易筋经 五禽戏 八段锦 9787533547950 福建科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533547950

商品编码：29337334358

基本信息

书名：易筋经 五禽戏 八段锦

定价：12.80元

作者：

出版社：福建科技出版社

出版日期：

ISBN：9787533547950

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版次：1

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商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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内功心法与养生智慧：探寻中华传统养生宝典的精髓 在中国悠久的历史长河中，中华民族孕育了独具特色的养生文化，其中，以《易筋经》、《五禽戏》、《八段锦》为代表的传统导引养生功法，更是承载着先人积淀的健康智慧，历经千年而不衰，至今仍是无数养生爱好者奉为圭臬的瑰宝。它们不仅是强身健体的图谱，更是连接身心、感悟生命、传承文化的重要载体。 一、 易筋经：筋骨强健，内力勃发 《易筋经》是中国传统武术和养生学中的一颗璀璨明珠，相传为达摩祖师所创，历代皆有传习。它以“易筋”为核心，意指改变筋骨的柔韧与强健，从而达到内外兼修、强身壮体的目的。其功法动作舒缓而有力，讲究意念、呼吸与肢体的配合，通过一系列的拉伸、扭转、屈伸等动作，能够有效地疏通经络、调和气血、增强脏腑功能，使筋骨强健，肌肉发达，体魄日渐强壮。 《易筋经》的精妙之处在于其动作设计，既有易于模仿的简单招式，也有需要一定功底才能深入领悟的复杂变化。其动作普遍具有以下特点： 强调抻拉与舒展： 许多动作都包含大幅度的肢体伸展，如“韦陀献杵”中的弓步前推，“九鬼拔马刀”中的后仰推掌等，这些动作能充分拉伸全身的筋腱，增加关节的活动度，改善身体的柔韧性。 注重旋转与扭转： 动作中常伴有身体的扭转，如“青龙探爪”中的腰腹转动，“婴儿抱宝”中的躯干转折，这些旋转和扭转有助于疏通脊柱两侧的经络，促进内脏的蠕动，消除疲劳。 导引呼吸与意念： 练习《易筋经》时，呼吸的深沉、悠长与动作的配合至关重要。深吸慢呼，气沉丹田，配合意念导引，能使气血运行更为通畅，激发人体的内在潜能。例如，“三盘落地”一式，要求意念集中于下丹田，配合腹式呼吸，达到固精培元的效果。 力求内外相合： 《易筋经》并非简单的肢体运动，而是追求“形、气、神”的统一。形指动作的规范，气指呼吸的调和，神指意念的集中。三者相辅相成，共同作用于人体，达到强身、健脑、养心的多重功效。 《易筋经》的练习，可以显著改善肩颈僵硬、腰背酸痛、关节不适等常见亚健康症状。长期坚持，更能提升身体的整体素质，增强免疫力，延缓衰老。对于运动员而言，《易筋经》更是提升爆发力、柔韧性和耐力的有效途径。 二、 五禽戏：模仿动物，精气神养 《五禽戏》是中国古代四大名医之一华佗在东汉末年所创，是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态和神韵而创编的一套导引养生功法。华佗认为，人体虽然是精密的机器，但长期静止不动，容易导致气血不畅，百病丛生。通过模仿动物的活动，可以模拟动物生机勃勃的状态，从而达到调和气血、舒筋活络、强身健体的目的。 《五禽戏》的精髓在于其“效仿”与“化用”。它并非简单地模仿动物的动作，而是汲取了这些动物在运动中的精华，并将之转化为适合人体练习的导引招式。 虎戏： 模仿虎的扑、卧、伸展，强调腰腹的扭动和肢体的爆发力，能有效地锻炼腰背肌群，增强脾胃功能，培养胆气。例如，“虎踞伸腰”一式，通过弓身下压和抬头挺胸，模拟老虎的蓄势待发，能有效疏通督脉。 鹿戏： 模仿鹿的跳跃、摇头、甩尾，动作轻盈灵活，强调颈部和四肢的活动，能有效地舒展筋骨，疏通肝经，有助于缓解颈椎病、肩周炎等问题。例如，“鹿举足”一式，通过单腿站立和身体的平衡，锻炼身体的协调性和稳定性。 