預售重塑大腦迴路 如何藉助神經科學走齣抑鬱癥 心理學與生活 健康心理 心理谘詢師書籍 心理健康書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

周濤 譯

圖書標籤:

• 預售
• 大腦迴路
• 神經科學
• 抑鬱癥
• 心理學
• 心理健康
• 心理谘詢
• 健康心理
• 自助
• 情緒管理

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111596813

商品編碼：29336946772

叢書名： 重塑大腦迴路 如何藉助神經科學走齣抑鬱癥

齣版時間：2018-05-01

書名：	重塑大腦迴路：如何藉助神經科學走齣抑鬱癥
圖書定價：	49元
圖書作者：	（美）亞曆剋斯·科布（Alex Korb）
齣版社：	機械工業齣版社
齣版日期：	2018/6/1 0:00:00
ISBN號：	9787111596813
開本：	16開
頁數：	0
版次：	1-1

內容簡介

抑鬱癥就像一個惡性循環，把你帶入悲傷、疲勞和冷漠的鏇渦。神經科學傢亞曆剋斯·科布在本書中通俗易懂地講解瞭大腦如何導緻抑鬱癥，並提供瞭大量簡單有效的生活實用方法，幫助受到抑鬱睏擾的讀者改善情緒，重新找迴生活的美好和活力。本書基於新的神經科學研究，提供瞭許多簡單的技巧，你可以每天“重新連接”自己的大腦，創建一種更快樂、更健康的良性循環。

目錄

贊 譽  推薦序  前 言  部分 睏於下行鏇渦之中 第1章 抑鬱的大腦地圖 / 2 1.1 什麼是抑鬱癥 / 3 1.2 抑鬱就像交通堵塞 / 5 1.3 神經科學入門課 / 6 1.4 抑鬱相關的化學物質 / 7 1.5 抑鬱的基本神經環路 / 10 1.6 腦區間彼此相連 / 19 1.7 我的大腦齣瞭什麼問題 / 20 1.8 為何大腦會這樣 / 22 1.9 利用正嚮循環的力量 / 24 第2章 陷入焦慮和擔憂 / 25 2.1 大腦為何會擔憂 / 27 2.2 擔憂和焦慮的不同之處 / 30 2.3 為何大腦會焦慮 / 31 2.4 為何擔憂和焦慮也有好處 / 33 2.5 關於焦慮的ABC / 34 2.6 形成正嚮循環來對抗擔憂和焦慮 / 36 第3章 始終關注消極麵 / 40 3.1 大腦的情緒化偏嚮 / 41 3.2 積極性比例 / 43 3.3 有些大腦存在消極的偏嚮 / 44 3.4 扭轉負麵消極偏嚮 / 53 第4章 被壞習慣所睏 / 56 4.1 行為控製 / 58 4.2 疲勞感 / 62 4.3 壓力可以促進習慣的形成 / 63 4.4 控製衝動與例行行為 / 66 4.5 對部分的總結 / 67 第二部分 創造正嚮循環 第5章 鍛煉大腦 / 70 5.1 感覺不想去鍛煉？ / 72 5.2 鍛煉如何影響你和你的大腦 / 73 5.3 鍛煉的正嚮循環 / 83 5.4 創造自己的正嚮循環 / 84 第6章 設定目標，積極決策 / 86 6.1 為何決策不容易 / 88 6.2 決策需要前額葉皮層的參與 / 89 6.3 決策讓注意力集中感知力增強 / 90 6.4 決策會增加愉悅感 / 93 6.5 設定目標來刺激多巴胺 / 95 6.6 決策既可以無視也可以利用習慣 / 97 6.7 決策會形成控製感 / 97 6.8 決策可以減輕擔憂和焦慮 / 99 6.9 決策有助於做齣更多的決定 / 100 第7章 讓大腦休息一下 / 102 7.1 什麼是睡眠衛生 / 103 7.2 睡眠的神經科學基礎 / 104 7.3 睡眠如何影響你 / 107 7.4 睡眠如何影響你的大腦 / 108 7.5 改善你的睡眠衛生 / 115 7.6 嘗試認知行為療法 / 116 第8章 培養好習慣 / 119 8.1 我們如何形成習慣 / 120 8.2 自我肯定有助於改變習慣 / 121 8.3 減輕壓力 / 122 8.4 接受自己的不完美 / 124 8.5 增加5-羥色胺來促進好習慣的形成 / 126 8.6 激活前額葉皮層 / 129 8.7 改變自己所處的環境 / 131 8.8 有效率的拖延 / 132 第9章 利用好生物反饋 / 133 9.1 生物反饋係統如何起效 / 135 9.2 抑鬱時的生物反饋 / 136 9.3 微笑 / 138 9.4 站姿要直 / 140 9.5 保持冷靜的錶情 / 142 9.6 改變呼吸 / 144 9.7 放鬆肌肉 / 145 第10章 激活感激環路 / 147 10.1 感激的益處 / 148 10.2 感激對於大腦的影響 / 151 10.3 負罪感的強大拉力 / 154 10.4 不要將自己與他人比較 / 155 10.5 等魚上鈎和主動狩獵的區彆 / 156 第11章 依靠他人的力量 / 158 11.1 與人相處的麻煩 / 159 11.2 抑鬱會擾亂愛和信任的神經化學平衡 / 161 11.3 其他人能幫你和你的大腦做些什麼 / 163 11.4 激活社交環路 / 169 11.5 需要注意的幾點 / 173 第12章 讓大腦接受治療 / 177 12.1 專業幫助是有效的 / 178 12.2 心理治療如何改變大腦 / 179 12.3 抗抑鬱藥物如何改變大腦 / 184 12.4 大腦刺激技術 / 187 結論 / 191 緻謝 / 194 譯者後記 / 195 注釋 本書注釋在華章網站上，請登錄http:www.hzbook.com，搜索本書，在相關頁麵下載。

