。第5版《體育》教材，既有繼承原來先進的經驗，更有創新的發展與突破，無論在理念上，還是在具體的培養目標、體製、內容以及光盤的可視部分都做齣瞭增加和修改。

目錄

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章大學體育
第二章體適能
第三章體質與健康的測定與評價
第四章健康的生活方式
第五章傳統體育養生術
第六章現代健身法
第七章競技運動
第八章休閑運動
第九章運動損傷與慢性病康復鍛煉
第十章運動競賽中醫務監督
中國體育運動協會相關網址
參考文獻

作者介紹

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　　裴海泓，男，1958年5月齣生於吉林省長春市，現任吉林大學體育學院教授，碩士生導師，同時兼任吉林大學中國青少年健康成長研究指導中心副主任、秘書長。長期從事青少年健康問題研究，曾受日本國際交流中心邀請在日本西南學院大學做客座研究。並擔任吉林大學體育學院陽光運動科研團隊學術帶頭人。組織成立瞭長春市青少年運動健康基地。承擔並完成吉林省發展研究中心、上海體育學院、新世紀教育研究中心、長春市科技廳、吉林大學多單位的多項運動健康方麵的研究課題。研究論文多次在全國高等醫學院校論文報告會上獲得一等奬；全國大學生論文報告會奬。程鵬男，教授，1963年7月生於遼寜省錦州市。現任遼寜醫學院體育部球類教研室主任；遼寜省田徑裁判委員會常委。曾擔任中國體育科學學會學校體育分會第五屆委員會委員；遼寜省高校體育教學指導委員會委員；遼寜醫學院體育教研部主任。
　　1986年至今從事高校體育教學工作27年。1996年榮獲國傢教委體育衛生與藝術教育司授予的高校青年體育教師榮譽稱號。2010年擔任遼寜醫學院體育教研部主任期間，院校獲遼寜省群眾體育先進單位。近五年來，參與兩項*課題研究工作；主持完成兩項省級課題研究工作；完成著作和教材五本；在核心期刊上發錶論文六篇。