熊戏： 模仿熊的爬、摇、蹲，动作沉稳有力，强调身体的旋转和腹部的按摩，能有效地健脾益胃，固肾培精。例如，“熊摇三摇”一式，通过左右摇摆身体，带动内脏进行按摩，促进消化。 猿戏： 模仿猿的攀、跳、抓，动作敏捷矫健，强调四肢的协调性和全身的配合，能有效地增强心肺功能，疏通心经。例如，“猿挂枝”一式，通过手臂的伸展和身体的晃动，模仿猿猴在高处荡秋千，能有效舒展胸腔，增进肺活量。 鸟戏： 模仿鸟的飞、扑、展翅，动作轻盈飘逸，强调身体的舒展和平衡，能有效地健肺养肝，疏通肺经和肝经。例如，“鸟伸翅”一式，通过手臂的上下挥动和身体的摇摆，模拟飞鸟的姿态，能有效地扩张胸腔，促进呼吸。 《五禽戏》的练习，尤其注重呼吸与动作的协调，以及意念的集中。通过模仿动物的神态，能够调动身体的内在活力，达到“形神合一”的养生效果。长期练习，不仅能强健体魄，更能培养机敏灵活的反应能力和开阔达观的心境。 三、 八段锦：舒展八段，气血顺畅 《八段锦》是中国古代流传最为广泛的导引养生功法之一，因其功法由八节组成，每节动作均有独特的养生功效，如“锦”之精美，故名“八段锦”。它动作简练易学，节奏舒缓，适合各个年龄段的人群练习，被誉为“众技之先，治病之神”。 《八段锦》的八个动作，分别针对人体不同的经络和脏腑，通过特定的顺序和配合，能够有效地疏通全身的经络，调和气血，提升脏腑功能。 1. 双手托天理三焦： 向上托举双手，再向下按压，旨在疏通三焦经，调和全身气机，有助于改善胸闷气短，消化不良。 2. 左右开弓似射雕： 模拟射箭的动作，锻炼腰背部的力量和柔韧性，同时舒展肩关节，有助于缓解肩背疼痛。 3. 调理脾胃须单举： 举起一只手向上，另一只手向下，并随身体左右转动，旨在健脾益胃，促进消化吸收，对脾胃虚弱、食欲不振有良好效果。 4. 五劳七伤向后桥： 身体后仰，双手撑地，如拱桥状，能有效地拉伸脊柱，强健腰背，改善脊柱劳损，缓解腰酸背痛。 5. 摇头晃海促心肝： 头部左右转动，伴随身体摇摆，旨在疏通心肝经络，有助于缓解心烦意乱，失眠多梦。 6. 两肾腰间向前固： 双手插腰，身体前倾，再慢慢起身，旨在培补肾精，强健腰肾，对腰膝酸软，精力不足有益。 7. 背后七颠百病消： 踮起脚尖，再轻轻落下，伴随身体的抖动，旨在震动全身，疏通经络，排除体内湿邪，达到“百病消”的养生效果。 8. 背后手推摩涌泉： 双手在背后相互推摩，最后按揉脚底涌泉穴，旨在引血下行，滋养肝肾，有助于改善体寒，足部冰凉。 《八段锦》的练习，强调“动则有益，静则益神”，它既是身体的锻炼，也是精神的调养。通过缓慢的动作和深长的呼吸，能够使人身心放松，达到宁静致远的效果。 结语：中华养生智慧的传承与实践 《易筋经》、《五禽戏》、《八段锦》这三部经典养生功法，各自拥有独特的功法体系和养生理念，但其共同之处在于都遵循了中医“天人合一”、“形神合一”的养生原则，注重通过肢体运动、呼吸调息和意念引导，来调动人体的内在生命力，达到强身健体、防病治病、延年益寿的目的。 在现代社会，生活节奏加快，工作压力增大，亚健康人群日益增多。重拾这些古老的养生智慧，将《易筋经》、《五禽戏》、《八段锦》等传统功法融入日常生活，不仅是对中华优秀传统文化的传承，更是对自身健康负责的表现。它们以其简单易学、效果显著的特点，为我们提供了一条回归自然、追求身心和谐的健康之路。通过坚持不懈的练习，我们不仅能拥有强健的体魄，更能获得宁静平和的心境，真正领悟到中华民族源远流长的养生精髓。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中华民族的传统养生文化充满敬意，而易筋经、五禽戏、八段锦无疑是其中的杰出代表。我深信，这些古老而智慧的功法，能够为现代人带来身心的健康与宁静。我希望这本书能够深入浅出地讲解这三种功法的练习要领，不仅仅是简单的动作图解，更要包含每个动作的精准发力点、呼吸的配合方式以及意念的引导。我尤其期待书中能够提供一些关于如何根据个人体质和需求来选择练习内容和调整练习强度的指导。如果书中还能分享一些练习过程中常见的误区和纠正方法，以及这些功法如何帮助我们提升身体的柔韧性、力量和平衡感，那就更完善了。我希望这本书能够成为我通往健康生活的一把钥匙，让我能够更好地传承和发扬这份宝贵的文化遗产。