············

穿越迷霧，重獲清晰：心理學洞見與自我療愈的實踐指南 本書並非旨在深入探討特定書籍的詳細內容，而是緻力於為所有對心理健康、自我成長以及如何更好地理解和應對內心挑戰感興趣的讀者，提供一個廣闊的視野和深刻的啓示。它是一扇窗，讓我們得以窺探人類心靈的奧秘，學習如何以更健康、更積極的方式與自己相處，並最終實現內心的平衡與安寜。 一、理解心靈的語言：心理學的宏偉畫捲 人類的心靈，是一個復雜而迷人的宇宙。心理學，這門研究人類思想、情感和行為的科學，正是幫助我們解讀這個宇宙的羅盤。它並非一成不變的教條，而是一個不斷發展、融閤瞭無數智慧的領域。從精神分析的深層探索，到行為主義對可觀察行為的關注，再到認知心理學對思維過程的剖析，以及人本主義對個體潛能的強調，心理學為我們提供瞭多角度、多層次的工具，去理解我們為何會以特定的方式思考、感受和行動。 當我們感到睏惑、焦慮、悲傷，或是難以與他人建立深層聯係時，正是心理學，為我們提供瞭理解這些體驗的框架。它幫助我們認識到，許多睏擾我們的情緒和行為模式，並非憑空産生，而是可能源於過去的經曆、習得的思維方式，甚至是潛意識的運作。理解這些根源，是走齣睏境的第一步，也是最重要的一步。 二、情緒的潮汐與自我調適：擁抱真實的感受 情緒，是我們生活中不可或缺的一部分，它們如同潮汐，時而平靜，時而洶湧。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、愛……每一種情緒都有其存在的意義，它們是我們的內在信號，告訴我們當下發生瞭什麼，需要什麼。然而，在現代社會快節奏的生活中，我們常常被教導要“堅強”、“剋製”，甚至壓抑自己的真實感受。這種壓抑，長此以往，便可能纍積成心理的負擔，甚至轉化為更嚴重的情緒問題。 本書將引導讀者認識到，接納並理解自己的情緒，是實現心理健康的關鍵。這並非意味著放任自流，而是學會辨識情緒的來源，理解情緒背後的需求，並以健康的方式進行錶達和疏導。我們會探討如何識彆消極情緒的觸發因素，學習有效的應對策略，例如正念呼吸、情緒日記、放鬆技巧等。通過這些實踐，我們可以逐漸培養齣強大的情緒調節能力，不再被負麵情緒所裹挾，而是能夠與之共處，甚至將其轉化為成長的動力。 三、思維的重塑與積極的視角：改變你看待世界的方式 我們的思維模式，如同我們看待世界的濾鏡。消極、批判性的思維，會讓我們更容易看到事物的陰暗麵，放大挫摺和睏難，從而陷入無休止的擔憂和沮喪。相反，積極、建設性的思維，則能幫助我們發現生活中的美好，從挑戰中汲取力量，並以更樂觀的態度麵對未來。 本書將深入探討思維模式對我們心理狀態的影響，並提供一係列切實可行的方法，幫助讀者重塑消極的思維習慣。我們將學習如何識彆並挑戰非理性的信念，例如“災難化思維”、“非黑即白思維”等。通過認知行為療法（CBT）等心理學理論的啓示，讀者可以學會用更客觀、更平衡的視角去看待自己、他人和生活中的事件。這就像是為我們的大腦進行一次“軟件升級”，讓它能夠更有效地處理信息，産生更積極的迴應。 四、人際關係的藝術：連接與共鳴的力量 我們是社會性動物，人際關係是我們生活中至關重要的一環。良好的關係能夠帶來支持、理解和歸屬感，而衝突、誤解和疏離，則可能成為我們心理負擔的來源。然而，建立和維護健康的人際關係，並非易事。它需要溝通的技巧、同理心的培養，以及理解彼此需求的智慧。 本書將從心理學的角度，剖析人際關係的本質，並為讀者提供在各種關係中（親子、伴侶、友情、職場）提升溝通質量、化解衝突、建立信任的實用方法。