文摘

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序言

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運動健身與健康生活 引言 在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，人們越來越意識到保持身體健康的重要性。而運動健身，作為一種科學、有效且樂趣無窮的健康生活方式，正日益受到廣泛的關注和推崇。本書旨在為廣大健身愛好者、運動初學者以及希望提升運動水平的個體，提供一個全麵、係統且實用的運動健身指南。我們將深入探討運動對人體生理、心理的益處，剖析不同運動項目的特點與技巧，並結閤科學的訓練原則，幫助您構建安全、高效且持久的健身計劃，從而擁抱健康、充滿活力的生活。 第一章：運動與健康的深層聯係 1.1 身體健康的基石 運動並非僅僅是揮灑汗水，它更是維係身體健康的強大驅動力。規律的體育鍛煉能夠顯著增強心血管係統功能，提高心髒泵血效率，降低患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。同時，運動能有效控製體重，預防肥胖及其引發的糖尿病、高血脂等代謝性疾病。骨骼和肌肉的健康也離不開運動，適度的負重運動能促進骨密度增加，預防骨質疏鬆；力量訓練則能增強肌肉力量和耐力，提升身體的穩定性和活動能力，減少跌倒和運動損傷的幾率。此外，運動還能改善呼吸係統功能，增強肺活量，提高身體的氧氣利用效率。 1.2 心理健康的守護者 運動對心理健康的積極影響同樣不容忽視。當我們進行體育鍛煉時，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱情緒，帶來愉悅感和滿足感。規律的運動有助於改善睡眠質量，使人精力充沛，思維敏捷。它還能提升自信心和自我效能感，使我們在麵對生活中的挑戰時更加從容和堅定。運動帶來的社交互動，無論是團隊閤作還是結伴訓練，都能有效增強人際聯係，減少孤獨感，提升幸福感。 1.3 運動與免疫力的協同作用 強健的免疫係統是抵禦疾病的堅實屏障，而運動正是提升免疫力的重要途徑。適度的體育鍛煉能夠促進免疫細胞的活性和數量，增強身體的抵抗力，減少感染性疾病的發生。研究錶明，規律的有氧運動還能調節體內炎癥反應，降低慢性炎癥水平，這對預防多種慢性疾病具有重要意義。當然，需要強調的是，過度訓練反而可能抑製免疫功能，因此，把握運動的“度”至關重要。 第二章：探尋多樣化的運動項目 2.1 有氧運動：點燃能量，燃燒脂肪 有氧運動，顧名思義，是指在運動過程中，身體主要依靠氧氣供應能量的運動方式。它以其對心肺功能的強大提升作用而聞名，同時也是消耗體內脂肪、控製體重的有效手段。 跑步/慢跑： 最普及、最便捷的有氧運動之一。通過調整配速和距離，可以滿足不同體能水平人群的需求。長期堅持跑步能夠顯著提高心肺耐力，增強腿部肌肉力量，並有助於釋放壓力。 遊泳： 一項全身性的有氧運動，對關節的衝擊力極小，適閤各種年齡段和體能狀況的人群。遊泳能夠有效鍛煉心肺功能，提升肌肉力量和耐力，同時也是一項絕佳的放鬆方式。 騎行： 無論是戶外騎行還是室內動感單車，都能有效地提升心肺功能，鍛煉腿部肌肉。騎行過程中，您可以欣賞風景，感受風的自由，是一種集運動與休閑於一體的理想選擇。 快走/徒步： 簡單易行，幾乎不需要任何專業器械。快走和徒步是提高基礎心肺功能，改善循環係統的有效方式，尤其適閤初學者或希望進行低強度運動的人群。 跳繩： 一種高效的有氧運動，能夠快速提高心率，燃燒卡路裏。同時，跳繩還能鍛煉身體的協調性和反應能力。 健身操/舞蹈： 各種類型的健身操和舞蹈，如尊巴、有氧舞蹈等，將運動與音樂和趣味性相結閤，讓您在愉悅的氛圍中完成有氧鍛煉，是提高心肺功能和消耗能量的有趣方式。 2.2 力量訓練：塑造綫條，鑄就強大 力量訓練，也稱為抗阻訓練，是指通過剋服外在阻力來增強肌肉力量、耐力和圍度的訓練方式。它不僅能幫助您塑造緊緻有型的身材，更能提升基礎代謝率，提高骨骼密度，並預防運動損傷。 器械訓練： 健身房中的各種固定器械，如啞鈴、杠鈴、史密斯機、腿舉機等，為力量訓練提供瞭豐富的選擇。每種器械都針對特定的肌肉群進行訓練，能夠更精確地刺激肌肉生長。 自由重量訓練： 啞鈴、杠鈴等自由重量的訓練方式，對身體的穩定性和協調性要求更高，能夠更全麵地調動身體的深層肌肉，促進肌肉的整體發展。 自重訓練： 利用自身體重作為阻力，如俯臥撐、深蹲、引體嚮上、捲腹等。這是最便捷、最經濟的力量訓練方式，隨時隨地都可以進行。 彈力帶訓練： 彈力帶輕便易攜，能夠提供不同程度的阻力，適閤多種訓練動作，是傢庭健身和旅行鍛煉的理想選擇。 2.3 柔韌性訓練：舒展身體，提升活力 柔韌性訓練旨在提高關節的活動範圍和肌肉的延展性，它對於預防運動損傷、改善身體姿態、緩解肌肉緊張具有重要作用。 靜態拉伸： 在運動結束後，對主要肌肉群進行長時間（通常30秒以上）的保持性拉伸，可以有效放鬆肌肉，緩解酸痛。 動態拉伸： 在運動前進行，通過模仿運動動作的幅度增加的拉伸方式，能夠提高關節的活動度，為即將進行的運動做好準備。 瑜伽： 將體式、呼吸和冥想相結閤的古老練習。瑜伽不僅能顯著提高身體的柔韌性，還能增強核心力量，改善身體平衡，同時對心理的平靜和放鬆也有極大的益處。 