评分☆☆☆☆☆

这是一本汇集了中国传统养生精髓的图书，当我看到“易筋经”、“五禽戏”、“八段锦”这几个耳熟能详的名字时，心中便涌起一股亲切感。我一直相信，这些流传千年的功法，蕴含着先人智慧的结晶，能够帮助我们调养身心，提升健康水平。我特别希望这本书能够详细地阐述这三种功法的练习方法，不仅包括具体的动作演示，更要讲解动作的要点、呼吸的配合以及意念的导引。我希望书中能够提供一些关于如何根据自身情况选择和调整练习的建议，比如身体状况不佳时如何进行调整，或者在不同季节如何侧重练习不同的功法。此外，如果书中还能探讨一下这三种功法在现代社会中的意义和价值，以及它们如何帮助我们应对压力、保持身心平衡，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的养生书籍，应该能够兼顾理论与实践。这本书包含了易筋经、五禽戏、八段锦这三种经典的养生功法，我非常期待书中能够提供详尽的动作图解和文字说明，让我在练习时能够清晰地掌握每一个动作的要领。我希望它不仅仅是简单的动作罗列，而是能够深入地讲解每个动作的细节，比如身体的重心如何转移，手部的姿势如何摆放，以及在运动过程中身体的哪些部位应该感受到力量和拉伸。更重要的是，我希望书中能够包含一些关于练习的注意事项，例如在什么情况下不适合练习，练习过程中可能会遇到哪些问题，以及如何进行调整。如果书中还能附带一些关于功法起源和发展历史的介绍，那将会更加完美，让我能够更深刻地理解这些功法的文化底蕴。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最先被吸引的是它所包含的内容，我一直对中国传统养生功法有着浓厚的兴趣，易筋经、五禽戏、八段锦这三者在我心中占据着非常重要的位置，它们不仅是强身健体的手段，更是中华民族宝贵的文化遗产。能够将这三者如此系统地整合在一本书里，我觉得非常难得。我了解到，这三种功法各有侧重，又相互补充，如果能够将它们融会贯通，想必对身心的益处会是全方位的。我尤其好奇的是，书中是如何将这些古老的功法，以现代人更容易理解和接受的方式呈现出来的。我期待书中能够有详细的动作分解，以及每个动作背后的原理和作用解释，这样我在练习的时候，才能更有针对性，也更能体会到其中的精妙之处。这本书的出现，就像是一扇窗，让我得以窥探中国传统养生文化的深邃与博大，我迫不及待地想要深入其中，去感受这份来自古代的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我看到了将中国传统养生文化以现代人易于接受的方式进行传播的希望。易筋经、五禽戏、八段锦，这三个名字对我来说，既熟悉又充满神秘感。我期待书中能够用清晰的语言和精美的图示，向我展示这些功法的具体练习方法。我希望书中能够详细解释每个动作的要领，比如身体的重心如何分配，如何进行呼吸的配合，以及在练习过程中应该注意的一些细节。我更希望书中能够提供一些关于如何通过这些功法来缓解身体不适，比如肩颈疼痛、腰腿酸软等问题的指导。如果书中还能介绍一些关于练习这些功法前后的一些准备活动和放松技巧，那就更周到了，能够帮助我更好地进行练习，并从中获得最大的益处。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，阅读一本关于养生的书籍，不仅仅是学习动作，更重要的是理解其精髓和理念。这本书的标题本身就充满了力量感，易筋经的筋骨舒展，五禽戏的模仿生息，八段锦的八段精华，每一个名字都勾勒出一幅动态的画面。我期待书中能够深入浅出地讲解这些功法的起源、发展以及各自的独特之处，让我能够从更宏观的角度去理解它们。