我們將學習如何傾聽，如何清晰地錶達自己的想法和感受，如何設定健康的界限，以及如何培養同理心，真正站在他人的角度思考問題。通過改善人際互動，我們可以減少不必要的摩擦和痛苦，體驗到更深層次的連接和情感支持，這對於整體的心理健康至關重要。 五、內在的探索與潛能的喚醒：成為更好的自己 除瞭外部環境和人際關係，我們內在的世界同樣充滿著無限的可能性。每個人都擁有獨特的潛能和價值，隻是有時會被各種限製所束縛。心理學，尤其是人本主義和積極心理學，強調的是個體的成長和自我實現。 本書將鼓勵讀者踏上一次深刻的自我探索之旅。我們將學習如何更好地認識自己的優點和缺點，發現自己的熱情所在，並設定有意義的人生目標。通過自我反思、冥想、價值觀探索等練習，我們可以逐漸喚醒內心深處的潛能，提升自我效能感，並培養齣更強的韌性，以應對生活中的種種挑戰。這是一種由內而外的改變，讓我們從被動的接受者，轉變為主動的創造者，活齣更充實、更有意義的人生。 六、尋求專業支持：專業心理谘詢的價值 雖然個人努力對於心理健康至關重要，但我們也要認識到，有些時候，專業的支持是必不可少的。心理谘詢師，他們經過專業的訓練，能夠提供一個安全、保密的環境，幫助個體深入探索內心的睏境，提供有效的乾預和支持。 本書將清晰地闡釋，尋求專業心理幫助並非軟弱的錶現，而是一種對自己負責、積極尋求解決方案的智慧之舉。我們將瞭解心理谘詢的過程，以及如何選擇適閤自己的谘詢師。無論是麵對長期的抑鬱情緒、焦慮癥、創傷後應激障礙，還是在人生重大轉摺點需要引導，專業的心理支持都能夠提供寶貴的幫助，加速療愈的過程，並幫助我們建立更強大的內在支撐係統。 結語 心理健康，並非遙不可及的理想，而是一段持續的旅程，一種積極的生活態度。本書旨在成為您在這段旅程中的忠實夥伴，為您提供知識的啓迪、實踐的工具，以及堅定的信念。通過理解心靈的語言，擁抱真實的情緒，重塑積極的思維，經營健康的人際關係，並勇敢地探索內在的潛能，我們每個人都有能力穿越內心的迷霧，重獲心靈的清晰與自由，最終活齣更加健康、快樂、充實的人生。這不僅是對自我的投資，更是對生命最真誠的迴報。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，特彆是“預售重塑大腦迴路”，對我來說，充滿瞭探索未知和改變的力量。我一直對大腦的神秘之處感到著迷，同時也深受抑鬱癥的睏擾，常常感到無力改變。總覺得大腦裏的一些“固化”的模式，讓自己陷入負麵情緒的泥沼，難以自拔。所以，“重塑大腦迴路”這個概念，像是給我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭擺脫睏境的可能性。我非常好奇書中會如何闡述神經科學在其中的作用，特彆是那些關於神經遞質、神經元連接、腦區活動等方麵的知識，是如何能夠被我們用來對抗抑鬱情緒的。我希望這本書能夠提供一套係統性的解決方案，不僅僅是理論的講解，更重要的是實操性的指導。我想要知道，具體有哪些方法，能夠幫助我主動地去“重塑”我的大腦，讓它變得更加積極、健康。而且，它被歸類為“心理谘詢師書籍”，這讓我對其專業性和深度充滿期待，或許能從中獲得一些專業人士的視角和方法，這對於我這樣希望自我療愈的人來說，是非常寶貴的。同時，它也是一本“心理健康書籍”，這讓我覺得它能幫助我建立更強大的心理免疫力，不僅僅是走齣抑鬱，更是為瞭擁有一個更健康、更平衡的生活。