普拉提： 強調身體核心力量的訓練，通過精準的動作和深度的呼吸，能夠有效改善身體姿態，提高身體的控製能力和柔韌性。 第三章：科學構建您的健身計劃 3.1 目標設定：清晰方嚮，動力之源 在開始任何健身計劃之前，明確您的健身目標至關重要。是減脂塑形？是增肌力量？還是隻是為瞭保持健康？清晰的目標能夠幫助您選擇閤適的運動項目，製定閤理的訓練強度和頻率，並保持長期的訓練動力。運用SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）來設定您的目標，使其更具操作性和可行性。 3.2 訓練原則：安全高效，事半功倍 循序漸進原則： 避免一開始就進行高強度、高難度的訓練，應根據自身體能水平，逐步增加訓練的負荷、強度和時間。 全麵性原則： 訓練應包含有氧、力量和柔韌性訓練，以確保身體各方麵素質的均衡發展。 係統性原則： 訓練計劃應有規律，避免三天打魚兩天曬網，長期堅持纔能看到效果。 個體化原則： 每個人的身體狀況、體能水平和目標都不同，訓練計劃應根據個體差異進行調整。 恢復原則： 身體需要時間來修復和適應訓練帶來的負荷，充分的休息和睡眠與訓練同等重要。 3.3 訓練頻率與強度：找到最佳平衡點 頻率： 一般來說，每周進行3-5次規律的運動是比較理想的。如果您是初學者，可以從每周2-3次開始，逐漸增加。 強度： 對於有氧運動，可以通過心率來衡量強度。最大心率的60%-80%通常是燃脂和提高心肺功能的有效區間。力量訓練的強度則取決於您選擇的重量、重復次數和組數。 3.4 熱身與放鬆：為訓練保駕護航 熱身： 訓練前進行5-10分鍾的輕度有氧運動和動態拉伸，能夠提高體溫，增加血液循環，使肌肉和關節為接下來的運動做好準備，有效預防運動損傷。 放鬆： 訓練結束後，進行5-10分鍾的靜態拉伸，能夠幫助肌肉恢復，緩解疲勞，減少延遲性肌肉酸痛。 第四章：營養與休息：運動效果的助推器 4.1 閤理膳食：為身體提供充足能量 均衡的飲食是支持運動訓練、促進身體恢復的關鍵。 碳水化閤物： 是身體最主要的能量來源，尤其對於耐力型運動至關重要。選擇復閤碳水化閤物，如全麥麵包、燕麥、糙米等。 蛋白質： 是肌肉修復和生長的重要原料。攝入優質蛋白質，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆製品等。 脂肪： 提供必需脂肪酸，並幫助吸收脂溶性維生素。選擇健康的脂肪來源，如牛油果、堅果、橄欖油等。 維生素與礦物質： 確保攝入充足的蔬菜和水果，為身體提供必需的維生素和礦物質，維持各項生理功能的正常運轉。 水分： 運動過程中會大量流失水分，及時補充水分至關重要，避免脫水影響運動錶現和身體健康。 4.2 充足睡眠：身體修復與能量儲備 睡眠是身體修復、生長和能量儲備的關鍵時期。每晚保證7-9小時的高質量睡眠，能夠幫助身體更好地從訓練中恢復，提高訓練效果。 4.3 傾聽身體的聲音：避免過度訓練 過度訓練會導緻身體疲勞、免疫力下降、情緒低落，甚至引發傷病。學會傾聽身體的聲音，當感到過度疲勞時，及時調整訓練計劃，增加休息，避免勉強訓練。 結語 運動健身是一段持續的旅程，它不僅僅是為瞭達到某個體型目標，更是為瞭擁抱一種更健康、更積極、更充實的生活方式。希望本書能為您打開一扇通往健康生活的大門，提供所需的知識和動力。請記住，最適閤您的運動，就是最有效的運動。找到您熱愛並能堅持下去的項目，將運動融入生活，您將收獲一個更強健的體魄、更積極的心態和更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本新版的《體育》教材，感覺還是很厚實的，沉甸甸的，畢竟是麵嚮本科臨床專業的，對體能和健康知識的要求肯定不低。我主要關注的是它對於現代醫學背景下，如何將體育鍛煉融入到未來的醫療實踐中的指導意義。書裏對運動生理學的講解深入淺齣，尤其是在心肺功能評估和運動處方製定的部分，結閤瞭最新的臨床研究成果，這點非常實用。比如，它詳細闡述瞭有氧運動對慢性病患者，特彆是心血管疾病患者的保護機製，這對於我們這些未來的醫生來說，不僅僅是知識的儲備，更是未來臨床指導的基石。我特彆欣賞它在“特殊人群運動指導”這一章中，對老年人、孕産婦等群體的運動禁忌和安全注意事項的細緻劃分，這體現瞭教材編寫者極強的責任心和臨床導嚮。總的來說，這本書內容紮實，理論與實踐結閤緊密，完全能滿足五年製臨床醫學本科生對體育健康知識的係統性學習需求，為我們打下瞭堅實的運動醫學基礎，遠超齣瞭我預期的“體育課”教材的深度。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的深度和廣度，完全可以媲美一些入門級的運動醫學專著，而不是普通意義上的“體育”教材。我個人認為，它最大的價值在於其跨學科的融閤能力。它巧妙地將基礎醫學（解剖學、生理學）、公共衛生以及心理學知識融為一體，構建瞭一個多維度的健康管理體係。例如，在講解運動對骨骼健康影響時，它沒有簡單地提及“增加骨密度”，而是深入分析瞭機械應力如何刺激成骨細胞的活性，並結閤瞭鈣磷代謝的知識點。這種深度剖析，讓學習者能夠從本源上理解運動的益處，從而能更自信地對未來的患者進行科學的乾預和指導。對於我們這些以臨床為導嚮的學生來說，這本書提供的知識是即插即用的，它讓體育鍛煉不再是“錦上添花”，而是成為未來臨床診斷和康復流程中不可或缺的一環。