同时，我也非常关注书中对于练习时的一些细节提示，比如呼吸的配合、意念的引导、动作的缓急等等，这些往往是决定练习效果的关键。我希望书中能够提供一些关于如何循序渐进地进行练习的指导，特别是对于初学者来说，如何避免受伤，如何找到正确的发力点，都是至关重要的问题。读一本好书，就是与智者对话，我希望这本书能够成为我的良师益友，引导我走向健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本包含易筋经、五禽戏、八段锦的图书，在我看来，是推广中国传统养生文化的一项有益的尝试。我非常期待书中能够以一种非常易于理解的方式，向读者介绍这三种功法的基本原理和练习方法。我希望书中不仅有动作的图片，还能有对动作细节的深入剖析，比如如何做到“以意领气，以气运身”，如何配合呼吸调整身体的节奏。我尤其关注书中是否能够提供一些针对不同人群的练习建议，比如老年人、体弱者或者久坐办公室的人群，应该如何调整练习的强度和幅度。如果书中还能附带一些关于这些功法在历史上如何演变，以及它们对中华民族健康文化产生的深远影响的介绍，那就更具价值了，能够帮助读者从更深层次去认识和喜爱这些宝贵的传统技艺。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的简介，我立刻联想到我过去学习这些功法时遇到的困惑。很多时候，书本上的图示过于简单，文字描述也比较晦涩，导致我难以准确地把握动作的精髓，甚至会因为动作不标准而达不到预期的效果。我特别希望这本书能够在这方面有所突破，提供更加清晰、细致的动作讲解。比如，在易筋经的某些拉伸动作中，身体的哪些部位应该感受到拉伸，拉伸的幅度应该是多少，都应该有明确的说明。对于五禽戏模仿动物的动作，我希望书中能够详细解析模仿的要点，以及这些动作背后所蕴含的生理和医学原理。而对于八段锦，我更期待书中能够深入讲解其“八段”的内在联系和整体性的锻炼价值，而不是孤立地看待每一个动作。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注身心健康的人，我一直对中国传统武术中的养生功法情有独钟。易筋经、五禽戏、八段锦这三者，无疑是中国传统养生领域的瑰宝。我希望这本书不仅仅是简单的动作教程，更希望它能够深入地解读这些功法的哲学内涵和养生理念。比如，易筋经如何在拉伸筋骨的同时，达到调和气血的效果；五禽戏又是如何通过模仿动物的形态，来达到顺应自然、强健身体的目的；八段锦又如何通过简单的动作，实现整体的协调和平衡。我希望书中能够提供一些关于如何将这些功法融入日常生活，如何根据个人的身体状况进行调整的实用建议，让读者真正能够从中获益，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很用心，封面素雅，传递出一种古朴宁静的韵味，光是看到它就觉得心生欢喜。内页的纸张也很有质感，不是那种容易泛黄的廉价纸，摸上去温润细腻，印刷清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适，不会觉得眼睛疲劳。我尤其喜欢它在插图方面的处理，虽然我还没有深入研习里面的动作，但仅仅是浏览那些线条流畅、姿态优美的插图，就足以感受到其中蕴含的东方智慧和生命力。那些图画不仅仅是动作的示范，更像是一种视觉的引导，带领读者去想象和感受身体的舒展与力量。出版社在细节上的追求，让这本书不仅仅是一本关于健身的书，更像是一件可以珍藏的艺术品，让人忍不住想要细细品味。我常常会在晚饭后，泡上一杯清茶，翻开这本书，静静地欣赏那些插图，感受其中传递出的平和与力量，这种体验本身就是一种享受。