評分☆☆☆☆☆

我之所以被這本書吸引，是因為它將神經科學與抑鬱癥的走齣緊密聯係在一起，這是一種非常現代且科學的解決思路。我過去也嘗試過一些心理學的書籍，但總覺得理論性偏強，或者方法不夠落地，直到看到這本書名，我仿佛看到瞭新的希望。我一直認為，很多心理問題，尤其是抑鬱癥，並非隻是“想不開”那麼簡單，它背後一定有更深層的生理機製在起作用，而神經科學正是揭示這些機製的鑰匙。這本書名中的“重塑大腦迴路”讓我眼前一亮，這暗示著它不隻是停留在錶麵的情緒疏導，而是從根源上入手，去改變大腦的結構和功能。我迫切想知道書中是如何解釋大腦迴路的，它是如何形成的，又如何變得“重塑”。我希望作者能夠用清晰易懂的語言，將復雜的神經科學概念解釋清楚，並且能夠提供一些基於神經科學原理的訓練方法或練習，能夠幫助讀者實際地去“重塑”自己的大腦。這本書的“心理谘詢師書籍”的定位，也讓我相信它會包含一些專業且有深度的內容，也許能幫助我更好地理解谘詢師的觀點，或者即使不谘詢，也能從中獲得一些自我療愈的工具。健康心理和心理健康書籍的標簽，讓我覺得這本書的價值不僅僅在於解決問題，更在於提升整體的心理健康水平，建立更 resilient 的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《預售重塑大腦迴路：如何藉助神經科學走齣抑鬱癥》讓我眼前一亮，我一直在尋找一本既有深度又不失科學性的關於心理健康的讀物，而這本書恰好滿足瞭我的期待。抑鬱癥帶來的痛苦，常常讓我感覺自己被睏住瞭，大腦似乎形成瞭一些難以打破的負麵循環，讓我很難看到希望。而“重塑大腦迴路”這個概念，立刻抓住瞭我的興趣點，它暗示著我們並非隻能被動地接受現狀，而是可以通過主動的乾預來改變大腦的運作方式。我迫切想知道這本書會如何結閤神經科學的最新研究成果，來解釋大腦的可塑性，以及我們如何能夠有效地利用這種可塑性來應對抑鬱癥。我希望書中能夠提供一些基於科學原理的具體方法和練習，能夠引導我一步步地去“重塑”那些導緻抑鬱的腦迴路，從而實現真正的改變。作為一本“心理谘詢師書籍”，我相信它會包含一些專業且實用的知識，能夠幫助我更深入地理解抑鬱癥的本質，以及如何進行有效的自我調整。同時，它也是一本“心理健康書籍”，這讓我覺得這本書的價值不僅僅在於解決眼前的睏境，更能幫助我建立起長期的心理韌性，過上更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就深深吸引瞭我，尤其是“重塑大腦迴路”這個概念，讓我覺得非常新穎且充滿希望。我一直對大腦的可塑性充滿好奇，也相信通過科學的方法，我們並非無法改變固有的思維模式和情緒反應。抑鬱癥的睏擾，有時候真的讓人感覺像是被睏在瞭一個無法掙脫的迷宮裏，大腦仿佛固化瞭一些負麵的通路，怎麼努力都走不齣來。這本書的齣現，就像是一盞指路明燈，告訴我，也許我們真的可以通過理解大腦的運作機製，去“重塑”這些讓我們痛苦的迴路。我尤其期待書中能夠詳細解釋神經科學的具體原理，比如哪些腦區與抑鬱癥的情緒調節有關，以及大腦的可塑性是如何被激活和利用的。我希望它能提供一些切實可行的方法，不是空泛的理論，而是能夠真正引導我去實踐，去感受大腦的變化。畢竟，抑鬱癥的康復過程，需要的是切實的改變，而不是一句“你要開心起來”就能解決的。心理谘詢師書籍的標簽也讓我覺得這本書更加專業，它也許能為我提供一些與專業人士交流的共同語言，更好地理解谘詢過程中的理論和技術。健康心理和心理健康書籍的定位，則讓我覺得這本書的受眾很廣，不僅僅是正在經曆抑鬱癥睏擾的人，也包括那些希望提升心理韌性，預防心理問題的人，都能夠從中受益。我期待它能夠提供一個科學、係統、充滿力量的視角，幫助我重新審視和理解自己的心理狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《預售重塑大腦迴路：如何藉助神經科學走齣抑鬱癥》——就充滿瞭吸引力，讓我立刻産生瞭想要閱讀的衝動。長期以來，我一直對大腦的可塑性及其在心理健康中的作用感到著迷，而抑鬱癥更是讓我深刻體會到大腦迴路的“固化”帶來的痛苦。這本書名中的“重塑大腦迴路”給我一種前所未有的希望，它似乎在告訴我，我們並非無法改變，而是可以通過科學的方法來“修理”和“升級”我們的大腦。我尤其好奇書中會如何將晦澀的神經科學知識轉化為讀者能夠理解和實踐的內容，比如，它會介紹哪些具體的神經科學原理，又是如何將其應用於剋服抑鬱癥的。我期望書中能夠提供一套切實可行的、基於神經科學的指導方案，而不僅僅是停留在理論層麵。這本書同時被標記為“心理谘詢師書籍”和“心理健康書籍”，這讓我對接下來的內容充滿瞭期待。前者暗示瞭其專業性和深度，後者則錶明其普適性和實用性，我相信這本書能夠為我提供寶貴的洞見和工具，幫助我更好地理解自己，重塑自己的思維模式，最終走齣抑鬱癥的陰影，獲得真正的心理健康。