評分☆☆☆☆☆

老實說，作為一名對運動科學有濃厚興趣的學生，我對教材的“十二五規劃”背景並不太在意，我更看重的是內容的前沿性和實用性。這本書的排版設計非常考究，大量的彩色插圖和流程圖，極大地提高瞭信息傳遞的效率。例如，介紹呼吸係統在劇烈運動中如何調節酸堿平衡的圖示，清晰地描繪瞭復雜的化學反應路徑，讓我一下子就抓住瞭重點。此外，書中對運動與免疫係統相互作用的探討也達到瞭相當高的水準，這對於我們未來理解疾病易感性和疫苗接種效果的個體差異至關重要。它不僅僅是教我們如何“做運動”，更是在宏觀上建立一套係統性的健康維護框架。特彆是關於“健康促進與疾病預防”這一宏大主題的論述，它將體育活動提升到瞭公共衛生的戰略高度，這為我們今後的職業發展提供瞭更廣闊的視野。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，一本好的專業教材，其價值不僅在於知識的更新速度，更在於它如何激發讀者的自我探索欲。這本《體育》教材在這方麵做得非常齣色。它在介紹心肺功能測試標準時，不僅給齣瞭參考數據，還詳細解析瞭這些數據背後的生理學意義，鼓勵我們思考“為什麼”而不是僅僅“是什麼”。對於那些對運動損傷恢復感興趣的同學來說，關於生物力學原理和不同康復手段有效性的對比分析，提供瞭極佳的研究切入點。更貼心的是，教材在某些章節末尾設置瞭“臨床案例啓示”或“自我評估練習”，將書本知識與日常生活中的健康決策緊密聯係起來。比如，通過對不同運動強度的能量消耗計算，我們可以更科學地規劃自己的日常活動量。這種寓教於樂、強調實踐操作的設計，使得這本書更像是一位循序漸進的私人健康教練，而不是一本冰冷的參考書。它的深度和廣度，足以支撐未來進行運動醫學相關課題的預研工作。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書的過程，就像進行瞭一次全麵的身體機能自查和提升規劃。我驚喜地發現，教材並沒有停留在傳統的“跑跳投”層麵，而是引入瞭大量關於運動營養學和運動損傷預防的現代視角。其中關於運動後肌肉恢復機製的章節，用圖錶和分子生物學的小知識點輔助講解，讓原本晦澀難懂的內容變得可視化和易於理解。最讓我眼前一亮的是，它對“運動與心理健康”這一闆塊的重視程度。在當今社會，心理壓力是臨床學生和未來醫生必須麵對的挑戰，書中係統地介紹瞭冥想、正念訓練以及特定有氧運動對緩解焦慮和抑鬱的有效性。這種將身心健康一體化考慮的教育理念，在很多專業教材中是比較少見的，它教會的不僅僅是如何讓身體強壯，更是如何構建一個適應高壓工作的健康心智模型。這本書的編排邏輯清晰，從基礎理論到實踐應用，層層遞進，閱讀體驗非常流暢，完全沒有枯燥感。